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Hier, j’ai terminé un jeûne hydrique de 3 jours (72 heures).
Après avoir lu les expériences d’autres personnes, je m’attendais à ce que ce soit facile.
Pour être honnête, le jeûne de 3 jours a été brutal. J’ai eu des nausées et une accélération du rythme cardiaque. C’était inquiétant.
En fin de compte, mon jeûne de 3 jours m’a apporté des bénéfices significatifs. Mais il y a une chose que j’aurais aimé faire différemment.
Avant de partager mon expérience personnelle et ce que j’ai mal fait (et comment vous pouvez l’éviter), je vais expliquer ce qu’est un jeûne hydrique de 3 jours, comment s’y préparer et les avantages d’un jeûne de 72 heures.
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Qu’est-ce qu’un jeûne hydrique de 3 jours ?
Un jeûne hydrique de 3 jours consiste tout simplement à ne pas manger et à ne boire que de l’eau pendant 72 heures.
La plupart des gens font un jeûne de 3 jours au cours duquel ils consomment des jus de fruits et de légumes dilués, associés à de l’eau citronnée épicée au poivre de Cayenne pour renforcer l’effet purificateur.
Ces jeûnes peuvent être efficaces, mais vous n’obtiendrez pas tous les avantages d’un jeûne hydrique (voir ci-dessous).
Un jeûne hydrique est un jeûne au cours duquel vous ne consommez que de l’eau.
Tout au long de l’histoire, les gens ont pratiqué le jeûne pour des raisons spirituelles ou religieuses. À l’époque contemporaine, le jeûne hydrique devient de plus en plus populaire dans les mouvements de santé et de bien-être naturels, ainsi que parmi les biohackers.
J’ai décidé de faire un jeûne hydrique car je n’arrivais pas à savoir si le fait de boire du café pouvait empêcher certains des bénéfices du jeûne. Mes recherches m’ont envoyé des messages contradictoires et j’ai donc décidé que si je devais vivre cette expérience, autant faire un jeûne hydrique complet.
Cette décision a failli me détruire. Mais d’abord, voyons comment se préparer à un jeûne hydrique de 3 jours.
Comment se préparer à un jeûne hydrique de 3 jours
Un jeûne hydrique de 3 jours présente d’importants avantages pour la santé.
Cependant, il est important de noter qu’il existe également des risques considérables.
La majorité des adultes ne devraient pas courir de risque, mais si vous envisagez de jeûner plus de 24 heures, veuillez consulter un professionnel de la santé. Je ne donne ici aucun conseil médical, je ne fais que rapporter ma propre expérience.
Une fois que vous avez consulté un professionnel de la santé pour savoir si vous pouvez faire un jeûne de 3 jours, commencez à travailler sur un plan qui vous aidera à préparer votre corps au choc que vous vous apprêtez à lui faire subir.
Une question clé à se poser :
Êtes-vous dépendant de certains types d’aliments ou de stimulants ? Il peut s’agir par exemple du sucre, de la caféine, de l’alcool ou de la cigarette. Si c’est le cas, veillez à en réduire progressivement la consommation au cours des semaines précédant votre jeûne de 3 jours.
Il en va de même pour tous les types d’aliments transformés et frits, les produits laitiers et la viande. Vous devez en réduire la consommation dans les jours qui précèdent le jeûne.
Enfin, 3 à 4 jours avant le jeûne, veillez à adopter un régime alimentaire composé uniquement d’aliments mixés et de légumes bouillis. Vous pouvez toujours consommer de la viande et des produits laitiers, mais il est conseillé de réduire leur consommation.
Je tiens à souligner l’importance de la période de préparation. Je ne l’ai pas suivie et je me suis lancé dans le jeûne à froid. J’en ai payé le prix.
Avant d’en arriver là, voici comment rompre le jeûne.
Comment rompre un jeûne hydrique de 3 jours
Après le jeûne hydrique, vous aurez faim. Vous devez éviter la tentation de prendre un repas copieux ou de consommer de la malbouffe.
Vos intestins ne sont pas prêts à digérer à nouveau les aliments. Ils ont besoin de temps pour se réajuster.
Gardez à l’esprit les conseils suivants:
- Commencez par un verre d’eau chaude citronnée. L’acide citrique est absorbé très rapidement et favorise la production d’enzymes digestives dans l’intestin.
- Avant votre premier repas, mangez quelque chose de petit et de peu glycémique. Par exemple, un avocat, des noix ou des légumes.
- Votre premier repas doit être léger et peu glycémique. Les glucides ingérés après un jeûne peuvent entraîner une prise de poids rapide. Maintenez plutôt un état de semi-jeûne et réintroduisez lentement les aliments.
- Les repas suivants doivent être assez légers. Vous voulez que votre taux de sucre dans le sang reste stable, alors allez-y doucement les jours qui suivent un jeûne.
Avantages potentiels d’un jeûne hydrique de 3 jours
La science du jeûne n’en est qu’à ses débuts, mais les résultats sont déjà prometteurs.
Selon des chercheurs de la School of Gerontology and the Biological Sciences de l’Université de Californie, un jeûne de 3 jours peut régénérer l’ensemble du système immunitaire.
Les chercheurs ont qualifié leur avancée de « remarquable » et ont été surpris par leurs résultats :
« Nous ne pouvions pas prédire qu’un jeûne prolongé aurait un effet aussi remarquable sur la régénération du système hématopoïétique à partir de cellules souches », a déclaré le professeur Valter Longo, professeur de gérontologie et de sciences biologiques à l’université de Californie.
« Lorsque vous êtes affamé, le système essaie d’économiser de l’énergie, et l’une des choses qu’il peut faire pour économiser de l’énergie est de recycler un grand nombre de cellules immunitaires qui ne sont pas nécessaires, en particulier celles qui peuvent être endommagées », a déclaré Longo.
« Ce que nous avons commencé à remarquer dans nos travaux sur l’homme et sur l’animal, c’est que le nombre de globules blancs diminue en cas de jeûne prolongé. Puis, lorsque l’on se réalimente, les globules reviennent. Nous avons donc commencé à nous demander d’où venaient ces globules blancs ».
Le jeûne prolongé oblige l’organisme à utiliser ses réserves de glucose, de graisses et de cétones, et il dégrade également une partie importante des globules blancs.
Et ce n’est pas tout, selon Longo :
« La bonne nouvelle, c’est que le corps s’est débarrassé des parties du système qui pourraient être endommagées ou vieilles, les parties inefficaces, pendant le jeûne. Maintenant, si vous partez d’un système fortement endommagé par la chimiothérapie ou le vieillissement, les cycles de jeûne peuvent générer, littéralement, un nouveau système immunitaire ».
En termes simples, voici les principaux avantages d’un jeûne de 3 jours :
1. La cétose
Vous avez peut-être déjà entendu parler de la cétose. La cétose est le processus de combustion des graisses directement à partir du tissu adipeux. Elle est obtenue par la production de « corps cétoniques » pour métaboliser les graisses.
Selon le Dr Tallis Barker, consultant en médecine holistique, notre corps a deux méthodes de métabolisation. La première est la façon habituelle de métaboliser les glucides. La plupart des gens n’expérimentent jamais la seconde méthode, qui est la cétose.
L’entrée de l’organisme en état de cétose présente de nombreux avantages. Il provoque des sentiments d’euphorie et de concentration cognitive, augmente la résistance à l’insuline et améliore l’efficacité des mitochondries.
Il faut entre 48 heures et une semaine pour entrer en cétose, selon le Dr Anthony Gustin de Perfect Keto.
(Si vous voulez en savoir plus sur la façon de commencer un régime céto, lisez notre commentaire sur le 28-Day Keto Challenge).
2. Autophagie (votre corps peut « commencer à se manger lui-même »)
Autophagie signifie se manger soi-même. Il s’agit du mécanisme par lequel l’organisme se débarrasse de toute sa machinerie cellulaire décomposée et ancienne (organites, protéines et membranes cellulaires) lorsqu’il n’a plus l’énergie nécessaire pour l’entretenir.
Les cellules sont destinées à mourir, et l’autophagie accélère le processus. Il s’agit en fait d’une forme de nettoyage cellulaire.
Qu’est-ce qui ralentit l’autophagie ? L’alimentation. Le glucose, l’insuline et les protéines désactivent ce processus d’autonettoyage. Il suffit de peu de choses pour désactiver l’autophagie, c’est pourquoi je recommande le jeûne hydrique plutôt que tout autre type de jeûne.
Votre corps est toujours en état d’autophagie, mais le processus s’accélère après 12 heures de jeûne. La plupart des rapports indiquent toutefois que les avantages durables de l’autophagie se manifestent après 48 heures de jeûne.
3. Résistance accrue à certaines maladies
Selon Medical News Today, les personnes présentant des facteurs de risque pour les maladies suivantes bénéficieront du jeûne :
- Maladies cardiaques
- Hypertension artérielle
- Cholestérol élevé
- Diabète
- Surcharge pondérale
Des recherches préliminaires suggèrent également que la cétose et l’autophagie pourraient être efficaces dans le traitement du cancer et de la maladie d’Alzheimer.
4. Réduction de l’inflammation
Le lien entre le jeûne et l’inflammation a été examiné par des chercheurs et rapporté dans Nutrition Research.
Les scientifiques ont mesuré les cytokines pro-inflammatoires de 50 adultes en bonne santé une semaine avant qu’ils ne commencent à jeûner pour le Ramadan.
Ils ont ensuite répété les mesures au cours de la troisième semaine et un mois après la fin du jeûne du Ramadan.
Les cytokines pro-inflammatoires des participants étaient au plus bas pendant la troisième semaine du Ramadan.
Cela suggère que le jeûne réduit l’inflammation dans le corps, ce qui peut améliorer le fonctionnement du système immunitaire.
5. Bénéfices spirituels
Tout au long de l’histoire, les gens ont pratiqué le jeûne pour des raisons spirituelles ou religieuses.
Que vous soyez un fervent spirituel ou que vous ne vous intéressiez pas vraiment aux choses ésotériques, vous pouvez ressentir les bienfaits spirituels du jeûne.
Les partisans des bienfaits spirituels du jeûne mettent généralement en avant les avantages suivants :
- Confiance accrue en soi
- Une plus grande gratitude
- Sensibilisation accrue
- Possibilité de réflexion
Mon expérience personnelle d’un jeûne hydrique de 3 jours
Pendant un jeûne hydrique, vous n’êtes censé consommer que de l’eau. J’ai suivi cette règle à la lettre, et c’est ce qui a causé ma perte.
Au lieu de suivre la préparation recommandée ci-dessus, j’ai décidé le dimanche de faire le jeûne de 3 jours et le lundi soir, j’ai arrêté de consommer des aliments, ne buvant que de l’eau.
Ce que je sais maintenant, c’est qu’il est conseillé de commencer la journée par une tasse d’eau avec une pincée de sel marin pour faire le plein d’électrolytes et réduire le taux de cortisol.
Voici ce qui s’est passé pendant mon jeûne de 3 jours :
Les premières 24 heures
C’était la partie la plus facile du jeûne. La première moitié de la journée de mardi, j’étais tout à fait bien. J’ai réussi à travailler à mon rythme habituel.
Cependant, dans l’après-midi (après environ 20 heures de travail), j’ai commencé à me sentir épuisée. Je suis rentrée chez moi pour me détendre et ralentir.
Dans la soirée, j’ai connu des hauts et des bas. Par moments, je me sentais très faible et j’avais un terrible mal de tête. À d’autres moments, j’avais un regain d’énergie et je me sentais tout à fait exaltée.
24-48 heures
C’est ce qui m’a le plus intéressé.
Pendant de nombreuses années, j’ai souffert d’une légère insomnie. Cependant, je me suis réveillé (au bout de 36 heures de jeûne) après une nuit complète de sommeil.
J’étais assez enthousiaste à ce sujet, mais mon enthousiasme a été de courte durée.
Toute la journée, j’ai eu un terrible mal de tête et des nausées. J’ai envisagé d’arrêter le jeûne immédiatement.
Mais j’ai continué.
J’ai réussi à travailler un peu dans l’après-midi. Le soir, je me sentais tout simplement mal.
48-72 heures
Le lendemain matin, je n’étais pas aussi reposée que la veille après ma nuit de sommeil.
Mon cœur s’est emballé toute la nuit, entre 90 et 100 battements par minute.
Je n’ai dormi que par intermittence et, le matin, mon rythme cardiaque ne ralentissait pas.
C’était une expérience incroyable. Avec un rythme cardiaque plus élevé, mon comportement a changé. J’avais un tempérament plus fort et je me sentais plus facilement frustré.
J’ai réussi à éprouver de la compassion pour les personnes dont la tension artérielle ou le rythme cardiaque augmentait régulièrement. Souvent, nos comportements ont une base très physiologique. Il est donc important d’éprouver de la compassion pour les autres et de ne pas les juger si rapidement.
En tout cas, c’était le jour où je rompais mon jeûne.
Après 72 heures
Au bout de 72 heures, j’ai commencé à réintroduire des aliments dans mon régime.
J’ai commencé par boire de l’eau de coco et deux bananes. Mon corps a bien réagi et quelques heures plus tard, j’ai mangé un Acai bowl avec du yaourt, des épinards et des noix.
J’ai ensuite rejoint mon frère pour prendre un café.
J’avais l’impression que la nourriture était bonne dans mon estomac, mais mon mal de tête était toujours aussi brutal.
Mais dès que j’ai pris un café, je me suis sentie revivre.
Les dangers du jeûne hydrique sans préparation adéquate
Dans l’ensemble, mon jeûne hydrique de 3 jours n’est pas une expérience que je souhaite renouveler.
Mais le problème n’est pas le jeûne hydrique.
Le problème est venu de mon manque de préparation.
Depuis que j’ai fait mon jeûne de 3 jours et que j’ai vécu une expérience aussi brutale, j’ai décidé de développer mes connaissances générales en matière de santé, de longévité et de biohacking. Avoir quelques connaissances de base en place signifie que je serai en mesure de continuer à expérimenter sans mettre mon corps sous un tel stress.
Si vous avez des connaissances à partager avec moi, veuillez commenter ci-dessous. De cette façon, votre commentaire aidera également les autres lecteurs de cet article.
Résultats du jeûne d’eau de 3 jours
Comment se sent-on après un jeûne hydrique de 3 jours ?
Je dois être honnête avec vous. J’ai eu un peu peur de l’accélération du rythme cardiaque et des maux de tête.
Si vous comptez faire le jeûne hydrique de 3 jours, passez par une période de préparation, en réduisant votre dépendance à tout ce à quoi vous êtes accro.
J’ai appris que j’étais accro au café. En général, je bois deux double-espressos par jour. C’est beaucoup de café et mon corps est entré en état de choc lorsque j’ai arrêté de boire.
L’absence de nourriture et la privation de café n’ont fait qu’aggraver la situation.
Je n’ai pas du tout souffert de la faim. J’ai eu faim par moments, mais c’était très facile à gérer.
Ce n’est qu’après mon premier café que j’ai réalisé que le fait de me priver de café rendait l’expérience si difficile.
Le premier jour de la rupture du jeûne, j’ai eu des mouvements intestinaux pour la première fois en trois jours. C’était une expérience incroyable. J’ai eu l’impression de purger mon corps de tant de choses.
J’avais besoin de ce café pour signaler à mon corps qu’il était temps de se purger.
Appréciation de mon corps
Maintenant que le jeûne hydrique de trois jours est terminé et que je recommence à manger et à boire du café (en quantités réduites), j’ai une nouvelle appréciation de moi-même et de mon corps.
Cela semble évident, mais les décisions que je prends chaque jour concernant mon alimentation ont un impact important. Ce constat s’applique également à l’environnement dans lequel je me place.
J’ai l’impression d’être plus à l’écoute de mon corps et d’être consciente de ce dont il a besoin pour être en bonne santé. Par exemple, regardez la photo ci-dessous où je partage cette idée.
Plus de clarté
Il convient de noter que je ressens un sentiment incroyable d’exaltation et de clarté. Il m’est difficile de comparer cette situation à celle qui prévalait avant le jeûne. En général, je me sens plutôt bien et je sais comment entrer dans l’état de flux périodiquement au cours de la journée.
En réalité, je me sens très bien. Ces derniers jours, j’ai développé de nouvelles idées pour mon entreprise qui, j’en suis sûre, auront un impact positif. Je sens que j’ai l’énergie nécessaire pour apporter des changements à mon entreprise et à ma vie personnelle.
Avantages spirituels
Pour moi, la spiritualité est une réflexion plus profonde sur qui je suis et sur la relation que j’entretiens avec mon corps, ma conscience et mon instinct.
J’ai eu quelques idées pendant mon jeûne de 3 jours.
La première idée m’est venue d’une réflexion sur les relations dans ma vie. J’ai réalisé que ma vie de célibataire m’épuisait un peu. J’ai décidé de commencer à me mettre en contact avec des personnes partageant les mêmes idées que moi.
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Dans l’ensemble, je recommande vivement le jeûne hydrique de 3 jours. Ce fut une expérience brutale pour moi, mais vous pouvez éviter certains de ces défis si vous vous préparez davantage à l’avance.
Gardez à l’esprit que le jeûne de 3 jours ne convient pas à tout le monde. Vous devriez d’abord consulter un professionnel de la santé, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Mais pour la plupart des gens, cela ne devrait pas poser de problème. Il n’est pas toujours facile d’apporter des changements dans sa vie. Parfois, la lutte elle-même a plus de sens que le résultat.
Envisagez-vous d’essayer un jeûne hydrique de 3 jours (ou tout autre type de jeûne) ? Faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous.
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