Parfois, les pensées s’emballent. Une pensée peut en entraîner une autre, puis une autre. Il peut être difficile de s’arrêter.
Ces pensées peuvent être négatives, intrusives ou catastrophiques, mais elles peuvent aussi être positives ou accablantes par nature.
Lorsque vous n’arrivez pas à contrôler vos pensées, elles peuvent se regrouper en avalanche et vous laisser dans un état de frénésie. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut se produire, mais heureusement pour vous, je partage avec vous des conseils concrets que vous pouvez appliquer pour contrer ce phénomène dans votre vie quotidienne.
Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à mieux contrôler vos pensées lorsque vous êtes en difficulté. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
Pourquoi ne puis-je pas contrôler mes pensées ?
Comme indiqué ci-dessus, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas à contrôler vos pensées. Tout d’abord, sachez que c’est normal et que vous n’êtes pas seul. Les pensées incontrôlables peuvent être causées par des troubles anxieux, des troubles obsessionnels compulsifs, diverses phobies et de nombreux événements de la vie.
Les pensées incontrôlables peuvent être à la fois négatives et positives. Ce type de pensées est souvent appelé « pensées rapides ». Une pensée en entraîne une autre ; avant que vous ne puissiez la contrôler, trois autres pensées sont apparues.
Examinons quelques-unes des raisons les plus courantes des pensées incontrôlables et ce que vous pouvez faire dans chaque cas.
Comment contrôler ses pensées lorsqu’on vit avec un trouble obsessionnel compulsif :
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est une affection chronique de longue durée qui peut provoquer des pensées incontrôlables. Lorsque ces pensées apparaissent, il peut être extrêmement difficile de les arrêter.
C’est généralement ainsi que les gens développent des compulsions. Les compulsions sont des comportements destinés à combattre le stress afin que la personne puisse arrêter une pensée ou un sentiment. Les TOC rendent les pensées incontrôlables difficiles à combattre.
Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) poussent les gens à répéter quelque chose encore et encore. Par conséquent, il peut être très difficile de fonctionner dans la vie quotidienne et créer des obstacles importants.
Parmi les symptômes les plus courants, citons la peur des germes, les pensées indésirables concernant le mal, la religion ou le sexe, les pensées agressives/violentes concernant le mal que l’on se fait ou que l’on fait aux autres, et le fait d’ordonner les choses d’une certaine manière.
Voici quelques moyens de lutter contre les pensées qui accompagnent les TOC.
1. En parler.
Partagez vos troubles obsessionnels compulsifs avec vos proches et vos amis. Rejoignez un groupe de soutien dans votre région où vous pourrez parler ouvertement et partager dans un environnement sûr et sans jugement.
Le fait de disposer d’un système de soutien présente d’énormes avantages, allant de la capacité à mieux gérer le stress à l’amélioration de la capacité à arrêter les pensées incontrôlables, en passant par l’amélioration de la santé mentale en général.
Lorsque vous pouvez partager librement, ouvertement et authentiquement, cela soulage une grande partie de la pression intérieure. Parler de vos pensées qui s’emballent, de vos compulsions ou des pensées que vous ne pouvez pas contrôler et qui vous semblent totalement irréelles est un bon moyen de les différer. Partager vos pensées avec des proches peut vous aider à vous sentir moins seul et à améliorer votre capacité à gérer les pensées indésirables.
2. Pratiquer des techniques de relaxation.
Lorsque l’on vit avec un trouble obsessionnel-compulsif, il est important de réduire le stress au minimum. Le stress peut déclencher des pensées incontrôlables. Pratiquez la pleine conscience et la méditation, faites preuve de créativité, suivez un cours de yoga ou essayez toute autre technique de relaxation qui vous semble attrayante.
La pleine conscience est un outil bénéfique pour vivre avec un trouble obsessionnel-compulsif. Elle vous apprend à être dans l’instant présent plutôt que de résister à l’envie de combattre les pensées. Ce trouble devient encore plus intense lorsque vous essayez de lutter contre les pensées.
La pleine conscience apprend à une personne à être consciente de ses déclencheurs, à les reconnaître et à les accepter, et à résister à l’envie de soulager le stress en agissant de manière compulsive. La pleine conscience favorise une façon de vivre calme, en étant présent dans l’instant, et en acceptant les émotions et les sentiments plutôt qu’en essayant de les combattre.
La méditation est un autre outil à garder dans sa boîte à outils lorsqu’on est aux prises avec des pensées incontrôlables, en particulier en ce qui concerne les troubles obsessionnels compulsifs. C’est une excellente habitude à prendre et elle présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale.
3. Trouver un thérapeute.
La thérapie est un outil efficace pour préserver la santé mentale. Si vous êtes à la recherche d’un bon thérapeute, demandez à vos amis et à votre famille de vous recommander, lisez les commentaires des clients et faites des recherches sur le type de thérapie qui vous intéresse le plus.
Une stratégie particulièrement utile dans le cas des troubles obsessionnels compulsifs est la prévention de l’exposition et de la réaction. Cette stratégie consiste à exposer la personne à l’élément déclencheur et à l’encourager à résister à ses pulsions habituelles.
4. Se rendre toujours aux rendez-vous fixés.
Il est impératif de suivre un plan de traitement et de se rendre à tous les rendez-vous prévus. Même si vous commencez à vous sentir mieux et à maîtriser vos pensées, vous devez toujours vous rendre à vos rendez-vous. Des soins proactifs sont bénéfiques dans le traitement d’un trouble obsessionnel-compulsif. Entraînez-vous à maintenir une bonne santé mentale et à rester maître de votre bien-être.
Comment contrôler les pensées qui s’emballent :
Les idées noires peuvent survenir chez n’importe qui, à n’importe quel moment de la vie. Elles peuvent être déclenchées par quelque chose d’excitant, de bouleversant ou rien du tout. Lorsque les pensées s’emballent, elles peuvent envahir tout l’esprit et empêcher de se concentrer sur quoi que ce soit. Elles peuvent survenir à tout moment de la journée et durer plus ou moins longtemps.
Les pensées qui se bousculent peuvent donner l’impression que votre esprit va trop vite et que vous n’avez aucun contrôle sur ce qui entre et se passe dans votre esprit. Il peut sembler impossible de ralentir ses pensées. Il peut être difficile d’arrêter ces pensées et elles peuvent conduire à imaginer les pires scénarios.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
1. Exercices de respiration.
L’utilisation d’un exercice de respiration est un moyen utile de contrôler les pensées qui s’emballent. Il en existe de nombreux, alors explorez-les jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convienne.
Une bonne méthode consiste à allonger l’expiration. Avant d’inspirer profondément, expulsez tout l’air et laissez vos poumons se remplir naturellement. Par exemple, essayez d’inspirer profondément pendant quatre secondes, puis d’expirer pendant six secondes. Répétez l’exercice quatre à six fois.
Un autre exercice à essayer est la respiration ventrale. Vous pouvez vous allonger ou vous asseoir sur le sol, placer une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre. Inspirez par le nez, observez votre ventre se soulever lentement, puis expirez par la bouche.
Un troisième exercice de respiration est la méditation guidée. Écouter une voix apaisante peut aider votre esprit à ralentir et à se recentrer.
Enfin, une respiration égale est un exercice efficace pour contrôler les pensées qui s’emballent. Il s’agit d’inspirer et d’expirer pendant le même laps de temps.
2. Utilisez des affirmations.
Les affirmations sont des déclarations positives qui remettent en question la critique intérieure et toutes les pensées auto-sabotantes. Elles peuvent être utilisées pour renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.
Les affirmations positives font une énorme différence lorsque vous êtes confronté à des pensées obsédantes. Elles peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre pensée.
Par exemple, lorsque les pensées s’emballent, déplacez votre attention sur un point plus positif : « Je suis fort. Je peux gérer ce moment. Cela va passer. Je suis aimé et important. »
Parfois, les affirmations sont plus bénéfiques lorsqu’elles sont répétées plusieurs fois ou lorsqu’elles sont prononcées devant un miroir.
Voici d’autres affirmations que vous pouvez utiliser : 6 affirmations à répéter lorsque vous réfléchissez trop
3. Créez une routine de sommeil saine.
Le sommeil fait partie intégrante du maintien d’une bonne santé mentale. Il permet de faire les bons choix, de maîtriser ses émotions et de contrôler ses pensées. Il est donc essentiel de créer une routine de sommeil saine.
Quelques conseils peuvent aider : une chambre noire, éviter les écrans avant le coucher, laisser son téléphone dans une autre pièce et faire de la méditation nocturne. Une bonne nuit de repos est la première étape d’une journée fantastique.
4. Pratiquer la méditation.
La méditation est un excellent outil pour contrer les pensées qui s’emballent. Si vous êtes novice en la matière ou si vous avez besoin d’être guidé (ou si vous êtes comme moi et que vous aimez entendre la voix), envisagez d’essayer une méditation guidée.
Comment contrôler ses pensées anxieuses :
L’anxiété peut être à l’origine d’une multitude de pensées indésirables. Parfois, l’anxiété provoque des pensées indésirables, et d’autres fois, ce sont les pensées indésirables qui déclenchent l’anxiété.
L’anxiété peut faire dérailler la journée d’une personne et rendre les aspects quotidiens de la vie difficiles. Il existe de nombreuses formes d’anxiété, qui peuvent se manifester différemment chez chaque personne qui en souffre. L’anxiété généralisée, l’anxiété sociale, les phobies et l’anxiété de séparation en sont quelques exemples.
Les symptômes les plus courants de l’anxiété sont les suivants
- Sentiment de nervosité
- Augmentation du rythme cardiaque
- Sueurs et tremblements
- Difficultés de concentration
- Réflexions sur la course
Pour lutter contre les pensées causées par l’anxiété, voici quelques techniques que vous pouvez utiliser.
1. Incorporez la pleine conscience dans votre vie.
La pleine conscience est une pratique efficace lorsque vous avez du mal à contrôler vos pensées anxieuses. La pleine conscience est l’acte d’être présent. Il ne s’agit pas d’une chose unique, mais plutôt d’un état d’esprit.
La pleine conscience consiste à reconnaître ce que l’on ressent, où l’on se trouve et à être présent. Lorsque vous remarquez que vos pensées vous échappent, ramenez votre attention sur le moment présent.
2. Pratiquer une activité physique régulière.
L’exercice physique libère des « hormones du bonheur », notamment des endorphines et de la dopamine, ce qui est très bénéfique pour le maintien d’une bonne santé mentale. C’est aussi un formidable stimulant de la confiance en soi et de l’estime de soi. Ces facteurs se combinent pour vous donner le sentiment de mieux contrôler et de mieux gérer vos pensées, vos émotions et vos sentiments.
3. Éviter l’alcool et limiter la caféine.
L’alcool, la caféine et l’anxiété ne font pas bon ménage. Tous deux peuvent déclencher ou aggraver l’anxiété et les idées noires, les rendant plus difficiles à contrôler. Observez l’effet que ces substances ont sur vous et ce que vous ressentez à propos de vos pensées et de vos émotions lorsque vous les consommez.
4. Maintenir une alimentation saine.
Une bonne alimentation est essentielle. Observez l’effet des différents aliments sur vous et la façon dont votre esprit se sent après les avoir consommés. Si vous avez souvent l’impression de ne pas pouvoir contrôler vos pensées, envisagez de limiter les sucres et d’éviter les boissons sucrées, les viandes transformées et les plats préparés. Consommez plutôt des produits frais et des protéines maigres.
5. Apprenez à identifier vos déclencheurs.
Prenez le temps d’apprendre ce qui déclenche vos idées noires. Cela peut vous aider à éviter le déclencheur afin de pouvoir y faire face. En outre, le fait de comprendre ce qui rend vos pensées incontrôlables peut vous aider à identifier les problèmes non résolus que vous pourriez avoir.
Comment gérer les pensées qui s’emballent en raison d’un épuisement professionnel :
La vie est trépidante, chaotique et souvent très mouvementée. Élever des enfants, s’offrir une vie et gérer toutes les tâches quotidiennes peut amener une personne à se sentir dépassée.
Lorsque vous êtes débordé, il peut être difficile de reprendre le contrôle de vos pensées. Les pensées se bousculent, qu’il s’agisse d’une promotion au travail, d’un dîner de charité que vous organisez ou de ce que vous allez acheter à tout le monde pour Noël cette année. Il ne faut pas grand-chose pour se retrouver débordé et épuisé.
Lorsque vous vous sentez débordé et épuisé, il peut être difficile de prendre soin de votre santé mentale. Il n’est pas facile de contrôler ses pensées quand on a l’impression que tout nous échappe. Voici quelques conseils pour vous aider :
1. Comprenez pourquoi vous vous sentez épuisé.
Vous sentez-vous épuisé à cause d’un emploi du temps chargé que vous essayez de maintenir ? Est-ce à cause de relations stressantes ? La vie familiale est-elle un combat ? Une fois que vous aurez compris la cause de votre épuisement, vous pourrez prendre des mesures positives pour reprendre le contrôle.
2. Parlez à des personnes de confiance.
Le fait de disposer d’un système de soutien solide et stable et de pouvoir se confier à des personnes de confiance peut avoir un impact significatif sur l’efficacité avec laquelle vous pouvez gérer vos pensées.
Lorsque vos pensées s’emballent, rapprochez-vous de personnes en qui vous avez confiance. Tendez la main et dites à quelqu’un : « J’ai besoin d’aide pour accomplir mes tâches professionnelles. Ma relation n’est pas au beau fixe. Pouvons-nous en parler ? J’ai besoin de réduire ma charge de cours, parce que c’est trop ».
3. Fixer des limites personnelles.
Les limites personnelles peuvent s’avérer très utiles pour lutter contre le burn-out. Fixez des limites liées au travail, par exemple en laissant le travail au bureau ou, si vous travaillez à domicile, en accomplissant des tâches à des heures précises et en les rangeant ensuite. Fixez des limites avec ce qui est à l’origine de l’épuisement.
Il est conseillé de demander une aide professionnelle à l’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à maîtriser vos pensées.
Comment arrêter la course aux pensées en général :
Les pensées qui s’emballent peuvent vous déstabiliser, vous rendre émotif et vous empêcher de prendre des décisions. Que vous connaissiez ou non la cause de vos pensées rapides, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à les supprimer sur le moment.
1. Prenez conscience de vos pensées.
Lorsque vos pensées commencent à s’emballer, je vous mets au défi d’en prendre conscience. Réfléchissez à ce à quoi vous pensez et à l’origine de vos pensées. Réfléchissez à ce que sont vos pensées, puis prenez un moment pour vous asseoir avec elles. Concentrez-vous sur le moment présent et sur ce que vous ressentez. Accordez-vous la compassion et la grâce de ressentir ce que vous ressentez, puis laissez-le partir.
2. Buvez un verre d’eau froide.
Buvez un verre d’eau glacée lorsque vous vous sentez envahi par des pensées qui se bousculent. La différence de température peut faire l’effet d’un choc et vous ramener à l’essentiel.
3. Stimulez vos sens.
Votre esprit s’emballe, tout est flou et il est difficile de s’arrêter. Si vous vous sentez comme ça, cherchez quelque chose qui apaise vos sens. Par exemple, enveloppez-vous dans une couverture douce pour calmer vos pensées, mettez votre tête dans le congélateur pendant 30 secondes ou allumez votre bougie parfumée préférée. Explorez vos sens jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous calme.
4. Passez aux images.
Lorsque vous sentez les pensées s’emballer, elles peuvent vous prendre au dépourvu. Elles peuvent rapidement prendre la forme d’une avalanche qu’il est difficile d’arrêter. Lorsque vous ressentez ces pensées, portez votre regard sur vos photos. Remarquez les moments heureux, les sourires et les choses qui vous apportent de la joie. C’est un excellent moyen de se concentrer sur quelque chose que l’on peut contrôler et de se remémorer des souvenirs heureux.
5. Journal de bord.
Lorsque les pensées qui s’emballent s’abattent sur vous, vous pouvez vous tourner vers votre journal pour vous aider. Lorsque vous les sentez s’installer, prenez un stylo et un carnet et essayez de les écrire. Gribouillez, écrivez, dessinez, coloriez, faites tout ce qui peut vous soulager. La tenue d’un journal est également un excellent moyen de reconnaître les schémas de comportement, les habitudes et les déclencheurs.
6. Utilisez un mantra.
Un mantra est un mot ou un ensemble de mots qu’une personne répète pour calmer ses pensées. Par exemple, chaque fois que vous remarquez que les pensées s’installent, vous pouvez essayer de répéter « Je contrôle la situation. Je peux surmonter ce moment difficile. »
7. Prévoyez un « temps d’inquiétude ».
Si vous planifiez votre temps d’inquiétude, au fil du temps, cela peut atténuer la course de vos pensées. Chaque jour, inscrivez dans votre calendrier un bloc de temps où vous laissez votre esprit se déchaîner. Une fois le bloc de temps terminé, vous repoussez ces pensées et passez à travers la journée.
Malheureusement, la course aux pensées devient parfois une habitude. Le premier réflexe est alors de se laisser emporter par ses pensées. Vous pouvez vous sevrer de cette habitude en planifiant le temps nécessaire. Ensuite, lorsque les pensées commencent à surgir à d’autres moments, vous leur dites : « Non, ce n’est pas le moment de m’inquiéter ».
8. Appelez un ami.
Lorsque vos pensées s’emballent, prenez votre téléphone et appelez quelqu’un pour lui parler. Cela vous aidera à vous connecter à la réalité, à réaliser que vos pensées s’emballent et à comprendre pourquoi elles s’emballent. Vous vous sentirez ainsi moins seul.
Comment arrêter de trop penser à tout :
Le fait de trop penser peut être la cause de vos pensées qui s’emballent, ou peut être quelque chose que vous faites séparément. On parle d’overthinking lorsque l’on pense à quelque chose de manière répétée, au point de confondre la réalité et la perception que l’on en a.
Il ne faut pas confondre le fait de trop penser avec le fait de s’inquiéter. Un petit niveau d’inquiétude est normal, voire sain. Il peut contribuer à votre sécurité et à votre capacité à prendre de bonnes décisions. Un certain niveau d’inquiétude est nécessaire. Cependant, trop penser peut entraîner beaucoup de stress. On parle de surréflexion lorsque l’on pense à quelque chose encore et encore. Vous analysez trop les choses, et tout devient confus dans votre esprit.
Voici quelques conseils pour vous aider à freiner vos pensées excessives.
1. Parlez à vous-même comme vous le feriez à un ami.
La compassion est très utile si vous êtes un penseur excessif. Lorsque vous vous surprenez à tout analyser, à vous demander pourquoi vous avez dit telle ou telle chose, ou pourquoi vous avez tout fait de travers, arrêtez-vous et reprenez-vous. Est-ce ainsi que vous parleriez à votre meilleur ami dans la même situation ? Accordez-vous la même grâce et la même compassion qu’à quelqu’un d’autre. Parlez à vous-même avec gentillesse. « Je vais m’en sortir. Je peux faire face aux choses difficiles.
2. Distrayez-vous.
Lorsque vous vous apercevez que vous pensez trop à quelque chose, choisissez de vous distraire. Par exemple, changez d’environnement, mettez de la musique ou sortez. Faites quelque chose qui détourne votre cerveau des pensées excessives. Par exemple, cherchez un nouveau passe-temps, faites de l’exercice ou organisez une soirée dansante l’après-midi.
3. Voir la situation dans son ensemble.
Lorsque vous vous surprenez à trop réfléchir, prenez un moment et demandez-vous si cela aura de l’importance dans un an ? Et dans cinq ans ? Prenez une minute pour vous recentrer et voir la situation dans son ensemble.
4. Reconnaissez le chemin parcouru.
Combien de fois nous dit-on, à nous les adultes, que nous avons bien réussi ? Ou que nous devrions être fiers de nous ?
Prenez un moment lorsque vous réfléchissez trop et mettez l’accent sur le chemin parcouru. Pensez à ce que vous étiez et à ce que vous êtes devenu. Félicitez-vous d’avoir réussi à vous en sortir et rappelez-vous que vous y parviendrez encore.
5. Restez dans le moment présent.
Lorsque vous commencez à trop penser, rappelez-vous de rester dans le moment présent. Concentrez-vous sur vos sens, votre respiration et tout ce qui vous permet de rester présent et conscient. Pratiquez la pleine conscience et la méditation pour renforcer cette compétence.
Comment rester présent.
Comme nous l’avons déjà souligné, rester présent et dans l’instant est un outil efficace pour lutter contre les pensées obsédantes et envahissantes, ainsi que contre le sentiment d’être débordé et épuisé.
Rester présent implique de se concentrer et de prendre conscience de l’instant présent et de laisser les autres sentiments et pensées s’envoler. Cela demande beaucoup d’entraînement, alors ne vous découragez pas. Au contraire, concentrez-vous sur le moment présent et sur ce que vous ressentez.
Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à rester dans le moment présent.
1. Pratiquer l’autocompassion.
La société dans laquelle nous vivons actuellement a tendance à nous enseigner et à favoriser un environnement dans lequel nous nous déchirons. Nous sommes généralement nos plus grands critiques, ce qui peut devenir lourd et difficile à gérer.
Faites plutôt l’effort de pratiquer l’autocompassion. Parlez à vous-même avec gentillesse. Travaillez à modifier votre récit intérieur. Vous reprendrez ainsi le contrôle de vos pensées.
2. Commencez à pratiquer la gratitude.
La gratitude a un impact considérable sur la santé mentale et, bien qu’elle n’arrête pas la course aux pensées dans l’instant, elle peut avoir un impact important au fil du temps et corriger l’envie de laisser libre cours à son esprit.
Commencez par dresser chaque jour une liste de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Puis, dans un moment de doute, référez-vous à vos listes. Cela vous aidera à reprendre le contrôle de vos pensées. Pour que la gratitude soit bénéfique, veillez à la pratiquer autant que possible. Écrivez-la, pensez-la, dites-la à voix haute, tout est possible. Ressentez-la.
En conclusion.
L’une des meilleures stratégies pour mettre fin aux pensées parasites et contrôler votre esprit consiste à comprendre ce qui déclenche ces pensées. Observez ce qui se passe autour de vous lorsque vos pensées s’emballent et essayez d’en comprendre les effets sur vous. Une fois que vous aurez compris pourquoi vous n’arrivez pas à contrôler vos pensées, vous pourrez commencer à mettre en œuvre certains des conseils ci-dessus.
Rappelez-vous que ce que vous ressentez est normal et valable. Ce n’est pas une faute de votre part ni un préjudice. Mais avec une pratique attentive, des soins doux et quelques conseils utiles, vous pouvez reprendre le contrôle de votre esprit et l’empêcher de s’emballer.
Vous ne savez toujours pas comment mieux contrôler vos pensées ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes afin de pouvoir y remédier.
Parlez-en à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes qui se trouvent dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à gérer vos processus de pensée en vous donnant des conseils adaptés à vos difficultés ou problèmes spécifiques.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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