Vous êtes-vous déjà senti comme un ballon dégonflé, traînant les pieds tout au long de la journée ? Ou peut-être avez-vous les yeux rivés sur votre écran d’ordinateur, attendant que les mots se matérialisent, pour vous rendre compte que votre esprit est aussi vide qu’une tasse de café oubliée ? Si ces images vous évoquent quelque chose, vous êtes loin d’être le seul.

Un nombre surprenant de 4,8 travailleurs américains sur 10 admettent ressentir le poids de la fatigue lorsqu’ils sont au travail. Qui plus est, à la fin de la journée de travail, ce chiffre grimpe à près de 7 sur 10, comme l’indique une enquête de SleepFoundation.org^[1].

Mais il y a un hic : il ne s’agit pas seulement de la lourdeur des os ou de l’envie brûlante de bâiller. Cet épuisement étend ses griffes encore plus profondément.

Au-delà de la fatigue physique se profile l’ombre de la « fatigue mentale », un problème souvent négligé qui est aussi réel que l’épuisement que nous ressentons après une longue course. Tout le monde, à un moment ou à un autre, est touché par cette fatigue. Ses raisons sont diverses, et son emprise, redoutable.

Cet article a pour but de démêler les différents responsables de votre fatigue constante, afin de vous permettre de les affronter et de retrouver votre vitalité. Entrons dans le vif du sujet.

Causes psychologiques du manque d’énergie

Si vous vous sentez perpétuellement dépourvu de vigueur et d’entrain, il y a de fortes chances que votre esprit y soit pour quelque chose. En effet, le jeu psychologique est puissant et il est souvent le marionnettiste caché derrière votre lassitude sans fin.

1. Le stress : L’épuisement silencieux de la batterie

Souvent, nous mettons le stress sous le tapis, le considérant comme un simple aspect de la vie. Mais arrêtez-vous un instant et réfléchissez : Le stress n’est pas seulement un inconvénient. C’est un vampire énergétique implacable.

Qu’est-ce qui déclenche cette tempête interne ? Il y a une liste :

• L’environnement sous pression d’un emploi à forte demande ? Regardez ça.
• La tornade émotionnelle d’un divorce.
• Le nuage menaçant de la dette.
• Ou même les tourbillons émotionnels tels que l’anxiété, la dépression et les peurs sans nom.

Tous ces facteurs, et bien d’autres encore, projettent la même ombre : une fatigue profonde et omniprésente qui ressemble à une ancre attachée à vos pieds. Et lorsque vous êtes empêtré dans cette toile, des choses comme se concentrer et passer une bonne nuit de sommeil deviennent des rêves lointains. Pourquoi ? Parce que le stress ne fatigue pas seulement l’esprit, mais tout le corps.

Imaginez ceci : Chaque fois que le stress vous frappe, votre corps se prépare au combat. Les hormones affluent, vous préparant soit à un affrontement, soit à une sortie rapide – la réaction séculaire « combattre ou fuir ». Vous l’avez ressentie. Votre cœur s’emballe, vous respirez rapidement, vos muscles sont tendus et vous transpirez.

S’il s’agit d’une affaire qui ne se produit qu’une fois par lune bleue, vous rebondirez, prêt à affronter la prochaine épreuve. Mais c’est là que le bât blesse : un stress continu, sans fin ? C’est une tout autre histoire. Ce stress chronique fait tourner en boucle le cortisol, l’hormone du stress. Et cet invité indésirable ? Il ne se contente pas de s’incruster sur votre canapé, il fait des ravages sur votre santé^[2].

2. Les émotions négatives : Les draineurs de puissance invisibles

Il est facile de penser que les sentiments ne sont que… des sentiments. Une mauvaise humeur par-ci, une envie par-là. Et si je vous disais que ces émotions sont plus que des moments fugaces ? Qu’elles peuvent vous priver d’énergie, tant sur le plan mental que physique ?

Prenons l’exemple de la dépression. On peut la voir comme une tristesse prolongée ou une période de cafard, mais c’est plutôt une ancre qui pèse sur votre vie quotidienne et qui vous prive de votre étincelle. Curieux de savoir comment et pourquoi ? Plongez dans les détails avec La dépression vous fatigue-t-elle et comment ?

L’anxiété ? Ce n’est pas une simple inquiétude. C’est une bête agitée, qui vous fait constamment sauter sur des ombres et vous laisse épuisé à la fin de la journée. Pour en savoir plus, consultez la rubrique L’anxiété vous fatigue-t-elle et pourquoi ?

Vos émotions ne sont pas de simples pensées abstraites qui flottent dans l’air. Ce sont des forces puissantes qui, lorsqu’elles ne sont pas contrôlées, peuvent vous faire tourner à vide.

3. Le manque de motivation : Quand l’étincelle n’est pas au rendez-vous

Avez-vous déjà essayé de faire rouler une voiture sans essence ? C’est ce à quoi la vie peut ressembler lorsque la motivation fait défaut. Il ne s’agit pas d’être paresseux ou de ne pas se soucier des autres. Il s’agit souvent d’un problème plus profond, plus complexe.

Certains traînent les pieds à cause de monstres mentaux comme l’anxiété ou la dépression. Ces monstres sont comme des chaînes invisibles qui les retiennent. D’autres dérivent parce qu’il leur manque une carte, unobjectif clair qui donne à leur vie une couleur et une direction. Ce sentiment d’absence de but est plus épuisant que n’importe quel marathon physique.

Il y a une pléthore de raisons qui peuvent vous faire perdre votre motivation :

• Le brouillard de l’incertitude, où chaque chemin semble flou.
• Le poids écrasant de la douleur, un chagrin si profond qu’il brouille l’avenir.
• La voix silencieuse d’une faible estime de soi, qui remet constamment en question votre valeur.
• Le vide de ne pas avoir de cible à viser, comme un archer sans cible.
• Ou encore les objectifs inadaptés – ceux qui sont trop montagneux pour être atteints ou trop faibles pour être inspirés.

En fait, lorsque votre moteur interne est en panne, c’est plus qu’une simple « phase ». Il s’agit d’un puissant drain d’énergie qui exige de l’attention.

Causes liées au mode de vie

Les choix de vie, qu’ils soient minuscules ou monumentaux, ne sont pas de simples décisions. Ils influencent l’énergie.

La façon dont nous sculptons notre quotidien, sciemment ou non, joue un rôle essentiel dans la façon dont nous nous sentons pleins d’énergie ou épuisés.

4. Questions relatives au sommeil : L’équilibre à trouver

Avez-vous déjà essayé de verser de l’eau à partir d’un pichet vide ? C’est un peu comme naviguer dans la vie avec des habitudes de sommeil bâclées.

La formule est simple : un sommeil de qualité est synonyme d’énergie de qualité. Si l’on s’écarte de cette voie, on s’expose à un cortège d’accrocs.

Les recherches menées par les grands cerveaux de l’Institut national de la santé sont très claires :^[3]

• Les processus de pensée errent et trébuchent.
• La focalisation ? Plutôt « manque de concentration ».
• Les souvenirs ont tendance à jouer à cache-cache.
• La prise de décision devient un pari risqué.
• Et la balançoire émotionnelle habituellement stable ? Elle se détraque.

Lorsque l’on dérègle l’horloge du sommeil, que ce soit en dormant trop ou en ne dormant pas assez, on souffre d’un manque d’énergie invalidant.

5. Horaire de travail irrégulier : Quand l’horloge ne s’arrête jamais

Le travail moderne ne se limite plus au 9 à 5. De nombreuses personnes travaillent au-delà des heures normales, que ce soit en travaillant de nuit ou en faisant des heures supplémentaires. Cela vous semble familier ? Dans ce cas, il se peut que vous encaissiez des chèques avec de l’énergie empruntée, et le coût pourrait être plus élevé que vous ne le pensez.

Vous voyez, ce n’est pas seulement une question de groggy. L’horloge que vous essayez de battre ? Elle est intégrée à votre corps. Lorsque vous bousculez les horaires de travail habituels, vous perturbez le rythme interne de votre corps ou, comme le disent les scientifiques, vous provoquez une « confusion de l’horloge interne ». La recherche le montre clairement^[4].

La facture d’un travailleur qui brûle les deux bouts de la chandelle ou qui alterne les emplois de jour et de nuit peut ressembler à ceci :^[5]

• Dormir ? Plutôt rester debout à compter les moutons.
• Des changements d’humeur en forme de montagnes russes.
• Un cerveau trouble et embrouillé.
• La faim qui ne peut pas respecter un horaire.
• Un plongeon dans le département du désir.
• Et un système de défense qui se dégrade plus qu’il ne s’améliore.

Si ces symptômes vous interpellent, ne vous contentez pas de les balayer du revers de la main. Votre corps vous envoie un signal d’alarme. Il est peut-être temps de revoir votre façon de travailler.

Pour aller plus loin, consultez les 6 signes que vous souffrez d’un trouble du travail posté afin de déterminer s’il est temps de freiner et de prendre une direction plus saine.

6. L’épuisement professionnel : Quand le feu intérieur s’éteint

Je suis passé par là. Au bord du gouffre, en équilibre précaire, pris dans les griffes de l’épuisement professionnel. Il s’est approché de moi comme un prédateur silencieux. Un jour, j’ai réalisé que je me tournais et me retournais au lieu de dormir, luttant contre une tempête de stress qui dispersait mon attention. Mes humeurs ? Elles variaient énormément. Même la joie de passer du temps en famille ressemblait à une corvée.

Cela vous semble étrangement familier ? Vous êtes peut-être vous aussi en train de marcher sur cette mince couche de glace, vous rapprochant du bord du burnout. Êtes-vous en train de vous surmener sans relâche, de mettre le repos de côté et de jongler avec une vie qui n’est pas synchronisée ?

Le hic, c’est que la surmultiplication peut se retourner contre vous. Si vous êtes en train d’éclairer votre vie par les deux bouts, il est temps de tenir compte des signes avant-coureurs :(Mayo Clinic : Job burnout : How to spot it and take action))

• Vous n’êtes pas seulement fatigué. Vous êtes perpétuellement épuisé.
• Des courbatures ? Oui, dans la tête et dans les muscles.
• Fusible court, avec de la frustration et de la colère à tout bout de champ.
• Le feu de la motivation ? Éteint.
• Se sentir enchaîné, comme s’il n’y avait pas d’échappatoire.

Si l’un de ces points vous interpelle, il est temps de faire le point. Jetez un coup d’œil à notre guide sur la façon de repérer les signes de l’épuisement professionnel et de le surmonter rapidement. Prenez de l’avance sur l’épuisement professionnel avant qu’il ne prenne de l’avance sur vous.

7. Le manque de mouvement : Le voleur d’énergie sournois

Il s’agit d’un phénomène étrange. À l’ère de la vitesse, de la commodité et de l’innovation sans fin, beaucoup d’entre nous sont… à peine en mouvement.

Pensez-y. Auparavant, votre journée pouvait se résumer à une marche rapide pour vous rendre au travail ou à une promenade décontractée autour du bureau. Aujourd’hui ? Pour certains, le trajet entre la chambre à coucher et le salon semble résumer la situation.

Le travail à distance, qui a sauvé de nombreuses entreprises pendant le chaos provoqué par le coronavirus, a présenté un nouveau défi : des heures interminables dans des bureaux à domicile improvisés. Souvent, nous sommes penchés sur des ordinateurs portables posés sur des tables de cuisine ou affalés sur des canapés. Ce n’est pas l’idéal, n’est-ce pas ?

Mais il y a un prix à payer pour rester immobile. Lorsque votre fauteuil devient votre nouveau meilleur ami, il y a des conséquences :^[6]

• Des jambes qui oublient leur force.
• Un dos douloureux, une envie de bouger.
• Les épaules et le cou réclament un étirement.
• Le lent changement de posture.
• Des kilos qui s’insinuent discrètement.
• Et un esprit anxieux et morose.

Vous pensez être immunisé contre les risques d’une vie sédentaire ? Ceci pourrait vous faire changer d’avis : Pourquoi la position assise vous tue.

8. L’alimentation : Plus que des calories

Lorsque vous pensez aux régimes, où votre esprit vagabonde-t-il ? Probablement vers ces titres tape-à-l’œil qui parlent de perdre des kilos, d’être prêt pour l’été ou d’essayer la dernière lubie en vogue. Mais combien de fois considérons-nous la nourriture comme notre chargeur de batterie personnel ?

En effet, ce que nous mangeons ne sert pas uniquement à remplir notre ventre ou à atteindre un poids idéal. C’est le carburant de notre corps. Et quand vous vous gavez de cochonneries ? C’est comme mettre du sable dans le réservoir de votre voiture.

Ne pas consommer les nutriments essentiels, comme les vitamines et les minéraux, revient à s’attendre à ce qu’une lampe de poche fonctionne sans piles. C’est un moyen infaillible de réduire votre énergie personnelle. Et voici la dure réalité : vos choix alimentaires peuvent soit vous propulser vers l’avant, soit, malheureusement, vous entraîner dans une spirale de problèmes de santé^[7].

• Le poids écrasant d’une fatigue constante.
• Les schémas imprévisibles du syndrome de l’intestin irritable (SII).
• La lente décomposition de vos dents nues.
• Une tension artérielle qui grimpe les montagnes.
• Les dangers cachés des troubles cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
• Risque accru de développer un diabète de type 2.
• Les os fragiles et la menace de l’ostéoporose.
• Et les vallées ombragées de la dépression.

Ne vous contentez pas de manger pour vous rassasier. Mangez pour faire le plein. Si vous voulez une énergie durable, cela commence par ce qui se trouve sur votre fourchette.

9. La triple menace : L’alcool, le tabac et les drogues

Nous sommes samedi soir. Vous vous servez peut-être un verre de vin. Vous allumez peut-être une cigarette pour vous détendre, ou vous pourriez être tenté par quelque chose de plus fort. Ces moments offrent une évasion temporaire, mais quel en est le coût réel ?

Prendre une gorgée de vin rouge de temps en temps n’est peut-être pas une alerte, mais si vous buvez fréquemment, votre corps commence à payer l’addition.

L’abus d’alcool fait des ravages : des problèmes de foie à certains types de cancers, il s’agit d’un pari malvenu sur la santé^[8].

Et puis il y a le tabagisme. Nous avons été bombardés par suffisamment de publicités et de campagnes de sensibilisation pour connaître sa danse mortelle.

Néanmoins, un rappel ne peut pas faire de mal : fumer accélère l’apparition des rides sur votre visage, c’est un ticket d’entrée pour plusieurs problèmes de santé graves, des maladies des gencives aux problèmes cardiaques^[9].

Mais peut-être pensez-vous que les drogues récréatives constituent une échappatoire « amusante » ? Or, cette échappatoire est semée d’embûches. Bien qu’elles puissent promettre un état d’euphorie fugace, elles ne sont pas dépourvues d’effets négatifs à long terme.

Au-delà des dommages physiques, ils peuvent également jouer des jeux perfides avec votre esprit. Il ne s’agit pas de simples rumeurs, les recherches le confirment. La consommation prolongée de drogues peut s’entremêler avec des problèmes de santé mentale, ce qui fait qu’il est difficile de les séparer^[10].

En optant pour ces plaisirs à court terme, vous risquez de priver votre vie d’une vitalité à long terme.

Conditions médicales

Parfois, ce n’est pas seulement à cause de votre mode de vie actif ou de votre régime alimentaire. Il se peut que votre corps essaie de vous envoyer un message.

10. Le syndrome de fatigue chronique (SFC) : Au-delà de la simple fatigue

Vous est-il déjà arrivé d’être épuisé, de faire une sieste et de vous réveiller épuisé ? Imaginez maintenant que cette sensation se prolonge pendant des mois. C’est le SFC.

Le syndrome de fatigue chronique, c’est comme si votre réservoir d’énergie avait une fuite et que vous aviez beau essayer de le remplir, il n’était jamais plein. De simples tâches ou même le fait de penser fort peuvent vous donner l’impression d’avoir couru un marathon, mentalement et physiquement^[11].

Mais la fatigue n’est que la partie émergée de l’iceberg. Les personnes atteintes du SFC sont également confrontées à d’autres problèmes :

• Un esprit brumeux qui rend la mémoire et la concentration difficiles.
• Sensation de tournoiement, donnant lieu à des vertiges.
• Des nuits où le sommeil semble insaisissable, comme s’il s’agissait d’une énigme qu’ils ne peuvent résoudre.

Le SFC ne se résume pas à une simple sensation de fatigue. Il s’agit d’un nuage global qui affecte de multiples facettes de la vie.

11. Inflammation chronique : La sonnette d’alarme silencieuse

Imaginez le système de défense de votre corps comme une alarme incendie. Il sonne haut et fort lorsqu’il y a de la fumée ou du feu. L’inflammation, elle, signale la présence d’un visiteur indésirable, qu’il s’agisse d’une blessure ou d’un microbe. C’est le mode super-héros de votre corps, qui envoie le sang et les agents de guérison là où ils sont nécessaires.

Mais que se passe-t-il lorsque l’alarme ne s’éteint pas ? Lorsqu’au lieu d’être une alerte brève, elle devient un klaxon constant ?

Si l’inflammation est la sirène d’alarme de notre corps, l’inflammation chronique est comme une alarme défaillante qui refuse de s’éteindre. Et ce problème n’est pas anodin. Au lieu de vous alerter pendant quelques heures ou quelques jours, elle continue à se déclencher pendant des semaines, voire des mois^[12].

Et bien qu’il essaie d’aider, il peut causer des problèmes inattendus :

• Des maux d’estomac qui vous font serrer l’abdomen de douleur.
• Fièvres aléatoires qui surviennent à l’improviste.
• Plaies gênantes apparaissant dans la bouche.
• Des éruptions cutanées gênantes qui ne savent pas quand s’arrêter.
• Une douleur thoracique qui vous fait vous demander si vous vous êtes froissé un muscle.
• Et la sensation de fatigue épuisante et interminable.

Cette alarme qui ne s’arrête jamais peut vous épuiser.

12. L’apnée du sommeil : La lutte nocturne

Le sommeil devrait être paisible, mais pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, c’est comme essayer de dormir sur des montagnes russes.

L’apnée du sommeil se caractérise par le fait que le simple acte de respirer se transforme en un drame nocturne – la respiration s’arrête et repart, encore et encore, tout au long de la nuit.^[13] C’est comme essayer de regarder un film qui n’en finit pas de se mettre en mémoire tampon. Agaçant, n’est-ce pas ? Mais ce n’est pas seulement ennuyeux, c’est aussi nocif.

Imaginez que vous vous réveillez avec l’impression de ne pas avoir dormi. Ce mal ne vous empêche pas seulement de passer une bonne nuit de repos. Les répercussions sont encore plus importantes :

• Se sentir constamment déprimé
• Somnolence constante
• Maladies cardiaques
• Maux de tête

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ne se contentent pas de ronfler bruyamment, elles luttent chaque nuit.

13. La maladie thyroïdienne : Quand le gestionnaire de l’énergie est malade

La thyroïde est essentiellement le centre de contrôle de l’énergie dans votre corps. Lorsqu’elle ne fonctionne pas comme elle le devrait, les choses se gâtent^[14].

Hyperthyroïdie

C’est comme si la pédale d’accélérateur de votre corps était bloquée. Le moteur tourne trop vite et trop fort. Au-delà de la fatigue, le cœur s’emballe et l’anxiété s’installe.

Hypothyroïdie

C’est comme si vous conduisiez avec le frein à main serré. Vous êtes toujours fatigué, vous risquez de prendre quelques kilos supplémentaires et même la fraîcheur d’une brise devient difficile à supporter.

Pourquoi cela se produit-il ? Bien qu’elle soit liée à un dysfonctionnement du système immunitaire, la génétique joue également un rôle^[15].

Si vous vous demandez si votre thyroïde vous joue des tours, lisez ce qui suit : 7 signes d’un problème thyroïdien que vous ne devez pas ignorer.

14. L’anémie : Plus qu’une simple pâleur

Imaginez votre corps comme une ville animée. Les routes, les autoroutes et les petites ruelles sont votre système sanguin, et les voitures sont vos globules rouges. Imaginez maintenant qu’il y ait soudainement moins de voitures disponibles pour transporter des personnes ou des marchandises. La circulation serait peut-être plus fluide, mais rien ne serait livré. En un mot, c’est l’anémie^[16].

Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Si vous avez toujours l’impression d’avoir couru un marathon alors que vous n’avez fait que monter un escalier, ou si vous vous regardez dans le miroir et que vous vous dites « Wow, je suis un peu pâle aujourd’hui », il y a des chances que vous souffriez d’anémie.

Les symptômes ? Ils ne se résument pas à un simple « je suis fatigué ». Ils peuvent aller de l’aspect de votre peau, qui semble avoir manqué quelques jours de soleil, à l’impression que votre cœur joue un solo de batterie à grande vitesse alors que vous essayez juste de reprendre votre souffle.

Mais l’anémie n’est pas une situation unique. Il existe toute une gamme de types d’anémie, chacun ayant sa propre histoire. L’anémie peut se contenter d’une brève visite ou décider de s’éterniser, avec des effets qui peuvent aller d’une légère bruine à une tempête.

Vous avez une intuition ? Une numération des cellules sanguines (NFS) est le détective qu’il vous faut. Jetez aussi un coup d’œil à cette liste : Signes de manque de fer (et 9 aliments riches en fer pour votre régime).

15. Diebes : Le draineur silencieux

Imaginez votre corps comme un moteur de voiture finement réglé. Le carburant qu’il utilise ? Le sucre présent dans le sang. Mais que se passe-t-il lorsqu’il y a trop de sucre ou pas assez de mécanisme (insuline) pour le traiter ? C’est le cœur du diabète – un problème dans le système où le régulateur de carburant est déréglé.

L’insuline est un agent de circulation efficace qui dirige le trafic de sucre vers les différentes parties de la ville, c’est-à-dire votre corps. Mais lorsque ces agents de circulation sont en nombre insuffisant ou qu’ils ne font pas bien leur travail, des embouteillages – ou des niveaux élevés de sucre dans le sang – se produisent. Avec le temps, ces embouteillages peuvent éroder l’infrastructure : vos nerfs, vos vaisseaux sanguins et bien d’autres choses encore. Il est choquant de constater qu’en 2014, près d’un adulte sur 12 avait été pris dans cet embouteillage^[17].

Quel effet cela fait-il de vivre dans cet embouteillage ? Eh bien, c’est un peu comme être perdu dans un désert.

Vous avez constamment soif, vous n’avez pas l’entrain habituel, et chaque petite égratignure met une éternité à guérir^[18].

Votre vision devient floue, comme si vous regardiez à travers un pare-brise embué, et vous avez l’impression de faire des arrêts au stand (aux toilettes) bien trop souvent.

Si les causes profondes de cet engorgement peuvent varier, la bonne nouvelle est qu’avec les interventions et les traitements appropriés, le trafic peut être maîtrisé. Mais il est essentiel de connaître les signes et de demander de l’aide avant que les embouteillages ne deviennent incontrôlables.

Votre énergie, votre choix

Chaque machine a besoin d’un entretien et d’un carburant adéquats pour fonctionner correctement – et vous n’êtes pas différent.

Qu’il s’agisse de choix de mode de vie ou de problèmes de santé sous-jacents, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous sentez moins en forme qu’à l’accoutumée. Mais dans ce voyage, vous n’êtes pas seulement un passager, vous êtes le conducteur.

S’informer est la première étape. Reconnaître ce qui nuit à votre énergie est la deuxième étape. Et passer à l’action ? C’est ce qui change la donne.

Qu’il s’agisse de modifier votre régime alimentaire, d’arrêter de fumer ou de consulter un professionnel, vous n’êtes jamais seul sur ce chemin. Des guides sont prêts à vous aider ; tout ce que vous avez à faire, c’est de les chercher.