Croyez-vous qu’il soit possible d’avoir une image positive de soi ? Est-il plausible que notre perception mentale du monde guide notre système immunitaire de manière à ce que nous réagissions mieux aux menaces futures ?

Comme l’ont observé les femmes de plus de 40 ans qui luttent pour perdre du poids, les pensées ont un impact sur notre santé globale. Cela montre que nos émotions, nos sentiments, nos croyances et nos attitudes peuvent avoir un effet positif ou même négatif sur notre corps physique.

Des recherches scientifiques de pointe suggèrent que notre esprit peut jouer un rôle très important dans le maintien de la santé de notre corps et même dans la guérison des maladies.

Qu’est-ce que le lien entre le corps et l’esprit ?

Vous êtes-vous déjà senti si nerveux que vos paumes de main se sont mises à transpirer ? Ou vous êtes-vous senti tellement inquiet que vous n’arriviez pas à vous endormir le soir ? C’est un parfait exemple de la relation corps-esprit à l’œuvre. Notre santé physique et notre santé émotionnelle sont étroitement liées, c’est ce que l’on appelle le lien corps-esprit.

Comment l’esprit et le corps sont-ils liés ?

Le cerveau produit des centaines de substances chimiques qui ont la capacité d’améliorer votre santé. Il s’agit notamment des endorphines, qui sont produites pour aider le système nerveux à faire face au stress ou à la douleur, et des anticorps, qui sont produits par le système immunitaire en réponse à une substance étrangère ou inconnue, afin de l’éliminer de l’organisme.

Les effets de votre état d’esprit peuvent influencer la libération de ces substances chimiques. L’un des principaux exemples est la réaction de fuite ou de combat. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, votre corps agira comme s’il était attaqué et libérera des hormones qui vous inciteront à rester ou à fuir.

Votre rythme cardiaque peut s’accélérer, votre digestion ralentir, vous pouvez vous sentir tendu et vos sens peuvent être exacerbés, autant d’éléments déclenchés par le stress ou l’anxiété.

Si vous vous sentez malade mais que vous gardez une attitude positive, votre cerveau pourrait être plus enclin à produire les bonnes substances chimiques nécessaires pour renforcer votre système immunitaire^[1].

C’est pourquoi il est essentiel d’entretenir une relation positive avec sa santé mentale et physique pour atteindre un bien-être global.

Comment renforcer le lien entre le corps et l’esprit

Il existe de nombreuses techniques pour relier le corps et l’esprit, telles que la méditation, la respiration profonde, la gestion du stress, l’entraînement à la résilience, la spiritualité et la pensée positive et négative. Plongeons dans ce domaine et apprenons à relier notre corps et notre esprit.

1. La méditation

Selon le NIH :^[2]

« Le terme « méditation » fait référence à une variété de pratiques qui se concentrent sur la connexion entre le corps et l’esprit et qui sont utilisées pour calmer l’esprit et améliorer le bien-être général.

Certains types de méditation consistent à concentrer son esprit sur un élément particulier, comme la respiration, ou sur un mantra, c’est-à-dire un mot ou une phrase répétée. Le mantra le plus courant est une simple syllabe comme « Om ».

Des études montrent que la méditation peut contribuer à réduire la tension artérielle, l’anxiété, la dépression, les symptômes du syndrome du côlon irritable et les poussées chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse. La méditation peut également être bénéfique aux personnes souffrant d’insomnie.

D’autres études montrent que les effets positifs de la méditation basée sur la pleine conscience sur la dépression peuvent durer six mois ou plus et peuvent prévenir les rechutes.

2. Respiration profonde

Tout comme la méditation, les techniques de respiration profonde peuvent être très puissantes et bénéfiques pour la santé physique et mentale et peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété.

La respiration yogique, autre nom de la respiration profonde, consiste à contrôler l’inspiration et l’expiration des narines en se concentrant sur le diaphragme et en l’incitant activement à augmenter le flux d’air entrant et sortant, ainsi qu’à manipuler la fréquence de chaque cycle respiratoire.

Le diaphragme est attaché à la base des poumons et il est rarement activé lors d’une respiration inconsciente. Cette respiration courte et superficielle entraîne une diminution de la quantité d’oxygène et de l’efficacité respiratoire.

De nos jours, la plupart d’entre nous ne respirent que des bouffées d’air courtes et superficielles, ce qui maintient notre corps dans une réaction constante de lutte ou de fuite, qui déclenche toute une série de réactions comme celles mentionnées ci-dessus.

3. Gestion du stress

Comprendre comment nous réagissons lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes peut nous aider à mieux gérer le stress et l’anxiété à l’avenir.

Nous ne pouvons peut-être pas changer nos circonstances, mais nous pouvons les voir différemment.

Parfois, le simple fait de recadrer la situation stressante peut vous aider à gérer le stress en changeant la façon dont votre cerveau interprète les événements et les situations et en vous focalisant sur une perspective plus positive.

Au lieu de vous stresser dans un embouteillage sur l’autoroute, prenez le temps de faire une pause, d’écouter votre station de radio préférée, un podcast ou un livre audio, ou encore de faire des exercices de respiration profonde comme nous l’avons vu plus haut.

Donner la priorité aux soins personnels est un excellent moyen de gérer le stress et est essentiel à notre bon fonctionnement et à l’amélioration de notre état de santé général.

Les aspects suivants de notre santé sont essentiels à notre bien-être et à une meilleure gestion du stress. Considérez les éléments suivants :

• Dormez-vous suffisamment ?
• Prenez-vous du temps pour les personnes qui vous sont chères ?
• Accordez-vous la priorité à l’activité physique ?
• Votre alimentation est-elle équilibrée et variée ?
• Mettez-vous l’accent sur les choses qui vous passionnent ?
• Comment pouvez-vous vous ouvrir davantage à la communauté et à la spiritualité ?

4. Formation à la résilience

La résilience est définie comme la capacité à s’adapter et à se rétablir après un stress, une adversité, un traumatisme ou une tragédie. Selon la clinique Mayo,^[3]

« si vous avez un tempérament résilient, vous êtes mieux à même de conserver votre équilibre et un niveau sain de bien-être physique et psychologique face aux défis de la vie ».

La résilience

peut s’avérer crucial pour maintenir votre niveau de stress, qui peut avoir un impact considérable sur votre santé physique. Il est important de gérer le stress de manière saine, que ce soit en bénéficiant du soutien de proches ou en changeant de point de vue grâce à des méthodes thérapeutiques.

5. La spiritualité

La spiritualité est un sentiment de connexion ou de croyance en quelque chose de plus grand que nous. Elle peut également impliquer la recherche d’une vocation dans la vie.

Trouver son but ou son « pourquoi » dans la vie peut être un excellent outil pour s’assurer que l’on est en bonne santé, à la fois dans son esprit et dans son corps.

Qu’il s’agisse de votre carrière ou de votre vie personnelle, le fait de savoir qui vous êtes et quelles sont vos valeurs peut vous aider à garder les pieds sur terre. Dans certains cas, cela peut vous aider à faire les bons choix lorsque des opportunités se présentent.

6. Pensées positives et négatives

De plus en plus de chercheurs trouvent des preuves des nombreux avantages de la pensée positive. Ces résultats suggèrent que les personnes qui pensent positivement sont en meilleure santé et moins stressées, ce qui se traduit par une meilleure santé générale et un plus grand bien-être.

Voici quelques-uns des avantages de la pensée positive pour la santé :^[4]

• Augmentation de la durée de vie
• Réduction du risque de décès par cancer, de troubles respiratoires et de décès liés à une infection
• Une plus grande capacité à se défendre contre les maladies
• Amélioration du bien-être psychologique et physique
• Réduction du risque de décès par maladie cardiovasculaire et accident vasculaire cérébral
• Une meilleure capacité à faire face aux difficultés et aux périodes de stress
• Des taux de dépression plus faibles

Les pensées négatives, en revanche, peuvent causer des ravages dans l’organisme et aggraver l’anxiété et la dépression. Nous avons tous des pensées négatives de temps en temps, mais la clé est de les contrôler et de les laisser s’évanouir au lieu de les ruminer.

Le processus simple qui consiste à transformer un point négatif en point positif peut être facilement appris, mais il faut du temps et de la pratique pour créer une nouvelle habitude. Des recherches récentes indiquent qu’il faut environ 59 à 70 jours pour créer une habitude^[5].

Si vous voulez devenir un penseur plus positif, vous devez commencer par passer en revue les aspects de votre vie auxquels vous pensez habituellement de manière négative. Il s’agit souvent de votre travail, de votre trajet quotidien, de votre mariage ou même de votre image corporelle.

Vous pouvez prendre cette habitude en commençant par de petites choses. Concentrez-vous sur un domaine à la fois et essayez de le considérer de manière plus positive. Si vous vous surprenez à parler ou à penser négativement, recadrez cette pensée par une autre plus positive.

Réflexions finales

La façon dont vous vous sentez influence votre façon de penser et vice versa. La connexion corps-esprit est le lien entre vos pensées et vos sentiments. Vos sentiments sont une expérience corporelle, tandis que vos pensées se situent dans l’esprit.

La puissance du lien entre le corps et l’esprit ne peut être niée et, au fur et à mesure que la recherche se poursuit dans ce domaine, nous continuerons à en apprendre davantage sur ce lien étonnant.

Vous pouvez commencer à apprendre des stratégies pour créer un meilleur équilibre dans votre vie et gérer le stress une fois que vous avez pris conscience de la façon dont le stress affecte votre corps et votre esprit.

Essayez les méthodes mentionnées pour renforcer le lien entre le corps et l’esprit.