Faites ces 9 choses pour être plus ouvert avec les gens

par gisel

Est-il possible que vous vous fermiez aux autres ?

Si c’est le cas, vous rendez beaucoup plus difficile le développement d’amitiés fondées sur l’authenticité et la proximité.

Apprendre à s’ouvrir à soi-même permet de résoudre en grande partie ce problème, mais savoir s’ouvrir aux autres n’est peut-être pas naturel pour vous.

Tout n’est pas perdu pour autant.

Les techniques pour devenir plus ouvert ne sont pas compliquées.

Pourquoi ne puis-je pas m’ouvrir aux autres ?

S’ouvrir aux autres peut vous faire sentir vulnérable et peu sûr de vous. La plupart d’entre nous ont tendance à éviter ces sentiments parce qu’ils ne veulent pas s’exposer au jugement et à d’autres réactions négatives.

Il existe d’innombrables raisons pour lesquelles une personne peut avoir du mal à se montrer vulnérable et à communiquer, mais nous les avons ramenées à quelques obstacles courants. En comprenant ces obstacles, vous pouvez vous efforcer de les surmonter et de devenir plus ouvert dans vos relations.

• La peur du rejet: Il est naturel de s’inquiéter de la réaction des autres lorsque nous partageons nos pensées et nos sentiments. La peur du rejet peut nous faire hésiter à nous ouvrir, car nous pouvons croire que notre vulnérabilité sera désapprouvée ou rejetée.
• Manque de confiance: La confiance est un élément essentiel de toute relation. Si vous avez été blessé par le passé, il peut être difficile de baisser votre garde et de confier vos émotions à d’autres personnes. Ce manque de confiance peut vous empêcher de vous ouvrir complètement et de nouer des liens plus profonds.
• Faible estime de soi: Parfois, nos propres insécurités peuvent nous freiner. Lorsque nous ne nous sentons pas dignes d’être aimés ou acceptés, il peut être difficile de croire que les autres s’intéressent vraiment à nos pensées et à nos sentiments, ce qui entraîne une réticence à s’ouvrir.
• Traumatisme non résolu: Les traumatismes passés, tels que les abus ou la négligence, peuvent créer des barrières émotionnelles qui nous empêchent d’entrer en contact avec les autres. Si ces problèmes ne sont pas résolus, il peut être pratiquement impossible de se sentir à l’aise pour s’ouvrir et partager sa vraie personnalité.
• Le désir de contrôle : Dans certains cas, le besoin de contrôle peut être un facteur important. En gardant nos sentiments pour nous, nous pouvons avoir l’impression de garder le contrôle de notre vie et de nos émotions. Cela peut rendre difficile le fait de se laisser aller et d’être vulnérable avec les autres.
• Conditionnement culturel ou social: Notre éducation et nos antécédents culturels peuvent jouer un rôle majeur dans notre ouverture aux autres. Dans certaines cultures, l’expression de la vulnérabilité est considérée comme une faiblesse, alors que dans d’autres, elle est célébrée. Cela peut influencer notre volonté de nous ouvrir et de partager nos émotions.
• Le manque de compétences en matière de communication : Enfin, un manque de compétences en matière de communication peut nous empêcher de nous exprimer efficacement. Lorsque nous ne disposons pas des outils nécessaires pour exprimer clairement nos pensées et nos sentiments, nous pouvons avoir du mal à nous ouvrir aux autres, même lorsque nous le souhaitons.

Voici d’autres raisons courantes pour lesquelles les gens n’arrivent pas à s’ouvrir :

• Peur de l’embarras
• Anxiété face au jugement
• La conviction que toutes les personnes sont méchantes
• Trahisons antérieures dans la vie

Comment s’ouvrir émotionnellement ?

Les personnes ouvertes ne réfléchissent pas trop aux réactions des autres lorsqu’elles parlent d’elles-mêmes.

D’autre part, vous pouvez éviter de révéler votre monde intérieur et votre moi authentique parce que vous imaginez des scénarios dévastateurs de rejet ou de ridicule.

Bien que nous devions tous filtrer quelque peu ce que nous partageons, une expression modérée de vos pensées et sentiments honnêtes ne ruinera pas votre vie.

Entamer le processus d’ouverture :

• Accepter que c’est nécessaire pour se faire des amis
• Ne vous contentez pas de répondre en un ou deux mots lorsque les gens essaient de vous parler.
• Choisir une personne bienveillante à qui s’ouvrir

9 façons de s’ouvrir aux autres et de se révéler davantage

Comment commencer à s’ouvrir à quelqu’un ? Ces conseils vous aideront à ouvrir la porte de votre personnalité au lieu de la fermer comme vous le faites toujours.

1. Écouter vraiment les gens

Le fait d’analyser ce que vous pourriez dire et la réaction à vos paroles pourrait vous détourner des occasions de participer à une conversation. Lorsque vous écoutez les gens, vous pouvez entendre quelque chose à quoi vous pouvez vous identifier.

Vous pouvez alors dire « Oh, je sais ce que l’on ressent » et décrire ce qui vous est arrivé. Cet échange peut permettre d’établir un lien.

La personne se sent entendue et a appris que vous partagiez son sentiment.

2. Se concentrer sur le moment présent

Se fermer est un moyen de se protéger des conséquences, comme reconnaître ses propres sentiments ou risquer le jugement des autres.

Lorsque vous restez dans le moment présent, vous vous libérez de la contrainte de prévoir tous les résultats possibles. Nous avons tous besoin de nous exprimer de temps en temps, et il n’y a pas de mal à le faire lorsque vous êtes avec quelqu’un qui est prêt à vous écouter.

3. S’engager à dire quelque chose de spécifique sur soi-même

Vous vous êtes trop longtemps réfugié derrière la sécurité de réponses génériques telles que « je vais bien ». La prochaine fois que quelqu’un vous demandera comment vous allez, essayez de dire quelque chose de vrai.

Vous n’êtes pas obligé de vous mettre à nu, mais vous pouvez dire quelque chose d’honnête comme : « J’aurais aimé avoir une meilleure nuit de sommeil ».

Il ne s’agit pas d’enterrer votre réalité avec de petits mensonges. Si votre chien est mort la semaine dernière et que vous vous sentez triste, répondez à la question honnêtement et dites : « Je suis toujours triste d’avoir perdu mon chien ».

4. S’accrocher à des intérêts communs

Pour apprendre à être plus transparent, il n’est pas nécessaire de commencer par révéler ses secrets les plus personnels. On se transforme à petits pas, et les intérêts communs permettent d’exprimer son point de vue authentique.

Si quelqu’un aime les motos et que vous en faites autant, c’est le point de départ d’une conversation intéressante et de la construction d’une amitié.

Le centre d’intérêt commun peut être n’importe quoi, comme les auteurs, les émissions de télévision, les ventes aux enchères ou la pêche.

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5. Soyez vous-même

C’est le plus difficile, n’est-ce pas ? Vous vous protégez tellement parce que vous craignez que les gens vous rejettent .

Vous pensez peut-être que personne ne se soucie de savoir quoi que ce soit sur vous. Certaines personnes s’y intéressent si vous leur en donnez l’occasion.

Ne faites pas semblant juste pour vous intégrer. Ce n’est pas s’ouvrir et créer un lien. Dites ce que vous pensez honnêtement, tant que vous ne blessez pas les sentiments, afin que les gens aient une chance d’apprendre à vous connaître.

6. Ne pas porter de jugement

Pour entrer en contact avec les gens, il faut qu’ils se sentent acceptés et en sécurité. Vous ne devez pas nécessairement être d’accord avec quelqu’un, mais vous ne devez pas faire en sorte que la personne se sente jugée.

Être une personne ouverte implique la volonté d’accepter les opinions et les sentiments des autres. Il s’agit d’un processus réciproque. Essentiellement, ne donnez pas aux gens une raison de vous exclure lorsque vous essayez de vous ouvrir davantage.

7. Ajustez votre langage corporel

Cherchez-vous toujours la sortie ? Croisez-vous les bras ou regardez-vous vers le bas lorsque les gens essaient de vous parler ?

Le langage corporel indique immédiatement si vous êtes ouvert ou non. Votre habitude de protéger votre moi intérieur sera évidente dans votre corps.

Essayez d’adopter une posture plus ouverte. Faites face aux gens. Détendez vos bras. Penchez-vous un peu en avant lorsque quelqu’un parle. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point l’esprit peut suivre lorsque le corps mène.

8. Entretenir les liens avec les personnes que vous connaissez déjà

Lorsque vous avez besoin d’un soutien humain pour résoudre un problème, vous hésitez à tendre la main parce que vous ne voulez pas déranger une personne avec votre tourmente ?

Pour éviter cette situation, vous devez rester en contact avec les gens de manière décontractée et sans enjeu. Invitez un collègue à prendre une pause déjeuner avec vous. Parlez à vos frères et sœurs chaque semaine si vous le pouvez.

Des interactions régulières lorsque tout va bien facilitent la recherche d’un soutien émotionnel lorsque vous êtes aux prises avec des sentiments pesants.

9. Célébrez vos succès

Félicitez-vous lorsque vous atteignez l’un de vos objectifs d' »ouverture ». Si vous avez partagé un sentiment sincère avec quelqu’un, notez-le comme une victoire.

Revoyez mentalement ce que vous avez ressenti en entrant en contact avec quelqu’un. Ce sentiment a probablement été positif. Accrochez-vous à ce sentiment pour rester motivé et continuer à rechercher les relations humaines dont vous avez besoin.

De petits changements pour de grandes récompenses

Apprendre à s’ouvrir ne signifie pas renoncer à sa vie privée. Vous pouvez prendre le temps de réfléchir à vos sentiments et de décider de ce que vous voulez partager, mais ne restez pas dans une phase de réflexion solitaire.

Vous ne devez pas négliger les avantages qu’il y a à s’ouvrir à quelqu’un. Cette personne peut avoir un point de vue qui vous aide à vous sentir mieux ou même à résoudre votre problème.

La psychologie de l’ouverture aux autres

Des psychologues de l’université de Mannheim, en Allemagne, ont identifié, grâce à des études de recherche, une différence entre la façon dont nous percevons notre propre vulnérabilité et la vulnérabilité des autres.

De nombreuses études ont montré que les gens considèrent leur ouverture d’esprit comme une menace très concrète, mais qu’ils considèrent l’ouverture d’esprit des autres comme une question abstraite.

L’abstraction réduit leur perception du problème chez les autres. Dans l’ensemble, l ‘expression de la vulnérabilité a permis d’instaurer la confiance entre les personnes, d’accroître le pardon et d’approfondir les relations.

Il est donc clair que le fait d’être ouvert et vulnérable dans les bonnes circonstances peut améliorer votre vie et vos relations.

Réflexions finales

Si vous pensez que vous n’êtes pas du tout capable de vous ouvrir aux autres, il serait peut-être bon de parler à un thérapeute.

Un thérapeute peut vous aider à découvrir les problèmes qui vous empêchent de vivre une vie riche en relations de soutien. L’effort vous récompensera si vous persévérez.