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Nous avons tous entendu parler des bienfaits de la course à pied, mais nous entendons aussi les sceptiques parler des risques. Mais la course à pied est-elle mauvaise pour la santé ? Ou s’agit-il d’une idée fausse ?
Les avantages de la course à pied l’emportent sur les risques, et comme toute autre activité, elle comporte ses propres risques, mais ils ne sont pas plus élevés que ceux de tout autre sport ou exercice.
La course à pied n’est pas mauvaise en soi, mais c’est la façon dont nous gérons les choses qui peuvent potentiellement être mauvaises. Ce même principe peut être appliqué à presque toutes les activités physiques ou sportives, y compris le CrossFit, le cyclisme, la musculation, etc.
Dans cet article, nous allons examiner toutes les raisons pour lesquelles les gens peuvent vous dire que la course à pied est mauvaise pour vous et ce qu’il en est exactement. Ensuite, nous verrons comment vous pouvez faire en sorte que la course à pied ne vous apporte que des avantages tout en minimisant les risques potentiels.
Les avantages de la course à pied
Avant d’aborder les risques liés à la course à pied et la façon dont nous, coureurs, y contribuons, examinons rapidement les principaux avantages pour comprendre pourquoi cette ancienne activité physique en vaut la peine :
-
Bienfaits pour la santé mentale:
Avant même d’aborder les aspects physiques, les bienfaits pour la santé mentale justifient à eux seuls la pratique de la course à pied. De la prévention de la dépression et de l’anxiété à la libération d’endorphines, la course à pied est vraiment incroyable. -
Bienfaits cardiovasculaires :
Plus de 50 000 coureurs et non coureurs ont été interrogés dans une
étude
de 2014 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology. Elle a découvert que le simple fait de courir cinq à dix minutes par jour à une vitesse inférieure à six miles par heure réduisait le risque de décès toutes causes confondues, y compris les maladies cardiovasculaires, de 30 à 40 % par rapport aux non-coureurs. -
Bienfaits physiques:
Non seulement la course à pied contribue à améliorer la qualité de votre sommeil, mais elle présente également de nombreux autres avantages physiques, notamment l’amélioration de la densité osseuse, la réduction de la pression artérielle, l’encouragement à faire de meilleurs choix en matière de santé et l’augmentation de l’espérance de vie en général, entre autres choses. J’ai décrit ces avantages plus en détail dans mon article sur
les avantages de la course à pied
.
Les risques potentiels de la course à pied explorés
Mais comme toute chose, l’excès peut causer des problèmes et le manque d’informations sur la manière de courir en toute sécurité peut être une autre source de problèmes.
Cet article a pour but non seulement de détruire ces mythes, mais aussi de vous donner les bonnes informations pour faire des choix plus sains. Examinons donc différents scénarios plus en détail :
Aller trop loin
Just one more minute. Just one more mile. Just one more step.
I’ve got this. I’m doing this. Do this I will.
Push through, don’t stop, don’t give in to the pain.
Runners learn some incredible Jedi mind tricks that allow us to constantly push our boundaries and achieve more in life, but sometimes those Type A achiever qualities can lead friends to start asking “is running bad for you?”
We push it too far, we ignore our instincts and non-runners don’t always know why. Over the years the tribe has grown and with it the lessons. Like while we live running, there are some downsides when we take it too far.
Tough it Out Mentality
We often dig in to this tough mentality. We can push through it. We always want to achieve more, push our boundaries.
It’s a great tool for teaching ourselves that we can do more than we imagine, but a problem when we don’t listen to our bodies. The days where we’ve been sick with bronchitis for a week, but still show up at a start line or have been leaning slightly to the right for a week to relieve pressure on our left foot…yah those are a problem.
On a malheureusement l’impression que l’on n’est pas un « vrai coureur » si l’on ne va pas jusqu’au bout. Mais les vrais coureurs savent qu’il ne s’agit pas d’une seule course ou d’un seul parcours, mais d’une question de longévité, ce qui nécessite du repos, de la récupération et de l’intelligence.
En savoir plus sur
pourquoi nous courons malgré la douleur
(dans le cerveau des coureurs blessés !)>> ;
Hormones déréglées
Cette question me tient vraiment à cœur parce que certaines personnes, au cours de l’année dernière, ont donné l’impression que la course à pied signifiait que vous ne pouviez pas tomber enceinte à cause des hormones.
Pas du tout.
Courir beaucoup (plus de 50+ miles par semaine) et sous-alimenter votre corps pendant des mois pour atteindre un objectif de poids le jour de la course a des effets sur les hormones, souvent appelés la
triade de l’athlète féminine
. Et la plupart d’entre elles montrent qu’après quelques mois d’interruption d’un programme aussi punitif, leurs hormones se rétablissent.
Chaque personne est différente. Mais le coureur moyen, qui ne repousse pas les limites et s’alimente correctement, n’a pas de problème.
Vacations are All About Races
Remember the days of beach lounging and poolside drinks, those are kinda gone. You might get one or two, but only post-race. Suddenly every trip is a great opportunity for a race. Ok, fine. Honestly, we pick the race and then convince you it will be a fun trip.
Ça commence généralement comme ça… »
wanna go to Hawaii?
»
Puis, une fois que nous vous avons accroché, nous ajoutons »
et courir un marathon!
« . Ce qui signifie qu’il y aura un jour de repos avant la course, pendant lequel nous ne voulons pas faire une tonne de visites touristiques ou essayer de nouveaux aliments.
Ensuite, il y a le jour de la course où l’on s’attend à ce que la famille court partout pour encourager. Enfin, il y a le boitillement d’après-course.
La bonne nouvelle, c’est que plus nous courons, plus nous apprenons à les intégrer dans une véritable
racecation
.
Nous programmons la course au début du voyage, puis nous enfilons un pantalon de compression pour partir à la découverte. Ou bien nous commençons à nous concentrer sur des courses plus courtes, comme le semi-marathon, qui nous prennent un peu moins de temps pour récupérer.
Pour beaucoup de gens, les courses sont une excuse pour voyager (bien que nous n’en ayons pas besoin). Pour une raison ou pour une autre, voyager à cause d’une course nous permet de partir en voyage ! Ce n’est donc pas si mal quand on voit les choses du bon côté.
Les vendredis sont faits pour les canapés
L’heure de l’apéritif ? Peut-être. Après 20 heures, désolé, je ne peux pas, je dois me lever à l’aube pour aller courir.
Nous n’aimons pas moins nos amis, mais avec le temps, nos priorités changent. Le bien-être d’une longue course du samedi matin l’emporte généralement sur le mal de tête d’une fête du vendredi soir. Et en retour, cela signifie souvent que nos amis changent.
Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, mais c’est extrêmement fréquent chez les coureurs de fond. Nous tombons dans un nouveau groupe et devons nous assurer de trouver du temps pour nos amis qui ne courent pas et qui apportent beaucoup à nos vies !
Parfois, nous devons sacrifier une course parce que leur grand moment est plus important.
Qui d’autre connaît totalement ce sentiment ?
Les coureurs se blessent
Au moins une fois par semaine, je me heurte à une commode, une poignée de porte ou un comptoir. Mais lorsque je mentionne une blessure, on me répond toujours : « Oh, ça doit être toute cette course à pied ».
Je vois. Ce serait donc mieux si je m’installais sur le canapé pour un marathon Netflix ?
Les gens se blessent en faisant du CrossFit, en jouant au baseball, en faisant du vélo, en vivant ! Cela fait partie du fait de se mettre en danger et d’essayer de grandir.
Nous savons également que la course à pied n’est PAS
mauvaise pour les genoux
, mais qu’elle peut certainement entraîner des blessures.
-
Nous courons trop, trop tôt, et nous avons des
séances d’ischio-jambiers
. -
Courir avec
des hanches serrées
peut entraîner des déséquilibres dans notre foulée. -
Se concentrer sur l’augmentation de notre
vitesse trop tôt
peut fatiguer les muscles.
Alors oui, la course à pied peut causer des blessures. Mais la plupart d’entre elles ne sont pas dues à la course, elles sont dues à nous, les coureurs.
La prise de contrôle du placard
C’est vrai, même les minimalistes comme moi commencent à accumuler plus de chaussures que nécessaire, suivies de près par les gadgets et les gadgets en abondance.
- Il est difficile de se séparer de vieilles chaussures qui ont accumulé des mois de kilomètres et de souvenirs.
- Il est facile de s’enthousiasmer pour de nouvelles chaussures, qui sont synonymes de nouvelles motivations.
- Nous avons BESOIN de chaussures différentes pour les sentiers et la route… et vous savez, pour tondre le jardin.
Ce que vous pouvez faire en tant que coureur pour éviter ces problèmes
La course à pied a souvent mauvaise presse parce que les gens pensent que c’est trop dur pour le corps, ce que j’ai déjà démenti, donc je ne veux pas que cet article soit un autre » ah ha la course à pied c’est horrible « .
Il s’agit plutôt d’un article d’honnêteté, nous aimons partager la gloire de la ligne d’arrivée avec nos amis et nous nous réjouissons un tout petit peu de parler du temps que nous avons passé à courir pendant le week-end, mais ce n’est pas toujours rose.
Parfois, nous devons nous assurer que, comme les médecins, nous faisons un pacte avec nous-mêmes pour « ne pas faire de mal ».
Prenez plaisir à vous dépasser pour atteindre un nouveau record personnel ou un nouveau record de distance, mais assurez-vous que vous ne sacrifiez pas la situation dans son ensemble.
Suivez la règle des 10
La
règle des 10 % pour augmenter la distance de course
est l’un des principes les plus importants et les plus éprouvés en matière de course à pied. Il déconseille d’augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 % par rapport à la semaine précédente.
Le fait que les blessures de surutilisation représentent la grande majorité des blessures en course à pied est la principale raison pour laquelle ce concept est si important pour tous les coureurs.
Rappelez-vous toujours qu’aucun bon plan d’entraînement ne dépassera jamais les limites de la règle des dix pour cent si vous n’avez pas suivi un entraînement suffisant et si vous ne le faites pas sous la direction d’un entraîneur de course à pied.
Comprendre les blessures liées à la course à pied
Bien qu’il y ait un risque de blessure lorsqu’il s’agit de courir, il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour éviter que cela ne se produise.
C’est la raison pour laquelle j’ai écrit si longuement sur les différentes blessures liées à la course à pied. Je veux aider tous les coureurs à comprendre les causes, les traitements et, plus important encore, les moyens de prévenir les blessures.
Mon site Web est rempli de tonnes d’informations qui vous aideront à faire des choix plus sûrs chaque jour.
Je vous encourage à commencer par lire mon
guide sur les blessures courantes en course à pied
pour commencer.
En général, la surutilisation et le port d’un équipement inadéquat sont deux des moyens les plus courants de se blesser. Alors, lisez, apprenez et donnez-vous les moyens de ne pas vous blesser !
Procurez-vous le bon équipement
En parlant de matériel, s’il y a bien une chose dans laquelle vous devriez investir, c’est dans le bon matériel. Et il n’est pas nécessaire qu’il soit très coûteux ou très complet. Tout ce que vous avez à faire pour commencer, c’est d’acheter les bonnes chaussures et éventuellement des chaussettes en tissu mèche.
À partir de là, vous pouvez lentement mais sûrement enrichir votre collection en
achetant le meilleur équipement de course
qui vous facilitera la vie et rendra vos courses plus agréables.
Concentrez-vous sur les jours de repos
S’il y a une chose que j’espère que vous avez comprise dans cet article, c’est qu’en tant que coureurs, nous avons parfois tendance à aller trop loin.
Le moyen le plus simple de lutter contre cela est de s’assurer que vous prenez des jours de repos. Et si les jours de repos complets ne vous conviennent pas, vous pouvez lire davantage sur les jours de récupération active pour les ajouter à votre routine.
Quelle que soit la manière dont vous vous y prenez, dormir 7 à 9 heures par jour et laisser votre corps récupérer de vos courses difficiles et faciles est le meilleur moyen de tirer tous les avantages de la course à pied sans être affecté par les risques potentiels.
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