Chaque jour, il semble que nous soyons confrontés à quelque chose de nouveau – augmentation des cas de COVID, fermetures d’entreprises, ouvertures d’écoles – et que nous devions faire face à notre nouvelle normalité : porter des masques, garder nos distances, ne pas aller dans nos endroits préférés.
Quand y aura-t-il un vaccin ? Que se passe-t-il si j’attrape COVID ? Que se passe-t-il si vous contractez COVID ? Pourra-t-on aller à l’école en toute sécurité ? Pourrai-je à nouveau serrer ma grand-mère dans mes bras ? La vie sera-t-elle à nouveau la même ? Ce ne sont là que quelques-unes des pensées inquiétantes qui assaillent les personnes de tous âges au quotidien, voire à chaque instant.
Ce sont aussi quelques-unes des pensées que la créature mythique, le monstre des soucis, nous met dans la tête pour nous effrayer. Bien sûr, ces pensées ont une grande validité de nos jours, mais nous n’avons pas besoin d’en être victimes. Nous pouvons agir en remettant en question nos pensées, en les modifiant, en résolvant les problèmes et en nous efforçant d’accepter notre nouvelle normalité (temporaire).
Je ne minimise pas le fait que nous sommes confrontés à une pandémie ni que nos vies ont radicalement changé. Je comprends également que nous sommes confrontés à une quantité incroyable d’incertitudes. Et devinez quoi ? L’incertitude est le meilleur ami du monstre de l’inquiétude. Lorsque nous ne savons pas ce qui nous attend, il se sert de l’inconnu pour nous perturber en nous racontant (par la pensée) toutes les choses qui pourraient mal tourner.
Le problème, c’est que toutes les choses dont il nous dit qu’elles « pourraient » se produire (quelqu’un que j’aime pourrait être atteint du COVID) ne se sont pas encore produites parce qu’elles se situent dans le futur. Si, par malheur, un membre de notre famille est atteint du COVID, cela s’est déjà produit et le monstre des soucis nous fera nous concentrer sur le prochain souci. C’est ce qu’il fait : il nous raconte des choses pour nous effrayer.
La bonne nouvelle, c’est que même au milieu d’une pandémie, nous pouvons nous défendre. Nous pouvons réduire notre inquiétude et notre peur en prenant des mesures contre le monstre de l’inquiétude. Voici quelques outils que j’utilise dans ma propre vie, avec ma famille et avec mes clients :
Demandez-vous à quoi vous pensez – Nous pouvons généralement savoir que nous sommes inquiets ou anxieux parce que nous le sentons quelque part dans notre corps (poitrine oppressée, maux de tête, paumes de main moites, maux d’estomac). Lorsque votre indicateur se déclenche, demandez-vous à quoi vous pensez. (Suis-je inquiet que COVID ne disparaisse jamais ?)
Une fois que vous avez identifié votre pensée, vous pouvez vérifier si elle est totalement vraie (ce qui n’est généralement pas le cas) et la modifier pour qu’elle soit plus conforme à la réalité (les masques réduisent l’infection ; de plus, de nombreuses personnes et de nombreux pays travaillent sur le vaccin, qui devrait bientôt voir le jour). Nous devons utiliser notre cerveau pensant pour prendre le dessus sur notre cerveau émotionnel lorsque le monstre de l’inquiétude s’en prend à nous.
Restez présent – En termes simples, toute inquiétude est basée sur l’avenir. Lorsque nous nous inquiétons, nous pensons à quelque chose qui « pourrait » se produire dans le futur. L’avenir n’a pas encore eu lieu et le monstre de l’inquiétude nous fait passer beaucoup de temps dans cet endroit inconnu. Lorsque nous « vivons » dans le futur, nous essayons de prédire des événements et des situations qui échappent à notre contrôle, au lieu de rester dans le moment présent – la seule chose qui existe réellement.
Soyez attentif au moment où le monstre de l’inquiétude vous entraîne dans le futur avec des pensées du type « et si… ». Revenez à l’instant présent et dites-vous que tout va bien maintenant et que vous n’allez pas penser à quelque chose qui n’est pas encore arrivé. De courts exercices de respiration où vous vous concentrez sur votre souffle peuvent vous calmer et vous réorienter vers le moment présent.
Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler (et laisser tomber ce qui ne l’est pas) – Il est utile de diviser en catégories ce que l’on peut contrôler et ce que l’on ne peut pas contrôler. Cet exercice à lui seul apporte un premier soulagement. Nous ne nous rendons pas compte du temps que nous passons à nous inquiéter de choses que nous ne pouvons pas changer (cas COVID, ouvertures et fermetures d’écoles et d’entreprises) et nous pouvons choisir de consacrer notre temps et notre réflexion à ce que nous pouvons contrôler (distanciation sociale, se laver les mains, sorties en toute sécurité dans la nature).
La séparation de ces catégories – ce que nous pouvons contrôler et ce que nous ne pouvons pas contrôler – nous permet d’utiliser nos compétences en matière de résolution de problèmes pour agir sur ce que nous pouvons contrôler et pour nous efforcer de laisser tomber ce que nous ne pouvons pas contrôler. Cette prise de conscience réduit l’emprise du monstre des soucis, qui veut que nous nous inquiétions de tout et ne veut pas que nous sachions que nous pouvons agir.
Il ne fait aucun doute que nous vivons une époque inédite et inquiétante. Nous devons nous rappeler que les êtres humains ont été confrontés à des difficultés et à une adversité extrêmes depuis la nuit des temps, et qu’il semble que ce soit maintenant notre tour. Nous devons affronter le monstre de l’inquiétude et utiliser nos compétences pour réduire l’influence négative qu’il exerce sur nos vies. Nous devons être conscients de la manière dont il agit (en créant des pensées effrayantes dans notre esprit) afin de prendre position contre lui. Nous devons nous donner les moyens d’être courageux face à cette énorme adversité. Nous devons le faire pour nous-mêmes et pour nos enfants. Nous avons encore beaucoup de choses à vivre et nous nous en sortirons.
