Êtes-vous émotionnellement épuisé(e) par votre vie avec un narcissique ? 13 signes indéniables que vous l’êtes et ce qu’il faut faire pour y remédier

par gisel

En plus d’être des abrutis, ces maîtres du déguisement narcissiques sont dépourvus d’émotions et de conséquences, tout en se croyant des êtres divins et supérieurs parmi les gens ordinaires.

Leurs partenaires sont là pour les approvisionner et paient le prix lorsqu’ils ne le font pas.

Il ne s’agit pas d’une relation mutuellement respectable et il n’en sera jamais ainsi.

Un seul d’entre vous en sortira émotionnellement ruiné et traumatisé, et ce ne sera certainement pas le narcissique.

Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel ?

L’épuisement émotionnel est l’une des ramifications de l’épuisement professionnel.

Une relation narcissique se caractérise par un flot continu d’émotions, de ruminations et d’anxiété.

Vous vous épuisez émotionnellement en essayant de sauver une relation qui était vouée à l’échec mais que vous n’avez jamais vue venir.

Il n’y a pas que le chagrin d’amour que l’on ressent pendant et après une relation narcissique. C’est le coup de fouet de l’amour, du rejet et de l’incertitude qui déstabilise véritablement votre système nerveux.

L’épuisement émotionnel peut modifier l’état mental, la santé physique et les schémas comportementaux.

La dépression après un abus narcissique n’est pas surprenante, compte tenu de tout ce que vous avez vécu. Il existe également des effets à long terme de l’abus narcissique pour lesquels il est difficile de restaurer l’âme émotionnelle.

Cette relation toxique ne vous détruit pas seulement sur le plan émotionnel pendant que vous y vivez, mais elle vous plonge dans une nouvelle tourmente émotionnelle lorsque vous essayez de la quitter, et ce, pendant des années.

Quels sont les comportements de la violence psychologique narcissique ?

Il est utile de connaître les éléments du menu de votre narcissique pour les identifier le plus tôt possible.

Très peu de gens sont assez habiles pour remarquer un narcissique avant que les cicatrices émotionnelles ne s’installent.

• L’éclairage par le gaz : Un narcissique peut vous dire que vous êtes dramatique ou réécrire l’histoire. Il est suffisamment convaincant pour faire monter votre cortisone en flèche et vous faire vous demander si vous n’êtes pas en train de devenir fou.
• La mise au rebut : C’est à ce stade que se produit la plupart des dégâts émotionnels, un peu comme si le Titanic avait heurté l’iceberg. Avec peu ou pas de justification, le narcissique rompt ou disparaît de sa victime. Les supplications et les appels à l’explication ne suffisent pas.
• Le Love Bombing : C’est ainsi qu’ils vous attirent et vous donnent des attentes irréalistes quant à « l’amour de ma vie ». Même si elles sont émotionnellement dépassées, les victimes ne peuvent pas résister à l’attirance. Cette tactique est également utilisée si la victime, euh, l’offre, se rend compte du comportement narcissique.
• Violence verbale : En pinaillant sur tout ce que vous dites, faites et portez, en vous rabaissant constamment pour se donner l’impression d’être supérieur, le narcissique n’a d’autre amour que le bombardement d’amour qu’il vous inflige. Le bombardement d’amour est aussi faux que la personne qui lance les bombes.
• La manipulation sous toutes ses formes : Un narcissique a recours à des comportements passifs-agressifs, à la culpabilisation, à l’auto-victimisation et aux menaces émotionnelles pour vous faire faire ce qu’il veut. La manipulation est l’un de ses outils préférés pour vous contrôler.

13 signes d’épuisement émotionnel dû à la vie avec un narcissique

La rage narcissique et la torture émotionnelle brûlent lentement mais profondément. Au lieu de ces signaux d’alarme très utiles qui ressortent chez les abrutis ordinaires, ceux-ci sont cachés, tordus et manipulateurs.

1. Vous marchez sur des œufs

Comme il n’y a pas vraiment de raison pour qu’un narcissique s’énerve, puisqu’il vit dans sa propre définition idéale de la vie, vous ne savez jamais ce qui va le déclencher. Tout ce que vous faites, c’est d’éviter que le narcissique ne s’énerve contre vous.

Au début, il s’agit de garder la main sur le couple parfait que vous formiez pendant la phase de bombardement amoureux, mais cela se transforme en une volonté de ne pas se faire insulter ou maltraiter.

2. Vous avez toujours mal à l’estomac

Il y a toujours quelque chose qui ne va pas, que ce soit des nausées permanentes ou un creux dans l’estomac. La charge émotionnelle incessante est bien trop lourde à porter pour une seule personne.

L’anxiété provoque une véritable réaction instinctive, car vous ne savez jamais où vous en êtes avec cette personne qui s’est présentée comme le partenaire idéal.

Le narcissique peut même utiliser vos maux d’estomac pour suggérer que c’est votre façon de ne pas faire bonne figure, et il se moquera de vous parce que vous êtes toujours malade.

3. Vous êtes isolé de vos proches

Un narcissique veut que sa réserve (vous) soit proche de lui et concentrée sur lui. Il vous isolera lentement de vos amis et de votre famille, en utilisant des mensonges ou des manipulations pour vous convaincre qu’il n’est pas bon pour vous.

Ils essaient de vous persuader que le seul bonheur que vous trouverez maintenant sera de les servir.

Un narcissique vous isolera également en racontant à vos amis des mensonges et des demi-vérités par le biais de la triangulation, faisant de lui le contrôleur de l’information entre vous et vos amis ou votre famille.

4. Vous êtes incapable de fixer des limites

Les narcissiques peuvent sentir à des kilomètres une personne dont les limites sont faibles et l’inciter à utiliser ce défaut.

Votre nature bienveillante et compatissante vous pousse à vouloir faire plaisir à votre « âme sœur », mais elle vous empêche aussi d’établir des limites là où vous savez qu’elles devraient l’être.

En outre, vous remarquerez que vous devez respecter de nombreuses limites. Le narcissique est au-dessus de tout reproche et de toute responsabilité.

5. Vous êtes déprimé(e) et désolé(e)

La rencontre avec le prince charmant et la prise de conscience qu’il s’agit du monstre sous le lit peuvent entraîner les victimes dans une spirale émotionnelle. Vivre avec un narcissique peut-il vous rendre malade ?

Oui.

Vous commencez alors à compter sur le narcissique pour vous bombarder d’amour afin de vous sentir mieux. C’est littéralement le même cycle de dépendance qu’une personne qui se drogue ou qui consomme de l’alcool pour s’apaiser.

Vous ne pouvez pas en parler avec la seule personne qui devrait vous soutenir, ce qui vous enfonce encore plus dans le trou noir. Si vous partagez vos sentiments, ils savent que le « gaslighting  » fonctionnera à merveille sur vous puisque « même vous admettez que vous avez des problèmes mentaux ».

6. Vous avez fermé

Un mécanisme de survie souvent utilisé consiste à se fermer ou à se dissocier. Ceux qui sont coincés dans une relation narcissique sont bien préparés à la forme particulière de rage narcissique qui arrive inévitablement.

Lorsque le Kraken est libéré, les victimes s’arrêtent comme si elles se préparaient à recevoir un coup de dynamite.

Les victimes perdent la capacité de riposter ou de se défendre, préférant attendre que le déchaînement prenne fin.

7. Vous analysez tout à outrance

Pendant les quelques minutes d’espace que le narcissique vous accorde, ou pendant une période de mise à l’écart, vous perdez un temps précieux à essayer de trouver un moyen d’arranger les choses, d’y échapper ou de les faire cesser. Votre esprit est piégé dans un cycle d’obsession sur la personne formidable que vous avez rencontrée et sur le sale type qui dort maintenant dans votre lit.

Vous créez des complots et des plans pour votre prochaine tactique comme un général de l’armée en infériorité numérique. Mais le narcissique est toujours victorieux, et votre rumination reprend de plus belle.

8. Vous êtes en colère contre vous-même

Au lieu de mettre tous ces reproches et cette colère sur le dos de la bonne personne, vous vous sentez trop coupable de ne pas être à la hauteur. Cette réaction est particulièrement notable si vous étiez auparavant une personne forte et confiante.

C’est aussi l’une des parties les plus blessantes parce que vous pensiez que vous étiez assez intelligent pour mieux savoir.

Je vous promets que personne ne peut vous préparer à un assaut narcissique.

9. Vous faites des choses qui sortent de l’ordinaire

Une fois que vous aurez réalisé que vous ne pouvez passer une bonne journée que si le narcissique est heureux, et que son niveau de bonheur est toujours plus élevé, vous commencerez à prendre des mesures extrêmes pour qu’il soit heureux.

Vous commencez à faire l’éloge de choses élémentaires, comme le fait d’arriver (même avec 30 minutes de retard), et vous apprenez à ne jamais essayer d’éclipser votre partenaire.

Vous pourriez également remarquer que vous ne tenez pas compte des nouveaux signaux d’alarme, comme les soupçons de tromperie, parce que vous ne voulez tout simplement pas avoir à vous battre.

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10. Vous êtes incapable de prendre des décisions

Comme tout ce que vous faites est poursuivi, juré et jugé par le narcissique, vous n’oseriez pas prendre des décisions par vous-même.

Il peut réagir à des actes bien intentionnés, comme la réservation d’un week-end de vacances, avec colère parce que vous n’avez pas demandé la permission de dépenser l’argent.

Vous compterez également sur lui pour vous aider à planifier les choses les plus élémentaires, comme ce qu’il faut porter ou emballer pour le déjeuner. Les victimes savent qu’elles ne sont qu’à un haut décolleté d’une explosion.

11. Vous essayez de vous justifier

Lorsque notre cerveau et notre cœur s’affrontent pour déterminer ce qui est réel et ce que nous pensions être réel, cela peut nous envoyer dans un trou de lapin d’articles Internet à la recherche d’une explication ou d’une solution à ce problème.

C’est votre désir d’aider à résoudre ce problème qui a attiré le narcissique vers vous en premier lieu. Il sait que vous continuerez toujours à essayer de faire en sorte que cela fonctionne ; ainsi, vous êtes toujours sous son contrôle.

Pire encore ? Vous commencerez à vous trouver des excuses, car vos amis et votre famille ressentiront les ondes de dégoût bien avant vous.

12. Vous n’arrivez pas à passer à autre chose

Chaque victime du narcissisme arrive à un point de rupture, émotionnel et mental, où elle en a assez.

Seulement, ils n’en ont pas eu assez. Ce bombardier de l’amour revient en promettant la lune et les étoiles cette fois-ci et nous attire à nouveau.

Le cycle de la rupture et de la réconciliation peut être la norme dans certaines relations, mais dans le cas d’une relation narcissique, c’est le diable qui contrôle toujours si vous êtes en couple.

Même si vous partez, vous restez dans lecycle émotionnel épuisant de l’abus post-narcissique.

Vous êtes suffisamment intelligent pour savoir ce qu’ils font, mais incapable de les battre à leur propre jeu parce que vous avez des émotions et qu’ils n’en ont pas.

13. Vous êtes dégoûté par leur vue

Une fois que la réalité s’impose et que vous voyez le monstre pour ce qu’il est, ce creux dans votre ventre se couvre de poils et d’épines.

Entendre son nom ou une chanson en rapport avec le temps que vous avez passé ensemble peut vous donner la nausée.

Que vous redoutiez leur retour du travail ou que vous les forciez à sourire lors d’une réunion de travail, les victimes narcissiques ne peuvent que rarement supporter la vue de leur agresseur.

La situation s’aggrave de manière exponentielle car, une fois que vous êtes prêt à partir, ils en remettent une couche. S’ils ne parviennent pas à vous tuer par la gentillesse, ils vous massacreront avec des secrets scandaleux révélés publiquement juste pour vous blesser.

Qu’arrive-t-il à votre cerveau après un abus narcissique ?

Bien que l’on parle d’abus narcissique, il s’agit en réalité d’un syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Ces abus altèrent physiquement votre cerveau et les dommages s’aggravent au fur et à mesure que vous les subissez.

L’hippocampe et l’amygdale sont deux systèmes cérébraux fondamentaux.

• Le premier est le centre de l’apprentissage et de la mémoire, guidé par le système nerveux autonome.
• Le second est notre salle de contrôle des émotions.
• La libération d’hormones de stress résultant d’un abus narcissique peut réduire l’hippocampe, tandis que la poussée d’hormones de stress gonfle l’amygdale, ce qui déséquilibre notre base émotionnelle.

En quittant une mauvaise relation, vous devrez prendre soin de votre cerveau après un abus narcissique, car le centre d’apprentissage et de mémoire est inondé de déclencheurs éveillés et de cauchemars endormis liés au traumatisme.

La victime n’est alors pas suffisamment stable sur le plan émotionnel pour faire face à la montée des émotions, ce qui crée un cercle vicieux supplémentaire.

C’est pourquoi le traitement de l’abus narcissique est aussi nécessaire que celui d’un soldat revenant de la guerre ou d’une personne ayant subi des abus sexuels.

Comment se détacher émotionnellement d’un narcissique ?

Attention, il n’est pas facile de se détacher d’une relation narcissique, même lorsqu’on la voit pour ce qu’elle est vraiment.

Votre beau moi s’accroche encore à la fausse forme d’amour qui n’existait pas et désire la relation pour ce que vous pensiez qu’elle était.

1. Être un rocher gris

Il s’agit d’un terme souvent utilisé pour expliquer comment se débarrasser d’un narcissique. Une fois que vous vous êtes séparés, vous n’avez plus aucun contact avec lui ou le moins possible si vous partagez des espaces tels que des enfants ou des emplois.

Vous résistez à l’envie de leur montrer ce qu’ils manquent et vous vous montrez aussi fade, indifférent et distant que possible.

2. S’entourer de sa tribu

C’est dans ces moments sombres où vous êtes seul que vous commencez à vous remettre en question. Mettez en place un système de soutien composé de membres de votre famille et d’amis pour vous aider lorsque la tentation d’envoyer des SMS vous envahit ou que vous vous sentez désespéré.

Planifiez des heures de détente ou des cours de yoga aux moments de la journée où vous savez que vous êtes le plus vulnérable.

4. Être indulgent

Oui, tu dois lui pardonner. Tu ne dois pas oublier. Plus important encore, tu dois te pardonner à toi-même. Certaines personnes passent des années à ruminer la façon dont elles ont été manipulées.

Plus vous prenez de la distance, moins vous vous souvenez des bons moments et plus vous reconnaissez la tromperie. Pardonnez-vous, éduquez-vous et reconstruisez-vous.

5. Être ouvert à la thérapie

Les victimes d’abus narcissiques avaient probablement des problèmes qui nécessitaient une thérapie avant le début de la relation, comme le fait de ne pas aimer les gens ou d’avoir une faible estime de soi. On ne va pas en thérapie pour parler de ce vilain.

Vous vous y rendez pour vous guérir et découvrir comment les schémas qui vous ont conduit à cette situation et comment briser le cycle générationnel.

6. Se préparer à la guerre

Aimer un narcissique n’a rien à voir avec le fait de le quitter. Comme vous étiez une source d’approvisionnement fiable qu’il pouvait prendre et laisser tomber à tout moment, il ne sera pas heureux.

Ils ne veulent pas que vous reveniez. Ils veulent récupérer vos émotions, et ils n’ont pas de limites.

• Procurez-vous une caméra de sécurité.
• Changez votre numéro de téléphone.
• Se déconnecter des médias sociaux pendant quelques mois.
• Ne vous contentez pas des documents habituels.

N’oubliez pas que cette personne connaît toutes les façons de vous pousser à bout et de vous faire réagir en toutes circonstances. Ne lui en donnez pas l’occasion.

Réflexions finales

Les éléments déclencheurs d’une relation narcissique abusive sont réels et pourris. Vous n’êtes pas brisée. Vous n’êtes pas indésirable. Vous avez survécu à une guerre nucléaire émotionnelle et vous êtes partie.

Traite-toi comme tu traiterais ton meilleur ami s’il vivait la même chose que toi. Faites preuve de compassion, de soutien et de beaucoup de grâce.