Il fait nuit ici ?

J’ai appris ce qu’était la dépression au cours de ma formation d’infirmière et j’ai même soigné des patients dépressifs, mais avant d’en ressentir moi-même les effets, je ne comprenais vraiment pas à quel point elle pouvait être désespérante et désolante. Cet article est écrit par une infirmière qui l’a vécu.

Pourquoi la dépression est-elle difficile à diagnostiquer ?

La dépression est un trouble de l’humeur qui affecte de nombreuses personnes ayant survécu à un accident vasculaire cérébral (AVC) et d’innombrables autres personnes. Il s’agit d’une affection complexe qui présente des symptômes à la fois mentaux et physiques. La dépression peut se manifester de manière très différente d’une personne à l’autre et est donc très difficile à diagnostiquer. Bien que la dépression soit vécue différemment d’une personne à l’autre, il existe plusieurs symptômes communs, allant de mineurs à graves.

Si vous ressentez une baisse d’humeur, une perte d’intérêt pour les activités ou les relations et des troubles du sommeil depuis plus de deux semaines, il s’agit peut-être d’une dépression. Vous pouvez éprouver un sentiment de désespoir qui vous empêche de voir le bon côté des choses.

C’est bien plus qu’un sentiment de tristesse occasionnel. La dépression est un sentiment écrasant de désespoir, de tristesse persistante et d’engourdissement qui ne disparaît pas. Vous pouvez perdre tout intérêt ou plaisir pour des activités que vous aimiez auparavant, en vous disant : « À quoi bon ? ». Vous pouvez manquer d’énergie ou d’envie d’accomplir des tâches.

La dépression peut provoquer des sentiments de culpabilité et d’inutilité. Une faible estime de soi ou une haine de soi peuvent être ressenties, ainsi qu’un sentiment de désespoir. « Peu importe ce que je fais, rien n’arrangera les choses ».

Vous risquez de ne plus avoir envie de faire l’amour. Un sentiment de culpabilité peut en résulter, surtout si votre partenaire ne comprend pas la raison pour laquelle vous n’avez plus envie d’intimité.

La dépression peut provoquer des symptômes physiques (qui imitent d’autres problèmes de santé), tels qu’un manque d’énergie et de la fatigue, quelle que soit la quantité de sommeil, et une interférence avec les habitudes de sommeil ; vous pouvez souffrir d’insomnie ou dormir trop longtemps. La fatigue chronique est fréquente chez les personnes ayant survécu à un accident vasculaire cérébral.

La dépression peut entraîner une diminution de la tolérance à la douleur. Comme de nombreux survivants d’AVC souffrent de douleurs chroniques, il s’agit là d’un autre symptôme difficile à différencier. Dans certains cas, la prise d’un antidépresseur peut non seulement soulager la dépression, mais aussi améliorer la douleur.

La dépression peut nuire à la concentration et provoquer un brouillard cérébral, réduisant la capacité à penser clairement, affectant la mémoire à court terme et entraînant des difficultés à prendre des décisions simples (ce qui est fréquent à la suite d’un accident vasculaire cérébral).

La dépression peut entraîner des changements dans vos habitudes alimentaires et votre poids. Il se peut que votre appétit augmente ou que vous perdiez l’envie de manger, ce qui entraîne un changement de poids. Dans mon cas, j’ai perdu du poids. Je n’avais ni l’énergie ni l’envie de manger.

La dépression est épuisante. Votre tolérance à l’égard des autres peut être affectée et vous pouvez vous en prendre de manière inattendue à vos proches. Malheureusement, la culpabilité suit généralement peu de temps après.

Si vous avez l’impression de ne plus vouloir vivre, c’est extrêmement grave et cela signifie qu’il est temps de demander de l’aide à un professionnel .

Vous pouvez hésiter ou avoir honte de l’admettre ou de demander de l’aide. D’après mon expérience personnelle, cela peut avoir des conséquences graves et néfastes. Je ne sais pas si j’étais dans un état de déni ou si je n’ai pas réalisé à quel point j’étais malade alors que je continuais à dégringoler. Je me disais : « Tu es forte et tu n’as pas besoin d’aide. Tu peux t’en sortir. » Si mon mari n’avait pas été à la maison lors de cette nuit fatidique, je ne serais peut-être pas là aujourd’hui.

Il est également important de comprendre et d’accepter que si vous commencez à recevoir une aide professionnelle, les choses ne s’amélioreront peut-être pas immédiatement. Nous sommes tous différents et réagissons différemment aux traitements. Il faudra donc peut-être du temps et des essais et des erreurs pour trouver un plan de traitement qui vous convienne. Il se peut que votre plan de traitement doive être modifié périodiquement.

Stratégies pour faire face à la dépression

• Ne vous attardez pas sur le passé. Ne regardez en arrière que pour voir le chemin parcouru.
• Ne vous inquiétez pas pour l’avenir. L’inquiétude n’a jamais rien changé. Prenez un jour à la fois.
• Instaurez une routine et planifiez votre journée afin d’augmenter vos chances de réussite et de vous sentir maître de la situation.
• Rédigez une liste d’objectifs. Les objectifs donnent un sentiment d’utilité et d’accomplissement à chaque fois qu’ils sont atteints.
• Reconnaissez vos sentiments. Il est impossible de faire face à des sentiments qui ne sont pas d’abord reconnus.
• Soyez gentil avec vous-même. Faites chaque jour quelque chose que vous aimez.
• Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli et sur ce que vous faites bien. Nous sommes souvent nos pires critiques et nous nous attardons sur le négatif plutôt que sur le positif.
• Soyez plus conscient de vos pensées, en particulier des pensées négatives. Vous aurez ainsi la possibilité de briser le cycle. Lorsque des pensées déprimantes apparaissent, trouvez une diversion. Écoutez de la musique, lisez un livre, écrivez les choses dont vous êtes reconnaissant – tout ce qui peut vous empêcher de vous concentrer sur les pensées négatives.
• Tenez un journal de vos pensées et de vos sentiments pour mieux les comprendre.
• Alimentez votre corps avec des aliments sains.
• Faire de l’exercice pour augmenter les substances chimiques qui stimulent l’humeur dans le cerveau.
• Demandez de l’aide. Ce n’est pas un signe de faiblesse. Demander de l’aide demande beaucoup de force.
• Concentrez-vous sur ce que vous faites en ce moment. Vivez l’instant présent. Ne laissez pas vos pensées vous contrôler.
• À la fin de chaque journée, notez au moins cinq choses que vous avez bien faites. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse de grandes réalisations.
• Tendez la main à des personnes de confiance pour exprimer vos sentiments et recevoir du soutien. Essayez de ne pas vous isoler.
• Ne vous préoccupez pas de ce que pensent les autres. Les gens jugeront. Soyez simplement vous-même.
• Dormez suffisamment. Ce n’est pas toujours facile, mais un esprit bien reposé s’adapte mieux.
• Pratiquez des techniques de relaxation. La méditation vous aide à vous détacher de votre situation. Il existe des applications et des vidéos en ligne pour vous guider.

La dépression ne doit pas être une condamnation à perpétuité. Avec les interventions médicales et les stratégies d’adaptation appropriées, il est possible de vivre une vie riche et épanouissante.