Vous sentez-vous souvent fatigué ces derniers temps ? Avez-vous également des maux de tête fréquents ? Si vous souffrez de maux de tête insupportables depuis quelque temps ou si votre fatigue perturbe déjà votre quotidien, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin.

Les maux de tête et la fatigue sont des symptômes courants de plusieurs problèmes de santé, et la recherche montre qu’il existe un lien direct entre eux. Il pourrait y avoir un lien entre les maux de tête et la fatigue. Dans cet article, je vais analyser la relation entre ces deux affections.

J’aborderai également des conseils simples qui peuvent vous aider à faire face aux maux de tête et à la fatigue constants. Vous apprendrez également quelles sont les situations d’urgence qui nécessitent une visite chez le médecin.

Le lien entre les maux de tête et la fatigue

Qu’est-ce qu’un mal de tête ?

Les maux de tête sont fréquents et n’indiquent pas souvent une maladie grave. Les maux de tête résultent de la transmission de signaux entre le cerveau, les vaisseaux sanguins et les nerfs environnants. Les nerfs s’activent, affectent les vaisseaux sanguins et envoient des signaux de douleur au cerveau^[1].

Le principal symptôme d’un mal de tête est une douleur à la tête ou au visage. Cette douleur peut varier d’un individu à l’autre et peut être sourde, aiguë, lancinante et constante^[2].

Les déclencheurs les plus courants de maux de tête sont les suivants :^[3]

• Manque de sommeil
• Le stress
• La faim
• Mauvaise posture

Il existe plusieurs types de maux de tête, mais les trois principaux sont les suivants :

1. Céphalée de tension

Les céphalées de tension vont de légères à modérées et se traduisent généralement par une douleur lancinante et sourde. Elles vont et viennent des deux côtés de la tête. Elles peuvent durer des heures et s’aggraver avec le temps. Vous pouvez également ressentir des douleurs au niveau du cou.

Les causes courantes d’une céphalée de tension sont le stress, la fatigue et les tensions musculaires.

2. Maux de tête en grappe

Une céphalée en grappe est un mal de tête soudain, intense et épisodique qui dure généralement moins de trois heures et peut se produire jusqu’à plusieurs fois par jour. Elle est souvent précédée de sautes d’humeur et de modifications des sensations, notamment d’une raideur de la nuque.

Une céphalée en grappe se produit d’un côté de la tête et se concentre autour des yeux et des tempes. Vous pouvez également ressentir une rougeur des yeux, des paupières tombantes, un écoulement nasal et une congestion^[4].

3. La migraine

La migraine est un autre type courant de mal de tête neurologique d’intensité modérée à sévère. Elle s’accompagne généralement de nausées, de vomissements et d’une sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs. Vous ressentirez également des douleurs au niveau du cou, qui surviennent à peu près en même temps que les maux de tête.

Les crises de migraine peuvent durer un jour ou plus. Elles se produisent généralement d’un seul côté et se concentrent autour des yeux, des tempes et de l’arrière de la tête. Les déclencheurs courants de la migraine sont le stress, les mauvaises habitudes alimentaires, certains aliments, la déshydratation et la lumière du soleil.

La migraine apparaît dès l’enfance et jusqu’à l’âge moyen. Chez les femmes, elle est plus fréquente après la puberté et moins fréquente pendant la grossesse et à un âge avancé^[5].

Nous traitons généralement les maux de tête en appliquant des techniques efficaces de gestion du stress et du mode de vie, et en prenant des médicaments si nécessaire^[6].

Quelle est la différence entre la fatigue et la lassitude ?

Souvent, nous associons la fatigue à la lassitude, et c’est là que le bât blesse. Être fatigué et fatigué peuvent sembler signifier la même chose, et la plupart des gens les utilisent de manière interchangeable. Mais il y a une petite différence.

Fatigue

La fatigue, bien que fréquente, est difficile à définir, même au sein de la communauté médicale. Se sentir fatigué ne signifie pas s’endormir immédiatement.

Vous pouvez vous sentir fatigué après avoir fait de l’exercice à la salle de sport, et vous pouvez arriver à un point où vous ne pouvez plus faire d’exercice. Vous aurez peut-être besoin d’une boisson énergisante ou d’un café pour vous remonter le moral, mais vous ne serez peut-être pas encore prêt à vous coucher et à dormir.

La fatigue est généralement temporaire et peut être traitée par de simples changements de mode de vie.

Fatigue

En revanche, se sentir fatigué signifie être plus que fatigué. C’est le cas lorsque l’on est très fatigué et que cet épuisement peut nous empêcher de nous réveiller et d’effectuer nos activités quotidiennes.

Vous ressentirez plusieurs signes, tels que des bâillements, des yeux fatigués, des articulations fatiguées, des muscles raides et douloureux, de l’agitation et de l’ennui, la tendance à « s’assoupir » et d’autres indices de sommeil qui indiquent que le sommeil est imminent. Lorsque vous êtes fatigué, vous ne vous réveillez pas en pleine forme, même si vous avez suffisamment dormi^[7].

Il peut s’agir d’une fatigue physique qui vous empêche de faire la moindre activité ou d’une fatigue mentale qui vous empêche de vous concentrer, qui entraîne des troubles de la mémoire, un manque d’énergie et d’intérêt, et qui vous rend instable sur le plan émotionnel^[8].

La fatigue peut être liée à un trouble de la céphalée, à une affection médicale ou psychiatrique, à de mauvaises habitudes de vie ou à une cause inconnue.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Si vous ressentez une fatigue qui dure plus de six mois, il s’agit d’une fatigue chronique, qui diffère de l’état appelé syndrome de fatigue chronique. Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est un état dans lequel la fatigue dure au moins six mois et s’accompagne de symptômes grippaux, de dysfonctionnements cognitifs, d’un sommeil de mauvaise qualité et de migraines^[9].

Si vous souffrez de fatigue constante ou d’épuisement, il est temps de consulter un médecin, surtout si cela s’accompagne de maux de tête intenses et de saignements anormaux, tels que des saignements du rectum ou des vomissements de sang^[10].

Le lien entre les maux de tête et la fatigue

Il est difficile de déterminer si les maux de tête et la fatigue s’influencent directement l’un l’autre ou si les maux de tête provoquent la fatigue et vice versa. La fatigue précède souvent une migraine et en est un indicateur.^[11] Vous pouvez également vous sentir fatigué après une crise de migraine.

Les personnes qui souffrent de fatigue chronique peuvent avoir une affection sous-jacente telle que des maux de tête, des migraines ou un syndrome de fatigue chronique.

Les maux de tête et la fatigue ont un lien certain et sont tous deux des symptômes courants de plusieurs problèmes de santé.

Voici une liste de causes courantes de maux de tête et de fatigue :^[12]

• Migraine
• Déshydratation
• Dépression
• Grossesse
• Menstruation
• Anémie
• Hypothyroïdie
• Problèmes hépatiques et rénaux
• Hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang)
• Troubles du sommeil, tels que l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos, le bruxisme, le ronflement et l’apnée obstructive du sommeil.
• Grippe et rhume
• Fibromyalgie
• Médicaments, tels que les diurétiques et les médicaments pour la tension artérielle
• Caféine
• Syndrome de fatigue chronique
• Gueule de bois

Comment faire face à des maux de tête et à une fatigue constants ?

J’ai énuméré ici quelques mesures simples que vous pouvez prendre dès aujourd’hui pour tenir vos maux de tête et votre fatigue à distance.

1. Tenir un journal

Tenez un registre ou un journal pour identifier, suivre et surveiller vos déclencheurs, et notez vos heures de sommeil, vos habitudes de vie et vos choix alimentaires.

Vous remarquerez peut-être quelque chose qui vous a échappé une fois que vous les aurez notés. Certains chaînons manquants pourraient apparaître et vous aider à trouver des solutions à vos maux de tête et à votre fatigue.

Vous ne buvez peut-être pas assez d’eau, vous êtes surmené, vous ne dormez pas assez ou le café déclenche votre mal de tête.

Il se peut que vos médicaments soient à l’origine de maux de tête et de fatigue. Le National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) recommande de ne pas utiliser d’analgésiques en vente libre plus de deux ou trois fois par semaine, car cela pourrait entraîner des maux de tête de rebond^[13].

2. Dormir et se reposer suffisamment

Si vous ne dormez pas assez, il est temps d’adopter de bonnes habitudes de sommeil, notamment :^[14]

• Dormir et se réveiller tous les jours à la même heure
• Limiter les siestes diurnes à 20 ou 30 minutes.
• Dormir dans une pièce sombre, calme et à une température optimale
• Éteindre tous les appareils électroniques au moins 30 à 60 minutes avant de dormir.
• Adopter un rituel de relaxation avant le coucher, comme prendre un bain chaud, lire, pratiquer la gratitude ou appliquer une poche de glace sur le front.
• Éviter les repas lourds et l’alcool avant le coucher

3. Suivre un régime alimentaire sain

Ne sautez jamais de repas, car ils sont une source vitale d’énergie. Prenez de petits repas toutes les trois ou quatre heures tout au long de la journée pour équilibrer les baisses de glycémie et maintenir votre niveau d’énergie.

Mangez des aliments à faible indice glycémique (IG), car les sucres sont absorbés lentement et vous donnent une énergie durable.^[15] Les aliments à faible IG comprennent les céréales complètes, les fruits, les légumes, les noix et l’huile d’olive.

Limitez ou éliminez le sucre, les aliments transformés, la caféine et l’alcool. L’alcool est un sédatif, il faut donc l’éviter lorsque vous devez être productif pendant la journée. Il peut également nuire à la qualité de votre sommeil ; évitez donc d’en consommer avant le coucher.

Restez hydraté. Buvez suffisamment d’eau et de liquides. La fatigue est la première chose qui vous frappe lorsque votre corps manque de liquide. Vous pouvez consommer de la caféine à condition de le faire avec discernement, car elle peut affecter votre sommeil et provoquer des maux de tête et de la fatigue le lendemain.

Le Royal College of Psychiatrists recommande de ne pas consommer de caféine pendant un certain temps afin de vérifier si vous vous sentez moins fatigué sans elle.^[16] La caféine est présente dans le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes et même dans certains médicaments. Il se peut que vous ayez des maux de tête et que vous vous sentiez fatigué lorsque vous arrêtez la caféine, mais persistez jusqu’à ce que les symptômes de sevrage disparaissent.

4. Exercice

Le surpoids peut être épuisant car il exerce une pression supplémentaire sur votre cœur et vous fatigue. Perdre du poids peut vous sortir d’une spirale de fatigue constante et de maux de tête^[17].

Outre une alimentation saine, le fait de rester actif et de pratiquer une activité physique régulière peut vous aider à maintenir un poids idéal.

Faites des pauses régulières et bougez toutes les heures. Essayez de prendre l’air en vous aventurant à l’extérieur. Lorsque vous marchez, accélérez votre rythme et augmentez votre fréquence cardiaque pour obtenir des avantages supplémentaires pour votre santé.

Outre le maintien d’un poids optimal, l’exercice physique vous aide à avoir plus d’énergie car il augmente la dopamine et vous aide à mieux dormir la nuit^[18].

Même si votre emploi du temps est chargé et que vous pensez ne pas avoir le temps de faire de l’exercice, essayez d’en faire. Même 10 à 15 minutes d’exercice pratiquées régulièrement peuvent améliorer votre humeur et vous rendre plus énergique.

Vous pouvez commencer par faire des exercices légers pendant de petites périodes et les intensifier progressivement au fil des semaines et des mois. À long terme, essayez de faire de l’exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes et prévoyez des étirements pour réduire les tensions au niveau du cou et du haut du corps.

Vous pouvez également passer d’une forme d’exercice à l’autre pour en faire une activité agréable et stimulante.

5. Gérer le stress

Le surmenage et le stress sont souvent à l’origine des maux de tête et de la fatigue. Réduisez votre charge de travail sur le plan personnel et professionnel afin de pouvoir prendre soin de votre santé.

Planifiez et hiérarchisez les activités « indispensables » et déléguez ou éliminez les tâches moins importantes.

Combattez le stress avec des options de relaxation, telles que :^[19]

• Yoga et méditation
• Tai Chi
• Travailler
• Écouter de la musique
• Danser
• Lecture
• Rédaction
• Rencontres avec des amis et des membres de la famille

Parler à un cercle de famille et d’amis en qui l’on a confiance ou rejoindre un groupe de soutien peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Si cela ne suffit pas à soulager votre anxiété, il est temps de consulter un professionnel de la santé.

Réflexions finales

Si vous avez noté les facteurs déclenchants et modifié votre mode de vie, mais que vous ne constatez pas de changement notable, il est temps de consulter votre médecin.

Consultez votre médecin si des maux de tête et une fatigue sévères, constants et inexpliqués perturbent votre vie quotidienne et vous empêchent de mener à bien votre vie personnelle et professionnelle.

Votre médecin vous proposera un plan de traitement personnalisé pour une prise en charge à long terme et pourra vous demander de modifier vos médicaments ou leur dosage.

Consultez immédiatement votre médecin en cas de maux de tête soudains et sévères accompagnés de fièvre, de raideur de la nuque, de confusion, de vomissements, de changements de vision, d’engourdissement ou de difficultés d’élocution.

Crédit photo : Nik Shuliahin via unsplash.com