Au cours des deux dernières années, j’ai remarqué un changement en moi. Au début, c’était à peine perceptible, c’était subtil, mais j’en suis devenu de plus en plus conscient. Ce que j’ai remarqué, c’est la fragmentation de mon attention. Au cours des deux dernières années, je me suis rendu compte que ma capacité de concentration n’était plus aussi aiguisée qu’auparavant. J’ai pensé que c’était peut-être dû au fait que j’avais beaucoup de choses à faire au travail. Mais j’ai toujours été très douée pour me concentrer sur ma carrière.
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Cela n’arrivait pas qu’à moi
En regardant autour de moi, je me suis rendu compte que je n’étais pas le seul à avoir du mal à me concentrer. En fait, je suis souvent surprise par le manque de concentration des gens de nos jours. Leurs actions semblent dispersées, incertaines et anxieuses. L’endroit où j’ai commencé à m’en apercevoir est un endroit curieux, auquel la plupart des gens ne s’attendent pas. En tant qu’entraîneur d’arts martiaux, j’ai l’occasion de travailler avec des groupes de personnes très divers, venant de tous les horizons. C’est sur mon tapis, en leur enseignant, que cette fragmentation de la concentration m’a sauté aux yeux pour la première fois. Les gens semblaient de moins en moins capables de rester concentrés sur une chose spécifique suffisamment longtemps pour la noter. Leur capacité à retenir l’information semblait leur échapper. Si je n’avais pas vécu le même phénomène, j’aurais peut-être mis cela sur le compte du processus d’apprentissage et du simple fait qu’il faut plus de temps pour retenir une information. Mais ce n’était pas le cas.
Je me suis alors rendu compte qu’au cours des deux dernières années, je m’étais beaucoup plus concentré sur ma présence dans les médias sociaux que par le passé. Si vous êtes un entrepreneur, on vous dit constamment que vous devez être présent sur les médias sociaux pour être compétitif dans ce monde. Suivant ce conseil, je me suis donc engagé sur toutes les plateformes de médias sociaux les plus populaires. Avant même de m’en rendre compte, j’étais préoccupée par les likes, les commentaires et les partages. C’est devenu une dépendance, et le fait de ne pas vérifier mes derniers likes ou retweets me donnait l’impression d’avoir manqué mon café du matin. Une anxiété sous-jacente a commencé à se développer. Tout d’abord, je n’arrivais pas à l’expliquer et je la considérais comme du stress. Mais à peu près au même moment, ma femme, qui n’a jamais vraiment été intéressée par la technologie ou les médias sociaux, a reçu un iPad flambant neuf pour son anniversaire. En peu de temps, elle est devenue elle aussi accro. Un jour, alors que nous étions assis en train de discuter, nous avons tous deux réfléchi à cette anxiété sous-jacente, que nous pensions inexplicable, que nous ressentions tous les deux.
En fin de compte, de nombreuses recherches et articles ont été rédigés pour montrer que les médias sociaux créent une dépendance et qu’ils ne sont pas bons pour vous. Je n’ai pas l’intention ici de réécrire les recherches et, en fait, je suis assez convaincu que lorsque les gens y réfléchissent, ils savent intuitivement que ce n’est pas bon pour eux non plus. Ce que je veux vous proposer ici, c’est ce que j’ai fait pour retrouver ma concentration, et ça marche.
Voici mes 4 conseils que tout le monde peut appliquer dans sa vie pour retrouver sa concentration :
- Aujourd’hui, lorsque je me réveille le matin, je prends mon temps. Une tasse de café, un câlin avec mon chat ou un regard relaxant par la fenêtre sur les merveilleux oiseaux qui visitent mon jardin. Ce n’est qu’une fois que je suis réveillée depuis une heure que j’ouvre mon ordinateur portable ou que je saisis mon iPhone. Je vide alors tous mes courriels, je consulte mes comptes de médias sociaux et je me mets au travail. D’ailleurs, je laisse mon iPhone dans la cuisine pendant la nuit et ne le laisse plus traîner à côté de mon lit.
- Tout au long de la journée, je ne consulte aucun de mes comptes de médias sociaux. Je reste à l’écart de Facebook, Instagram et Twitter, et je ne réponds aux courriels que si je dois absolument le faire (je dirige une entreprise en ligne, alors parfois je n’ai pas le choix). À 16 heures, je consulte à nouveau mes comptes de médias sociaux, et c’est tout pour la journée.
- Lorsque je suis sur les médias sociaux, en particulier sur Facebook, je reste à l’écart du fil d’actualité. J’ai dit à toutes les personnes importantes dans ma vie de m’inclure dans leurs publications, surtout si elles veulent que je sois au courant. Ainsi, la seule page que je vois sur Facebook est la mienne. Honnêtement, cela rend l’expérience beaucoup moins stressante. Je n’ai pas l’occasion de voir les élucubrations de « choses » qui, pour être honnête, devraient parfois rester dans la tête de quelqu’un. En prime, je me tiens à l’écart de tous les messages négatifs.
- Chaque fois que je suis sur les médias sociaux, je pratique ce que j’appelle la pleine conscience des médias sociaux. Je poste et je tweete comme tout le monde. Mais comme tout le monde, je me suis rendu compte, comme je l’ai déjà dit, que je commençais à devenir accro aux likes, aux réactions. Avant même de m’en rendre compte, je m’attendais à ce que les gens répondent à mes tweets, à mes posts – et lorsqu’ils ne le faisaient pas, je ressentais un certain niveau de désespoir et de panique. Aujourd’hui, je poste, je tweete ou j’Instagram en m’assurant que ce que je publie est important, puis en respirant profondément, je ne m’attache plus au résultat. Si les gens aiment ou commentent, tant mieux. Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave non plus.
Les quatre stratégies ci-dessus m’ont permis d’être présente sur les médias sociaux, mais sans en être accaparée. Le changement le plus important que j’ai apporté à ma routine quotidienne a été de réduire le nombre de fois où je vérifiais mes comptes de médias sociaux au cours de la journée (et de la nuit) et d’être discipliné à ce sujet. À lui seul, ce changement a stimulé ma concentration. Je suis désormais capable de me concentrer plus longtemps sur un projet à la fois, car je n’ai plus cette angoisse constante de manquer quelque chose. En réalité, j’ai réalisé, une semaine après avoir effectué ces changements, que la plupart du temps, il ne se passe pas grand-chose en 8 heures dans mon monde des médias sociaux.