Il n’y a pas si longtemps, j’étais une adolescente avec très peu de responsabilités : l’école et le nettoyage de ma chambre étaient à peu près tout. J’avais donc tout le temps de faire la grasse matinée, d’ignorer tous les conseils sur la quantité de sommeil nécessaire au développement du cerveau et de me traîner hors du lit à la toute dernière minute. Cependant, plus je vieillis, plus je comprends la valeur d’une bonne routine matinale. Une bonne routine matinale peut vraiment me propulser vers une journée productive et réussie.
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Voici mes conseils pour vous aider à faire de même !
Dormir suffisamment la veille
Vous devez faire de votre mieux pour dormir la quantité de sommeil dont votre corps a besoin. Pour les adultes, ladurée de sommeil recommandée est de 7 à 9 heures, mais faites de votre mieux pour en avoir 9. Le sommeil est essentiel pour la concentration, l’attention et pour vous aider à donner le meilleur de vous-même, tant physiquement que mentalement.
Essayez d’être conscient de votre dette de sommeil et tenez-en compte lorsque vous planifiez vos précieuses heures de sommeil. Il n’y a rien de mieux que de se réveiller rajeuni et plein d’énergie au lieu de se sentir comme un zombie.
Ne mettez pas votre réveil à côté de votre lit
La raison en est simple. Si vous devez physiquement sortir du lit pour éteindre votre alarme, vous serez moins enclin à appuyer sur le bouton « snooze » et à faire la grasse matinée. Vous serez également moins enclin à faire ce que je préfère, à savoir régler votre alarme pour qu’elle se déclenche 15 minutes plus tard. Soyez réaliste lorsque vous réglez votre alarme et respectez-la. Allez, ne soyez pas paresseux.
Veillez à ce que votre alarme sonne tôt
Réglez votre réveil le plus tôt possible. Cela signifie également que vous devez vous coucher suffisamment tôt pour bénéficier d’un temps de sommeil suffisant.
Il y a plusieurs raisons de le faire. Vous aurez tout le temps d’être productif, de faire un peu d’exercice, de mettre en place votre routine et de partir avec le sentiment d’avoir déjà accompli quelque chose.
Boire de l’eau chaude au réveil
Tegan Jones a écrit un excellent article de Lifehack sur les avantages de boire de l’eau chaude : Boire de l’eau chaude (de préférence avec du citron) le matin aide à démarrer le système immunitaire, à détoxifier l’organisme, à améliorer la santé des cheveux et toute une série d’autres bienfaits pour la santé. (qui l’eût cru !?)
Faites de l’exercice !
Vous devriez faire de votre mieux pour vous assurer de faire une forme d’exercice le matin. Quelle que soit votre préférence, marcher, courir, faire du yoga (un des sports préférés d’un certain nombre de mes amis), essayez simplement de faire quelque chose.
Faire de l’exercice le matin permet de faire circuler le sang, de donner de l’énergie et de libérer toute une série d’endorphines pour bien commencer la journée. De plus, il est essentiel de prendre soin de sa santé physique, ce qui a ses propres avantages !
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est un excellent moyen de prendre soin de son esprit et de sa santé mentale. La pratique de la pleine conscience, c’est-à-dire le fait d’être conscient de ce que l’on ressent ou de la manière dont on se comporte, peut vraiment être bénéfique pour se comprendre soi-même. La pratique de la pleine conscience peut vraiment vous aider à atteindre un sentiment de vigilance et de calme qui vous permettra de relever tous les défis de la journée – et le plus beau, c’est que c’est très facile à pratiquer ! Mon outil préféré est Smiling Mind, une application qui vous guide tout au long du processus, mais il existe un grand nombre d’autres pratiques de pleine conscience.
J’espère que l’intégration de certains de ces conseils super simples dans votre routine matinale vous aidera à démarrer votre journée de la meilleure façon qui soit !
Crédit photo : Johan Larsson via flickr.com