La vie quotidienne est-elle devenue un combat ? Vous vous sentez mal depuis un peu trop longtemps et vous ne savez pas pourquoi ?
Se sentir à l’écart de temps en temps n’est pas idéal, mais c’est aussi tout à fait normal. En fin de compte, la plupart d’entre nous sont plus ou moins dans le même bateau, en quête de sens et de bonheur.
Parfois, cependant, les rigueurs de la vie quotidienne nous atteignent et nous avons besoin d’un petit coup de pouce pour aller de l’avant. D’autres fois, les choses sont plus graves et nécessitent une aide professionnelle.
Où vous situez-vous dans ce spectre ? Si vous n’êtes pas sûr de vous, je peux peut-être vous aider. Dans cet article, je vais vous donner dix-neuf conseils si vous ne vous sentez pas vous-même ces derniers temps.
Peut-être qu’avec quelques ajustements, vous pourrez retrouver votre meilleur profil. Et si vous estimez que la situation n’est pas immédiatement corrigible, nous avons également des commentaires à vous donner.
Plongeons dans l’aventure !
1) Adopter la pleine conscience
Il ne faut pas hésiter à essayer. Des pratiques telles que la pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à rester dans le présent et à garder les pieds sur terre.
Lorsque vous êtes attentif, vous êtes également plus apte à réguler vos émotions, ce qui vous permet de gérer vos sentiments sans vous laisser submerger.
En restant dans le moment présent, vous vous éloignez efficacement des traumatismes passés et des angoisses futures, réduisant ainsi le stress et les sentiments négatifs.
Il ne s’agit pas non plus d’un discours psychoscientifique pseudo-scientifique. La pleine conscience devient chaque jour plus pertinente sur le plan médical.
Selon l’école de travail social de l’université de Californie du Sud, par exemple, « la recherche a de plus en plus renforcé la place de la pleine conscience dans le domaine de la psychothérapie, et de moins en moins d’experts la considèrent avec scepticisme. Les chercheurs ont montré comment la pratique peut modifier les structures du cerveau, y compris les zones associées à la conscience de soi et à la gestion des émotions ».
2) Faire de l’exercice régulièrement
Vous l’avez déjà entendu, les avantages d’intégrer une activité physique à votre routine sont illimités.
L’exercice a le potentiel de vous remonter le moral mentalement, émotionnellement et physiquement.
Chaque fois que je me sens un peu mal, j’essaie de faire un peu d’exercice, que ce soit une séance complète de gymnastique, une heure de marche rapide dans le parc ou une partie de basket-ball avec mes amis.
C’est comme de la magie et c’est littéralement une solution rapide. Une fois que j’ai fait circuler les endorphines, je me sens infiniment plus lucide et prête à m’attaquer à mes problèmes.
Mon humeur s’améliore, mes angoisses diminuent et j’ai tendance à me sentir bien dans l’ensemble.
C’est ce qu’affirme James Blumenthal, psychologue clinicien à l’université de Duke : « Des données épidémiologiques fiables suggèrent que les personnes actives sont moins déprimées que les personnes inactives. Et les personnes qui étaient actives et qui ont arrêté tendent à être plus déprimées que celles qui maintiennent ou initient un programme d’exercice. »
Croyez-moi, le plus dur est de se lever et d’y aller. Mais une fois que vous avez brisé ce cycle, les choses deviennent beaucoup plus faciles à gérer.
Parfois, quelques minutes après avoir commencé, vous remarquerez déjà une amélioration de votre humeur.
3) Tenir un journal
Souvent, lorsque nous sommes submergés par nos pensées, il est difficile d’identifier l’origine du problème.
En tenant un journal, vous êtes en mesure d’organiser et d’articuler correctement vos pensées et vos sentiments, ce qui vous permet de mieux vous connaître.
La tenue d’un journal vous offre un espace sûr où vous pouvez vous exprimer librement et exprimer vos pensées les plus profondes, sans jugement extérieur.
Vous pouvez également suivre vos progrès et documenter les étapes de votre croissance personnelle.
Lorsque vous verrez les progrès accomplis sur le papier, cela renforcera votre état d’esprit positif.
4) Manger sainement
N’oubliez pas que vous êtes ce que vous mangez.
Si vous vous nourrissez essentiellement de pizzas à emporter, de Chick-Fil-A et de sodas (même diététiques), vous risquez de vous sentir léthargique, sans parler des progrès que vous avez réalisés à la salle de sport.
C’est de la science, notre alimentation a une corrélation directe avec notre état mental et notre niveau d’énergie.
Franchement, votre corps mérite mieux. Faites l’effort de vous nourrir avec une alimentation équilibrée.
Utilisez les innombrables ressources en ligne pour vous aider à mettre en place un régime alimentaire approprié.
Votre esprit et votre corps vous en remercieront.
En parlant de respect du corps, parlons des habitudes de consommation d’alcool…
5) Limiter la consommation d’alcool
En réalité, l’alcool n’est pas la solution. Bien sûr, une virée occasionnelle dans un bar pour l’happy hour est une bonne chose, mais n’oubliez pas que l’alcool est un dépresseur avéré.
Après quelques verres, il y a de fortes chances que vous vous réveilliez le matin avec des sentiments de dépression, de brouillard cérébral et d’anxiété fortement exacerbés.
Croyez-moi. Pendant des années, j’ai été un gros buveur excessif.
Je suis d’un naturel anxieux et j’ai souffert de véritables crises de dépression tout au long de ma vie, alors pour y faire face, je me tournais vers la bouteille.
Je buvais souvent jusqu’à l’oubli, m’évanouissant sans me souvenir des dernières heures de la soirée. Parfois, je passais même des nuits blanches, au grand dam de ma famille, de ma petite amie et de mes organes internes.
Alors que les effets enivrants de l’alcool engourdissaient mes sentiments négatifs pendant quelques heures, je me réveillais le lendemain avec des symptômes exponentiellement pires, tels qu’une anxiété insupportable et paralysante.
Parfois, les irrationalités, le dégoût de soi et la paranoïa induits par l’alcool duraient des mois après une seule cuite.
Heureusement, en vieillissant, j’ai adopté la sobriété.
Ce n’est pas une coïncidence si je suis en bien meilleure forme mentale qu’à l’époque sombre et chargée de rhum de ma jeunesse.
6) En parler
Garder vos sentiments enfermés comme dans une cocotte-minute ne vous rendra pas service. Tendez la main à quelqu’un en qui vous avez confiance, comme un bon ami ou un parent.
Le simple fait d’exprimer vos pensées et de les laisser sortir peut vous soulager.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour parler de votre état mental avec des personnes que vous connaissez, il existe une multitude de groupes de soutien en ligne où vous pouvez exprimer vos frustrations tout en restant anonyme.
7) Donner la priorité au sommeil
Le fait est que nous avons tendance à négliger l’effet du sommeil sur notre santé mentale.
Mais si vous voulez vraiment aller mieux, l’amélioration de la qualité de votre sommeil doit être prise en compte.
Pour moi, ce n’est pas négociable.
C’est médicalement prouvé: un manque de sommeil de qualité peut avoir des répercussions importantes sur votre humeur et vos capacités cognitives, sans parler de votre santé physique globale.
Efforcez-vous de dormir sept à neuf heures par nuit et attendez-vous à des changements positifs.
8) Explorez votre côté créatif
La recherche d’une activité créative peut être une puissante forme d’auto-thérapie. Pensez-y : bon nombre des plus grands artistes, musiciens et écrivains de l’histoire ont eu leur part de problèmes mentaux.
Pour remédier à leur situation, ils cherchent un réconfort et un refuge dans leur forme d’expression créative respective.
Pensez donc à vous initier à la peinture, à un nouvel instrument de musique ou à vous inscrire à un cours d’écriture.
En participant au processus créatif, vous vous ouvrez à une toute nouvelle dimension de guérison et de catharsis.
9) Passer du temps dans la nature
Le train-train de la vie nous fait parfois oublier de nous rapprocher de la nature.
De nombreuses recherches ont démontré le lien entre le contact avec la nature et la réduction du stress et des niveaux de sérotonine.
Stephen Kaplan, psychologue environnemental réputé, a mené des recherches approfondies sur l’impact de la nature sur l’humeur et le bien-être mental. Il a déclaré
« Le fait d’être dans la nature, ou même de regarder des scènes de nature, réduit la colère, la peur et le stress tout en augmentant les sentiments agréables. L’exposition à la nature vous permet non seulement de vous sentir mieux sur le plan émotionnel, mais elle contribue également à votre bien-être physique en réduisant la pression artérielle, le rythme cardiaque, la tension musculaire et la production d’hormones de stress. »
Il n’est pas nécessaire de se rendre à la plage ou de se transformer en Bear Grylls tous les week-ends ; une promenade quotidienne dans le parc de votre quartier vous apportera des avantages notables.
10) Établir une routine
Lorsque l’on se contente de vivre, d’exister sans vraiment vivre, il n’est pas surprenant que l’on se sente de temps à autre en décalage par rapport à la réalité.
Avoir une routine quotidienne peut donner un sentiment de structure, de normalité et de contrôle, ce qui réduit le stress et rend la vie un peu plus facile à gérer.
En outre, vous adopterez probablement de meilleures habitudes, comme un horaire de sommeil cohérent et une heure fixe pour faire de l’exercice.
11) Pratiquer la gratitude
L’expression « pratiquer la gratitude » peut sembler ringarde, comme tirée d’une carte Hallmark, mais croyez-moi, la pratique régulière de lagratitudefera la différence.
Faire l’effort de changer d’état d’esprit, c’est-à-dire se concentrer sur les aspects positifs de sa vie plutôt que de s’attarder sur les aspects négatifs, peut donner une véritable perspective.
Ainsi, même si votre situation n’est pas parfaite, vous pouvez toujours être reconnaissant pour les bonnes choses et les bonnes personnes qui font partie de votre vie.
Si vous en faites une habitude, il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus satisfait au bout du compte.
Selon la Harvard Medical School, « la gratitude est fortement et régulièrement associée à un plus grand bonheur. La gratitude aide les gens à ressentir des émotions plus positives, à apprécier les bonnes expériences, à améliorer leur santé, à faire face à l’adversité et à établir des relations solides.
12) Faites des pauses dans les médias sociaux
S’il n’y a rien de mal en soi avec les médias sociaux, il est indéniable que dans le monde d’aujourd’hui, ils favorisent les comparaisons malsaines et les objectifs inatteignables.
Flash info : les médias sociaux ne sont pas la vraie vie. Prenez chaque bobine ou histoire Instagram que vous regardez avec un grain de sel.
Tout le monde fait semblant, et les médias sociaux leur offrent une plateforme malsaine, addictive et extrêmement accessible pour le faire.
En outre, les médias sociaux peuvent favoriser la solitude et l’isolement social, car les interactions numériques n’ont souvent pas la profondeur et le lien réel des interactions en face-à-face.
Tout le monde se dispute constamment en ligne, ce qui dégage une énergie toxique, presque dystopique. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte en ce moment, mais la colère et l’énergie négative des gens, en ligne ou non, sont contagieuses.
Prédisposée à l’anxiété, j’ai commencé à réaliser que les médias sociaux aggravaient ma santé mentale. Il y a trois ans, j’ai donc décidé de supprimer mon compte Facebook.
Les débats incessants, les guerriers du clavier bien-pensants et les « fake news » m’ont tous atteint.
Ma vie s’est radicalement améliorée depuis que je me suis débarrassé de Facebook. Mes journées sont beaucoup moins angoissées.
13) Faites attention au contenu que vous consommez
Comme beaucoup de gens aujourd’hui, j’adore regarder les documentaires sur les crimes réels. Il y a quelque chose de fascinant à voir les événements d’un crime réel se dérouler à l’écran.
En général, je consommais mes contenus sur les crimes authentiques le soir, près de l’heure du coucher. Puis j’ai commencé à remarquer un pic d’anxiété la nuit.
Après réflexion, j’en suis venu à la conclusion que la nature morbide du genre « true crime » affectait inconsciemment mon état mental qui, comme vous le savez maintenant, est déjà prédisposé à l’anxiété.
Pour atténuer mon malaise, j’ai considérablement modéré ma consommation de « true crime ».
En réalité, tout genre ou type de contenu est susceptible d’être anxiogène, selon la personne.
Réfléchissez aux liens possibles entre les médias que vous consommez et votre santé mentale, puis prenez les mesures nécessaires, comme je l’ai fait.
14) Avoir des rituels d’autosoins
La vie peut devenir fastidieuse. Parfois, nous sommes tellement pris par le quotidien que nous oublions de nous aimer vraiment.
Montrez-vous compatissant en participant à des activités régulières d’autosoins, c’est-à-dire des activités qui favorisent réellement la prise en charge de soi.
Non, regarder Elite sur Netflix en grignotant des Doritos Cooler Ranch ne compte pas.
Participez à des activités qui vous permettent de vous sentir bien à l’intérieur et à l’extérieur, comme prendre un bain relaxant, lire un roman passionnant ou vous promener dans un parc verdoyant avec vos chiens.
Une fois que le soin de soi devient un mode de vie, vous vous sentirez certainement mieux vous aussi.
15) Explorer de nouvelles compétences
Fait amusant : il n’est jamais trop tard pour apprendre quelque chose de nouveau.
Apprenez un loisir ou une compétence que vous avez toujours voulu pratiquer mais que vous n’avez jamais eu l’occasion d’exercer.
Peut-être avez-vous toujours voulu apprendre le mandarin ou le français. Inscrivez-vous à un cours ou utilisez les ressources incommensurables de l’internet !
Si vous êtes plutôt musicien, essayez d’apprendre à jouer de la guitare ou du piano. Apprendre quelque chose de nouveau peut vous donner une nouvelle perspective et un sentiment de maîtrise et d’accomplissement.
Puisque nous en sommes là, intéressons-nous un peu plus à la musique…
16) Écoute attentive de la musique
D’après mon expérience, écouter de la musique que j’aime me donne un sentiment de paix et d’ordre.
Lorsque j’écoute, je me concentre souvent sur les paroles, les instruments individuels et la mélodie. J’ai appris que l’écoute attentive de la musique peut être en soi une forme de méditation.
La musique est certes utile, mais pour qu’un véritable changement se produise et que nous nous sentions entiers en nous-mêmes, nous devons nous concentrer sur l’intérieur.
Par exemple, en ce qui concerne votre cheminement spirituel personnel, quelles habitudes toxiques avez-vous prises inconsciemment ?
Est-ce le besoin de plaire aux gens ? Est-ce un sentiment de supériorité par rapport à ceux qui manquent de conscience spirituelle ? Est-ce le fait de ne pas prendre suffisamment d’initiatives dans la vie ?
J’ai constaté que même les gourous et les experts bien intentionnés ne font pas toujours ce qu’il faut.
Il en résulte un mauvais diagnostic et vous vous faites plus de mal qu’autre chose.
Vous risquez même de blesser votre entourage.
Dans cette vidéo qui ouvre les yeux, le chaman Rudá Iandé explique comment tant d’entre nous tombent dans le piège de la spiritualité toxique. Il a lui-même connu un sentiment d’isolement au début de son voyage.
Comme il le mentionne dans la vidéo, le cœur de la spiritualité consiste à se donner les moyens d’agir. Ne pas supprimer les émotions, ne pas juger les autres, mais établir une connexion pure avec ce que vous êtes au plus profond de vous-même.
J’étais sceptique au début, mais je suis maintenant convaincue. Ma transformation personnelle a été incroyable.
Si c’est ce que vous souhaitez, cliquez ici pour visionner la vidéo gratuite.
17) Rejoindre un groupe de soutien
Un isolement prolongé peut être préjudiciable. La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes jamais obligé de faire les choses complètement seul.
Le fait d’entrer en contact avec d’autres personnes susceptibles d’éprouver des sentiments similaires peut apporter du réconfort et réduire le sentiment de solitude.
Vous vous rendrez compte que vous n’êtes pas seul et vous aurez le sentiment d’appartenir à une communauté de personnes partageant les mêmes difficultés.
Les groupes de soutien offrent un espace sûr pour partager les expériences et les stratégies d’adaptation, ainsi que des idées pratiques et des méthodes de soutien émotionnel.
En outre, le fait d’être témoin de la résilience et des progrès d’autres personnes peut insuffler de l’espoir et de la motivation.
18) Toujours s’hydrater
Continuez à boire de l’eau. Évitez l’alcool et les sodas en trop grande quantité. Avez-vous vu le film Space Jam ?
Pour faire court, Bugs Bunny et le reste des Looney Tunes étaient en train de perdre un match de basket-ball contre les Monstars, des créatures de l’espace au physique imposant.
Les choses changent lorsqu’ils découvrent une boisson appelée « secret stuff ».
L’astuce, c’est que la boisson n’était en fait que du bon vieux H2O. Et bien que ce film d’animation soit irréalisable, il y a une chose que Space Jam a bien faite : la consommation (régulière) d’eau a des effets bénéfiques incroyables.
Essayez de boire sept ou huit verres par jour ; vous ressentirez immanquablement un changement dans votre niveau d’énergie.
L’eau est l’élément essentiel de la vie. La déshydratation? Pas tant que ça.
19) Obtenir une aide professionnelle
Peut-être que vos problèmes de santé mentale sont chroniques et que vous n’arrivez pas à les résoudre seul. Dans ce cas, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale.
Ils peuvent fournir des stratégies, des outils, des conseils et des médicaments, si nécessaire.
N’oubliez pas que chacun traverse des périodes où il ne se sent pas à sa place. Si ces sentiments persistent ou provoquent une détresse importante, vous vous devez de chercher une aide extérieure.
Les raisons pour lesquelles vous ne vous sentez peut-être pas vous-même
Nous avons étudié les moyens de faire face à ce sentiment de désillusion.
Mais il est tout aussi utile de connaître les causes de votre situation. En identifiant la racine, vous pouvez être plus méthodique dans votre approche des problèmes.
Voici quelques raisons possibles pour lesquelles vous ne vous sentez pas vous-même :
Le stress
Être constamment stressé n’est pas une façon de vivre.
Vous traversez peut-être des drames relationnels ou familiaux, ou vous avez du mal à respecter vos échéances professionnelles.
Quoi qu’il en soit, sachez que le stress chronique et même aigu peut entraîner des déséquilibres dans la chimie du cerveau et même des changements physiques dans le cerveau, ce qui peut contribuer à l’anxiété et à la dépression.
L’épuisement professionnel
Imaginez une voiture fonctionnant sans carburant. Si elle ne fait pas le plein, cette voiture subira probablement des dommages internes importants.
C’est ce qu’on appelle l’épuisement professionnel dans le domaine de l’automobile. L’épuisement professionnel signifie que l’on fonctionne à vide. Il se produit lorsque l’on se surmène trop longtemps, sans prendre soin de soi, sans se détendre ou sans avoir la possibilité de récupérer.
Vous vous sentirez complètement anéanti et perdrez probablement tout intérêt pour votre travail ou vos autres responsabilités.
Vous pouvez même avoir l’impression de ne rien accomplir de significatif, ce qui ne fait que renforcer des émotions déjà négatives.
Problèmes de santé physique
Il vaut la peine de consulter un médecin si ces sentiments dissociatifs persistent.
Des conditions telles qu’un déséquilibre hormonal, une carence en vitamines, des troubles thyroïdiens, des maladies cardiaques ou d’autres maladies entraînent des changements émotionnels et mentaux qui peuvent vous faire sentir un peu ailleurs.
Troubles de la santé mentale
Dans le même ordre d’idées, une série de troubles mentaux, allant du trouble anxieux généralisé (TAG) au trouble bipolaire en passant par la dépression chronique, peuvent entraîner un sentiment de désillusion et de méconnaissance de soi.
Comme nous l’avons établi, si vous pensez que vos émotions sont le résultat d’un déséquilibre chimique, le recours à un professionnel n’est pas seulement recommandé, il est absolument nécessaire.
Effets secondaires des médicaments
Prenez-vous des antidépresseurs, des anxiolytiques, des stéroïdes ou des pilules contraceptives ?
Certains médicaments, comme ceux qui viennent d’être mentionnés, peuvent provoquer de graves changements d’humeur, de comportement et de perception.
Si c’est probablement le cas, il est judicieux de consulter votre médecin afin d’examiner les effets secondaires indésirables.
Manque de sommeil
Il n’est pas inutile de le rappeler : le manque de sommeil peut entraîner toute une série de troubles cognitifs et émotionnels, y compris le sentiment d’être déconnecté de soi-même.
Imaginez que vous vous sentiez constamment en décalage horaire. Si c’était le cas et que vous étiez toujours fatigué, il est peu probable que vous vous sentiriez vous-même. Reposez-vous !
Abus de substances
Comme nous l’avons évoqué précédemment, la consommation excessive d’alcool ou de drogues peut perturber la chimie de votre cerveau et modifier votre perception, vos émotions et vos comportements.
Cela peut se traduire par des sentiments et des comportements erratiques.
Si vous êtes dans ce cas, il est peut-être temps de faire une longue cure de désintoxication.
Changements majeurs dans la vie
Il va sans dire que des bouleversements importants, tels qu’un déménagement dans un nouveau pays, un nouvel emploi ou une rupture avec un partenaire de longue date, peuvent provoquer un sentiment de stress et d’incertitude – c’est tout simplement la nature du changement.
Mais le changement peut également avoir un impact sur votre santé mentale en déclenchant des sentiments d’anxiété et de peur de l’inconnu.
Les périodes d’adaptation ne sont jamais faciles, mais soyez assurés que vous trouverez votre chemin, avec le temps.
Crise existentielle
Peut-être avez-vous commencé à vous interroger sur votre existence et sur l’inutilité de la vie, ce qui vous fait ressentir une mélancolie profonde et omniprésente.
L’angoisse existentialiste est le sentiment d’être submergé par les incertitudes et les complexités de la vie, et la peur de ne pas trouver de réponse satisfaisante.
Il s’agit souvent d’un sentiment d’agitation, d’un désir de sens et d’une recherche d’un but plus important.
Mais cela ne s’arrête pas là, ce sentiment peut également conduire à des sentiments d’aliénation ou de détachement de soi.
Selon Anna Rowley, psychologue et auteur : « L’anxiété existentielle survient lorsque nous sommes confrontés aux questions fondamentales de l’existence et aux limites de notre propre connaissance. C’est une composante naturelle et universelle de la condition humaine, mais elle peut devenir problématique lorsqu’elle nous submerge et interfère avec notre fonctionnement quotidien. »
Dernières réflexions
Pour conclure, j’aimerais dire que l’expérience humaine n’est pas linéaire.
Parfois, la vie a tendance à nous ballotter et notre sentiment d’identité commence à s’estomper. Ne vous culpabilisez pas, cela fait partie de l’humanité.
L’essentiel est de reconnaître ces émotions au lieu de les repousser. En prenant des mesures dès maintenant, vous vous épargnerez bien des ennuis par la suite.
N’oubliez jamais de prendre soin de vous, de renouer avec vos proches, de vous engager dans la nature et d’intégrer des habitudes saines (comme l’exercice physique et un régime alimentaire régulier) dans votre vie.
N’ayez pas peur de demander de l’aide lorsque les choses deviennent difficiles, et envisagez fortement de vous adresser à un professionnel de la santé mentale si vous sentez que vous ne pouvez pas vous en sortir seul.
En fin de compte, dans ce voyage appelé la vie, il y aura toujours des hauts et des bas, des rebondissements et des virages.
Si vous vous sentez un peu perdu, profitez-en pour vous redécouvrir.
Vous apprenez, vous évoluez et vous vous épanouissez à chaque expérience. Le « vous » auquel vous aspirez depuis longtemps ? Cela fait partie du processus, alors soyez indulgent avec vous-même.
Je vous promets que tout ira bien.