Jogging et course à pied : Guide des différences et des similitudes

Êtes-vous un coureur ou un joggeur ? Quelle est la différence et quelle est l’importance de cette différence ? Si vous vous interrogez sur la différence entre le jogging et la course à pied, je réponds ici à toutes vos questions !

En tant qu’entraîneur de course à pied et coureur de longue date, on me demande souvent :  » Quelle est la différence entre le jogging et la course à pied ?  »

Ces activités semblent très similaires. Parfois, les termes sont même utilisés de manière interchangeable. Par exemple, les joggeurs disent souvent qu’ils vont « courir ».

Mais si vous utilisez le terme « jogging » pour décrire ce que fait un coureur autoproclamé, vous risquez de l’offenser involontairement.

Y a-t-il donc une différence ? Si oui, quelle est-elle ? Dans cet article, j’aborde toutes ces questions et bien d’autres encore.

En tant qu’entraîneur de course à pied, je ne peux pas commencer à répondre à cette question sans préciser que le jogging est la même chose que la course à pied, à moins que vous ne souhaitiez vraiment qu’ils soient différents mentalement. Et oui, j’ai une opinion sur le fait d’être appelé joggeur ; non, merci.

Et si je disais que je pense que c’est un débat stupide, vous vous demanderiez peut-être pourquoi j’écris sur ce sujet. Permettez-moi donc de vous dire que c’est parce que vous posez la question ! Vous demandez souvent s’il y a une différence !

Jogging et course à pied : Une brève leçon d’histoire

Avant de nous plonger dans notre enquête sur les différences et les similitudes entre le jogging et la course à pied, j’ai pensé qu’il serait utile de jeter un rapide coup d’œil sur l’origine de ces termes.

La course à pied n’est pas une

invention

, en soi, car c’est une capacité humaine naturelle depuis des milliers d’années. C’était un moyen de chasser et de survivre pour nos anciens ancêtres. Les meilleurs coureurs pouvaient trouver de la nourriture et échapper à une attaque d’animaux sauvages.

Puis, avec l’essor des civilisations, la course à pied est devenue une activité sportive de compétition, car elle n’était plus nécessaire à la survie.

Selon

Brittanica

, le Dr Arthur Lydiard, entraîneur olympique d’athlétisme en Nouvelle-Zélande qui a fondé le Auckland Jogger Club, a recommandé aux

coureurs à la retraite de pratiquer le jogging

comme activité de conditionnement dans les années 1960.

Bill Bowerman, entraîneur d’athlétisme à l’université de l’Oregon, a lui-même fait l’expérience du jogging lorsqu’il s’est rendu en Nouvelle-Zélande et a fait du jogging avec Lydiard.

Bowerman

a été tellement impressionné par cette activité qu’il a coécrit un livre avec le cardiologue W.E. Harris intitulé


Jogging

en 1967.

C’est à cette époque que la course à pied est devenue un sport plus important. Mais grâce au livre, la popularité du jogging a décollé.

En l’espace d’un an, le jogging est devenu un phénomène qui s’est répandu dans tous les États-Unis. Les écoles organisent des campagnes de jogging pour promouvoir ce sport comme un moyen de rester en forme et de s’amuser ! La course à pied et le jogging sont devenus populaires lorsque les coureurs célèbres sont devenus de plus en plus populaires dans les années 1970.

Y a-t-il une connotation entre le jogging et la course à pied ?

C’est un sujet que j’aborde dans

mon livre Run To The Finish.


Personnellement, je crois que si vous courez à n’importe quel rythme ou sur n’importe quelle distance, vous courez. Il n’y a pas de différence technique entre la course et le jogging, seulement l’état d’esprit qui l’accompagne.

Cela soulève une notion intéressante dans la communauté des coureurs, où certaines personnes se qualifient elles-mêmes de  » joggeurs  » parce qu’elles ne se sentent pas dignes d’être appelées  » coureurs « .

Eh bien, si vous « joggez » ou « courez » à n’importe quel rythme, sur n’importe quelle distance ou à n’importe quel endroit, vous êtes sans aucun doute un coureur à mon avis. Et je dis cela après des années et des années d’expérience, non seulement en tant que coureur, mais aussi en tant qu’entraîneur de course à pied.

D’un autre côté, de nombreux coureurs se sentent offensés lorsque quelqu’un les appelle « joggeurs ». Le caractère décontracté de ce terme peut gêner certains athlètes qui pratiquent leur sport avec sérieux.

Les coureurs considèrent souvent leur entraînement comme un moyen ciblé d’atteindre un objectif. Ils ne courent pas simplement pour brûler des calories ; ils courent dans un but précis, travaillent dur et atteignent leurs objectifs.

Ils ne sont pas forcément les plus rapides ou ceux qui montent sur le podium, mais ils sont dévoués et passionnés par leur sport.

Si vous êtes passionné par la course à pied et que vous courez dans un but précis, vous êtes sans aucun doute un coureur.

Jogging et course à pied : Les différences

Si on leur posait la question, beaucoup de gens diraient que le jogging est simplement une version décontractée de la course à pied. Bien que ces deux activités soient similaires, il existe des différences marquées entre elles.

Savez-vous comment distinguer le jogging de la course à pied ? Voyez si vous connaissez les différences entre les deux !

1. L’intention

C’est la plus importante dans mon livre.

Pour moi, si vous courez à N’IMPORTE QUELLE ALLURE, N’IMPORTE QUEL LIEU OU N’IMPORTE QUELLE DISTANCE, vous courez

. C’est tout. Arrêt brutal.

Mais je sais que beaucoup d’entre vous disent encore « non, non, je ne cours pas. Je fais du jogging ».

• Les joggeurs ont tendance à être plus décontractés et à adopter un rythme tranquille.
• Ils ne courent pas aussi souvent que les coureurs.
• Les joggeurs ont tendance à considérer la course à pied comme une activité qu’ils pratiquent de temps en temps pour s’amuser ou pour compléter leurs autres séances d’entraînement.
• Les joggeurs peuvent se fixer comme objectif de courir un premier 5 km.

Les coureurs peuvent également considérer le jogging comme une description de leurs jours de récupération pour compléter les autres courses de leur entraînement.

Mais ils ont tendance à se fixer des objectifs, à se concentrer mentalement et à courir plus fréquemment, car ils s’efforcent constamment d’améliorer leur temps, leur distance ou les deux. Les coureurs ont tendance à avoir un programme d’entraînement fixe et à se fixer des objectifs tels que courir un marathon.

2. Rythme de l’entraînement

La différence la plus évidente (et la plus reconnue) entre la course à pied et le jogging est la vitesse.

Il n’y a pas de seuil de vitesse officiel pour différencier un rythme de jogging d’un rythme de course

.

C’est probablement parce que la plupart des gens varient leur vitesse en fonction de plusieurs facteurs, notamment la distance qu’ils prévoient de parcourir, le terrain, le type d’entraînement et, bien sûr, l’âge.

Cependant, si vous m’obligez à vous donner une allure, il existe une affirmation TRÈS GENERIQUE selon laquelle la différence entre la vitesse de jogging et la vitesse de course,

une allure de 10 minutes au mile (6mph) est une bonne

, règle de base.

Un rythme plus rapide est considéré comme de la course à pied, tandis qu’un rythme plus lent est plutôt un jogging.

Cependant, je trouve qu’il s’agit là d’une

information terriblement dépassée

.

Lorsque la course à pied est devenue populaire, elle était encore réservée aux personnes très rapides. Aujourd’hui, un kilomètre en 10 minutes est un rythme de croisière pour une grande majorité de coureurs.

Sur la base de l’augmentation considérable du nombre de coureurs et du temps d’arrivée moyen pour de nombreuses courses de distance, il serait plus exact de dire que tout ce qui dépasse un

mille de 12 à 13 minutes pourrait se situer dans cette fourchette de jogging

. Ce qui est logique lorsque nous parlons de la forme ci-dessous.

3. Intensité et distance

La différence la plus évidente entre le jogging et la course à pied est l’intensité.

Les joggeurs se déplacent à un rythme modéré, ce qui leur permet de respirer et même de tenir une conversation s’ils font du jogging avec un partenaire. L’approche plus décontractée n’est pas aussi éprouvante, ce qui permet aux joggeurs de courir plus longtemps que certains coureurs.

Ce qui, par définition, signifie qu’ils font des courses faciles pour améliorer leur endurance.

En revanche, la course à pied est souvent définie comme un effort plus intense. Son intensité élevée exige un effort plus important de la part des muscles et des poumons et augmente la fréquence cardiaque.

En conséquence, le corps se sentira plus rapidement fatigué par la course, ce qui peut rendre plus difficile la course sur de plus longues distances.

En d’autres termes,

selon les définitions courantes, vous courez pendant une course, des intervalles,

fartleks

, des courses tempo et

sprints

… mais autrement, vous faites du jogging.

4. Forme du corps et mouvement

Le jogging se situe à mi-chemin entre la marche et la course.

La course à pied nécessite généralement des foulées plus rapides, une

cadence de course

plus rapide, des mouvements de bras plus rapides et un effort physique plus important en raison de la différence de rythme et d’effort. En revanche, le jogging est plus facile pour les muscles et les articulations, et il est généralement plus rebondissant.

Tout cela résulte du rythme plus rapide généralement associé à la course à pied. Lors de la course, les deux pieds quittent momentanément le sol à chaque pas, ce qui crée une brève période de vol ou de suspension. Cela permet aux coureurs de couvrir plus de terrain en moins de temps.

En revanche, le jogging est plus lent, avec une foulée plus détendue. Les joggeurs maintiennent généralement au moins un pied au sol en permanence, ce qui se traduit par une série continue de pas plutôt que par une suspension momentanée.

Ainsi, les joggeurs n’ont pas besoin d’autant de puissance et ne lèvent donc pas les jambes ou les genoux aussi haut (pensez à l’allure d’un sprinter par rapport à celle d’un marathonien). C’est pourquoi la foulée d’un joggeur peut sembler plus « ample » que celle d’un coureur.

La vitesse et l’intensité plus élevées de la course à pied exigent


une cadence plus élevée


et des mouvements de bras plus rapides.

Selon une

étude

, le jogging d’intensité modérée pourrait en fait être plus bénéfique pour votre santé et prolonger votre vie que la course à pied intense. Et voici une autre raison pour laquelle le « jogging » n’est pas exactement une mauvaise chose.

Bien que les différences entre ces deux formes d’exercice aérobique soient quelque peu subtiles, elles existent bel et bien. Examinons maintenant rapidement les points communs entre ces deux activités.

5. Programmes d’entraînement et niveaux de forme physique

La course à pied implique souvent des programmes d’entraînement structurés visant à améliorer la vitesse, l’endurance et les performances générales.

Ainsi, les coureurs peuvent s’engager dans un entraînement par intervalles, un travail de vitesse ou un entraînement sur longue distance pour atteindre leurs objectifs. En d’autres termes, la course à pied exige généralement un niveau plus élevé de condition physique et de conditionnement en raison de sa plus grande intensité.

En revanche, le jogging est souvent adopté par les débutants, les personnes qui améliorent progressivement leur condition physique ou celles qui recherchent un programme d’exercice plus modéré.

Le jogging peut servir de point de départ aux personnes qui aspirent à se mettre à la course à pied ou constituer une option d’exercice durable à long terme pour la forme physique générale et le bien-être.

Jogging et course à pied : Les similitudes

La course à pied et le jogging présentent des différences essentielles, mais ils se recoupent également sur la plupart des points.

Tout d’abord, le jogging et

la course à pied présentent tous deux de nombreux avantages pour la santé

, que j’aborderai plus en détail ci-dessous.

• 
  Equipement commun :
  
  Ils ont besoin d’équipements similaires, notamment
  
  
  des écouteurs sans fil
  
  
  ,
  
  
  chaussures de course
  
  
  , et
  
  
  bonnes chaussettes de course
  
  
  
  .
  
• 
  Exigeant sur le plan physique :
  
  Votre corps va souffrir au début, puis s’adapter avec le temps.
• 
  Rendre plus fort :
  
  Les deux vous feront vous sentir fort et fier de vous pour vous être montré.
• 
  La constance est la clé :
  
  On ne s’améliore dans l’un ou l’autre domaine qu’avec de la constance et un bon plan d’entraînement

Enfin, la planification à l’avance des mesures de sécurité est un autre domaine où ces activités se chevauchent.

Selon l’endroit et l’heure de la journée où vous courez et la longueur de votre itinéraire, vous devrez vous assurer que vous êtes.. :

• 
  
  Les équipements réfléchissants
  
  
  pour rester visible des conducteurs, des cyclistes et des autres personnes (en particulier si vous courez lorsqu’il fait nuit ou presque nuit)
• Porter suffisamment de
  
  
  couche solaire
  
  
  – sérieusement, l’un des dangers réels de la course à pied est le cancer de la peau.
• Utiliser des
  
  
  électrolytes pour prévenir la déshydratation
  
  
  .

Avantages physiques et mentaux du jogging par rapport à la course à pied

En ce qui concerne les bienfaits de la course à pied et du jogging, ces deux activités se ressemblent plus qu’elles ne se distinguent.

Le rythme détendu du jogging sollicite moins les muscles et le corps que la course à pied, tandis que l’intensité plus élevée de la course à pied libère plus d’endorphines pour un  »

bonheur du coureur

 » plus prononcé.

À partir de là, cependant, les avantages sont similaires.

Le jogging et la course à pied vous apporteront tous deux de nombreux avantages, notamment

• Réduction du stress et de l’anxiété
• Diminution des symptômes dépressifs grâce à la vitamine D
• Activation du cerveau pour améliorer la concentration
• Stimuler la créativité
• Lutter contre l’insomnie pour améliorer le sommeil
• Augmenter l’endurance et la résistance
• Amélioration du métabolisme
• Diminuer le risque de certaines maladies
• brûler des calories
• Améliorer la santé cardiovasculaire
• Développer les muscles
• Aider à perdre du poids ou à maintenir son poids
• Renforcer les os

Compte tenu de tous ces avantages, vous ne pouvez pas vous tromper en pratiquant la course à pied ou le jogging !

Questions fréquemment posées sur le jogging et la course à pied

Avez-vous des questions sur le jogging et la course à pied ? Vérifiez ci-dessous si j’y ai déjà répondu. Si vous ne voyez pas votre question, laissez-la dans les commentaires.

Est-il préférable de faire du jogging ou de la course à pied ?

Au lieu de considérer qu’une activité est meilleure que l’autre, je pense qu’il vaut mieux les voir comme des activités complémentaires. En fin de compte, la meilleure activité pour vous sera celle que vous vous engagerez à pratiquer régulièrement.

La course à pied brûle un peu plus de calories et demande plus d’endurance parce qu’elle épuise plus d’énergie. Elle peut être plus difficile pour les articulations en raison de l’impact plus important qu’elle subit.

À l’inverse, le jogging est une excellente activité cardiovasculaire qui peut offrir les mêmes avantages que la course à pied, mais sans l’impact et les inconvénients de cette dernière.

Y a-t-il des moments où le jogging est préférable à la course à pied ?

Oui ! Même si vous êtes un coureur autoproclamé, il y a des moments où le jogging plutôt que la course à pied serait un meilleur choix. En voici quelques-unes :

• Si vous vous êtes entraîné pendant une longue période et que vous avez besoin de faire une pause, mais que vous voulez rester en bonne forme.
• Lorsque vous vous remettez d’une blessure et que vous vous remettez à la course à pied.
• Si vous avez été inactif pendant une longue période et que vous voulez recommencer à courir.
• Si vous avez pris du poids et que vous voulez commencer à vous remettre en forme, le jogging est un bon moyen de commencer votre voyage.

Conseils pour commencer

Commencer un nouveau programme de mise en forme peut être à la fois excitant et intimidant. Que vous souhaitiez faire du jogging ou de la course à pied, il est important d’avoir des bases solides. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Commencer un programme de jogging

Si le jogging semble être le bon choix pour vous, voici quelques conseils pour commencer :

1. Investissez dans une bonne paire de chaussures de course qui offrent un soutien et un amortissement adéquats. Vos chaussures sont l’équipement le plus important lorsqu’il s’agit de faire du jogging. Elles peuvent aider à prévenir les blessures et à assurer le confort tout au long de l’entraînement.
2. Commencez par une progression graduelle, en alternant des intervalles de marche et de jogging pour permettre à votre corps de s’adapter. Cela vous aidera à développer votre endurance et à réduire le risque de surmenage ou de blessure. Commencez par marcher quelques minutes, puis trottinez sur une courte distance. Répétez ce schéma pendant toute la durée de votre entraînement.
3. 
   
   Échauffez-vous
   
   
   avant chaque séance de jogging pour assouplir vos muscles et réduire le risque de blessure. Consacrez quelques minutes à des étirements dynamiques, tels que des balancements de jambes et des cercles de bras. Cela augmentera la circulation sanguine dans vos muscles et les préparera à la séance d’entraînement à venir.
4. Soyez à l’écoute de votre corps et adaptez votre rythme ou votre distance si nécessaire. Il est important de se lancer des défis, mais aussi d’éviter le surmenage. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, ralentissez ou faites une pause. Le fait d’insister sur la douleur peut entraîner des blessures plus graves.
5. Envisagez de varier vos itinéraires de jogging pour garder les choses intéressantes et explorer différents terrains. Courir tous les jours au même endroit peut devenir monotone. Essayez de trouver de nouveaux itinéraires qui offrent des paysages et des défis différents. Cela vous permettra de rester motivé et engagé dans votre routine de jogging.

Commencer un programme de course à pied

Si vous décidez de vous mettre à la course à pied, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

1. Assurez-vous d’avoir des
   
   
   chaussures de course
   
   
   appropriées, bien ajustées et offrant un soutien adéquat. Les chaussures de course sont spécialement conçues pour absorber les chocs et assurer la stabilité. Rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied pour obtenir une paire de chaussures adaptée à votre type de pied et à votre style de course.
2. Commencez par une combinaison de
   
   
   marches et d’intervalles de course
   
   
   , en augmentant progressivement la durée de la course. Cela permettra à votre corps de s’adapter aux exigences accrues de la course. Commencez par marcher quelques minutes, puis courez sur une courte distance. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, augmentez progressivement le temps que vous passez à courir.
3. Incorporez
   
   
   des exercices de renforcement musculaire
   
   
   pour développer vos muscles et améliorer vos performances générales. La course à pied cible principalement le bas du corps, il est donc important de renforcer également le tronc et le haut du corps. Incluez dans votre programme des exercices tels que les squats, les fentes, les pompes et les planches.
4. Incluez des activités d’entraînement transversal, telles que la natation ou le vélo, pour prévenir les blessures de surutilisation et promouvoir la forme physique générale. La course à pied sollicite beaucoup les articulations et les muscles, il est donc important de les ménager. L’entraînement croisé vous permet de faire travailler différents groupes de muscles et d’améliorer votre condition cardiovasculaire sans l’impact de la course.
5. Écoutez votre corps et accordez-vous des jours de repos pour permettre la récupération et la réparation musculaire. Le repos est un élément essentiel de tout programme d’entraînement. Il permet à l’organisme de se réparer et de se renforcer, ce qui réduit le risque de blessure et améliore les performances. Essayez d’avoir au moins un ou deux jours de repos par semaine.

N’oubliez pas que commencer un programme de jogging ou de course à pied est une aventure. Il est important de commencer lentement, d’écouter son corps et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’exercice. Restez cohérent et motivé, et vous récolterez bientôt les nombreux avantages de cette merveilleuse forme d’exercice.

Jogging et course à pied : La conclusion

Ces deux activités présentent de légères différences en termes de vitesse, d’intensité, de forme et d’état d’esprit. Mais c’est là que s’arrêtent les différences et que commencent les similitudes.

Que vous vous considériez comme un

joggeur

ou comme un coureur n’a pas vraiment d’importance, car les deux activités sont physiquement exigeantes, développent l’endurance et la force, et apportent un large éventail de bienfaits.

En d’autres termes, les joggeurs et les coureurs tirent tous deux profit de l’activité qu’ils ont choisie, de sorte que le nom que vous vous donnez est davantage une question de préférence personnelle. Ce qui compte vraiment, c’est que vous fassiez ce que vous aimez et que cela vous motive à sortir et à le faire régulièrement !

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