Êtes-vous de ceux qui ne peuvent commencer la journée sans une tasse de café ?

La caféine est la drogue pharmacologique la plus utilisée (et souvent abusée) au monde. Bien qu’elle ait un impact positif sur la concentration, l’amélioration de la mémoire et la désintoxication du foie, une exposition prolongée peut vous faire plus de mal que de bien.

Il n’y a pas que le café

Il s’agit de notre principale source de caféine, mais avec l’explosion des boissons énergisantes et de la consommation générale de sodas, en particulier sous forme de régime, nous nous sommes exposés à une trop grande quantité de caféine et c’est là que les problèmes surviennent. À l’instar de l’émission  » Keeping Up With The Kardashians « , il semble judicieux de commencer à limiter notre exposition à la caféine…

Voici quelques-uns des problèmes que la caféine peut causer à votre santé :

1. La consommation de caféine peut augmenter la tension artérielle

Ce phénomène s’est produit chez les personnes souffrant déjà d’hypertension et chez celles qui n’en souffraient pas. L’American Journal Of Hypertension a observé que les personnes souffrant d’hypertension et ayant reçu 250 mg de caféine avaient une tension artérielle élevée pendant les 2 à 3 heures suivant l’administration de la caféine. Cette observation est surprenante, car l’hypertension peut avoir de graves conséquences sur la santé et entraîner des problèmes immédiats tels que des vertiges.

2. La caféine peut provoquer l’incontinence

Cette étude, réalisée par l’université de l’Alabama, montre que les femmes qui consomment beaucoup de caféine sont 70 % plus susceptibles de souffrir d’incontinence.

3. Des doses de 750 mg et plus peuvent provoquer une réaction similaire à une crise d’angoisse.

750 mg représentent environ 7 tasses de café, ce qui peut vous sembler beaucoup, mais de nombreuses personnes consomment une telle quantité quotidiennement. Des symptômes semblables à ceux de l’anxiété peuvent apparaître chez des personnes qui ne souffrent pas de cette affection en raison de leur consommation de caféine. Les personnes qui souffrent de crises de panique et de phobies sociales sont plus sensibles à la caféine.

4. La caféine a un impact négatif sur le sommeil

Les personnes qui ne consomment pas régulièrement de la caféine éprouveront plus de difficultés à s’endormir que les autres. Les personnes qui consomment régulièrement de la caféine connaîtront toujours des perturbations du sommeil, mais s’habitueront à dormir moins longtemps. Ils s’habituent tellement aux perturbations qu’il leur est plus difficile de percevoir les troubles du sommeil.

Des études montrent qu’une forte tasse de café consommée 30 à 60 minutes avant de dormir peut entraîner de l’agitation, des difficultés à s’endormir, une augmentation des mouvements du corps et une diminution de la qualité du sommeil.

5. Le café peut provoquer des brûlures d’estomac

Chez certaines personnes, le café a la capacité de détendre les muscles du sphincter à l’extrémité inférieure de l’œsophage. Cela permet au contenu de l’estomac de « remonter » dans l’œsophage et c’est ce que l’on appelle les brûlures d’estomac. Il s’agit d’une affection douloureuse qui limite votre capacité à apprécier les repas !

6. La caféine peut provoquer un rythme cardiaque rapide

Un rythme cardiaque normal se situe entre 60 et 100 battements par minute. Lorsqu’il commence à dépasser 100 battements par minute, on parle de tachycardie. D’autres facteurs peuvent contribuer à ce phénomène, comme la nicotine, le stress et l’anxiété, mais la caféine en est l’une des principales causes .

7. La caféine peut provoquer une indigestion

Il s’agit d’un phénomène assez courant chez les personnes qui consomment de la caféine, quelle qu’en soit la source. La consommation de caféine provoque généralement des maux d’estomac et des indigestions , qui s’aggravent si elle est consommée à jeun, ce qui est le cas de la plupart des gens avec le café.

8. La caféine peut provoquer des ulcères

Certains de ces ulcères sont peut-être dus au stress lié à la nécessité d’éviter les spoilers de Game Of Thrones, mais le reste est peut-être dû au café. La caféine peut provoquer la sécrétion de pepsine et d’acide dans l’estomac, ce qui peut aggraver des ulcères déjà existants.

9. La caféine peut provoquer des maux de tête

C’est probablement l’un des aspects les plus étudiés de la caféine. De petites quantités de caféine et des doses occasionnelles peuvent soulager les maux de tête, mais une consommation constante peut provoquer des maux de tête et des migraines. L’American Academy of Neurology cite la caféine comme facteur de risque pour les maux de tête chroniques quotidiens.

10. La caféine peut provoquer des problèmes cardiaques

L’exposition à la caféine peut provoquer des battements cardiaques irréguliers chez certaines personnes. Les personnes souffrant de maladies cardiaques sont souvent invitées à éviter complètement la caféine, mais les informations à ce sujet sont contradictoires. Des recherches menées par l’American Journal Of Clinical Nutrition ont permis de constater que la caféine est bénéfique lorsque l’on en consomme au moins cinq tasses par jour.

11. La caféine pourrait réduire la fertilité des femmes

L’école de médecine de l’université du Nevada a mené des recherches qui montrent que la caféine peut réduire de 27 % les chances de grossesse d’une femme. Dans un monde où de nombreuses femmes s’inquiètent de leur fertilité, il est essentiel de connaître sa consommation de caféine.

12. La caféine aggrave le diabète de type 2

De nombreuses personnes ont un problème aggravé lorsqu’elles consomment de la caféine dans du café fortement sucré ou des boissons énergisantes. Le diabète de type 2 peut être aggravé par la consommation de caféine et de sucre.

Pour conclure

Si vous avez été un grand consommateur de caféine, c’est le bon moment pour commencer à réduire votre consommation. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de caféine que vous consommez, voici une analyse rapide de la teneur en caféine de certaines boissons populaires :

• Café Starbucks (16 fl oz) : 320 mg de caféine
• 5 heures d’énergie (1.93 fl oz) : 207 mg de caféine
• Dunkin Donuts regular (16 fl oz) 203 mg de caféine
• Starbucks Latte (16 fl oz) : 150 mg de caféine
• Café, infusé (8 fl oz) : 133 mg de caféine
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz) : 80 mg de caféine
• Red Bull (8 fl oz) : 80 mg de caféine
• Thé (8 fl oz) : 53 mg de caféine

Selon des études, la meilleure source de caféine serait la dernière, le thé. J’opterais pour du thé vert en feuilles, car il est légèrement caféiné et vous apportera également des antioxydants utiles et même de la vitamine C. Une tasse de thé vert contient en effet plus de vitamine C qu’une orange entière.

Limitez donc votre consommation de caféine, cela vous aidera à long terme et vous évitera de devoir rester éveillé toute la nuit alors que la seule chose qui passe à la télévision est un marathon de Keeping Up With The Kardashians.

Honnêtement, je ne sais pas ce qui est le plus mauvais pour la santé…

Crédit photo : Kars Alfrink via flickr.com