Lorsque je pense à l’évitement des problèmes, je ne peux m’empêcher de me souvenir de ma thèse de maîtrise, il y a quelques années. Le simple fait de penser à la quantité de travail que j’allais devoir fournir me donnait des crises de panique. J’ai donc fait ce que nous faisons le mieux : procrastiner. Il est amusant de constater à quel point notre esprit trouve facilement des millions d’excuses lorsque nous sommes confrontés à un défi de taille. Pour moi, c’était toujours une chose stupide après l’autre. J’étais toujours fatiguée par le travail ; j’avais toujours une corvée domestique qui ne pouvait pas attendre et qui me laissait épuisée, alors je devais remettre mon écriture à plus tard ; ou bien il y avait un événement auquel je devais me rendre et que je ne pouvais tout simplement pas manquer. Les mois passaient et je n’arrivais pas à me forcer à rester sur ma tâche plus d’une demi-heure par jour. Lorsque j’ai finalement épuisé toutes mes excuses, j’ai réalisé à quel point j’étais en retard sur mon programme et que je devais travailler plus dur que jamais pour tout terminer à temps. Ces trois semaines de manque de sommeil, de fatigue au travail et de travail jour et nuit sur ma thèse m’ont stressée et angoissée. Mais surtout, une fois que j’ai commencé à travailler sur ma thèse, j’ai réalisé à quel point j’aimais ce travail. Au fur et à mesure que l’élan prenait, j’ai réussi à relever chaque défi comme il venait, réalisant que rien n’était aussi difficile que ce que j’avais imaginé dans ma tête.
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Je suis sûr que beaucoup d’entre vous peuvent s’identifier à mon histoire dans une certaine mesure. C’est parce que notre cerveau est tout simplement câblé pour fuir les problèmes et les difficultés. La plupart d’entre nous sont si bien entraînés à éviter les problèmes que nous le faisons inconsciemment, par défaut, chaque fois que nous sommes confrontés à une tâche ou à un problème qui semble difficile ou qui prend du temps. Qu’il s’agisse de travailler sur des projets plus importants ou d’accomplir des tâches simples, comme payer des factures ou des impôts, notre esprit les menace de la même manière s’ils nous causent le moindre inconfort. C’est ainsi que nos vies se transforment en un cercle vicieux stressant et sans fin de lutte constante pour tout finir à temps, et nous n’arrivons jamais à faire les choses importantes non plus. Les petits enfants peuvent tolérer ce genre de comportement, jusqu’à un certain point. Mais en tant qu’adultes, si nous voulons constamment nous améliorer et grandir en tant que personnes, nous devons trouver des moyens de nous libérer de cette mauvaise habitude. L’une des meilleures approches pour faire face à l’évitement des problèmes est la technique « Face Everything », qui peut être mise en œuvre en quatre étapes simples :
1. Rester dans l’instant présent
La plupart du temps, nous évitons les problèmes sans même nous en rendre compte. Lorsque nous nous rendons compte de ce que nous faisons, les tâches se sont déjà accumulées, ce qui les rend d’autant plus difficiles à gérer. La meilleure façon de commencer à être conscient et attentif est de s’entraîner à être dans l’instant présent. La méditation est l’une des techniques les plus utiles pour être présent et vider son esprit de tout bruit. Une fois que vous aurez commencé à pratiquer l’instant présent, vous deviendrez beaucoup plus conscient de vos pensées au fur et à mesure qu’elles se présentent. Vous serez ainsi en mesure de reconnaître les pensées évitantes dès leur apparition et de les arrêter à temps. En outre, pour devenir plus conscient, veillez à éteindre toutes les distractions, telles que les notifications des médias sociaux.
2. Faire la paix avec le « négatif »
Maintenant que vous êtes capable de reconnaître vos pensées et vos émotions telles qu’elles apparaissent, n’ayez pas peur des émotions « négatives » qui apparaissent une fois que vous êtes confronté à l’objet de la gêne. Essayez plutôt de les reconnaître, car c’est le seul moyen de les surmonter à terme. Dans ces moments-là, dites-vous qu’il est normal d’avoir peur et d’être inquiet, mais que ce n’est pas une raison pour aller vous distraire avec quelque chose de plus agréable pour le moment.
3. Prendre des mesures
La seule façon de vraiment surmonter quelque chose est de le regarder en face. C’est probablement l’étape la plus difficile, car elle exige que nous fassions quelque chose avec le problème en question. La bonne nouvelle, c’est que cela devient beaucoup plus facile une fois que vous avez franchi les deux premières étapes, et que plus vous pratiquez la technique dans son ensemble, plus elle devient facile et naturelle. Un autre aspect positif de la mise en œuvre d’une action est qu’elle a tendance à prendre de l’ampleur et qu’elle devient bientôt plus rapide et plus facile, sans parler de l’amélioration de l’estime de soi que vous éprouverez lorsque vous aurez surmonté les difficultés initiales. Gardez à l’esprit les mots du grand Nelson Mandela : « Cela semble toujours impossible jusqu’à ce que ce soit fait ».
4. Obtenir un soutien
Ce fut une véritable révélation pour moi de découvrir que mes amis et mes proches traversaient les mêmes difficultés que moi lorsqu’il s’agit de fuir les problèmes et les situations désagréables. En partageant cette expérience avec eux, je me suis senti moins seul dans mes efforts pour rester sur la bonne voie et faire face à mes problèmes. Cela a fonctionné dans les deux sens, car ils ont trouvé en moi le même soutien. Ouvrez-vous à vos amis les plus proches et à votre famille, car ils sont probablement confrontés à la même situation. Vous pouvez vous rappeler les uns aux autres de rester concentrés et courageux face à chaque problème et à chaque tâche exigeante, et vous aider mutuellement à grandir en tant qu’êtres humains.