Vous avez des difficultés à vous endormir ou à dormir toute la nuit ? Vous n’êtes pas seul. 30 à 35 % des personnes souffrent d’insomnie^[1]. Cela fait beaucoup de gens qui se retournent pendant la nuit. Ce sont 3/10e de la population qui luttent contre le brouillard mental et la fatigue pendant les heures d’éveil. Le manque de sommeil contribue à toute une série de problèmes de santé tels que l’obésité, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Si vous êtes tenté de prendre une pilule pour vous plonger dans un sommeil profond, essayez d’abord ces cinq conseils non conventionnels et vous pourrez peut-être amener votre corps à un sommeil réparateur.

1. Plongez votre visage dans l’eau froide

Alors que vous pensiez qu’un jet d’eau froide sur votre visage vous réveillerait, il peut en fait vous endormir ! Connu sous le nom de Mammalian Reflex or Response^[2], le fait d’immerger votre visage dans l’eau froide pendant 30 secondes fait baisser votre rythme cardiaque et rétrécit vos vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers les membres et en réserve davantage pour le cerveau et le cœur. Le corps se met ainsi en mode d’hibernation. Plus l’eau est froide, plus le rythme cardiaque ralentit. Brrrr.

2. Respirer selon la méthode 4-7-8

La méthode de respiration 4-7-8^[3] par le Dr Andrew Weil, partisan de la médecine holistique et intégrative, vous encourage à vous concentrer sur votre respiration et vous détend, un peu comme la méditation. Elle est basée sur les techniques de respiration du Pranayama Yoga et est facile à apprendre. Le Dr Weil suggère de s’asseoir bien droit et de tenir sa langue contre le palais, derrière les dents, pendant la pratique.

Les étapes de la méthode 4-7-8 sont les suivantes :

1. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 secondes.
2. Retenez cette respiration pendant 7 secondes.
3. Ensuite, expirez lentement en comptant jusqu’à 8 secondes.
4. Répétez ces étapes 2 à 4 fois.

Cette technique de respiration apaisante vous permettra de vous endormir en un rien de temps. Le Dr Weil suggère de pratiquer cette technique avant le coucher pendant 4 à 6 semaines pour en ressentir tous les bienfaits.

3. Ne pas prendre de douche chaude

Vous pensez peut-être qu’une bonne douche chaude vous aidera à dormir, mais le fait de vous exposer à une augmentation de la température corporelle perturbe la capacité naturelle de votre corps à produire de la mélatonine^[4]. La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale située dans le cerveau. Elle régule l’horloge interne de votre corps. Deux heures avant l’heure habituelle du coucher, les niveaux de mélatonine dans votre corps augmentent pour aider votre corps à s’éteindre pour la nuit. Les lumières vives et les températures chaudes peuvent perturber la production naturelle de mélatonine.

Essayez de prendre votre douche chaude au moins deux heures avant de vous coucher, afin de laisser à votre corps le temps de se refroidir. Une autre suggestion serait de vous asperger d’eau froide à la fin de votre douche chaude pour obtenir le réflexe de plongée des mammifères, si vous pensez pouvoir le supporter.

D’autres moyens de stimuler la mélatonine naturelle consistent à s’exposer au soleil et à faire de l’exercice pendant la journée, à tamiser les lumières et à garder la chambre au frais pendant la nuit.

4. Écrire ses pensées

Tenir un journal juste avant de dormir peut apaiser vos peurs et vos angoisses et vous aider à vous endormir plus rapidement. Le fait d’écrire sur les problèmes de la journée permet littéralement de les évacuer. Rédiger une liste de gratitude le soir peut vous aider à vous concentrer sur des pensées positives et faciliter l’endormissement.

La recherche montre^[5] que les personnes qui tiennent un journal de gratitude le soir dorment plus longtemps et ont une meilleure qualité de sommeil. Voilà de quoi être reconnaissant !

5. Tendez et détendez vos orteils

Bien qu’il ne faille pas faire d’exercice rigoureux avant de se coucher, le simple fait de tendre les orteils et de les relâcher en comptant jusqu’à dix peut soulager la tension de votre corps et vous permettre de vous endormir plus rapidement.

Vous pouvez utiliser cette technique de relaxation musculaire progressive pour l’ensemble de votre corps. Allongez-vous et fermez les yeux. Commencez par le cuir chevelu et descendez lentement, en concentrant votre attention sur chaque partie de votre corps, des paupières à la gorge, des épaules aux doigts, de la poitrine aux genoux et, enfin, aux orteils. Vous vous sentirez plus détendu et plus endormi.

Envisagez d’utiliser l’une de ces astuces non conventionnelles pour dormir avant de prendre ces pilules pour lutter contre une nouvelle nuit blanche. Changer vos habitudes et vos pensées ou même prendre un bain d’eau froide peut s’avérer être une meilleure alternative que les médicaments chargés d’effets secondaires pour vous aider à vous endormir paisiblement.

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Crédit photo : Workandapix via pixabay.com