Hal Higdon Marathon Plan Plan d’entraînement Examen

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En tant qu’entraîneur de course à pied, on me demande souvent quel est le meilleur plan d’entraînement pour le marathon. Comme Hal Higdon propose l’un des plus grands nombres de plans d’entraînement gratuits pour le marathon, il est indispensable d’en discuter.

Ces plans d’entraînement suivent une progression assez standard des séances d’entraînement et utilisent la méthode 80/20 qui varie en fonction de l’expérience du coureur.

Contrairement au style 3 jours par semaine de la

Méthode d’entraînement au marathon FIRST

ou au kilométrage élevé et à l’intensité élevée de la

Méthode Hanson

, nous explorons aujourd’hui les plans d’entraînement au marathon de Hal Higdon, qui semblent être un bon moyen modéré pour la plupart des gens de se lancer dans l’aventure.

Qu’est-ce que la méthode Hal Higdon ?

Hal Higdon a d’abord été un coureur très performant qui a participé à huit épreuves olympiques, puis un rédacteur à succès pour Runner’s World et plusieurs fois auteur à partir de 1966, et il est maintenant un entraîneur de course très respecté depuis plusieurs décennies.

Je suis certainement attiré par son style d’entraînement plus simple et plus direct.

Pas de gadgets, juste des plans d’entraînement solides qui sont faciles à suivre pour la majorité des nouveaux coureurs et des coureurs intermédiaires sans se blesser.

En d’autres termes, mon approche est similaire à bien des égards ! En tant qu’entraîneur de course à pied, je me concentre sur les coureurs en milieu de peloton ou en fin de peloton qui sont nerveux, qui veulent s’améliorer, mais qui ont une vie.

Bien qu’il inclue des plans d’entraînement plus avancés, je pense que ceux qui brillent sont destinés aux nouveaux coureurs.

En fait, Higdon propose même un plan d’entraînement pour le Dopey Challenge, qui est un outil vraiment génial ! Je vois trop de coureurs runDisney avec un très faible kilométrage ou qui suivent certaines des recommandations moins qu’idéales de courir seulement 3 miles pendant la semaine et soudainement 26 le week-end.

Hal Higdon Training Method Review

Principes du plan de course de Hal Higdon

Considérez ce qui suit comme la version simplifiée de l’ensemble des plans de course de Hal Higdon. Voici les concepts clés de la méthode Hal Higdon pour l’entraînement au semi-marathon et au marathon :

  • Kilométrage faible à modéré
  • 4 jours de course Novice et 5 jours de course Intermédiaire
  • Entraînements de vitesse non spécifiquement inclus dans les plans Novice ou Intermédiaire
  • Recommandation d’effectuer quelques courses au rythme de l’objectif de la course
  • Il précise que l’entraînement musculaire est important, mais il n’apparaît généralement que dans les plans d’entraînement de base, sans séances d’entraînement spécifiques.
  • La course la plus longue est de 20 miles pour la plupart des plans
  • Possibilité d’accéder à la version payante avec un peu plus de détails et d’ajustements via l’application Hal’s.

Vous ne trouverez probablement pas de coureurs d’élite qui se sont entraînés avec ses programmes, mais je suis sûr que vous avez un ou plusieurs amis qui l’ont fait ! Ses programmes sont incroyablement populaires en tant que point de départ pour déterminer le kilométrage et la façon de mettre en place un plan de marathon décent.

Avantages des plans d’entraînement de Hal Higdon

  • Le nombre réduit de jours de course convient aux emplois du temps chargés et laisse du temps pour la musculation.
  • Un travail de vitesse faible ou inexistant peut être bénéfique pour les coureurs débutants qui augmentent leur kilométrage afin de ne pas se blesser.
  • Les courses en semaine ne sont jamais trop longues, ce qui les rend plus faciles à intégrer.
  • Recommande l’entraînement croisé pour réduire davantage les blessures et maintenir l’intérêt de l’entraînement
  • Les courses longues semblent tout à fait faisables pour une première fois

Inconvénients de la méthode Hal Higdon

  • Manque d’entraînements de vitesse pour travailler les muscles à contraction rapide.
  • Les plans intermédiaires proposent des courses assez longues les unes à la suite des autres le week-end (si vous n’avez pas fait d’entraînement avant de vous lancer).
  • Pas de recommandations spécifiques pour l’entraînement de la force avec les plans de marathon (seulement un peu pour la construction de la base).
  • Il peut être difficile de choisir le plan à suivre, car il propose une large gamme de plans.
  • Pas de recommandations spécifiques en matière d’allure

Quel est l’équilibre de la course longue ?

C’est une question de pourcentage du total des kilomètres de la semaine.

Higdon s’efforce souvent de faire en sorte que votre course longue ne soit jamais supérieure au total de vos courses en semaine.

Dans de nombreux programmes de course à pied traditionnels, la course longue peut représenter jusqu’à 50 % du kilométrage du coureur et nécessite donc plus de temps pour récupérer, ce qui augmente le risque de blessure. En général, je recommande que votre course longue ne représente pas plus de 25 à 30 % de votre volume hebdomadaire total.


Ressources

hal higdon review

Résultats de l’entraînement au marathon de Hal Higdon

Voici quelques résultats concrets obtenus par des coureurs qui ont utilisé les plans d’entraînement Hal Higdon pour vous aider à déterminer s’ils vous conviennent.

PR sans blessure


Janice

– Je suis venue à Run To The Finish pour être coachée après avoir utilisé le plan de Hal Higdon pour un marathon précédent. C’était l’endroit idéal pour commencer.

Il était facile à suivre. Le kilométrage était réalisable et j’ai pu franchir la ligne d’arrivée en étant vraiment fière de mon travail. Je n’ai pas l’impression de pouvoir progresser beaucoup plus en le suivant à nouveau, c’est pourquoi j’ai voulu faire du coaching personnalisé.

J’ai eu l’impression de manquer de vitesse


Paul

– Ayant beaucoup entendu parler de Hal Higdon, j’ai jeté un coup d’œil aux plans et tout semblait vraiment facile à suivre. Mon seul reproche est que j’ai commencé à me sentir vraiment à plat et à m’ennuyer sans vitesse. Chaque course semblait être la même et bien que je ne sois pas le coureur le plus rapide, j’aimerais voir une amélioration.

Je n’ai jamais su exactement comment ajouter des séances d’entraînement de vitesse, mais j’ai essayé. J’ai fait une course correcte, mais j’ai l’impression d’avoir laissé beaucoup de choses de côté.

Qui devrait essayer les plans d’entraînement Hal Higdon ?

Comme vous pouvez probablement le constater maintenant, il s’agit d’une méthode de marathon qui fonctionnera pour de nombreux coureurs et qui dépendra en partie des préférences personnelles.

Voici quelques moyens de savoir si la course Hal Higdon peut vous convenir :

  • Les coureurs qui n’aiment pas les kilométrages élevés
  • Les coureurs qui n’aiment pas les entraînements de vitesse
  • Ceux qui ont besoin de courir pour s’adapter à leur vie, et non l’inverse.
  • Ceux qui savent faire

    des entraînements de musculation pour coureurs

    par eux-mêmes.
  • Les coureurs qui n’ont pas besoin de directives spécifiques en matière d’allure

Qui ne devrait pas utiliser la méthode Hal Higdon ?

En général, je pense que ceux qui recherchent un temps de PR spécifique auront plus de chance avec des plans qui incluent des séances d’entraînement de vitesse structurées. Les coureurs qui ont tendance à se blesser s’ils n’ont pas d’entraînement musculaire régulier doivent se concentrer sur l’ajout de cet entraînement, qu’il soit listé ou non.

Les coureurs qui atteignent des vitesses supérieures à 3:40 pour le marathon préféreront peut-être un programme un peu plus intense.

Chaque coureur est différent. C’est pourquoi, pour certains d’entre vous, ce plan sera votre billet d’or pour un PR et pour d’autres, un aller simple vers le désastre.

Vous devez vraiment vous connaître pour vous lancer dans ce programme et le faire bien. Je pense que vous devez également faire le choix conscient d’incorporer un travail de force au milieu de toute l’intensité.



Comme toujours, notre équipe est là pour créer des

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