Exercice de 5 minutes pour réduire efficacement votre mal de dos

Un exercice de cinq minutes qui peut vous offrir plusieurs avantages:

• améliorer votre sentiment de domination et de puissance
• réduire le niveau de stress
• réduire l’anxiété
• réduire les douleurs dorsales
• réduire les douleurs cervicales
• vous aider à perdre du poids
• renforcer le tronc
• améliorer la respiration

Cet exercice de cinq minutes a attiré l’attention des médias au Japon. Toshiki Fukutsudzi a mis au point cette technique populaire et peu coûteuse sur une période de dix ans, ce qui en soi devrait vous conforter dans votre démarche. Toshiki – médecin et pionnier – détaille la technique dans son livre à succès, qui s’est vendu à plus de 6 millions d’exemplaires dans le monde.

Voici comment cela fonctionne

Étape 1

Choisissez une serviette ordinaire. Roulez la serviette jusqu’à ce que vous obteniez une forme de saucisse.

Étape 2

Maintenez la serviette intacte en utilisant du ruban adhésif ou une sorte de ficelle.

Étape 3

Allongez-vous sur le dos. Choisissez une surface dure comme un plancher en bois. Évitez les surfaces molles comme votre lit ou votre canapé, car elles réduiront l’efficacité de l’exercice.

Étape 4

Placez soigneusement la serviette à l’endroit où votre colonne vertébrale commence à s’incurver, c’est-à-dire à la hauteur de votre nombril.

Étape 5

Veillez à ce que vos pieds soient écartés de la largeur des épaules.

Étape 6

Pointez vos orteils l’un vers l’autre.

Étape 7

Déplacez vos bras au-dessus de votre tête.

Étape 8

Veillez à ce que les paumes des mains soient tournées vers le bas.

Étape 9

Touchez votre petit doigt.

Étape 10

Restez dans cette position pendant 5 minutes. Il se peut que vous ayez mal au début, mais essayez de maintenir cette position, qui devient plus facile avec l’habitude. Pour obtenir les résultats escomptés, répétez l’exercice trois fois par jour pendant au moins deux semaines.

C’est tout. Rapide et simple. Qu’il s’agisse d’une mode ou non, il s’agit d’un exercice de 5 minutes, 3 fois par jour, pendant deux semaines. Cela vaut la peine d’essayer, car cela ne réduit pas seulement le mal de dos, mais peut améliorer tous les aspects de votre vie.

Crédit photo : Pain Pix via flickr.com