La vie peut vous envoyer des balles courbes et vous mettre au défi, même lorsque les conditions les plus favorables se sont manifestées dans votre vie. Que vous soyez un parent actif d’âge moyen, en pleine retraite ou entre les deux, il y a des moments où nous nous retrouvons tous à dire « je suis coincé ».

Je connais bien cette sensation de manque d’énergie, de manque de motivation au point que se lever du lit peut être un combat que l’on mène chaque matin avant d’aller travailler.

Je suis souvent confronté à mes propres problèmes de blocage lorsqu’il s’agit d’écrire. Parfois, les mots jaillissent de moi comme la lave d’un volcan en activité, mais à d’autres moments, mes niveaux de motivation et ma volonté de m’engager dans la réflexion sont absolument inactifs.

Quels sont les outils ou les techniques sur lesquels on peut s’appuyer dans ces moments où l’on n’arrive pas à sortir du trou dans lequel on se sent coincé ?

J’aimerais insister sur le fait qu’il est tout à fait normal de se sentir bloqué. Nous en ferons tous l’expérience à un moment ou à un autre de notre voyage à la recherche du bonheur.

Trop d’individus font l’expérience de cette diminution de l’encouragement et de la joie et la laissent les éloigner des personnes qui se soucient le plus d’eux. Cela m’amène à la première étape pour vaincre le sentiment d’être bloqué dans la vie.

1. Accepter le sentiment d’être bloqué

Vous devez reconnaître que cette idée de « je suis coincé » est un sentiment naturel que nous éprouvons tous, que ce soit dans notre vie professionnelle, dans une relation, ou peut-être dans une recherche académique ou un projet d’entreprise.

Il faut se rendre compte que la vie est dure et qu’il y aura des jours, des semaines ou des mois où l’on n’aura pas l’impression d’avoir assez de carburant dans le réservoir pour aller de l’avant.

Quels que soient les obstacles qui vous empêchent de vous enthousiasmer pour vos mouvements hebdomadaires, vous devez d’abord comprendre qu’il ne s’agit pas de pensées anormales et que vous n’êtes pas le seul à les éprouver.

Si vous pouvez vous permettre cette petite mais vitale prise de conscience, vous serez alors sur la bonne voie pour sortir du cycle du sentiment de blocage et d’incapacité à avancer dans la poursuite de votre vie.

2. Identifier la source de vos obstacles

La lutte est un obstacle qui ne disparaîtra jamais complètement, quel que soit l’endroit où l’on se trouve dans la vie. Nous devons tous faire face à l’adversité à un moment ou à un autre.

La façon dont vous gérez la lutte, cependant, sera un point clé dans la gestion de vos émotions, de votre tempérament et du résultat global de votre vie alors que vous essayez de retrouver votre confiance interne et de commencer à briser les chaînes mentales dans lesquelles vous vous êtes retrouvés.

« Nous agissons comme des jouets à remonter, en nous heurtant sans cesse aux mêmes murs, sans jamais réaliser qu’il peut y avoir une porte ouverte juste à notre droite ou à notre gauche », écrit Susan David, psychologue à la Harvard Medical School, dans son livre Emotional Agility : Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life.

En substance, ce que Susan dit, c’est que nous sommes souvent bloqués dans une situation et que nous continuons à adopter les mêmes approches que celles qui nous ont bloqués au départ, au lieu de chercher une autre voie pour aller de l’avant.

Lorsque vous commencez à dire « je suis coincé », il est temps de procéder à une évaluation complète de votre situation pour essayer de mieux comprendre l’origine de ce sentiment.

Si vous vous sentez bloqué ou dans une ornière, essayez de remonter dans le temps et de déterminer ce qui vous a mis dans cet état d’esprit en premier lieu^[1].

Peut-être votre bureau a-t-il un nouveau patron, plus critique que le précédent, et vous manquez donc de confiance en vous. Peut-être envisagez-vous de retourner à l’école, mais le coût vous stresse. Il peut s’agir d’un grand nombre de choses.

Connaître le pourquoi et s’efforcer de comprendre les fondements internes de ce moment d’apathie vous permettra d’apporter les changements nécessaires pour sortir de ce marasme et entamer votre ascension vers un moi plus productif.

3. Réorganiser son temps

Il peut être trop facile de tomber dans le piège de routines négatives ou d’habitudes malsaines qui peuvent contribuer à cette accalmie dans votre vie où vous n’avez tout simplement pas envie de faire grand-chose.

Pour identifier la cause profonde de votre blocage, vous devez commencer par évaluer la façon dont vous utilisez votre temps.

J’entends souvent dire « Je n’ai pas le temps de travailler sur [remplir le blanc] » comme une excuse pour continuer sur la voie d’un comportement improductif qui ne fera qu’enfoncer davantage l’individu dans un trou dans lequel il n’a jamais voulu se trouver au départ.

C’est pourquoi il est important d’analyser l’utilisation que vous faites de votre temps. Établissez un budget pour votre temps, de la même manière que vous devriez établir un budget pour vos finances.

Je ne veux pas seulement que vous établissiez votre budget-temps en fonction de ce que vous voulez accomplir en une semaine. Je pense également qu’il est important de créer un budget-temps qui reflète fidèlement votre comportement actuel d’une semaine à l’autre.

Voir comment vous utilisez votre temps dans le moment présent peut vous ouvrir les yeux si vous avez trop regardé de séries Netflix, si vous êtes trop absorbé par les médias sociaux ou si vous travaillez jusqu’à l’épuisement.

En créant un budget temps, vous établissez un plan qui peut vous guider dans les moments où vous en avez assez et où vous n’avez plus l’impression de pouvoir continuer. En établissant un calendrier plus précis de l’utilisation de votre temps, vous pouvez vous entraîner à être plus naturellement productif et empêcher les pensées du type « je suis bloqué » de vous envahir à nouveau.

Jetez un coup d’œil à cet article pour apprendre à mieux gérer votre temps : Le guide ultime pour hiérarchiser votre travail et votre vie

4. Parler franchement à soi-même

Ne trouvez-vous pas intéressant que nous puissions souvent donner un conseil solide à un ami, un membre de la famille ou un collègue sans trop de réserves ou de problèmes, mais que lorsqu’il s’agit de nos propres décisions, nous nous sentions souvent paralysés et incapables de prendre une décision ?

J’aime employer une stratégie que j’appelle « parler au miroir ». Essentiellement, j’essaie de sortir de mon monologue interne ou de ma perspective et de me donner le genre de conseils que je suis généralement capable de donner à un ami proche ou à un membre de ma famille.

Souvent, lorsque je sors des limites de mon propre esprit et de mon sentiment de blocage, je suis en mesure de mieux évaluer mon point de vue et de déterminer s’il est sain ou réaliste.

En vous engageant dans un tel exercice, vous avez la possibilité d’accroître le succès de votre réflexion sur votre parcours de vie. Vous pouvez également en apprendre davantage sur vous-même et sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez coincé là où vous êtes.

Selon les auteurs Kross & Ayduk dans leur étude « Focusing on Future from Afar »^[2]:

« Des recherches antérieures indiquent que la distanciation de soi améliore l’autoréflexion adaptative sur les événements négatifs du passé.

Dans le droit fil de l’idée de « parler au miroir », vous devez comprendre qu’il est important de vous traiter avec l’amour et la compassion que vous méritez en tant qu’être humain^[3]. Les gens s’efforceront rapidement de faire en sorte que leur entourage se sente aimé et soigné, mais ils se négligeront eux-mêmes dans le processus.

Kristin Neff, professeur de psychologie à l’université du Texas, a conclu que « l’autocompassion consiste à se traiter soi-même comme on traiterait ses amis ou les membres de sa famille ».

Tout comme l’idée simple de traiter les autres comme vous voudriez être traité, il est essentiel de faire preuve d’auto-compassion et de se construire avec un discours positif plutôt que de se voir uniquement à travers une lentille négative^[4].

5. Se distraire un peu quand c’est nécessaire

Je passe beaucoup de temps dans les zones créatives de mon esprit, travaillant dur pour créer de la musique originale pour moi à la maison ou même travaillant sur l’écriture pour mon blog. C’est pour moi un exutoire sain qui me permet de sortir de mon fonctionnement quotidien normal et de m’évader.

Si vous vous sentez bloqué dans un domaine particulier de votre vie, essayez de vous en éloigner pendant un moment et de recentrer votre attention sur un autre domaine qui vous donne de la vie et de l’énergie.

Lorsque je travaille sur une chanson pendant plusieurs semaines d’affilée, il est utile d’essayer d’écrire une nouvelle chanson ou de revisiter un morceau plus ancien pour changer les choses et les garder fraîches.

Nous avons tous des habitudes quotidiennes qui peuvent parfois nous lasser et nous laisser un sentiment de frustration. Bousculer les choses et trouver de nouveaux moyens de distraire son esprit est un moyen idéal pour sortir de ce cycle mental !

Si vous vous trouvez dans une impasse et que vous n’arrivez pas à vous défaire de votre incapacité à trouver la motivation nécessaire pour aller de l’avant, une petite quête secondaire pourrait bien être la solution pour vous remettre sur la bonne voie.

C’est un peu comme si un universitaire essayait de résoudre une équation qui semble impossible à résoudre. Parfois, il faut prendre du recul et faire un zoom arrière.

Prendre le temps de distraire votre esprit avec quelque chose de nouveau peut vous donner la motivation nécessaire pour revisiter ce qui vous semblait fatigué et usé, et renouveler votre passion pour le poursuivre ! Si vous vous dites « Je suis coincé », essayez de vous adonner à un nouveau passe-temps, de pratiquer un sport ou d’essayer une nouvelle activité familiale. Qui sait ce qui changera votre perspective ?

6. Augmentez votre productivité !

Ensuite, essayez de trouver des moyens d’utiliser votre temps de manière productive lorsque vous vous sentez bloqué dans une autre activité.

Lorsque je me sens coincé au travail et incapable de continuer à travailler plus de 40 heures par semaine, j’essaie de trouver des moyens productifs d’utiliser mon temps en dehors du travail, qui me donnent quelque chose à attendre avec impatience.

Parfois, c’est aussi simple que de jouer avec ma fille pendant une heure et de laisser tomber le stress et l’anxiété du travail, même si ce n’est que pour un bref instant.

D’autres fois, je trouve des projets à réaliser à la maison, comme cacher les fils derrière la télévision ou construire une nouvelle table d’appoint pour notre chambre à coucher. Il ne me faut pas longtemps pour me rendre compte que lorsque je m’efforce de trouver des moyens plus efficaces d’occuper mon temps, je me sens plus épanouie et mieux préparée à affronter les hauts et les bas de la vie.

L’utilisation productive de votre temps le soir après le travail vous permet d’éviter tout sentiment d’apathie ou de paresse qui pourrait vous conduire à ce sentiment de blocage bien trop familier.

S’occuper avec modération de choses productives sur le lieu de travail et en dehors peut être un excellent moyen de s’occuper l’esprit. Cela peut également vous aider à prendre de meilleures habitudes pendant votre temps libre, ce qui vous permettra de vous sentir capable d’atteindre vos objectifs et de connaître de nouveaux niveaux de réussite et de motivation.

7. Regarder en arrière et en avant

Le dernier mot d’encouragement que j’aimerais vous laisser est de vous rappeler qu’aucun changement n’arrive rapidement dans la vie. J’aimerais que ce soit aussi facile que de dire « 1, 2, 3 », de claquer des doigts et de se sentir soudain au mieux de sa forme.

Mais comme tout ce qui vaut la peine d’être entrepris, sortir d’un marasme interne demande du temps, de l’énergie et un solide groupe de soutien composé d’amis ou de membres de la famille.

Si vous essayez de sortir de votre sentiment de « blocage » mais que vous semblez échouer après un court laps de temps, n’abandonnez pas. Continuez à travailler et à essayer d’adopter une attitude plus positive à l’égard de votre situation.

En général, je me donne au moins 30 à 60 jours pour essayer de mettre en œuvre une nouvelle stratégie dans mon approche de la vie. Ensuite, je fais une pause pour évaluer mes progrès ou leur absence.

La clé du succès n’est pas seulement dans l’action. Elle réside également dans l’analyse de vos actions avant un changement, pendant la phase d’adoption d’un changement et après que le changement a commencé à s’enraciner dans votre vie.

Si vous ne réfléchissez pas au chemin parcouru, vous manquerez d’informations importantes sur votre propre parcours de vie.

La tenue d’un journal peut s’avérer particulièrement utile dans ce domaine, car elle vous permet de regarder en arrière et de voir exactement où vous en étiez il y a une semaine, un mois ou une année. Si vous voulez essayer, lisez cet article.

Des questions pour vous aider à vous débloquer

Pour maîtriser votre état d’esprit, vous devez libérer votre force intérieure, éviter les discours négatifs et vous poser les questions difficiles :

1. Qu’est-ce qui vous retient ?

« Les choix difficiles – ce que nous craignons le plus de faire, de demander, de dire – sont très souvent ceux que nous avons le plus besoin de faire. – Tim Ferris

Ma voix intérieure m’a longtemps empêché d’avancer. Elle m’a convaincue que je n’étais pas assez intelligente, assez forte ou assez bonne pour faire ce que j’essayais de faire. J’ai finalement appris à faire taire ma voix intérieure et à poursuivre mes rêves.

Si vous vous sentez bloqué et que votre voix intérieure vous empêche d’avancer, ignorez-la. Ignorez cette voix.

Certaines personnes laissent leurs peurs les enfermer dans leur situation. La peur a la capacité de vous maintenir bloqué et de contrôler votre état d’esprit. Tim Ferris a fait taire sa peur en l’exprimant à haute voix,

« En vous familiarisant avec le pire des scénarios, vous commencez à faire fondre la peur qui vous retient.

Il a conçu un exercice appelé « fear-setting »,^[5] Ferris a appris que lorsqu’il affrontait sa peur sur papier, il était plus facile de la vaincre dans la vie réelle. Il a compris que la peur le freinait et l’empêchait d’atteindre ses objectifs.

Qu’est-ce qui vous retient ?

2. À qui demandez-vous l’autorisation ?

« Vous n’avez pas besoin de permission pour poursuivre vos rêves. Allez-y, exécutez » – Gary Vaynerchuk

Vous n’avez besoin de la permission de personne pour être vous-même et pour partager vos dons. Gary Vaynerchuk, entrepreneur en série et auteur de best-sellers pour le New York Times, veut écrire un nouveau livre sur la permission de faire ce que l’on veut^[6]. Il pense que la seule permission dont vous avez besoin pour être vous-même est votre propre permission. Donnez-vous la permission d’être génial.

Lorsque vous voulez quelque chose, allez-y. N’attendez pas que les autres approuvent vos choix. Si vous voulez quitter votre emploi, quittez-le. Vous n’avez pas besoin de l’approbation de votre ami pour le faire. Si vous voulez améliorer vos relations avec vos enfants, commencez dès aujourd’hui. Vous n’avez pas besoin de la permission de votre ex-femme pour le faire. Si vous voulez perdre du poids, commencez à manger sainement. Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent de vous.

Enfant, j’étais fasciné par l’écriture de nouvelles, mais j’avais trop peur de ce que les autres diraient de mes écrits. J’attendais qu’on me choisisse, qu’on me tape sur l’épaule et qu’on me demande d’écrire. J’attendais la permission.

Si vous voulez faire quelque chose, arrêtez de demander la permission et allez faire de grandes choses. Lorsque vous réussirez, vos fans se manifesteront, ne vous inquiétez pas pour eux, commencez à expédier votre travail.

3. Qu’est-ce qui allume votre feu ?

« L’arme la plus puissante sur terre, c’est l’âme humaine en feu. – Ferdinand Foch

Si vous voulez sortir de l’impasse et progresser, vous devez commencer à vous demander: « Qu’est-ce qui m’enflamme ?  » En répondant à cette question, vous vous rapprocherez de vos objectifs et vous maîtriserez votre état d’esprit.

Découvrez ce qui vous enflamme. Qu’est-ce qui vous rend heureux ? Qu’est-ce qui vous motive ?

Steve Jobs savait ce qui l’enflammait : il était obsédé par le design. Son obsession a commencé lorsqu’il était un petit enfant, il aimait l’idée d’un design simple et élégant. Chaque fois qu’il était confronté à un problème et qu’il se sentait bloqué, il se demandait : « Quelle est mon obsession ? » La réponse était toujours la même : un design simple^[7].

C’est en concevant des produits simples qu’il a mis le feu aux poudres. Trouvez ce qui vous obsède et vous trouverez ce qui vous enflamme.

Si vous voulez sortir de l’impasse, adoptez l’état d’esprit « trouver le feu » et demandez-vous « Qu’est-ce qui m’enflamme ? ».

En alimentant le feu, vous resterez concentré, motivé et productif. Trouvez le feu et alimentez-le.

4. Quels engagements prenez-vous ?

« La qualité de la vie d’une personne est directement proportionnelle à son engagement en faveur de l’excellence, quel que soit le domaine d’activité choisi » – Vince Lombardi

Si votre mariage n’est pas aussi bon que vous le souhaiteriez, vérifiez vos engagements. Si vos relations avec vos enfants ne sont pas ce qu’elles devraient être, revoyez vos engagements. Si vous ne gagnez pas l’argent que vous aimeriez gagner, revoyez vos engagements.

Vos engagements sont le pont qui vous sépare de votre vie idéale. L’engagement est un état d’esprit qui vous permettra de vous sortir de toutes les situations dans lesquelles vous vous trouvez.

Le blocage n’est pas dû à un manque de connaissances, mais à un manque d’exécution. Si vous voulez mettre vos plans à exécution, adoptez un état d’esprit d’engagement.

L’état d’esprit d’engagement est une question de responsabilité et d’appropriation. Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats dans la vie, assumez vos problèmes. Si vous voulez obtenir des résultats plus rapides, soyez responsable de votre travail. L’engagement est le pont entre vous et vos objectifs.

Si vous voulez sortir de l’impasse, engagez-vous à faire le travail. Ken Blanchard parle de l’importance de l’engagement,

« Il y a une différence entre l’intérêt et l’engagement. Lorsque vous êtes intéressé par quelque chose, vous ne le faites que lorsque cela vous convient. Lorsqu’on s’engage, on n’accepte pas d’excuses, mais seulement des résultats.

Si vous voulez vous débloquer et faire avancer votre vie, arrêtez d’accepter des excuses et engagez-vous à faire le travail .

5. Quel changement recherchez-vous ?

« À chaque instant, nous avons deux possibilités : avancer vers la croissance ou reculer vers la sécurité. » – Abraham Maslow

Si vous voulez maîtriser votre état d’esprit, vous devez être clair sur le changement que vous recherchez.

Vous cherchez à mieux concilier vie professionnelle et vie privée ? Essayez-vous de lancer votre première entreprise ? Essayez-vous de retrouver la santé ? Essayez-vous de mieux gérer vos émotions ? Essayez-vous de construire une meilleure relation avec votre conjoint ?

Quel changement recherchez-vous ? Une fois que vos objectifs sont clairs, il est plus facile de se débloquer et de changer d’état d’esprit. Soyez clair sur vos objectifs et sur le changement que vous recherchez.

En 1954, Roger Bannister a 25 ans et est étudiant en médecine à l’hôpital St. Mary de Londres. Bannister voulait courir un mile en moins de 4 minutes. Il conçoit un nouveau programme d’entraînement, il commence à courir seul plus fréquemment et avec des intervalles plus difficiles. La presse britannique l’a qualifié de « loup solitaire » et a suggéré qu’il devait changer son régime s’il voulait vraiment participer à des compétitions^[8].

Il passait des heures à s’imaginer franchissant la ligne d’arrivée en moins de 4 minutes. Il a changé d’état d’esprit, passant de « C’est un objectif impossible » à « Je veux être le premier à le faire ».

À l’époque, on considérait que c’était physiquement impossible, mais il s’est concentré sur l’entraînement psychologique plus que sur l’entraînement physique. Il a commencé à maîtriser son état d’esprit. Bell Taylor a écrit dans HBR que Bannister avait compris qu’il devait d’abord surmonter une barrière psychologique et ensuite une barrière physique.^[9] Le 6 mai 1954, Roger Bannister a couru un mile en moins de quatre minutes – 3:59.4 pour être exact – devenant ainsi le premier être humain à le faire.

Roger Bannister a fait taire sa voix intérieure, s’est donné la permission d’être grand, a compris que courir seul l’enflammait, a fait la promesse d’être le premier humain à dépasser les 4 minutes au mile, et a été très clair sur le changement qu’il recherchait.

Réflexions finales

Nous avançons tous à des rythmes différents dans la vie et, ce faisant, nous sommes tous confrontés à des difficultés et à des moments où nous avons envie de jeter l’éponge. Je ne saurais trop insister sur le fait que ces moments sont tout à fait normaux et que vous n’êtes pas seul à les ressentir !

J’espère que ces étapes vous aideront à réfléchir à votre propre comportement et à faire les ajustements nécessaires pour vivre une vie plus épanouie. Au lieu de vous sentir bloqué, vous vous sentirez capable de donner le meilleur de vous-même !

Crédit photo : Yoann Boyer via unsplash.com