Dans un mois, vous allez assister à un événement important qui pourrait vous obliger à perdre cinq kilos, faute de quoi il vous sera impossible de porter la robe ou le smoking. Un coup d’œil dans le miroir et c’est la confirmation que vous vous êtes laissé aller au cours des deux derniers mois à prendre du gras autour de la taille. La plupart d’entre nous sont déjà passés par là. Le besoin de se débarrasser de ces kilos que nous n’avions pas réalisés est réel et il ne nous reste plus qu’un mois avant le grand jour.
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La nécessité de perdre 20 livres peut sembler être un exploit inaccessible que seuls les gourous de la remise en forme peuvent réaliser. Mais devinez quoi ? C’est possible, mais comme Rocky Balboa l’a dit à Johnson dans le film Creed, « Tu dois travailler dur. Si tu ne le fais pas. Je suis éliminé ». Vous devez garder ce but à l’esprit chaque seconde de chaque jour, et vous devez suivre le plan que nous allons vous présenter ci-dessous :
Première semaine : Préparer son esprit et s’habituer à la douleur
Il s’agit d’un premier pas important vers la réussite et il est conseillé de ne pas le négliger. Avec une feuille de papier et un stylo, demandez-vous pourquoi vous devez perdre ces 20 livres. Assurez-vous que le mot « Pourquoi » vous donne une raison suffisamment importante pour le faire. Se contenter de se dire « je veux être beau » n’est pas assez motivant, car la raison doit être plus précise. Un exemple de raison suffisamment importante serait : « Je veux avoir l’air en forme le jour du mariage de John et que Melissa (une amoureuse de longue date) remarque mon changement ». Maintenant, collez cette feuille de papier sur le mur à côté de votre lit pour que vous puissiez la voir à votre réveil. Une fois que vous avez établi cela, il est temps de vous mettre au travail.
Vous devez être prêt à augmenter constamment votre seuil de tolérance à la douleur lorsque vous suivez une série d’entraînements en circuit. Selon des scientifiques de l’université McMaster, des entraînements en circuit de 6 jours par semaine et un régime pauvre en calories et riche en protéines pourraient être le Saint-Graal de tous les programmes de perte de poids. Donc, si vous avez l’intention de perdre 20 livres en un mois, éliminez les aliments riches en calories et faites de l’exercice 6 jours par semaine. Préparez votre esprit à la douleur.
Voici un exemple d’entraînement en circuit :
30 secondes de repos entre les séries :
30 secondes de Burpees
30 secondes d’escalade
30 secondes de pompes
30 secondes de levées de genoux sur place
30 secondes de flexion des jambes
30 secondes d’abdominaux sur bicyclette
Répéter pour 3 séries.
Terminez par 20 minutes de jogging à allure lente.
Deuxième semaine : Régime
« C’est dans la cuisine que l’on fait les grandes abs. Je suis sûre que beaucoup ont déjà entendu cette citation et elle est tout à fait vraie. C’est l’étape la plus difficile à respecter, car les tentations sont si nombreuses autour de nous en termes de commodité et d’envies. Mais sachez que les satisfactions à court terme ne feront pas de vous une personne heureuse à long terme. La règle de base d’un régime est de se débarrasser des aliments riches en calories tels que le pain blanc, les glaces, les chips, les sodas et tous les autres aliments transformés dont vous savez qu’ils ne sont pas bons pour vous et qui se trouvent dans votre réfrigérateur en ce moment. Au lieu de cela, faites le plein d’aliments riches en protéines tels que les viandes maigres, le poisson et les légumes à feuilles vertes. Au cours des prochaines semaines, votre objectif sera de manger des aliments riches en protéines et pauvres en calories.
Pour mesurer plus précisément le nombre de calories qu’il faut éliminer pour perdre 20 livres, il faut éliminer 500 calories par semaine pour perdre 1 livre par semaine, ce qui est la règle générale sans exercice physique.
Troisième semaine : Ne pas baisser l’intensité
Aujourd’hui, les exercices d’entraînement en circuit sont peut-être un peu trop banals pour vous et il y a une très forte tendance à diminuer un peu l’intensité. Certains se tournent même vers des exercices de faible intensité tels que le yoga chaud, qui fait l’objet d’un véritable engouement aujourd’hui. Beaucoup pensent que le yoga chaud aide le corps à « libérer les toxines », mais peu de gens savent qu’il y a un risque énorme d’épuisement par la chaleur pendant le yoga chaud. Il est donc déconseillé de se laisser tenter par des exercices de faible intensité qui, selon vous, peuvent accélérer le processus de perte de poids. Le seul moyen sûr de perdre du poids est de faire preuve de détermination et de travailler dur.
Quatrième semaine : Mesurez vos progrès
Vous avez enfin pris l’habitude de manger propre et de vous entraîner six jours par semaine, ce qui fait désormais partie de votre mode de vie. Le moment est venu de récolter ce que vous avez semé. Il se peut que vous n’ayez pas atteint votre objectif, mais vous verrez certainement les résultats. Notez toutefois que vous ne devez pas devenir obsessionnel avec votre régime, car cela serait préjudiciable à votre santé. La règle du jeu est d’éviter les aliments riches en glucides, de manger des aliments riches en protéines et sains, et de toujours se lancer des défis en faisant de l’exercice.
Crédit photo : Constantin Stanciu via shutterstock.com