Nous vivons dans un monde obsédé par ce que nous faisons.

• Combien votre emploi vous a-t-il rapporté l’année dernière ?
• Quelle est la place de votre équipe au classement ?
• Quel trophée avez-vous gagné ? Quel prix avez-vous reçu ? Quelle mesure de statut social avez-vous reçue ?

Avec modération, il s’agit de se concentrer sur ce qui est bien. Comme tout le monde, j’aime obtenir des résultats. J’aime être performant. J’aime être au top de ma forme. La réussite peut être une bonne chose.

Cependant, l’attention obsessionnelle que nous portons à ce que nous gagnons peut aussi nous empêcher de comprendre comment les gens deviennent des gagnants. Si vous vous concentrez trop sur la ligne d’arrivée, vous ne comprenez pas la stratégie qui se met en place pendant la course.

En continuant d’étudier les personnes les plus performantes dans tous les domaines de la vie – athlètes, artistes, entrepreneurs et autres – j’ai commencé à voir émerger des schémas similaires chez ces personnes. Aujourd’hui, nous allons nous aventurer dans le monde de l’haltérophilie pour découvrir l’un de ces schémas.

L’incroyable succès de Yuri Vardanyan

Yuri Vardanyan est largement considéré comme l’un des plus grands haltérophiles olympiques de tous les temps. Tout au long des années 1970 et 1980, Vardanyan a régulièrement établi des records du monde dans ce sport, et sa série de succès de 1977 à 1985 est stupéfiante. (1)Despite being the gold medal favorite, Yuri Vardanyan did not compete at the 1984 Summer Olympics in Los Angeles because the Soviet Union boycotted the Olympics along with 14 other countries.

 » data-lasso-id= »99169″ data-dl-uid= »66″ data-dl-original= »true » data-dl-translated= »true »>

Voici les résultats de Vardanyan aux Championnats du monde d’haltérophilie et aux Jeux olympiques durant cette période :

• Championnats du monde 1977 – Or
• Championnats du monde 1978 – Or
• Championnats du monde 1979 – Or
• Jeux olympiques de 1980 – Or
• Championnats du monde 1981 – Or
• Championnats du monde 1982 – Argent
• Championnat du monde 1983 – Or
• Championnat du monde 1985 – Or

Passons maintenant à la question importante :

Quelles méthodes Vardanyan a-t-il utilisées pour parvenir à une telle réussite ? Y a-t-il des leçons que nous pouvons tirer de lui et appliquer à notre propre vie ?

Le volume avant l’intensité

En 1992, après la fin de sa propre carrière d’haltérophile, Yuri a déménagé sa famille aux États-Unis. Son fils, Norik Vardanian, a commencé à se faire un nom en haltérophilie quelques années plus tard.

Aujourd’hui, Norik est l’haltérophile numéro un aux États-Unis et espère se qualifier pour ses deuxièmes Jeux olympiques en 2016. Récemment, Norik a publié une vidéo d’entraînement(ici) montrant une tentative réussie d’établir un nouveau record personnel au front squat sous le regard de son père, qui le coachait.

Voici ce qu’il a dit :

« 200 kg (440 lbs) PR front squat for 5 reps. Ce sont les seuls types de PR que mon père m’autorise à tenter… des répétitions. Il n’est pas un grand fan des 1RM à l’entraînement. Il m’avait dit il y a des années que sa meilleure séance d’entraînement au front squat était lorsqu’il faisait 200 kg pour 5 répétitions. »

Arrêtez-vous un instant et réfléchissez à la différence entre cette approche de l’entraînement et celle de la plupart des gens dans la salle de sport (et dans bien d’autres domaines de la vie également).

Si la meilleure méthode d’entraînement pour un athlète olympique consiste à se concentrer sur le volume de travail et à maîtriser les répétitions les unes après les autres, pourquoi serait-il logique que vous ou moi nous entraînions en soulevant le maximum de poids possible ? Et pourtant, c’est souvent un piège dans lequel nous tombons.

Le problème avec la philosophie « Go Big or Go Home » est que si vous n’avez pas la force nécessaire pour supporter l’intensité de l’effort, vous vous exposez à l’échec.

C’est pourquoi je pense qu’il faut privilégier le volume avant l’intensité.

La croissance rapide est surestimée

La plupart des problèmes que j’ai rencontrés en tant qu’entrepreneur, écrivain et athlète sont dus au fait que j’ai essayé de grandir trop vite. J’étais tellement concentré sur l’obtention d’un résultat particulier que j’ai ignoré les habitudes fondamentales qui auraient rendu ma croissance durable.

Une croissance rapide vous oblige à faire face à des coûts plus élevés, et si vous n’avez pas les systèmes et la capacité de gérer ces coûts, vous finirez par en payer le prix.

• Lorsque j’ai essayé de me pousser à soulever des poids plus importants en un temps record, mon corps s’est épuisé et s’est blessé.
• Lorsque j’ai essayé de faire passer mon entreprise au « niveau supérieur » sans savoir dans quoi je m’engageais, j’ai été stressée et j’ai marché sur les plates-bandes des autres sans le vouloir.
• Lorsque j’ai essayé d’appuyer sur l’accélérateur et de doubler le chiffre d’affaires, j’ai échoué dans le lancement d’un produit et je ne disposais pas d’un système permettant de servir correctement les clients.

La croissance et l’effort intenses sont excellents, à condition d’avoir les bases nécessaires pour gérer l’intensité. C’est pourquoi Yuri Vardanyan se concentre sur des maxima de cinq répétitions. Il construit les fondations.

Faites vos répétitions et développez votre capacité à faire le travail. Vous aurez le temps de vous surpasser plus tard. Tout d’abord, construisez les fondations.

Cet article a été initialement publié sur JamesClear.com.

Crédit photo : Yasunobu Hiraoka via flickr.com