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Si vous fumez depuis des années mais pensez qu’il est trop tard pour profiter des avantages de l’arrêt du tabac, détrompez-vous. Que vous ressentiez déjà les effets d’un tabagisme de longue durée ou que vous n’ayez encore rien remarqué, il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et adopter un mode de vie sain. Si vous êtes enfin prêt, voici quelques conseils pour arrêter de fumer.
Pourquoi devrais-je cesser de fumer ?
La motivation est la clé la plus importante pour arrêter de fumer ; sans elle, vous aurez du mal à persévérer. Commencez par examiner les faits : Vous savez probablement que le tabagisme augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de cancer du poumon. Aussi dévastatrices que puissent être ces affections aiguës, il est facile de négliger les maladies chroniques associées au tabagisme. L’emphysème et la maladie pulmonaire obstructive chronique font partie des affections respiratoires qui peuvent rendre la vie quotidienne d’un fumeur difficile, en l’obligeant à souffrir d’un essoufflement sévère même lors d’une activité minime ou en le rendant dépendant d’un supplément d’oxygène.
Si vous êtes un fumeur de longue date, les dommages ne disparaîtront pas du jour au lendemain ; cependant, une amélioration physique peut commencer dès que vous arrêtez de fumer, et votre santé peut s’améliorer régulièrement avec le temps. Selon l’American Lung Association, il suffit de deux semaines pour que le risque de crise cardiaque commence à diminuer et que la fonction pulmonaire s’améliore. Le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié après seulement une année sans tabac, et le risque d’accident vasculaire cérébral revient au niveau des non-fumeurs en cinq ans environ, même si vous avez fumé pendant des décennies.
Comment arrêter de fumer ?
Commençons par le commencement : Informez votre médecin de votre intention d’arrêter de fumer. En plus de faire plaisir à votre médecin, cela vous permettra de demander un patch à la nicotine, un médicament antitabac ou une autre aide pour répondre à vos envies physiques.
Une fois l’aide mise en place, attaquez-vous aux comportements et aux éléments déclencheurs qui ont créé votre dépendance au tabac. Pendant des années, voire des décennies, la cigarette vous a peut-être permis d’échapper au travail, aux tâches ménagères ou au stress. L’un des meilleurs conseils pour arrêter de fumer est d’éviter le stress; toutefois, lorsque ce n’est pas possible, vous pouvez essayer de faire des exercices de respiration profonde (semblables à ceux que vous faisiez avec votre cigarette) ou d’écouter de la musique relaxante. Vous pouvez également essayer de faire une promenade lorsque l’envie de fumer se fait sentir. Cela contribuera à améliorer votre santé et à compenser toute prise de poids potentielle liée à l’arrêt du tabac. Veillez à débarrasser votre maison des cendriers, des mégots et des odeurs qui peuvent déclencher des envies de fumer.
Avec les nombreuses interdictions de fumer dans les lieux publics, de nombreux fumeurs ont trouvé des lieux de rassemblement à l’extérieur où ils peuvent s’adonner à leurs habitudes et socialiser avec d’autres fumeurs – il se peut donc que vous manquiez de discuter avec vos amis fumeurs dans un premier temps. Il n’y a pas de solution miracle à la perte de cet avantage social, mais rassurez-vous, vos amis feront également d’excellents compagnons et interlocuteurs non-fumeurs. De plus, vous pourrez discuter dans le confort de votre bureau, de votre maison ou de tout autre espace sans avoir à subir la chaleur étouffante de l’été, la pluie battante ou le froid glacial de l’hiver que vous étiez peut-être obligé d’endurer dans le parking lorsque vous aviez l’habitude de fumer.
Surtout, n’oubliez pas que l’arrêt du tabac peut prolonger votre espérance de vie et vous aider à éviter des maladies débilitantes. Lorsque vous vous engagez à arrêter de fumer, vous vous engagez à profiter d’une vie longue, active et saine. Quelle cigarette pourrait battre cela ?