HIIT : l’entraînement pour ceux qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice

« Je veux faire de l’exercice, mais je n’ai pas assez de temps.

Combien de fois ces mots sont-ils sortis de votre bouche ?

Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous pensez que pour rester en forme, il faut passer des heures à la salle de sport, passer de longues soirées à faire du jogging et disposer d’un équipement sophistiqué.

Ce n’est pas vrai.

Il existe de nombreuses nouvelles séances d’entraînement spécialement conçues pour les personnes disposant de très peu de temps libre – et les séances d’entraînement HIIT sont parmi les meilleures.

Qu’est-ce qu’un entraînement HIIT ?

HIIT ( High Intensity Intervall Training) est un type d’entraînement qui combine de courtes périodes d’exercices intenses avec des périodes de récupération moins intenses.

Il est idéal pour tous ceux qui veulent rester en forme sans ajouter une nouvelle corvée à leur emploi du temps déjà chargé.

Prêt à apprendre tout ce qu’il faut savoir sur les séances d’entraînement HIIT et comment commencer ?

Alors lisez la suite.

En quoi consiste une séance d’entraînement HIIT ?

Vous ne savez pas ce que vous faites pendant une séance d’entraînement HIIT ?

Il existe un grand nombre de séances d’entraînement différentes, adaptées à des personnes ayant des niveaux de condition physique différents.

Nous avons donné un exemple de base ci-dessous, pour vous donner une idée de la façon dont le HIIT se présente en pratique.

Entraînement HIIT pour débutants

Effectuez les exercices suivants par intervalles de 45 secondes, avec un intervalle de repos de 15 secondes après chaque exercice.

Répétez les trois séries, en vous reposant pendant une minute entre les séries.

1. Pompes.

2. Squats.

3. Course à genoux sur place.

4. Fentes latérales.

5. Sauts d’obstacles.

Vous voyez à quel point les séances d’entraînement HIIT peuvent être simples ?

Vous n’avez pas besoin d’apprendre des mouvements complexes ou d’acheter du matériel coûteux.

Que se passe-t-il dans votre corps pendant une séance d’entraînement HIIT ?

Vous êtes curieux de savoir ce qui se passe exactement dans votre corps lors d’un entraînement par intervalles de haute intensité ?

Pendant les périodes d’exercice intense, votre corps a besoin de plus d’oxygène que d’habitude. Il en résulte un manque d’oxygène, qui pousse l’organisme à demander plus d’oxygène pendant la période de récupération. Ce processus est appelé EPOC –consommation excessive d’oxygène après l’exercice. C’est la CLÉ pour brûler plus de graisse que d’habitude ! Cela maintient votre rythme cardiaque élevé et vous fait brûler plus de calories que lors d’une séance d’entraînement normale. [1]

Sur quoi faut-il se concentrer lors d’une séance d’entraînement HIIT ?

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement HIIT, il est conseillé de définir un objectif au préalable.

Vous cherchez peut-être à :

  • Brûler les graisses et perdre du poids.
  • Augmentez votre endurance.
  • Améliorez vos performances dans les activités de haute intensité.
  • Restez en forme et en bonne santé.

Fixez-vous un objectif à l’avance et recherchez des séances d’entraînement conçues pour vous aider à l’atteindre.

En fonction de votre objectif, vous modifierez la durée des intervalles de travail et de repos, l’intensité des exercices que vous choisirez et la durée de l’ensemble de votre entraînement.

Qu’offrent les séances d’entraînement HIIT ?

Les séances d’entraînement HIIT ne sont pas seulement pratiques, elles présentent également de nombreux avantages. Consultez la liste ci-dessous.

1. Augmentez votre endurance. Si vous pratiquez un autre sport, comme la course à pied ou le cyclisme, il y a de fortes chances que vous remarquiez une augmentation de votre endurance après avoir effectué des séances d’entraînement HIIT.

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2. Continuez à brûler des calories après votre séance d’entraînement. Les séances d’entraînement HIIT font passer votre corps à la vitesse supérieure, ce qui signifie que vous continuez à brûler des calories même après avoir arrêté l’exercice. En prime !

3. Bon pour le cœur. Faire de l’exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque augmente est bon pour la santé du cœur et favorise une bonne circulation.

4. Stimulez votre métabolisme. Comme le HIIT utilise plus d’oxygène que les séances d’entraînement normales, il stimule votre métabolisme, ce qui est idéal si vous essayez de perdre du poids.

5. Facile à suivre. Il est beaucoup plus facile de respecter des séances d’entraînement courtes et simples que des plans d’entraînement complexes. Il est beaucoup plus facile de rester motivé lorsque l’on peut s’entraîner n’importe où, et avec le HIIT, c’est possible.

Attendez… Les séances d’entraînement HIIT présentent-elles des risques ?

Comme toute séance d’entraînement, le HIIT comporte certains risques. Il est important de choisir des exercices que vous pouvez réaliser en toute sécurité et d’éviter de vous surpasser trop rapidement.

En cas de doute, demandez toujours l’avis d’un professionnel avant d’entreprendre un nouvel entraînement.

Êtes-vous prêt à essayer votre première séance d’entraînement HIIT ?

L’un des avantages du HIIT est que vous n’avez besoin d’aucun équipement pour le pratiquer et que vous pouvez personnaliser vos mouvements en fonction de vos objectifs ! Vous n’avez pas nécessairement besoin de vous en tenir au même mouvement, car il y a tellement d’options parmi lesquelles vous pouvez choisir.

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Vous pouvez choisir vos mouvements préférés qui ciblent ce que vous voulez et passer aux autres pour vous divertir ! Le plus important est que vous donniez le meilleur de vous-même pendant l’entraînement afin d’obtenir les meilleures performances !

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Nous vous proposons ici une infographie qui vous montre comment un entraînement HIIT de base peut être formé ! Si vous souhaitez personnaliser votre entraînement, vous pouvez toujours consulter cet article pour vous aider à démarrer !

Il n’y a donc plus d’excuse pour ne pas faire d’exercice ! Commencez dès maintenant à vous dépenser !

HIIT: The Workout for Those Who Don’t Have Time to Exercise