Les différentes restrictions du COVID-19, les plans de résurgence encore en cours d’élaboration et les plans d’avenir encore incertains pour le travail, l’école et d’autres aspects de la vie ont bouleversé nos vies comme une boule de neige. En même temps, nous devons faire face aux exigences de la vie quotidienne. C’est comme si nous essayions de lacer nos baskets tout en courant à toute vitesse. En fait, certains de mes clients adultes souffrant de troubles du déficit de l’attention/hyperactivité(TDAH) ont observé que les autres ont maintenant une idée de ce à quoi ils sont confrontés tous les jours en termes de difficultés à structurer et à suivre des plans.
Tout au long des mandats de mise à l’abri du COVID-19 et au cours de cette première phase de réouverture des entreprises, les adultes atteints de TDAH ont lutté pour gérer leur vie personnelle et la situation de leur foyer dans le brouillard d’incertitude qui continue de régner. De nombreuses stratégies d’adaptation typiques de la gestion du TDAH sont toujours pertinentes, mais doivent être adaptées aux nouvelles exigences du travail, de l’apprentissage et/ou de l’enseignement, et de la vie à la maison pendant la pandémie. Voici quelques-unes des stratégies fondamentales dont le maintien peut nécessiter encore plus d’efforts, mais qui en valent la peine.
Programme journalier. Structurer des journées déstructurées est un défi pour la plupart des gens, mais surtout pour les adultes atteints de TDAH. La perte de la structure des journées de travail et d’école et de leurs routines est une grande perte pour les individus et les ménages d’adultes, ainsi que pour les enfants et les adolescents atteints de TDAH.
Il est indispensable d’établir un plan pour la journée, qu’il s’agisse d’un plan individuel ou d’un plan pour le ménage. L’idéal est de prévoir des blocs de temps de 15 à 30 minutes, le plus court étant le mieux. Les 24 heures sont le temps dont nous disposons ; l’emploi du temps est le budget de la façon dont nous nous dépensons – notre temps, nos efforts et notre énergie.
L’externalisation de ces informations dans un format visible et partagé aide tous les membres du foyer à se situer dans la journée et à savoir ce qu’ils doivent faire. Des images peuvent être utilisées pour les jeunes enfants, par exemple pour les routines matinales, les activités ou les tâches scolaires. L’emploi du temps est également une machine à remonter le temps qui permet de se projeter dans l’avenir et de préparer ce qui va suivre. Cette carte visuelle du temps permet également aux membres de la famille de s’organiser pour atteindre les blocs de temps consacrés aux pauses, aux activités amusantes et, ce qui est crucial pendant la pandémie, aux temps morts libres pour se détendre et simplement se ressourcer.
Plan de mise en œuvre. Le simple fait d’élaborer un emploi du temps et de le communiquer aux membres d’un foyer définit les lignes directrices du déroulement de la journée. Cette fonction d’amorçage est facilitée par l’existence d’un bref scénario de mise en œuvre pour la transition entre les tâches, par exemple un plan de synthèse pour une tâche se fondant dans le plan d’intégration pour la tâche suivante.
Ces étapes de mise en œuvre ou d’écriture peuvent prendre la forme de « Lorsque je rencontrerai (moment ou situation) X, je ferai (comportement axé sur le plan) Y », ou simplement d’un plan « D’abord ceci, ensuite cela ».
Même si de nombreuses tâches sont effectuées dans le même espace, une pause peut être organisée pour s’éloigner avant de revenir dans l’espace pour la suite des opérations. Ces petites étapes permettent d’assurer la transition et de diviser les tâches plutôt que de s’y plonger directement.
Organisation. À la fin d’un bloc de temps et d’une activité particulière, comme l’étude, ou à des moments plus importants de l’emploi du temps, comme une pause prolongée ou un repas, il est utile de consacrer un peu de temps à l’organisation de l’espace physique. Ce bref temps d’organisation est consacré à la remise en ordre de l’espace particulier que l’on a utilisé, comme le nettoyage d’un projet artistique, le rangement d’un poste de travail à la maison ou le retour de divers objets à leur emplacement d’origine.
Ces efforts d’organisation ont pour objectif pragmatique de s’assurer que l’espace limité du foyer est prêt pour sa prochaine fonction. Cette étape peut également faire partie du plan de transition, mais elle permet aussi d’éviter que le ménage ne devienne la proie de l’entropie et ne tombe dans un état de « pollution visuelle ».
Attitude. Il n’y a pas grand-chose de nouveau dans ces suggestions d’adaptation, si ce n’est le fait qu’elles se produisent toutes en même temps. Le fait d’être à la maison est également une nouvelle variable. Le TDAH n’est pas un problème de connaissances, mais un problème de performances, et c’est donc la mise en œuvre de ces stratégies qui est essentielle.
Le dernier facteur important est donc d’aborder ces questions avec un esprit d’équipe, de la compassion, en demandant et en acceptant de l’aide, et en reconnaissant qu’il s’agit d’une période stressante pour tout le monde. Il existe de nombreuses recherches sur les avantages d’être un parent « suffisamment bon ». Ce rappel peut être une approche utile pour d’autres rôles dans cette situation sans précédent.
