Entraînement à la course Ragnar et recherche d’équipe

Le temps est revenu pour ma joyeuse bande de femmes de s’entasser dans deux vans et de courir 200 miles à travers le Colorado pour le plaisir. Une Ragnar Race ne ressemble à aucune autre expérience de course à pied, c’est pourquoi j’y reviens année après année.

Avant la course, je vous ai demandé quelles étaient vos plus grandes questions sur la Ragnar Race et, comme d’habitude, vous en avez proposé de fantastiques que j’ai voulu analyser ici. Vous trouverez ensuite un compte-rendu de notre expérience sur le nouveau parcours du Ragnar Colorado.

Tout d’abord, quelques conseils précédents :

• 
  7 règles pour une période légendaire
  
  (préparez votre esprit et votre équipe)
• 
  Conseils de base pour la planification
  
• 
  Notre moment hilarant de l’année dernière
  
  (faire face à l’adversité le jour de la course)

Comment fonctionne un Ragnar ?

En bref, vous et 12 amis courrez à tour de rôle 200 miles. Il y a deux fourgons de 6 coureurs et vous courez chacun 3 fois dans le même ordre, les deux fourgons se sautant dessus l’un l’autre.

À moins que vous n’optiez pour l’un de leurs tout nouveaux

Sunset Ragnar Relays

qui ne durent qu’une journée et ne nécessitent pas de camionnette !

Combien coûte un Ragnar ?

Le coût varie par personne en fonction du nombre total de coureurs et du type de course que vous faites. Si vous faites une équipe traditionnelle de 12 personnes, il faut compter la location d’une camionnette, éventuellement une chambre d’hôtel, la nourriture et vous serez probablement autour de 300-500 $ par personne.

L’une des choses les plus courantes que j’ai entendues au fil des ans est  »

J’aimerais bien faire un Ragnar, mais je n’ai pas assez d’amis coureurs

. »

Eh bien, mes amis, c’est la moindre des raisons de ne pas en faire un ! En fait, c’est fantastique de faire un relais avec des gens que vous ne connaissez pas très bien… restez avec moi, c’est vrai.

1. Ma première course de relais en 2007 s’est déroulée avec 11 autres blogueurs que je n’avais jamais rencontrés
2. Lors de mon Ragnar de Miami, j’étais dans une camionnette avec une femme et quatre hommes que j’avais rencontrés la semaine précédente parce qu’ils étaient des amis du capitaine. Nous sommes devenus de bons amis grâce à cette course.
3. Mes équipes Colorado Ragnar ont toujours été composées de femmes que j’ai invitées à se rencontrer pour la première fois !

Pourquoi je pense que c’est incroyable?

• Lorsque vous êtes frustré et fatigué, avez-vous tendance à vous en prendre à des personnes que vous connaissez ?
  
  Uhhh oui, demandez à votre famille.
  
• Lorsque vous avez essayé de trouver de nouveaux compagnons de course, est-ce un moyen de créer rapidement des liens avec eux ?
  
  Absolument!
  
• Les courses Ragnar sont axées sur l’aventure et le fait d’embrasser cette idée dès le départ avec de nouveaux amis coureurs est fantastique.

Comment trouver une équipe Ragnar ?

Très bien, vous êtes déterminé à le faire, alors si vous n’avez pas assez d’amis proches pour en faire un, quelle est la prochaine étape sur la liste ?

Utilize Your Social Media

Are you on Instagram? I sourced half my team from friends on Instagram! Just put it out there that you’re looking to create a team and you might be surprised at the responses.

Et beaucoup de ces coureurs connaîtront alors d’autres coureurs qui pourraient être prêts à le faire aussi. Pour beaucoup d’entre vous, cela pourrait être un excellent premier choix parce que nous nous « connaissons » pour avoir partagé une grande partie de nos vies tous les jours !

PS : Je trouve des coureurs locaux en regardant des choses comme #denverrunner ou #runcolorado. Faites un peu de recherche pour voir quels hashtags pourraient vous aider à trouver plus de coureurs locaux à suivre et à vous connecter avec eux !

Page Facebook de Ragnar

Le compte principal de Ragnar a une

page d’événement Facebook

pour chaque course chaque année.

Sur les pages de chacun, il y a toujours des coureurs qui cherchent une équipe ou des capitaines qui cherchent des coureurs. Quoi ? Comme c’est facile ! Vous décidez littéralement de l’endroit où vous aimeriez partir à l’aventure et vous faites savoir au monde entier que vous avez besoin d’une équipe !

Vous pouvez penser que cela semble peu probable, mais en tant que personne ayant participé à 6 relais, je peux vous dire que

CHAQUE FOIS.

un coureur a dû abandonner dans le mois ou les semaines précédant le jour de la course. Les blessures et la vie sont des choses qui arrivent.

Demander aux collègues de travail

Il existe une division entière consacrée aux équipes d’entreprise parce que ce phénomène est si courant ! Si vous travaillez dans une grande entreprise, c’est peut-être le moment de contacter les RH et de leur dire « Hé, voilà une expérience saine et enrichissante que l’entreprise pourrait sponsoriser ! ».

Boom, maintenant vous avez les frais d’inscription payés et quelqu’un pour envoyer un email de masse qui dit  »

êtes-vous un coureur ? un coureur en devenir ? Voici une raison de commencer!

 » Peut-être que cela se transforme même en courses d’entraînement à l’heure du déjeuner et que votre seul souhait d’avoir une équipe s’est transformé en nouveaux amis.

Magasins de course à pied locaux

Il n’est pas rare que les magasins de course à pied locaux organisent des courses hebdomadaires en groupe, ce qui amène souvent le magasin à décider qu’il aimerait parrainer une équipe pour un événement Ragnar ! Commencez à vous présenter à ces courses hebdomadaires et demandez à la direction si elle est intéressée.

Croyez-moi,

nous avons tous parlé de cette peur

de se présenter et d’être le dernier ou le plus lent ou le plus nouveau ou le plus grand ou le plus vieux… la plupart de ces courses sont vraiment conçues pour vous aider à faire partie de la communauté ! Cet article explique également comment trouver des groupes locaux, car il y en a souvent plus que vous ne le pensez !

Groupes Facebook

Vous vivez au milieu de nulle part et vous vous dites  »

écoutez Amanda, il n’y a personne par ici qui court et nous n’avons certainement pas de magasin.

 » Cool, j’ai compris. Précédemment, j’ai listé quelques-uns de mes f

groupes Facebook préférés

pour trouver du soutien et toutes les autres bonnes choses que nous voulons de la part de nos amis coureurs.

Sautez dans l’un de ces groupes, participez aux conversations et vous trouverez peut-être quelqu’un qui cherche une place dans son équipe ou vous pourrez faire savoir que vous pensez qu’une équipe devrait être formée !

Plan d’entraînement Ragnar

Avez-vous besoin de modifier votre entraînement pour une course Ragnar ? Eh bien, cela dépend en grande partie de ce pour quoi vous vous êtes entraîné et du nombre de kilomètres qui vous sont attribués !

• Chaque coureur courra 3 fois
• Habituellement une moyenne de 15-19 miles au total
• Il peut s’agir de courir trois fois 6 miles ou de faire un 6 miles, un 2 miles et un 5 miles.

Elle varie souvent en fonction de la difficulté de cette portion particulière du parcours. Par exemple, dans le Colorado Ragnar Relay, ma première étape était de 9,7 miles parce qu’il s’agissait d’une descente de 2100 pieds, alors qu’une autre étape n’était que de 3 miles parce qu’elle était plus en montée.

Avez-vous besoin de changer votre formation habituelle ?

Si vous vous entraînez pour le marathon

, je ne pense pas que vous ayez besoin de faire quoi que ce soit de spécial pour vous préparer. Si vous courez habituellement 5 miles plusieurs fois par semaine, il sera utile d’ajouter un

jour de double course

chaque semaine.

Essayez de courir 3 miles le matin, puis 4 miles environ le soir. Cela vous aidera à vous préparer mentalement à ce que votre corps ressentira en courant sans une nuit complète de sommeil entre les deux.

Si vous

vous entraînez au semi-marathon

, je vous recommanderais certainement de faire au moins une course d’entraînement aussi longue que votre course la plus longue, puis une petite course de suivi le jour suivant.

Vous voulez être habitué à l’idée de

courir sur des jambes fatiguées

et comprendre comment vous pourriez avoir besoin de vous ravitailler un peu plus après votre longue course pour vous assurer que vous êtes prêt à partir le jour suivant.

Si vous vous

entraînez au 5 km ou au 10 km

, vous pouvez absolument consulter le

plan d’entraînement spécifique

proposé par Ragnar… mais je ne vous mentirai pas, il me semble intense. Choisissez-le donc si vous êtes quelqu’un qui ADORE LA VITESSE.

Et si vous êtes quelqu’un de plus intéressé par la distance, j’envisagerais de regarder quelque chose comme ce

plan d’entraînement téléchargeable du 10k au semi-marathon

. Il vous aidera à augmenter vos kilomètres de manière régulière et vous continuerez à courir deux jours de suite pour vous habituer à cette sensation.

Oui, cette expérience va repousser vos limites. Ce n’est pas la même chose que de courir le lundi matin, de rentrer à la maison pour prendre une douche et de repartir le mardi. Vous courez, vous vous essuyez, vous vous asseyez dans une camionnette, vous entrez et sortez de la camionnette à plusieurs reprises, puis vous courez à nouveau pendant la nuit… et vous recommencez le lendemain matin.

Mais si vous aimez courir, vous adorerez cette expérience. Si vous n’aimez pas courir, mais que vous aimez l’aventure, vous pouvez toujours y aller.

Colorado Ragnar Relay

Whew, ce post de conseils est déjà assez long, mais je ne pouvais pas ignorer un récapitulatif de notre équipe et de notre voyage cette année ! Pour commencer, il s’agissait d’un autre groupe de femmes rassemblées au hasard à travers les États-Unis et nous nous sommes tellement amusées !

Rencontre avec l’équipe :

Moi,

Crystal

,

Laura

,

Aimee

,

Audrey

,

Katie

,

Rebecca

,

Sarah

,

Kaitlyn

,

Taylor

,

Christine

et

Katrina

.

L’histoire courte est que nous avons passé un bon moment et l’histoire longue est que nous avons ri, couru, grignoté des

Buckwhats

, des barres Bobo, des shots de collagène Vital Protein, testé les

nouveaux Resilience CBD Gummies

et fait circuler

l’outil Sidekick

pour travailler les douleurs musculaires !

Les 12 d’entre nous ont partagé tellement de choses sur Instagram stories tout au long que je ne suis même pas sûr de ce qu’il reste à raconter. Ce post est principalement pour vous aider à comprendre COMMENT y arriver, mais je veux que notre équipe serve de rappel que cela en vaut la peine !!!

Autres façons de communiquer avec Amanda



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