La méditation de pleine conscience aide à résoudre de nombreux problèmes sexuels

La sexualité et la méditation ont de nombreux points communs. Plusieurs chercheurs ont montré qu’un type de méditation, la pleine conscience, aide à résoudre plusieurs problèmes sexuels. Elle permet aux pratiquants de concentrer leurs pensées sur le moment présent.

Le lien entre le sexe et la méditation

La sexualité et la méditation impliquent toutes deux des pauses dans les routines et les responsabilités quotidiennes. Ils impliquent tous deux une respiration diaphragmatique profonde. Ils encouragent tous deux à vider l’esprit des pensées étrangères et à concentrer l’attention sur le moment présent. Et tous deux aident à libérer l’esprit des tracas quotidiens.

Les méditants y parviennent en s’asseyant tranquillement et en se concentrant intensément sur leur respiration, sur un mot ou une phrase (mantra), ou sur une activité simple (marcher, mâcher lentement une bouchée de nourriture). Les amoureux libèrent leur esprit en s’adonnant à un toucher érotique mutuel tout en se concentrant intensément l’un sur l’autre (bien qu’ils puissent fantasmer sur d’autres partenaires). Tous deux développent des liens spirituels – les méditants avec le monde qui les entoure, les amoureux avec leur partenaire. Après les deux, les méditants et les amants se sentent calmes et rafraîchis, mieux à même de faire face aux défis de la vie.

Mais il n’est pas facile de faire le vide dans son esprit. Pendant la méditation et l’amour, des pensées aléatoires – dont certaines peuvent être dérangeantes – surgissent inévitablement dans la conscience. Les professeurs de méditation invitent leurs élèves à accepter leurs pensées sans les juger, quel qu’en soit le contenu. Ils disent : « Vos pensées ne sont pas vous : « Vos pensées ne sont pas vous. Elles sont comme des rêves. Vous ne pouvez pas les contrôler et vous n’en êtes pas responsable. Ne jugez pas vos pensées. Observez-les simplement, puis laissez-les partir en revenant à votre respiration, à votre mantra ou à votre activité de pleine conscience. »

Les sexologues sont du même avis et encouragent les amants à observer leurs pensées et fantasmes érotiques sans jugement, quel qu’en soit le contenu, puis à les abandonner doucement pour se concentrer à nouveau sur le fait de donner et de recevoir du plaisir. Tout comme les pensées aléatoires pendant la méditation ne signifient rien, la grande majorité des pensées et des fantasmes pendant l’acte sexuel ne signifient rien non plus.

Des idées plein la tête

La chanson de Bob Dylan, « Maggie’s Farm », contient la phrase suivante : « J’ai la tête pleine d’idées qui me rendent fou ». De nombreuses personnes peuvent s’identifier à cette phrase. Elles ont la tête pleine de croyances sexuelles qui ne les rendent pas vraiment folles, mais qui génèrent suffisamment de stress pour causer des problèmes. Le stress, l’anxiété et l’inquiétude déclenchent le réflexe de lutte ou de fuite qui rétrécit les artères du centre du corps, limitant le flux sanguin vers l’intestin et les organes génitaux et l’envoyant vers les membres pour l’autodéfense ou la fuite. La réduction du flux sanguin dans les organes génitaux compromet la réactivité, la fonction et la satisfaction sexuelles. En revanche, la relaxation profonde, telle qu’elle est produite par la méditation, ouvre les artères qui irriguent les organes génitaux et améliore la fonction et le plaisir sexuels.

Ces dernières années, plusieurs chercheurs en sexologie, notamment Lori Brotto de l’université de Colombie-Britannique, ont exploité le pouvoir de la méditation pour traiter un large éventail de problèmes sexuels :

Abus sexuel des enfants

Une équipe dirigée par Brotto a inscrit 20 adultes ayant subi un traumatisme sexuel pendant leur enfance à un programme dont il a été démontré qu’il favorisait la guérison, la TCC( thérapiecognitivo-comportementale ). La TCC les a aidés à recadrer leur histoire en s’éloignant de l’horreur de l’abus pour se concentrer sur le pardon de soi et la responsabilisation personnelle. La moitié du groupe a également appris la méditation de pleine conscience et l’a pratiquée quotidiennement. Au bout d’un mois, les deux groupes ont fait état d’une diminution de la détresse sexuelle, mais le groupe « pleine conscience » a fait état d’un plus grand soulagement et d’un meilleur fonctionnement sexuel.

Faible libido

Une autre équipe de Brotto a recruté 117 femmes à faible désir. Quarante-neuf d’entre elles ont été placées sur une liste d’attente. Les autres ont participé à trois cours de 90 minutes sur une période de six semaines, au cours desquels les causes de la baisse de la libido ont été abordées et la méditation de pleine conscience a été enseignée. Entre les cours, les femmes pratiquaient quotidiennement la pleine conscience à la maison. Au bout de six mois, le groupe traité a fait état d’une augmentation significative du désir, de l’excitation et de la lubrification, d’orgasmes plus faciles et d’une plus grande satisfaction.

Des chercheurs de l’université de Willamette, dans l’Oregon, ont analysé 11 études sur la pleine conscience portant sur 449 femmes qui se plaignaient d’une faible libido et de difficultés liées à l’excitation et à l’orgasme. « Tous les aspects de la fonction sexuelle et du bien-être ont montré une amélioration significative.

Dysfonctionnement érectile (DE)

Une troisième équipe de Brotto a fait participer 10 hommes souffrant de difficultés érectiles à un programme de traitement basé sur la pleine conscience, d’une durée de quatre semaines, comprenant des informations sur les troubles de l’érection, des conseils et la pratique de la méditation de pleine conscience lors de séances de thérapie et quotidiennement à la maison. La plupart des hommes ont fait état d’une amélioration significative.

Hommes en détresse à cause de leur consommation de pornographie

Des chercheurs de l’université de Creighton ont emmené 38 hommes convaincus d’être dépendants de la pornographie dans un centre de retraite rustique pendant huit jours. Ils ont passé 32 heures en thérapie cognitivo-comportementale. Au cours des séances de TCC, les chercheurs se sont efforcés de corriger les idées fausses des participants en matière de sexualité, telles que :

• Les pensées et les fantasmes sexuels sont mauvais, nuisibles et constituent un péché.
• Seules les mauvaises personnes se masturbent.
• Le fait que je regarde du porno prouve que je suis mauvais.

Les thérapeutes s’efforcent de corriger ces croyances erronées :

• Il n’y a rien de mal à avoir des pensées et des fantasmes sexuels. Tout le monde en a. C’est tout à fait normal et c’est un élément clé d’une bonne sexualité.
• Presque tout le monde se masturbe, en particulier les hommes stressés. À moins qu’elle n’interfère avec les responsabilités de la vie ou les rapports sexuels avec la partenaire, il n’y a rien de mal à la pratiquer, même fréquemment, même quotidiennement.
• Pratiquement tous les hommes connectés à Internet sur Terre ont vu du porno, beaucoup fréquemment, certains quotidiennement. Le fait de le regarder ne vous rend pas mauvais. Le porno est une version caricaturale des fantasmes d’abondance sexuelle sans effort des hommes.

Les chercheurs ont également enseigné aux participants la méditation de pleine conscience, qu’ils ont pratiquée plusieurs fois par jour. Après la retraite, leur anxiété sexuelle et leur consommation de pornographie ont diminué de manière significative.

Rompre les cycles vicieux

L’anxiété contribue à de nombreux problèmes sexuels. C’est pourquoi la question « Suis-je normal ? » est l’une des plus fréquemment posées aux sexologues. De nombreuses personnes se sentent nerveuses à propos de leurs fantasmes, de leur corps, de leur libido, de leur répertoire sexuel et de leur capacité à négocier des relations sexuelles fonctionnelles. Cette nervosité est source de stress qui, comme nous l’avons dit, nuit au désir et à la fonction sexuels.

Lorsque les sexologues corrigent les idées fausses des gens, c’est parfois tout ce qu’il faut pour résoudre leurs problèmes. Mais bien souvent, les problèmes sexuels sont à l’origine d’un stress chronique qu’il ne suffit pas d’apprendre la vérité pour soulager. Parfois, les gens ont besoin de la vérité et d’outils pour soulager leur stress sexuel. C’est là que la pleine conscience et d’autres activités relaxantes sont utiles : respiration profonde, bains chauds, massages, yoga, tai-chi, danse, randonnées et autres exercices. Ces activités brisent le cercle vicieux stress-dysfonctionnement-plus de stress-plus de dysfonctionnement et le remplacent par un calme rafraîchissant.

Les rapports sexuels sont plus agréables lorsque les personnes se sentent calmes, centrées et concentrées sur le plaisir – le leur et celui de leur partenaire. Même les personnes qui n’ont pas de problèmes sexuels peuvent bénéficier d’une relaxation profonde. Pour en savoir plus, recherchez : la pleine conscience, la méditation ou la réaction de relaxation.

Crédit photoFacebook: pritsana/Shutterstock