Nous savons tous que les habitudes ont une influence considérable sur notre vie. Par exemple, sivous voulez perdre du poids de façon permanente, il ne s’agit pas de suivre le dernier régime à la mode pendant quelques mois, mais de créer des habitudes saines qui deviendront votre mode de vie à vie.

Cependant, il n’est pas facile de cultiver de nouvelles habitudes. Si vous ne le savez pas encore, il y a unescience derrière la création d’une habitude. Il est essentiel de la comprendre pour changer ou créer de nouvelles habitudes afin d’améliorer votre vie.

Lorsque nous essayons de créer de nouvelles habitudes, nous trouvons de nombreuses excuses (ou échappatoires). Gretchen Rubin classe ces excuses en dix catégories. Apprenez-en plus sur ces excuses afin d’améliorer vos habitudes.

1. l’échappatoire du faux choix : « Je ne peux pas faire ceci, parce que je suis trop occupé à faire cela »

Cela se produit lorsque vous pensez que vous devez choisir entre deux activités opposées, comme si vous deviez choisir l’une ou l’autre (alors qu’en fait, vous pouvez faire les deux ensemble).Par exemple, vous pouvez penser que sivous vous inscrivez à ce groupe de yoga, vous n’aurez pas de temps à consacrer à vos filles ; que si vous vous couchez plus tôt, vous n’aurez pas de temps pour vous ; ou que vous êtes tellement occupé que vous prendrez ces rendez-vous une fois que les choses se seront calmées.

Rappelez-vous de ne pas penser « Puis-je avoir ceciou cela ? », mais plutôt « Puis-je avoir ceci et cela? Vous serez surpris de voir à quel point cela est souvent possible.

2. L’échappatoire de la licence morale : « J’ai été si bon que j’ai le droit de faire ça ».

Dans la licence morale, nous nous autorisons à faire quelque chose de « mauvais » (manger des chips, dépasser le budget) parce que nous avons été « bons ». Nous pensons que nous l’avons gagné ou mérité, ou qu’un « bon » comportement a compensé un « mauvais ». Vous pourriez penser qu’aprèsla journée que vous avez passée, vous avez mérité un bon verre de vin ; ou que vous avez perdu du poids de façon régulière en suivant ce régime, et que vous pouvez donc faire quelques économies ; ou qu’après tout ce que vous avez fait pour les autres, vous avez droit à une petite gâterie pour vous-même.

Dans une variante particulièrement populaire mais contre-productive de la licence morale, les personnes qui veulent perdre du poids utilisent l’exercice physique pour justifier leur consommation de nourriture ou d’alcool. « J’ai couru aujourd’hui, j’ai donc mérité de manger des cochonneries (comme des frites ou des sodas). Ne tombez pas dans ce piège : si vous aimez les frites, vous pouvez trouver une alternative plus saine tout aussi bonne.

3. L’échappatoire de demain ; « C’est normal de sauter aujourd’hui, parce que je vais le faire demain ».

Cette échappatoire repose sur une « logique du lendemain » : leprésent n’a pas d’importance parce que nous prendrons de bonnes habitudes demain. Vous pensezque ce que vous mangez maintenant n’a pas d’importance parce que vous commencez un régime demain. (Les recherches montrent que les personnes qui prévoient de commencer un régime demain ont tendance à trop manger aujourd’hui) ; ou que vous serez très économe en janvier, de sorte que ce n’est pas grave si vous avez trop dépensé en décembre.

Certaines personnes se font même des illusions en pensant que l’indulgence extrême dont elles font preuve aujourd’hui leur permettra de mieux se maîtriser lorsque le jour magique arrivera. Mais ce n’est pas en mangeant un énorme bol de glace aujourd’hui qu’il sera plus facile de résister demain, et ce n’est pas en passant toute une journée devant la télévision que l’on aura plus envie de travailler le lendemain matin.

4. L’absence de contrôle : « Je ne peux pas m’en empêcher »

Dans ce cas, nous affirmons que nous ne contrôlons pas la situation et que les circonstances nous ont obligés à rompre une habitude. Cependant, nous avons généralement plus de contrôle que nous ne l’admettons. Voici quelques exemples : vous pensez que vous voyagez tout le temps et que vous ne pouvez donc pas manger sainement (Si, vous pouvez, à l’aéroport, choisir Subway plutôt que KFC) ; vous avez une blessure et vous ne pouvez donc pas faire d’exercice (Vous pouvez faire de l’exercice léger) ; vous ne pouvez donc pas faire d’exercice (vous pouvez faire des exercices légers ou exercer d’autres parties du corps qui ne sont pas blessées) ; ou vous êtes accro aux hamburgers, aux pizzas et aux pâtes et vous ne pouvez pas vous en empêcher (vous devez absolument apprendre à lutter contre l’addiction à la nourriture ici ) .

5. L’échappatoire de la planification de l’échec : « Je suis entré dans cette boulangerie pour acheter une bouteille d’eau »

Vous serez surpris par le nombre de personnes qui ne planifient pas correctement leurs habitudes. Par exemple, ils se disent :  » Je vais acheter du scotch pour le garder à la maison au cas où quelqu’un passerait ». La réalité, c’est que : Vous n’avez pas souvent d’invités et vous finirez par boire le scotch tout seul. Ou encore : « Mon mari et moi adorons les croisières « tout compris », et je ne peux pas résister à la nourriture à volonté ». Il suffit de planifier un peu à l’avance, d’acheter un forfait de croisière normal et d’éviter de trop manger.

Et comme le dit le proverbe, si l’on ne planifie pas, on planifie l’échec. En ce qui concerne la perte de poids, vous devez vous fixer un objectif spécifique sur une période donnée et utiliser cet impressionnant tableau pour suivre votre perte de poids. Les personnes qui se fixent un objectif précis et qui surveillent leur perte de poids ont tendance à mieux réussir à perdre du poids.

6. L’échappatoire « Ça ne compte pas » : « Je suis en vacances » / « Je suis malade » / « C’est le week-end »

Nous nous disons que, pour une raison ou une autre, cette circonstance ne « compte pas », mais en fait, bien que nous puissions toujours choisir consciemment de faire une exception à nos habitudes, il n’y a pas de gratuité magique, pas de sortie du réseau, pas de carte de sortie de prison, rien qui ne reste à Vegas.

Un exemple très répandu est celui des personnes qui ne font pas attention à ce qu’elles mangent lorsqu’elles sont en vacances. Ils finissent par trop manger et se justifient en disant : « Je suis en vacances, donc ça ne compte pas ». En réalité, chaque chose compte.

7. La faille de l’hypothèse douteuse : « L’étiquette dit que c’est bon pour la santé »

Il s’agit d’une échappatoire très populaire. Consciemment ou inconsciemment, nous faisons des suppositions qui influencent nos habitudes et souvent, pas pour le meilleur. Elles deviennent souvent moins convaincantes lorsqu’on les examine de près. Il s’agit par exemple de penser qu’ il faut manger beaucoup pour tirer profit de ce buffet, ou que l’étiquette dit que c’est bon pour la santé (dans une étude, lorsqu’un biscuit était décrit comme un « snack à l’avoine » au lieu d’un « biscuit gourmet », les gens mangeaient trente-cinq pour cent de plus), ou encore que si l’on se fait plaisir maintenant, on aura fait le tour de la question.

Vous devez identifier ces hypothèses douteuses et découvrir la vérité qui les sous-tend, afin de prendre de meilleures décisions.

8. Préoccupation pour autrui : « Je ne peux pas faire cela parce que cela pourrait mettre d’autres personnes mal à l’aise ».

Nous utilisons souvent l’échappatoire consistant à nous dire que nous agissons par égard pour les autres et que nous prenons des décisions généreuses et désintéressées. Ou, plus stratégiquement, nous décidons que nous devons faire quelque chose pour nous intégrer dans une situation sociale. C’est peut-être le cas, mais peut-être pas. Voici quelques exemples : Les gens pensent qu’ilserait impoli d’aller à l’anniversaire d’un ami et de ne pas manger une part du gâteau d’anniversaire ; ou lors d’un dîner d’affaires, si tout le monde boit, il semblerait bizarre que je ne boive pas.

En identifiant cette faille, vous pouvez trouver des solutions possibles, telles que : « Tout le monde boit, alors je commanderai une eau gazeuse et personne ne saura ce qu’il y a dans mon verre. » ou : « Ma grand-mère s’énerve si je ne prends pas de secondes, alors je prendrai une toute petite portion la première fois pour qu’elle me voie revenir. Ou encore : « Ma grand-mère s’énerve si je ne prends pas de deuxième portion, alors je prendrai une toute petite portion la première fois, pour qu’elle me voie en reprendre ».

9. Fausse faille dans l’accomplissement personnel : « On ne vit qu’une fois ! Profitez de l’instant présent ! »

Cette échappatoire se présente sous la forme d’une acceptation de la vie ou d’une acceptation de soi, de sorte que le fait de ne pas poursuivre une habitude semble être une affirmation de la vie et presque une spiritualité. Mais pour la plupart d’entre nous, le véritable objectif n’est pas de profiter de quelques plaisirs dans l’immédiat, mais de construire des habitudes qui nous rendront heureux à long terme. Parfois, cela implique de renoncer à quelque chose dans le présent ou d’exiger davantage de nous-mêmes.

Un bon exemple est celui d’un fumeur qui ne veut pas arrêter de fumer et qui dit : « De toute façon, je dois mourir de quelque chose, alors autant que ce soit de quelque chose que j’aime (fumer) ».

Un autre bon exemple est celui des gens qui disent qu’on ne vit qu’une fois et que tout le monde a besoin de manger tous les jours, alors autant manger des plats délicieux (même si c’est de la malbouffe malsaine). En réalité, il est toujours possible de manger des plats délicieux mais plus sains.

10. L’échappatoire de la pièce unique : « Quelle différence cela fait-il si je me défais de mes habitudes cette fois-ci ? »

Une étude a été réalisée sur deux associations caritatives qui collectent des fonds : L’association caritative A mentionne qu’une seule pièce (ou un seul centime) peut faire la différence dans la vie d’un enfant, tandis que l’association caritative B ne le mentionne pas. Au final, l’association caritative A (qui mentionne que « même un centime peut faire la différence ») recueille plus d’argent, car même si un centime semble petit, il finit par s’additionner et par devenir substantiel.

Il est tout à fait applicable dans votre vie. Combien de fois avez-vous dit : Je vais manger des petits gâteaux juste cette fois-ci, pour finir par en manger un autre quelques jours plus tard ?

Voilà donc les dix catégories de failles. Quelles sont les lacunes qui vous touchent le plus ? Comment comptez-vous vous y attaquer ? Faites-le moi savoir dans la section des commentaires.