Il m’est arrivé de ne pas pouvoir me regarder dans la glace. Je ne m’habillais pas, je ne mangeais pas sainement et je ne prenais pas soin de moi. Je me sentais moche et je détestais sortir parce que, dans ma tête, tout le monde avait l’air bien sauf moi.
Ma relation s’est effondrée parce qu’il est difficile d’aimer quelqu’un d’autre quand on ne s’aime pas soi-même. C’est une phase folle parce que rien ne semble assez bon pour vous, même si vous vous débrouillez « bien » dans la vie. Après tout, vous attendez toujours de vous que vous en fassiez toujours plus. Sinon, vous ne vous considérez pas comme quelqu’un de précieux.
Un article paru dans Psychology Today indique que
« La haine de soi englobe des sentiments permanents d’inadéquation, de culpabilité et de faible estime de soi. Les personnes peuvent se comparer constamment aux autres, ne percevoir que le négatif, ignorer le positif et croire qu’elles ne seront jamais « assez bien ».
C’est logique, car il est difficile de se voir aimable ou digne d’être aimé si l’on a du mal à croire que l’on est assez bien pour la personne que l’on aime. Il s’agit d’une bataille permanente qui ne disparaîtra jamais, à moins que vous n’y travailliez sérieusement.
Au cours des deux dernières années, j’ai appris à réduire le nombre de fois où je me critique en faisant ces cinq petites choses. Elles fonctionnent pour moi, et j’espère que si vous essayez, cela fera au moins une légère différence dans la façon dont vous vous percevez.
1. Essayez de tenir un journal de bord.
Lorsque vous avez l’impression que rien ne marche dans votre vie, vous avez tendance à vous critiquer. Mais tout cela se passe principalement dans votre tête. Pour en sortir, il faut les écrire et les laisser sortir. Vous verrez alors que la vie n’est pas aussi mauvaise que vous le pensiez dans votre tête.
La tenue d’un journal de réflexion est l’un de mes meilleurs moyens de faire face au stress et à l’anxiété. Mauvaises journées au travail, disputes avec mon partenaire, petites bagarres avec mon frère, je les écris toutes. J’ai toujours l’esprit plus clair et je me sens mieux.
Comment procéder :
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Réservez-vous au moins 15 minutes par jour. Je vous recommande vivement de le faire après une longue journée afin de vous réveiller l’esprit frais le lendemain.
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Prenez un stylo et votre journal et commencez à écrire. Il n’y a aucune limite à ce que vous pouvez ou ne pouvez pas écrire. Vous êtes libre de verser tout ce qui vous vient à l’esprit.
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Ne vous arrêtez pas avant d’avoir atteint au moins une page. J’aime bien pousser jusqu’à trois pages d’un coup pour m’assurer que je me débarrasse de toutes les pensées négatives ou inutiles.
2. Mettre en place une routine d’autosoins
Ma première tentative de mise en place d’une routine de soins personnels a commencé au début de l’année. Cela faisait longtemps que je n’avais pas pris soin de moi, et le fait de faire enfin un effort dans ce sens est gratifiant.
Il n’est pas nécessaire de faire des choses longues et compliquées. J’ai essayé une routine consistant à appliquer une crème de nuit tous les soirs sur mon visage parce que c’est simple et facile à faire. Vous pouvez également vous offrir une journée de spa à la maison ou un masque de protection pendant 20 minutes tous les deux jours. Au fil du temps, si vous faites cela suffisamment longtemps, vous vous sentirez différent parce que vous aurez l’air différent. Les choses dans votre corps changent pour le mieux, et c’est ce qui vous fait vous sentir mieux.
Comment procéder :
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Choisissez ce qui vous semble le plus facile et le moins chronophage. Le masquage de feuilles est un excellent exemple, car il ne vous faut que 10 à 20 minutes par jour pour le mettre en place.
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Suivez votre parcours afin de remarquer plus facilement la différence sur votre visage/corps.
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Partagez votre histoire avec vos amis ! Que ce soit sur Instagram ou simplement dans votre groupe WhatsApp. Vous finirez par inspirer d’autres personnes à prendre soin d’elles aussi.
3. Créer des objectifs à court terme
La dernière chose à faire quand on ne s’aime pas est de s’attendre à ce que l’on atteigne de grands objectifs. Non. Cela ne fera qu’aggraver votre situation en raison de la pression que vous venez de subir.
En vous fixant des objectifs à court terme (moins d’un an), vous serez plus enthousiaste. Vous aurez l’impression que c’est beaucoup plus réalisable. J’avais l’habitude d’avoir des objectifs à long terme toute ma vie, mais depuis que j’ai changé mon état d’esprit et modifié la règle pour n’avoir qu’un délai de 1 à 3 mois ou de 1 à 6 mois au maximum, je suis plus confiant dans ma capacité à atteindre mes objectifs. Cela vous empêchera également de trop vous critiquer.
Comment procéder :
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Si vous avez trop d’objectifs à la fois, vous serez submergé. Commencez donc par déterminer les trois principaux objectifs que vous souhaitez atteindre à court terme.
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Créez les plans en détail. Placez-les dans une feuille de calcul et ajoutez un calendrier. De cette manière, vous garderez le contrôle.
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La création d’un tableau de bord vous aidera également à rester concentré, et veillez à le placer à un endroit visible pour vous.
4. Rechercher des systèmes de soutien solides et positifs
Qu’il s’agisse de votre partenaire, de vos amis proches ou d’un membre de votre famille, assurez-vous qu’ils vous soutiennent et qu’ils sont conscients de ce que vous traversez.
La plupart des gens sous-estiment l’importance d’être entourés de personnes qui les soutiennent et les encouragent. Lorsque vous vous détestez, ces personnes peuvent vous aider à changer l’histoire dans votre tête. Ils vous diront ce qu’il y a de bien en vous que vous ne pouvez pas voir parce que vous êtes trop pris par les mauvais côtés.
Je viens voir mon partenaire lorsque j’ai l’impression de ne pas me sentir moi-même. L’amour de soi est le voyage de toute une vie, et il peut parfois être difficile. C’est pourquoi il peut être utile d’avoir des personnes qui peuvent vous tenir responsable.
Comment procéder :
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Essayez d’abord de parler de vos problèmes à vos amis proches ou à votre partenaire. Vous pouvez commencer par une phrase du type : « Je traverse une période difficile et j’ai besoin de parler à quelqu’un ».
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Veillez à faire de même avec les autres. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que quelqu’un vous écoute sans jamais être là pour lui.
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Si vous n’avez pas d’amis proches/de partenaire, essayez de rejoindre une communauté qui pourrait vous convenir.
5. Notez les choses que vous aimez chez vous
Pourquoi est-il si facile de faire des compliments aux autres, alors qu’il semble si difficile de se faire du bien à soi-même ? Vous le méritez aussi.
J’ai eu beaucoup de mal avec cela à l’époque. Je pouvais écrire des choses que je détestais ou que je devais réparer toute la journée, mais il m’est difficile de trouver dix choses que j’aime et que j’apprécie vraiment chez moi.
C’est là que j’ai compris que je m’en voulais.
Personne n’est parfait, et si vous devez toujours vous réparer, il vous faudra toute une vie pour y parvenir. En fin de compte, vous n’aurez pas le temps de vous aimer. Faites donc de la liste des choses que vous aimez chez vous une priorité. Quelque chose que vous pouvez dire à haute voix et être fier de qui vous êtes.
Lorsque vous écrivez quelque chose de positif à votre sujet, en particulier dans les moments difficiles, vous commencez à reconnaître certaines choses que vous négligez souvent. Et cette activité vous donnera de l’espoir. Ce n’est pas une façon d’être narcissique, mais il faut parfois être son propre supporter.
Comment procéder :
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Au lieu de courir vers votre partenaire ou vos amis, essayez de vous asseoir avec vous-même, prenez un carnet et écrivez dix choses que vous aimez chez vous.
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Il ne s’agit pas forcément de grandes choses, mais de petites choses comme votre côté créatif lorsque vous offrez un anniversaire personnalisé aux personnes qui vous entourent.
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Faites-le comme si vous écriviez sur une personne que vous admirez ou sur un meilleur ami. Vous éviterez ainsi de vous limiter et de vous juger.
Mots d’adieu
Je suis tombée sur cette citation l’autre jour, et elle ne cesse de me rappeler à quel point il est important d’être patient avec moi-même – même lorsque je n’en ai pas envie.
« Soyez doux avec vous-même, apprenez à vous aimer, à vous pardonner, car ce n’est que si nous avons la bonne attitude envers nous-mêmes que nous pourrons avoir la bonne attitude envers les autres » – Wilfred Peterson.
La vie est déjà assez difficile. À un moment donné, il faut se faire des amis et accepter les choses telles qu’elles sont.
