L’auto-sabotage pourrait-il vous empêcher de vivre la vie de vos rêves ?
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Dans cet article, vous apprendrez :
- Ce qu’est l’auto-sabotage
- Qu’est-ce qui vous pousse à l’auto-sabotage ?
- Et comment arrêter de s’auto-saboter
J’ai également créé une feuille de travail PDF gratuite intitulée « » pour vous aider à reconnaître et à bannir les comportements autodestructeurs.
Plongeons dans le vif du sujet.
Qu’est-ce qu’un comportement auto-sabotant ?
Un comportement d’auto-sabotage est une pensée ou une action qui va à l’encontre de ce que vous dites vouloir réaliser.
Selon Alyce Cornyn-Selby, auteur de « What’s Your Sabotage », le comportement d’auto-sabotage peut être défini comme « le fait de dire que l’on veut quelque chose et de faire en sorte que cela ne se produise pas ».
Par exemple, vous pouvez dire que vous voulez trouver le partenaire romantique idéal. Mais lorsque vous rencontrez enfin la personne qui remplit toutes les conditions, vous la repoussez et la relation échoue.
Il se peut que vous ne soyez même pas conscient de ce que vous faites sur le moment, mais que vous vous rendiez compte plus tard que vous avez peut-être perdu quelque chose de bien.
Ou peut-être rêvez-vous d’être un artiste, mais vous ne vous croyez pas assez bon, alors vous n’essayez même pas.
Ou peut-être procrastinez-vous simplement, en mettant vos rêves en attente jour après jour, de sorte qu’ils ne se concrétisent jamais.
Vos comportements autodestructeurs vous sont propres, mais ce que tous les autosaboteurs ont en commun, c’est qu’ils trouvent inconsciemment des moyens de contrecarrer leurs propres plans et ambitions.
Quelles sont les causes des comportements d’auto-sabotage ?
Les comportements d’auto-sabotage sont causés par des blocages inconscients et des croyances limitatives que vous avez accumulés au cours de votre vie.
Souvent, vous n’êtes même pas conscient de ces croyances ou de la façon dont elles entravent vos rêves et vos objectifs.
Ces croyances inconscientes influencent les idées que vous vous faites de vous-même et du monde et ont un impact direct sur votre comportement.
Mais d’où viennent les croyances défaitistes ?
La réponse est un mélange de génétique et de conditionnement.
La génétique de l’auto-sabotage
Des recherches récentes en épigénétique montrent que les traumatismes peuvent se transmettre de génération en génération.
Cela signifie que des expériences négatives vécues par vos grands-parents et vos parents (avant votre naissance) ont provoqué des altérations génétiques qui vous ont été transmises.
En fait, vous héritez non seulement des traits physiques et de la personnalité de vos ancêtres, mais aussi de leurs peurs subconscientes.
Par exemple, si vos grands-parents ont connu la pénurie, vous pouvez avoir des croyances limitatives concernant la sécurité financière, ce qui entraîne des pensées et des comportements d’auto-sabotage.
Cela peut se manifester par le fait que vous vous retenez ou n’essayez jamais de poursuivre vos rêves par peur de manquer d’argent.
Expériences de l’enfance et auto-sabotage
Outre votre patrimoine génétique, vos expériences de vie influencent fortement vos croyances subconscientes.
Le domaine de la psychologie a largement documenté les effets des expériences négatives vécues pendant l’enfance à l’âge adulte.
L’une des peurs les plus courantes qui conduit à l’auto-sabotage dans les relations est la peur de l’abandon.
Si l’un de vos parents (ou les deux) n’était pas présent lorsque vous étiez petit, il est probable que vous souffriez de la peur de l’abandon.
Cette peur se manifeste dans vos relations par un instinct qui vous pousse à repousser l’autre personne – en d’autres termes, vous la rejetez avant qu’elle n’ait la possibilité de vous rejeter.
Vos parents vous influencent également en projetant sur vous leurs propres peurs inconscientes.
Cela peut être fait avec les meilleures intentions – peut-être pour vous protéger des problèmes qu’ils ont rencontrés dans leur propre vie – mais il en résulte des croyances fondées sur la peur qui vous freinent dans la vie par des comportements autodestructeurs.
Si l’un de vos parents, ou les deux, ont été trop critiques à votre égard, ils ont contribué à vous donner une image négative de vous-même et une faible estime de vous-même.
Cela se traduit essentiellement par des sentiments d’indignité et d’insuffisance, qui peuvent vous freiner dans tous les domaines, qu’il s’agisse de vos relations ou de votre carrière.
Enfin, si vous souffrez d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT), vous êtes également susceptible d’adopter des comportements d’auto-sabotage.
Le SSPT peut être causé par des expériences extrêmement négatives vécues dans l’enfance, ainsi que par tout type de traumatisme ou d’abus subi à un moment ou à un autre de la vie.
Le syndrome de stress post-traumatique pousse les personnes qui en souffrent à être hyper-vigilantes et toujours en état d’alerte. Elles peuvent avoir du mal à faire confiance aux gens, ce qui rend les relations difficiles.
Si vous souffrez d’un syndrome de stress post-traumatique, il est important de demander l’aide d’un professionnel. C’est la première étape pour surmonter l’auto-sabotage.
Qu’est-ce qu’une personnalité saboteuse ?
Votre « saboteur intérieur » est un sous-self, ou une partie de votre personnalité.
C’est la partie de vous qui vous mine et vous met des bâtons dans les roues.
Vous avez probablement éprouvé le sentiment d’être déchiré entre deux parties de vous qui veulent des choses différentes.
Par exemple, vous savez que vous pourriez lancer l’entreprise de vos rêves si vous y travailliez 30 minutes par jour.
Mais au lieu de cela, vous passez ces 30 minutes à parcourir sans réfléchir les médias sociaux – et le rêve d’entreprise est relégué dans le tiroir de votre bureau. C’est votre saboteur intérieur qui est à l’œuvre.
Le saboteur a en fait vos intérêts à cœur – il essaie de vous protéger contre les sentiments de culpabilité, de honte, d’échec et d’indignité.
Mais, malheureusement, ses actions sont malavisées et elle se dresse entre vous et le succès.
Comment savoir si je me sabote ?
Les façons dont vous vous auto-sabotez vous sont propres, mais voici quelques signes courants de comportements autodestructeurs :
- Parler de soi de manière négative
- Blâmer les autres pour ses échecs
- La procrastination
- Perfectionnisme
- Se disputer avec son partenaire alors que tout va bien
- Sortir avec des personnes qui ne vous conviennent pas
Cette feuille de travail gratuite « » vous aidera :
- Identifiez vos comportements d’auto-sabotage
- Examinez les croyances qui vous poussent à l’auto-sabotage.
- Bannissez les comportements autodestructeurs pour .
Comment mettre fin à un comportement d’auto-sabotage ?
Tout d’abord, vous devez prendre conscience des domaines dans lesquels vous vous auto-sabotez. Par exemple, vous pouvez avoir une carrière exceptionnelle, mais être incapable de trouver un amour durable.
D’autres personnes se sabotent dans tous les domaines de leur vie. C’est généralement le cas des personnes qui ont une très faible estime d’elles-mêmes.
La manière dont vous vous auto-sabotez dépend de vos histoires et de vos croyances. Vous devez donc les identifier et les remplacer par de nouvelles croyances plus stimulantes.
Vous devez également savoir ce que vous voulez pour savoir quand vous vous auto-sabotez. Vous devez savoir clairement quels sont vos objectifs dans tous les domaines de votre vie.
Ainsi, chaque action que vous entreprendrez vous aidera ou vous empêchera d’atteindre ces objectifs.
Une fois que vous connaissez les domaines dans lesquels vous vous auto-sabotez et que vous savez quels sont vos objectifs, l’étape suivante consiste à observer votre comportement.
Tout ce que vous pensez, dites ou faites qui ne correspond pas à vos objectifs est de l’auto-sabotage.
Si vous voulez bannir définitivement les comportements autodestructeurs, vous devrez aussi vous habituer à l’échec.
Votre saboteur intérieur vous empêche généralement de prendre des mesures risquées mais potentiellement gratifiantes par peur de l’échec.
Cette peur est sous-tendue par la conviction que vous n’êtes pas digne et que vous ne méritez pas de réussir. Vous considérez l’échec comme la preuve que vous n’êtes pas assez bon et vous pensez que l’échec est le reflet de votre valeur.
Mais la vérité, c’est que derrière chaque personne qui réussit se cachent de nombreux échecs. La seule différence entre eux et vous est qu’ils n’ont pas laissé leur saboteur intérieur les empêcher d’essayer.
Test d’auto-sabotage
Un test simple et rapide que vous pouvez utiliser dans n’importe quelle situation consiste à vous poser deux questions :
- « Est-ce que cela m’aide ou me gêne ? »
- « Quel est mon pourquoi ? »
S’il est essentiel de connaître ses comportements d’auto-sabotage et les causes qui les sous-tendent, cette prise de conscience peut parfois disparaître dans un moment de faiblesse.
Par exemple, vous avez peut-être un objectif de perte de poids que vous vous efforcez d’atteindre. Vous avez bien progressé et vous êtes tenté de « tricher » un peu. Après tout, vous le méritez.
Il se peut donc que vous ayez envie de manger des biscuits et qu’à ce moment-là, vous vous posiez les deux questions suivantes.
Si la réponse à la première question est qu’il vous gêne, vous savez que vous êtes sur le point de vous auto-saboter.
La deuxième question vise à vous rappeler ce que vous avez ressenti lorsque vous vous êtes engagé à atteindre votre objectif, ce qui vous relie à votre « pourquoi ».
En vous rappelant que vous perdez du poids pour le mariage de votre cousine, vous résisterez à l’envie de vous gaver de biscuits.
Comment faire face à un partenaire qui s’auto-sabote ?
Si vous observez que votre partenaire ou conjoint adopte des comportements autodestructeurs, il est naturel de vouloir l’aider à cesser de s’auto-saboter.
Mais si vous avez envie de vous précipiter pour les aider, arrêtez-vous et prenez le temps de réfléchir.
Rappelez-vous qu’il n’est pas de votre responsabilité de l’aider à cesser de s’auto-saboter – il doit le faire lui-même.
Ainsi, au lieu d’essayer de faire les choses à leur place, créez un espace sûr dans lequel ils peuvent parler de ce qui se passe réellement.
Si l’autosabotage de votre partenaire a un impact négatif sur sa vie, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour l’aider à se débarrasser de ses comportements autodestructeurs.
Peut-être votre partenaire ne sait-il pas ce qu’est l’autosabotage et n’est-il donc pas conscient de ses comportements d’autodéfense.
Si c’est le cas, partagez cet article avec eux et encouragez-les à télécharger la feuille de travail « » PDF, ainsi que d’autres ressources qui les aideront à prendre conscience de leurs habitudes.
Aller à la racine du problème
Une fois que votre partenaire a compris ce qu’est l’autosabotage et comment il se manifeste dans sa vie, laissez-le parler des causes profondes.
Par exemple, ils ont peut-être une faible estime d’eux-mêmes à cause d’un parent trop critique, ou des craintes liées à l’argent parce qu’ils ont grandi dans un contexte de pénurie financière.
Comprendre les causes profondes les aidera à mettre fin à l’auto-sabotage.
Connaître ses limites
Parfois, le seul moyen de mettre fin à l’autosabotage est d’obtenir une aide professionnelle, par exemple en travaillant avec un coach ou un thérapeute.
Rappelez-vous que ce n’est pas à vous de réparer votre partenaire. Si vous vous sentez dépassé, prenez contact avec quelqu’un qui peut vous aider.
Il ne fait aucun doute que vaincre l’autosabotage change la vie, mais ce n’est pas une tâche facile.
C’est pourquoi j’ai créé le PDF « » pour vous aider dans votre démarche.
Téléchargez-le, utilisez-le, consultez-le et n’oubliez pas de le partager avec les personnes de votre entourage qui ont besoin de bannir les comportements autodestructeurs.
Et partagez votre parcours avec moi dans les commentaires.
Contenu connexe