La gratitude, la gentillesse, la pensée positive sont autant de choses dont il est plus facile de parler que de les mettre en pratique. La gratitude est une habitude qui vaut la peine d’être cultivée. Essayez quelques-uns des exercices de gratitude suivants et, avec le temps, vous ressentirez davantage de gratitude dans votre vie quotidienne.
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« Le bonheur ne se voyage pas, ne se possède pas, ne se gagne pas, ne se porte pas et ne se consomme pas. Le bonheur est l’expérience spirituelle qui consiste à vivre chaque minute avec amour, grâce et gratitude ».
Denis Waitley
1. Rédiger une liste de gratitude quotidienne
Avant de commencer votre journée, à la fin de chaque journée ou chaque fois que vous avez cinq à dix minutes de libre, écrivez une liste de dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il ne s’agit pas nécessairement de choses importantes – regardez simplement autour de vous et demandez-vous, en cet instant, de quoi je suis reconnaissant. Des vêtements qui me tiennent chaud, une tasse de thé chaude, de la bonne compagnie… Si vous faites cela tous les jours, je peux vous assurer qu’après quelques semaines, ou même quelques jours, vous vous sentirez beaucoup plus heureux.
2. Pratiquer la pleine conscience pendant 10 minutes par jour
Essayez ceci pendant au moins une semaine. Réservez 10 minutes par jour et concentrez-vous sur votre situation actuelle. Regardez autour de vous. Que voyez-vous, que ressentez-vous, qu’entendez-vous ? Lorsque nous vivons dans une routine stricte, nous pouvons nous laisser aller à agir en pilote automatique, ce qui peut nous donner un sentiment d’engourdissement, d’ingratitude et d’amertume à l’égard de la vie. La pratique de la pleine conscience vous sort de cette situation et vous aide à voir la vie sous un jour plus lumineux et plus agréable.
3. Observer la vie objectivement
C’est certainement plus facile à dire qu’à faire, mais faites un effort conscient pour être aussi objectif que possible. La personne avec laquelle vous travaillez est-elle vraiment si ennuyeuse ou êtes-vous en train d’exagérer les choses ? Prenez du recul et essayez de voir les situations de l’extérieur au lieu de tout prendre personnellement. À long terme, vous éprouverez un sentiment de gratitude beaucoup plus profond dans votre vie quotidienne.
4. Réfléchir à sa journée avant de s’endormir
Avant de vous endormir chaque soir, pensez à quelque chose de bien qui vous est arrivé dans la journée qui vient de s’écouler. Même si vous pensez qu’il ne s’est rien passé d’extraordinaire, pensez à une petite chose dont vous êtes reconnaissant. Si vous ne trouvez rien, continuez à chercher. Même si c’est « J’aime cet oreiller », retenez cette pensée et passez plusieurs minutes à réfléchir à votre gratitude, puis laissez-vous glisser paisiblement vers le sommeil.
5. Observez vos pensées pendant une semaine
À quoi pensez-vous la plupart du temps ? De quoi passez-vous le plus clair de votre temps à parler aux autres ? En êtes-vous conscient ? La plupart du temps, nous dérivons dans la vie sans savoir où nous mettons la plus grande partie de notre énergie. Passez une semaine à observer objectivement vos pensées, sans jugement. Vous pouvez les noter, puis réfléchir à l’exercice une fois la semaine écoulée. Si vous passez la majeure partie de votre temps à vous plaindre, prenez note de changer vos habitudes de pensée. Avec le temps, vous serez moins négatif et plus objectivement positif. N’oubliez pas que les pensées agissent comme des affirmations lorsqu’elles sont suffisamment répétées. Soyez attentif à ce que vous manifestez intentionnellement ou non.
6. Remplacer les plaintes par des compliments
Il n’est pas nécessaire d’en faire trop – après tout, on a parfois besoin de se défouler – mais la prochaine fois que vous ouvrirez la bouche pour dire quelque chose de peu constructif ou de blessant, faites marche arrière. Essayez de faire un compliment par jour. Vous vous sentirez plus heureux et plus reconnaissant.
7. Lire La quête de sens de l’homme
Voici le livre ultime si vous voulez savoir comment être reconnaissant. Viktor Frankl, psychologue de renommée mondiale, qui a été enfermé dans un camp de concentration pendant la Seconde Guerre mondiale, nous aide à comprendre que la vie est un choix et que, même dans les circonstances les plus terribles, vous avez toujours la liberté de choisir votre état d’esprit. C’est un livre puissant qui vous fait vraiment reconsidérer votre place dans la vie. Si vous ne vous sentez pas plus reconnaissant après l’avoir lu, je ne sais pas quoi vous suggérer d’autre.
8. Méditer sur la gratitude
Fermez les yeux. Commencez par vous concentrer sur votre respiration pour calmer votre esprit, puis méditez sur une chose dont vous êtes vraiment reconnaissant ou sur une personne qui vous tient à cœur. Il peut s’agir d’un souvenir que vous êtes heureux d’avoir vécu ou d’un événement du moment présent – tout ce qui peut ramener votre esprit à un état de gratitude. La clé ici, comme pour toutes les pratiques de méditation, est la constance. Passer cinq minutes à méditer chaque jour peut améliorer considérablement votre bonheur.
9. Rédiger une lettre de remerciement
Écrivez une lettre exprimant votre gratitude à l’égard de quelqu’un ou de quelque chose qui vous ennuie. essayez d’être reconnaissant pour ce que cette situation vous apprend – trouvez-en la leçon. cela vous aidera à orienter votre processus de réflexion dans une direction positive et vous aidera à accepter et à apprendre des choses que vous auriez pu rejeter autrement.
10. Réaliser que la gratitude est un choix
Vous êtes aux commandes de votre vie et vous pouvez choisir comment réagir et comment penser. Si vous vous engagez à avoir des pensées et des attitudes positives, vous serez plus heureux, en meilleure santé et plus épanoui.
Crédit photo : Jeune femme heureuse se relaxant sur de l’herbe verte. via shutterstock.com