« Chaque jour est exactement le même. Je ne sais même pas ce que je fais toute la journée. Je ne fais que suivre le mouvement ».
Avez-vous déjà éprouvé l’une de ces pensées ou l’un de ces sentiments ? Si c’est le cas, vous n’êtes certainement pas seul.
Certains parlent d’une vie en « pilote automatique » ; d’autres décrivent cette situation comme le fait de passer à travers les mouvements de la vie sans être réellement présent. Quel que soit le nom qu’on lui donne, elle peut gravement nuire à la santé mentale et au bien-être. Elle peut conduire à l’anxiété, à la dépression et à un sentiment d’isolement.
Cet article présente brièvement quelques signes communs afin que vous puissiez reconnaître à quoi peut ressembler une vie en pilotage automatique, puis explore ce que vous pouvez faire pour améliorer ce sentiment. Assurez-vous de prendre des notes et de lire jusqu’à la fin afin de découvrir comment cesser de vivre en pilotage automatique.
Vous ne savez pas si vous vivez en pilotage automatique ? Vérifiez les signes suivants :
- Votre vie est très prévisible chaque jour.
- Vous avez perdu la tête.
- Vous avez du mal à vous souvenir des détails.
- Vous faites les choses sans réfléchir.
- Vous vous engagez trop.
- Vous redoutez la journée qui s’annonce.
15 conseils pour désactiver le pilote automatique
Une fois que vous avez reconnu les signes, vous pouvez vous efforcer d’apporter des changements. Tout d’abord, reconnaissez que vous êtes en pilotage automatique, puis élaborez un plan pour sortir de cet état d’esprit.
Lisez cet article jusqu’à la fin afin de prendre note des 15 conseils et de la manière dont ils peuvent s’appliquer à votre vie. Ensuite, il sera temps de reprendre le contrôle de votre vie.
N’hésitez pas à consulter un thérapeute agréé et expérimenté qui vous aidera à comprendre pourquoi vous avez l’impression d’être en pilotage automatique et ce que vous devriez faire pour y remédier. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’une prise en charge de qualité dans les meilleures conditions.
1. Améliorez votre connaissance de vous-même.
Imaginez la conscience de soi comme un muscle. Vous devez faire l’effort de vous y exercer afin de développer la force nécessaire pour le faire. Bien que cela demande un certain effort, il est essentiel de sortir du pilote automatique si vous voulez devenir la meilleure version de vous-même.
Lorsque vous améliorez votre conscience de soi, vous mettez l’accent sur votre récit interne, vos pensées, vos sentiments et vos valeurs. Développer la conscience de soi demande du courage et de l’humilité. Vous devez être prêt à vous asseoir dans l’inconfort afin d’en identifier la source.
Vous devez alors permettre à l’inconfort d’exister et apprendre à le gérer. La connaissance de soi peut vous aider à reconnaître les signes d’une vie en pilotage automatique afin que vous puissiez identifier les mesures à prendre pour changer.
Devenir une personne plus consciente d’elle-même présente de nombreux avantages, outre le fait de se sentir plus maître de sa vie, d’attacher sa ceinture de sécurité et d’être le conducteur ; les avantages de la conscience de soi s’étendent à tous les domaines de la vie. Par exemple, elle peut améliorer les relations et les compétences en matière de communication, réduire le stress et aider à éviter les conflits d’origine émotionnelle.
Une meilleure connaissance de soi vous aidera à identifier les aspects de votre vie qui vous apportent de la joie et ceux qui vous pèsent. Cependant, au cœur de la conscience de soi se trouve l’autoréflexion, un autre muscle qui doit être entraîné.
L’autoréflexion est le processus qui consiste à accéder à ses propres pensées, sentiments, émotions et valeurs. Imaginez que vous vous regardez dans un miroir, mais qu’au lieu de voir un reflet physique, vous êtes confronté à ce qu’il y a à l’intérieur.
Pratiquer régulièrement l’autoréflexion permet de s’assurer que l’on ne fonctionne pas en pilote automatique, mais que l’on fait plutôt des choix qui favorisent une vie pleine de joie. Cela peut vous aider à analyser vos sentiments, vos pensées et vos valeurs et à évaluer les changements à apporter pour vous améliorer. Grâce à l’autoréflexion, vous pouvez améliorer votre connaissance de vous-même et apporter des changements afin de ne pas vous contenter d’exister dans la vie, mais de la vivre pleinement.
Comment pouvez-vous améliorer votre connaissance de vous-même ?
- Entraînez-vous à rester présent et à vivre le moment présent. Cela vous aidera à identifier les différents déclencheurs émotionnels et à explorer les réponses que vous y apportez.
- Observez vos sentiments.
- Cherchez à savoir quels sont vos déclencheurs.
- Identifier des schémas de pensée, de comportement et d’émotions.
- Augmentez votre curiosité et apprenez à mieux vous connaître.
2. Trouvez votre boussole interne.
Lorsque nous vivons sur le pilote automatique et que chaque jour se ressemble, nous manquons souvent de direction et de motivation. Prenez le temps de trouver votre boussole interne et de réinitialiser votre vie afin de vivre en harmonie avec elle. Posez-vous des questions telles que : « Qu’est-ce que j’attends de la vie ? Où est-ce que j’espère être dans un an ? Qu’est-ce qui manque à ma vie ? »
C’est votre boussole interne qui vous guide dans la vie. Si vous vivez sur le pilote automatique et que vous vous contentez de suivre le mouvement, il est temps de prendre du recul et de vous connecter à vous-même.
Vous ne savez pas si vous avez une boussole interne ? Ne vous inquiétez pas, vous en avez une. Mais il vous faudra peut-être faire taire le bruit et creuser profondément en vous. Votre boussole interne est ce qui renforce la relation entre votre être physique et votre âme. Elle peut vous aider à vous orienter dans la vie et à prendre des décisions, et elle peut vous permettre de savoir où vous allez et pourquoi.
Imaginez qu’il s’agit d’un système d’orientation interne. Votre boussole interne peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie et à la vivre avec intention et sens. Elle vous aide à vous rapprocher de vous-même. Au lieu de chercher des réponses dans le monde, vous vous tournerez vers l’intérieur.
Il ne s’agit pas seulement de trouver sa boussole interne, mais aussi d’apprendre à lui faire confiance. Vous devez apprendre à écouter ce qu’elle dit et à croire qu’elle vous guide là où vous devez aller. Dans les moments difficiles où vous vous sentez incertain et dépassé, rappelez-vous de vous tourner vers l’intérieur et d’écouter et de sentir votre boussole interne.
Soyez à l’écoute de vos sentiments et ne vous préoccupez pas de ce que les autres pensent de vous. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pensez de vous-même. Remarquez vos sentiments, prêtez attention à ce qui les a déclenchés et prenez l’habitude de vous tourner vers l’intérieur.
Lorsque vous exploitez votre boussole interne, vous cessez de vivre en pilotage automatique et commencez à vivre de manière authentique. Votre boussole interne est comme un système d’orientation qui vous offre constamment des informations sur vous-même et sur vos sentiments, mais nous devons ralentir, nous calmer et lui permettre de nous guider.
Écouter sa boussole interne demande de la constance et des efforts. Elle peut vous donner des informations qui vous mettent mal à l’aise ou vous inciter à sortir de votre zone de confort et à explorer. C’est là que la confiance en soi devient essentielle.
3. Dépassez votre zone de confort.
Une « zone de confort » désigne un état mental et psychologique dans lequel les choses semblent sûres, familières et prévisibles. Vivre dans sa zone de confort est agréable… jusqu’à un certain point. On sait toujours ce qui va se passer parce que c’est prévisible et qu’il y a moins d’incertitude.
Cependant, votre zone de confort est un espace sûr, et il faut une immense volonté pour la quitter. Vous devez constamment vous éloigner des certitudes pour pouvoir plonger dans l’incertain.
Comment pouvez-vous dépasser votre zone de confort ?
- Faites quelque chose qui sort de l’ordinaire.
- Voyager dans un nouvel endroit.
- Changez votre routine quotidienne.
- Sortez et faites du bénévolat.
- Affrontez l’une de vos peurs.
- Soyez vulnérable avec vos amis et vos proches.
- Essayez une nouvelle forme d’exercice.
Vivre dans sa zone de confort est agréable, mais cela peut vous rendre moins heureux tout en limitant votre potentiel. Vous devez repousser les limites de votre zone de confort pour vivre votre meilleure vie. Si vous avez encore besoin d’être convaincu, voici quelques raisons pour lesquelles vous devez quitter votre zone de confort.
Sortir de sa zone de confort :
- Vous permet d’explorer des opportunités et d’en apprendre davantage sur vous-même en tant que personne.
- Améliore la confiance en soi
- Améliore la pensée créative
4. Créez des intentions quotidiennes.
Avant de vous réveiller et de sortir du lit le matin, prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir. Demandez-vous ce que vous voulez retirer de votre journée et ce que vous espérez réaliser. C’est ainsi que vous définissez votre intention quotidienne. Fixer une intention quotidienne vous aidera à rester concentré, déterminé et motivé, ce qui vous évitera de mener une vie en pilotage automatique.
En créant des intentions quotidiennes, vous intégrez vos désirs dans votre journée et vous vous rapprochez de vos objectifs. Si vous vous sentez coincé dans les limbes, les intentions peuvent vous aider à vous transformer en votre meilleur moi afin que vous puissiez vivre votre meilleure vie.
Lorsque vous créez une intention quotidienne, c’est comme si vous identifiiez l’énergie que vous voulez apporter à votre journée. Quelle est la vibration avec laquelle vous voulez vous montrer ? La création d’intentions quotidiennes vous aidera à rester motivé tout au long de la journée, tout en puisant dans votre être intérieur pour qu’il puisse exister dans le monde physique.
Les intentions quotidiennes sont un excellent moyen de travailler à la réalisation de vos objectifs et de vos désirs et de rester activement en charge de votre expérience de vie.
5. Recherchez la joie.
Si vous voulez freiner le pilotage automatique, essayez de trouver la joie dans la vie. La joie est partout, qu’il s’agisse de l’odeur apaisante d’un café frais, d’un nouveau bouton de fleur sur une plante ou d’un soleil radieux par une journée froide, mais il faut parfois la chercher.
Vous devez changer votre état d’esprit et prendre l’habitude de rechercher la joie plutôt que de sombrer dans la familiarité. La recherche de la joie peut demander de l’entraînement, mais avec de la persévérance, vous serez surpris de voir à quel point vous êtes plus heureux.
Trouver de la joie dans votre vie vous apportera plus de bonheur et une perspective optimiste. C’est un excellent moyen d’entraîner votre cerveau à être ouvert à la joie et à vous permettre de la ressentir et de l’expérimenter.
Où pouvez-vous – et comment – trouver de la joie dans votre vie quotidienne ?
- Dressez une liste des choses qui vous apportent de la joie.
- Faire du bénévolat quelque part.
- Soyez une personne encore plus aimable.
- Pratiquez la gratitude tous les jours.
- Sortez.
6. Créez un tableau de bord.
Un tableau de bord peut être utile pour s’assurer que vous ne vivez pas votre vie en pilotage automatique. Il s’agit d’une représentation visuelle de vos objectifs, de vos désirs et de vos rêves.
Un tableau de bord est généralement réalisé à l’aide de photos, d’images, de phrases et de mots découpés. Il s’agit d’une manière merveilleusement créative de puiser dans son moi intérieur.
Une fois terminé, accrochez votre tableau de vision de manière à ce que vous puissiez le voir facilement et qu’il vous rappelle constamment ce que vous recherchez. Les tableaux d’orientation fonctionnent en vous aidant à trouver une direction et un but dans votre vie.
7. Faites chaque jour quelque chose qui vous apporte de la joie.
La vie peut être monotone, ce qui en soi invite à vivre en pilotage automatique. Nous avons souvent recours à la routine pour nous aider à passer la journée, et bien que la routine quotidienne ait ses avantages, elle peut aussi conduire une personne à vivre une vie « déconnectée », à naviguer doucement sur le pilote automatique.
Plus tôt, vous avez dressé une liste des choses qui vous procurent de la joie. Maintenant, vous pouvez transformer cette liste en mesures concrètes et lui donner vie. Par exemple, si la lecture vous procure de la joie, assurez-vous d’y consacrer souvent du temps. Si le fait d’être à l’extérieur vous procure de la joie, veillez à sortir régulièrement. Donnez la priorité à ces choses, aussi petites soient-elles. Concentrez-vous sur l’introduction de la joie dans votre vie.
8. Changez votre routine en créant des habitudes positives.
Travailler, manger, dormir, travailler, manger, dormir, répéter autant de fois que vous vous réveillez. Cela vous semble-t-il familier ? Si c’est le cas, il y a de fortes chances que vous viviez en pilotage automatique. Changez votre routine quotidienne en créant des habitudes saines. Par exemple, vous pourriez méditer tous les matins ou aller à la salle de sport après le travail.
Vous pourriez prendre l’habitude de boire un litre d’eau par jour, de prendre un café avec un ami tous les mois ou de tenir un journal et de vous exprimer. Ces habitudes saines ont un impact qui se répercute sur le reste de votre vie. Leurs effets peuvent accroître la confiance en soi, améliorer la santé et le bien-être, et vous donner un plus grand sentiment de bonheur et d’utilité.
Exemples d’habitudes positives à adopter :
- Pratiquez la gratitude au quotidien.
- Souriez plus souvent.
- Se connecter avec d’autres.
- Pratiquer l’autoréflexion.
- Adoptez un régime alimentaire sain.
- Buvez beaucoup d’eau.
- Utilisez des affirmations positives.
- Écrire dans un journal.
- Suivre une thérapie.
9. Trouver l’aventure.
L’aventure est un excellent moyen de lutter contre le sentiment de pilotage automatique. L’aventure peut se trouver n’importe où ! L’aventure peut être grande ou petite, mais c’est un moyen fascinant de pimenter votre vie.
Comment puis-je être plus aventureux?
- Créez une liste de choses à faire et commencez à les cocher.
- Dînez dans un endroit où vous n’êtes jamais allé.
- Essayez de préparer une nouvelle recette.
- Se faire de nouveaux amis.
- Affrontez vos peurs.
- Planifiez un voyage (petit ou grand !).
- Adoptez la spontanéité.
10. Pratiquer la pleine conscience.
Devenir une personne plus attentive demande de la pratique et des efforts, mais cela peut être un élément essentiel pour sortir du pilotage automatique et prendre des mesures pour vivre une vie authentique.
La pleine conscience consiste à être pleinement conscient, présent et dans l’instant. Elle peut aider à gérer le stress, à réduire l’anxiété et à accroître le bonheur général.
La pratique de la pleine conscience peut contribuer à améliorer votre bien-être général et votre santé mentale. Elle vous incite à vous concentrer sur le moment présent plutôt que sur des angoisses liées au passé ou à l’avenir.
Des moyens d’être plus attentif :
- Prêtez attention à vos pensées, sentiments, hypothèses, croyances, etc.
- Pratiquer l’autoréflexion et l’acceptation de soi sans jugement.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Prenez conscience de vos cinq sens.
- Nommez vos sentiments.
11. Reconnaître et exprimer ses émotions.
Identifier ses émotions est un autre moyen d’arrêter de vivre en pilotage automatique. C’est aussi une étape importante pour commencer à en prendre soin. Les humains ont été formés à croire que les émotions fortes et intenses doivent être supprimées plutôt que communiquées et exprimées.
Je vous invite à vous asseoir avec vos émotions et à réfléchir à ce qu’elles sont. Une fois que vous l’avez étiquetée, considérez l’intensité de l’émotion. Reconnaissez ce qui a déclenché l’émotion et donnez-vous l’espace nécessaire pour l’exprimer. Cela peut prendre la forme d’une écriture créative, d’un journal d’auto-exploration, d’un entretien avec un thérapeute ou d’un contact avec une personne de soutien.
Le fait d’étiqueter vos émotions vous aide à reprendre le contrôle et à mettre un nom sur vos sentiments. Il s’agit d’une forme d’acceptation de soi et, au lieu d’essayer d’endormir ou d’éviter les émotions, vous les accueillez et reconnaissez leur existence. Cela peut vous aider à identifier les aspects de votre vie dont vous n’êtes pas satisfait et les changements à apporter pour accroître votre bonheur.
Le fait d’étiqueter vos sentiments renforce votre sentiment d’identité et votre conscience de soi. Vous pourriez par exemple dire : « Je suis fier de ma productivité et de ma concentration aujourd’hui. Je suis en colère parce que mon salaire n’était pas correct. Je me sens motivé et inspiré ».
Pour nommer correctement vos émotions, vous devez améliorer votre conscience de soi, pratiquer l’autoréflexion et élargir votre vocabulaire émotionnel.
12. Ralentir.
Si vous avez l’impression de ne faire que suivre le mouvement de la vie, en traversant chaque événement sans trop y penser, il est temps de ralentir. Plutôt que de vous précipiter d’une tâche à l’autre, entraînez-vous à devenir plus conscient de vous-même, plus présent et plus attentif.
Ralentissez et assurez-vous que vous passez du temps à faire des choses qui vous apportent de la joie.
Ralentissez et veillez à prendre soin de votre bien-être mental et physique, à approfondir votre relation avec vous-même, à étiqueter vos émotions et à accroître votre intelligence émotionnelle.
Ralentir dans la vie peut vous aider à prendre de meilleures décisions, à établir des liens plus profonds avec les autres, à améliorer votre bien-être mental et à réduire le stress. Pour ralentir, il faut faire preuve d’intention tout au long de la journée.
13. Adopter l’amour de soi.
L’amour de soi implique de prendre soin de ses besoins, de s’aimer soi-même et de pratiquer l’acceptation de soi. L’amour de soi est une appréciation de soi et de son extraordinaire qualité. Bien qu’il soit différent d’une personne à l’autre, l’amour de soi se manifeste notamment par la confiance en soi, l’acceptation de soi et l’établissement de limites.
L’amour de soi est essentiel pour sortir du pilotage automatique. Vous devez vous aimer là où vous êtes et tel que vous êtes pour commencer à générer des changements dans votre vie. L’amour de soi implique de s’autoriser à être exactement qui l’on est, à ce moment-là, sans jugement. C’est ainsi que vous pouvez dépasser le stade du pilotage automatique. En acceptant qui vous êtes, vous cesserez de vivre en pilotage automatique et commencerez à vivre plus attentivement.
14. Incorporez des mouvements quotidiens et joyeux.
Le mouvement quotidien et joyeux peut aider à différer le sentiment de vivre en pilote automatique. Le mouvement est une stratégie formidable pour mieux prendre soin de soi physiquement et mentalement. Le mouvement quotidien peut contribuer à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression et à augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui se traduit par une plus grande joie de vivre.
Le mouvement fait circuler l’énergie dans tout le corps, ce qui vous donne l’impression d’être éveillé et vivant. Un mouvement quotidien et joyeux peut vous aider à vous sentir inspiré, motivé et enthousiaste face à la vie. Il peut vous aider à trouver la clarté mentale qui vous permettra d’identifier ce qui doit changer dans votre vie.
Les bienfaits du mouvement quotidien :
- Augmente le niveau d’énergie pour mieux gérer la vie quotidienne
- Réduire le stress
- Renforce les fonctions cognitives et améliore la mémoire
- Améliore la confiance en soi
- Améliore l’estime de soi
- Favorise une perception positive de soi
Le mouvement quotidien peut finir par changer votre vision de la vie. Il peut vous aider à vous sentir puissant, fort et maître de la situation, ce qui se répercute sur le reste de votre vie.
15. Commencez à pratiquer la méditation en pleine conscience.
J’ai parlé plus haut de la pleine conscience, mais il s’agissait d’être attentif et d’apporter de la conscience dans sa journée. Aujourd’hui, je vous propose de commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience peut améliorer votre attention, votre concentration et votre capacité à être présent et à vivre le moment présent.
Ces outils peuvent vous aider à vivre autrement qu’en autopilote. Vous ne pouvez pas être en pilotage automatique si vous êtes présent et conscient. Le pilotage automatique est ce qui se produit lorsque nous désactivons ces éléments et que nous nous contentons de suivre le mouvement.
Les avantages de la méditation de pleine conscience sont les suivants
- Meilleure capacité à rester présent et dans l’instant
- Amélioration du sommeil
- Diminution du niveau de stress
- Réduction de l’anxiété
- Amélioration de l’attention et de la concentration
En conclusion.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux conseils à appliquer dans votre vie pour ne plus avoir l’impression de vivre en pilotage automatique. Chaque conseil ci-dessus peut avoir un impact énorme sur votre vie, alors imaginez la différence lorsque vous en appliquez plusieurs simultanément. La clé pour changer le sentiment de pilotage automatique est de reconnaître que c’est ce qui se passe. Devenir plus conscient de soi peut vous aider à identifier les signes indiquant que vous vivez en autopilote.
Avoir l’impression de vivre en autopilote peut donner un sentiment de désespoir. Lorsque vous vivez en pilotage automatique, vous vous limitez. Vous vous contentez d’avancer dans la vie, mouvement après mouvement, sans même être sûr du contenu de chaque journée. Mais rassurez-vous, vous pouvez changer ce sentiment. Vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.
Ces conseils vous aideront à sortir du pilote automatique et à reprendre le contrôle de votre vie. Ils vous aideront à trouver une direction, un sens et un but chaque jour. Les conseils ci-dessus vous aideront à mieux comprendre votre propre intelligence émotionnelle tout en permettant à vos sentiments d’exister dans la vie réelle.
Se débarrasser du pilote automatique demande quelques efforts, de la persévérance et de la détermination, mais c’est tout à fait possible et important. Le fait d’arrêter le pilote automatique et d’appuyer sur l’accélérateur vous aidera à vous épanouir dans la vie. Vous aurez plus d’opportunités et d’expériences significatives.
Vous ne savez toujours pas comment arrêter de vivre en pilotage automatique ?
Parlez-en à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les personnes qui se trouvent dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à identifier les raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi et vous donner des conseils sur mesure pour changer votre vie de manière à éliminer ce sentiment.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.