Dans la société actuelle, qui évolue à un rythme effréné, il semble que nous soyons constamment en train de lutter pour rester à la page. Bien que les progrès technologiques aient leurs avantages, nous sommes aujourd’hui constamment bombardés d’informations et nous nous sentons obligés de nous connecter et de répondre en permanence. En conséquence, nous nous sentons souvent stressés, dépassés et dans un état d’anxiété constant.

Un mode de vie aussi frénétique n’est manifestement pas viable pour notre santé physique et émotionnelle. Malgré cela, nous continuons à battre à un rythme effréné pour aller de l’avant.

Si vous vous reconnaissez dans cette description et dans ce que vous vivez, il est temps de faire une pause et d’accorder de l’attention au moment présent. Lorsque nous faisons cela, nous nous concentrons sur l’endroit où nous nous trouvons, nous avons tendance à avoir une meilleure perspective de ce que nous faisons, et nous prenons plus de plaisir à le faire.

La pratique de la pleine conscience dans notre vie quotidienne présente de nombreux avantages. Des études ont montré qu’elle améliore de nombreuses facettes de notre bien-être physique et émotionnel, comme la réduction du stress, l’amélioration de l’apprentissage, de la mémoire, de la régulation émotionnelle et de l’empathie.

Qu’est-ce que la pleine conscience et la méditation de pleine conscience ?

La pleine conscience est le processus psychologique qui consiste à être pleinement présent dans l‘instant.

Lorsque nous sommes en pleine conscience, nous ne sommes pas pris par nos pensées sur le passé ou l’avenir, ni en train de réagir aux choses qui se passent autour de nous. Nous prenons pleinement conscience de ce que nous vivons directement dans l’instant grâce à nos sens, et de notre état d’esprit grâce à nos pensées et à nos sentiments.

Crédit photo : Source

Pour être attentif, nous devons d’abord reconnaître nos pensées sans les juger

Pratiquer la pleine conscience ne signifie pas que nous essayons activement d’arrêter de penser. Elle consiste à noter et à accepter nos pensées et nos sentiments tels qu’ils sont, sans les juger ni essayer de les changer. Par exemple, si nous nous sentons irrités par le retard d’un ami, nous notons ce sentiment d’irritation, puis nous le laissons aller. Nous ne « jugeons » pas ces sentiments comme étant bons ou mauvais, et nous ne réagissons pas sur la base de ces sentiments en nous mettant en colère.

Croyez-le ou non, être attentif est une capacité humaine fondamentale

Cette capacité à être pleinement présent est quelque chose que nous possédons tous naturellement. Il est plus facile d’être pleinement dans le moment présent lorsque nous faisons quelque chose que nous aimons, par exemple lorsque nous écoutons de la musique ou regardons un film. Cependant, nous avons tendance à nous enfermer dans le mode par défaut de l’inquiétude, de la réaction et du sentiment d’être submergé lorsque nous sommes dans le quotidien.

La méditation de pleine conscience est le moyen idéal pour cultiver la pleine conscience.

Pour échapper à toutes les distractions et retrouver la pleine conscience, nous devons délibérément réserver du temps pour nous entraîner à être pleinement présents dans l’instant présent. La méditation de pleine conscience est la pratique formelle de la pleine conscience. L’objectif de la pratique est de nous aider à retrouver le calme et la pleine conscience dans des endroits où il n’y a pas de distraction. Plus nous pratiquons, plus nous devenons capables d’être intentionnellement attentifs dans notre vie quotidienne.

Crédit photo : Source

Mon histoire sur la méditation de pleine conscience et la façon dont elle a changé ma vie

Après avoir entendu parler des bienfaits de la méditation de pleine conscience, j’ai décidé d’essayer. Après tout, un certain nombre de personnes remarquables (Steve Jobs, Oprah Winfrey, Ariana Huffington et Lebron James) ont fait de la méditation un élément essentiel de leur routine quotidienne. J’étais intriguée et très curieuse de savoir ce que la méditation de pleine conscience pouvait m’apporter.

Mes premières tentatives de méditation ont été frustrantes. Étant donné que j’avais lu tant de choses sur ses merveilleux bienfaits, je m’attendais initialement à ressentir immédiatement une différence. Je craignais de ne pas m’y prendre correctement et je ne savais pas exactement à quoi m’attendre. Il m’a fallu beaucoup de persévérance et de volonté pour continuer à en faire une pratique quotidienne, car je n’en voyais pas les effets positifs tout de suite.

La première fois que j’ai remarqué que ma pratique de la méditation avait un impact sur ma vie, c’est lorsque j’étais coincé dans les embouteillages et en retard pour une réunion de travail. Normalement, je me serais sentie frustrée et irritable, même si, techniquement, c’était de ma faute si je quittais la maison en retard.

À ma grande surprise, j’ai gardé mon calme tout au long du trajet. J’étais consciente que l’irritation et la frustration n’allaient pas arranger la situation. J’ai donc consciemment décidé de me concentrer sur le moment présent et j’ai eu une conversation agréable avec le chauffeur d’Uber. Peu à peu, j’ai commencé à remarquer le même schéma lorsque j’étais confronté à d’autres expériences désagréables. J’ai appris à mieux gérer mes émotions négatives et cela m’a beaucoup aidé à gérer mon anxiété dans la vie de tous les jours.

La méditation de pleine conscience est quelque chose qui devient plus facile avec la pratique. Chaque fois que nous méditons, nous construisons de nouvelles voies neuronales dans notre cerveau qui nous aident à mieux traiter nos pensées et nos émotions.

Crédit photo : Source

Si vous êtes novice en matière de méditation de pleine conscience, voici quelques conseils qui m’ont aidé dans ma pratique

La technologie peut aussi vous aider à devenir plus attentif

Si vous êtes novice en matière de méditation de pleine conscience, l’utilisation d’une application de méditation guidée telle que Headspace, Breathe ou Calm est un bon moyen de commencer. Headspace propose un programme gratuit de 10 jours de méditation guidée pour les débutants, qui constitue une très bonne introduction à la pleine conscience et à la méditation de pleine conscience.

Ne soyez pas obsédé par l’idée de faire les choses « correctement

En tant que débutant, vous vous demandez peut-être quelle est la bonne façon de méditer. La méditation est une pratique très personnelle et il n’existe pas de « bonne » façon de la pratiquer. Prenez le temps de découvrir les positions assises ou allongées qui vous conviennent le mieux, ainsi que l’environnement et le moment de la journée qui vous conviennent le mieux pour méditer.

Sentez-le jusqu’à ce que vous le fassiez

Ce n’est pas grave si vous ne savez pas à quoi vous attendre ou si votre expérience de la méditation est différente de la mienne. Il se peut également que l’impact de la méditation sur votre vie soit différent. Le plus important est que vous repreniez la pratique jour après jour, que la séance ait été positive ou non.

Avez-vous déjà essayé la méditation de pleine conscience ? Si c’est le cas, partagez avec nous l’impact qu’elle a eu sur votre vie.