En tant que professeur de yoga devenu psychologue, j’ai toujours été étonnée par le chevauchement entre la psychologie et le yoga, en particulier en ce qui concerne la pleine conscience et le silence. Une pratique yogique que je trouve fantastique en tant que psychologue est le silence intentionnel et compatissant. Que vous soyez dans une relation ou que vous viviez actuellement seul, vous pouvez ressentir une certaine pression à toujours répondre au téléphone, à faire constamment la causette avec un partenaire ou à avoir toujours « quelque chose d’intéressant » à dire. Le silence intentionnel est un excellent moyen de lutter contre cette pression, et il peut être un moyen amusant d’approfondir vos relations et de jouer avec la communication non verbale.
Le silence intentionnel et compatissant est un temps que vous et votre partenaire vous accordez, ou que vous vous accordez à vous-même, pour être intentionnellement silencieux. Voici quelques lignes directrices pour définir une période de silence.
- Soyez intentionnel : un silence intentionnel et compatissant est justement intentionnel. Ce temps alloué ne doit pas être un moment où vous êtes silencieux par hasard, mais un moment où vous choisissez d’être silencieux.
- Établissez un plan de match : Définissez la durée de votre silence intentionnel : 10 minutes, 10 heures ou une durée intermédiaire ? Décidez avant de commencer et communiquez clairement avec votre partenaire.
- Définir les règles : Établissez les règles que vous suivrez. Le contact physique sera-t-il autorisé ? Qu’en est-il des gestes non verbaux ? Vous pouvez même envisager d’établir un programme musical : Qui sera responsable de la musique ?
- Travail à domicile : Réfléchissez à la manière dont vous prendrez vos appels professionnels si vous travaillez à domicile. Désignerez-vous une pièce ou un espace spécifique pour ces appels ?
- Faites-vous plaisir : Comment allez-vous utiliser ce temps de silence ? Tenir un journal, regarder la télévision ou pratiquer la pleine conscience sont autant d’excellentes façons de passer un temps de silence intentionnel, alors choisissez de passer ce temps comme vous le souhaitez !
Si vous vivez seul, il est essentiel de vous rappeler que ce calme est désigné et choisi par vous. Il peut être très différent d’avoir un moment de tranquillité pendant lequel vous ne répondez pas aux appels téléphoniques que d’avoir un moment de tranquillité parce que personne ne vous appelle. Rappelez-vous qu’il est important de prendre soin de vous : vous n’êtes pas tenu d’être constamment disponible pour d’autres personnes parce qu’elles pourraient supposer que vous n’avez pas d’autres obligations. Il est normal d’avoir des obligations envers soi-même. Profitez de cette période de calme pour vous réserver un espace.
N’oubliez pas de connaître et de définir vos propres limites. Le silence intentionnel peut parfois mettre mal à l’aise, mais c’est à vous de fixer vos propres règles de base et de définir ce que sera ce temps pour vous. Une fois que vous aurez fixé vos limites et défini vos règles de base, vous pourrez vous détendre dans le silence. J’espère que ces lignes directrices vous permettront de lancer vos propres projets de silence intentionnel et compatissant et d’utiliser ce temps comme un moyen de relâcher la pression et de prendre soin de vous.
