Si vous êtes en surpoids ou obèse et que vous venez d’apprendre que vous êtes enceinte, ne paniquez pas. Environ la moitié des Américaines sont dans le même cas, et il est possible de vivre une grossesse saine et sans danger, même si vous avez des kilos en trop au départ. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon de perdre du poids pendant la grossesse et sur ce qui est sûr ou non pour vous et votre bébé en pleine croissance.
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Combien de poids devez-vous prendre si vous êtes en surpoids ou obèse ?
La prise de poids pendant la grossesse est inévitable, mais la quantité de poids à prendre en toute sécurité dépend de votre IMC au moment où vous tombez enceinte.
Si vous êtes en surpoids (avec un IMC de 25 à 29,9), vous ne devriez pas prendre plus de 15 à 25 livres au cours de la grossesse. Si vous êtes obèse (avec un IMC supérieur à 30), vous ne devriez prendre que 11 à 20 livres.
Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour déterminer votre IMC, ainsi que la fourchette de gain de poids recommandée.
Peut-on suivre un régime pendant la grossesse ?
À ce stade, vous vous demandez probablement comment perdre du poids pendant la grossesse et comment le faire en toute sécurité. Le fait est que, même si c’est tentant, il n’ est pas bon de suivre un régime pendant la grossesse. Pourquoi ? Parce que lorsque vous limitez les calories dans votre alimentation, vous limitez également les nutriments – des nutriments dont votre bébé en pleine croissance a besoin pour se développer sainement.
Cela dit, il arrive que les femmes obèses ou en surpoids perdent un peu de poids pendant leur grossesse. Cela est souvent dû à la diminution de l’appétit et aux nausées matinales, qui peuvent être particulièrement fréquentes au cours du premier trimestre. Même si cela se produit, les calories supplémentaires que les femmes en surpoids stockent sous forme de graisse peuvent fournir au bébé en pleine croissance l’énergie dont il a besoin pour se développer. Il s’agit là d’un aspect normal de la grossesse – rappelez-vous simplement de ne pas essayer de réduire intentionnellement votre poids par une restriction calorique.
Comment garder le cap sur la prise de poids pendant la grossesse ?
Il peut être difficile de prendre du poids en toute sécurité pendant la grossesse, mais un régime et de l’exercice peuvent vous aider à rester sur la bonne voie à mesure que votre grossesse avance. Il est important de le faire, car en restant dans la fourchette de prise de poids recommandée, vous réduisez de 50 % les risques de complications telles que le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie, par rapport aux femmes qui prennent plus de poids qu’elles ne le devraient. En bref, cela peut augmenter considérablement vos chances de mener une grossesse en bonne santé.
La première chose à retenir concernant votre régime alimentaire pendant la grossesse est que vous n’avez pas besoin de calories supplémentaires pendant le premier trimestre, mais que vous aurez besoin de 350 calories supplémentaires pendant le deuxième trimestre et de 450 calories pendant le troisième. Toutefois, ces chiffres peuvent varier en fonction du poids que vous aviez au début de votre grossesse. En outre, le fait de vous rappeler de supprimer certains aliments de votre régime alimentaire – tels que les poissons connus pour leur teneur élevée en mercure, les produits laitiers non pasteurisés comme le brie ou le queso fresco, l’alcool et les boissons contenant de la caféine – peut améliorer la qualité de votre régime alimentaire et la santé de votre bébé.
En ce qui concerne l’exercice physique, il y a également quelques règles à respecter pour assurer votre sécurité et celle de votre bébé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice et évitez les sports à haut risque comme l’escalade, le ski ou l’équitation. Veillez à vous échauffer et à vous refroidir, à vous hydrater et à vous nourrir pendant que vous êtes active, et à ne pas vous surmener ou surchauffer, ce qui n’est pas bon pour le bébé. Veillez également à changer de position lentement, car il est plus facile d’avoir la tête légère ou des vertiges pendant la grossesse. Garder tout cela à l’esprit peut sembler beaucoup, mais cela peut vous aider à rester en sécurité – et active – lorsque vous attendez un enfant.