Être rapide mais jamais pressé

Si vous observez les chiens se gratter, vous constaterez qu’ils commencent par un rythme lent, puis passent rapidement à un rythme plus rapide. Ou encore, lorsqu’ils sont excités, ils changent le rythme d’une queue qui remue joyeusement. Lorsque les animaux effectuent des actions répétitives, ils ont tendance à accélérer le rythme tout en poursuivant le mouvement. Dans le cas d’un mouvement limité comme le grattage, ce n’est pas vraiment un problème. Mais dans le cas de mouvements complexes et évolutifs, la précipitation peut entraîner une dégradation des performances et des erreurs. Cela est dû au fait que l’on perçoit une pression temporelle pour réaliser les actions prévues.

Ne vous précipitez pas sur le rythme de la musique.

Certaines activités nécessitent des mouvements rapides. Les arts martiaux et la musique me viennent immédiatement à l’esprit. Tous deux impliquent des séquences complexes de mouvements souvent exécutés à très grande vitesse. Ces performances à grande vitesse peuvent se produire dans les spectacles musicaux en direct et dans les applications d’autodéfense. Ce que l’on remarque en voyant un musicien très doué exécuter un solo de guitare époustouflant ou un maître des arts martiaux faire un combat de kung-fu, c’est à quel point ils semblent maîtriser la situation et s’engager dans l’instant présent. Lorsque vous êtes engagé dans le moment présent, vous ne pensez pas trop à l’avenir et n’avez donc pas besoin de vous précipiter.

Il s’avère que lorsque les gens effectuent des mouvements habiles des membres en rythme, ils ont tendance à aller de plus en plus vite au fur et à mesure. Cela se produit inconsciemment, et une partie de l’apprentissage de l’exécution efficace des compétences motrices consiste en fait à apprendre à ralentir. L’ironie de la chose, c’est que nos efforts pour « ralentir » nous amènent la plupart du temps à l’allure voulue.

Les performances musicales sont également un domaine dans lequel cette idée de « précipitation » a été étudiée indirectement avec le concept d ‘ »étouffement sous pression »– c’est-à-dire l’incapacité de faire ce que nous avons la capacité démontrée de faire avec des contraintes liées à la performance. Les recherches suggèrent que ce phénomène est en grande partie attribuable au fait que l’attention est détournée de l’action en cours. Cela peut également conduire à une précipitation dans l’accomplissement des actions. Dans l’ensemble, cela conduit à des erreurs inattendues, que nous considérons comme des « étouffements ». Dans des sports comme le baseball, on peut observer ce phénomène lors d’un lancer de routine pour un retrait de la troisième à la première base. Si la personne en troisième base voit que le coureur s’élance vraiment, elle peut être distraite de son geste habituel et envoyer la balle dans les gradins.

Tout ce que vous pouvez contrôler, c’est vous dans le présent.

Nos tentatives pour exercer un contrôle sur des choses qui s’arrangeraient probablement d’elles-mêmes sont le résultat ironique d’une réflexion excessive. Cette situation s’aggrave lorsque nous nous sentons ou essayons de nous presser et de nous dépêcher. C’est à ce moment-là que le stress, la pression du temps et les distractions peuvent affecter tout le monde dans tous les domaines.

La bonne chose est qu’il y a une solution simple – il suffit d’être dans le moment présent et de faire ce que l’on sait faire. Il faut également acquérir des compétences en s’entraînant afin d’avoir quelque chose à faire. Dans de nombreux domaines, cela signifie qu’il faut passer de réactions précipitées à des réponses délibérées et entraînées. Ce type d’entraînement est au cœur de la musique, des arts martiaux et de nombreuses autres activités de mouvement.

Pour être aussi efficace que possible avec les meilleures actions possibles, nous voulons être délibérés et dans l’instant, et non pas une réaction mal placée qui attend de se produire.

(c) E. Paul Zehr (2023)