Nous connaissons tous ces personnes (ou nous sommes l’une d’entre elles) qui ont de nombreux talents et pourraient faire tant de choses si elles ne remettaient pas leur vie à plus tard. Elles repoussent leurs tâches jusqu’à la dernière minute et s’infligent d’énormes quantités de stress et d’anxiété pour arriver à leurs fins dans les temps. Le pire, c’est qu’une fois qu’ils ont dépensé toute leur énergie à lutter contre la tentation de la gratification immédiate en accomplissant des tâches banales, ils ne laissent plus de place pour les choses vraiment importantes, comme leur passe-temps favori ou toute activité qui stimule leur épanouissement personnel et leur créativité.
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Règle des 2 minutes qui déclenche des actions immédiates
Si vous êtes arrivé à un point où vous avez réalisé à quel point la procrastination affecte votre vie et votre santé, vous avez probablement rencontré la solution de la règle des 2 minutes dans votre recherche de remède. Cette approche fonctionne parce qu’elle est ridiculement facile et qu’elle peut être appliquée à n’importe quelle tâche, quelle qu’en soit l’ampleur. Elle s’attaque à la racine du processus de procrastination, à savoir le problème du démarrage de l’activité. Plus l’activité prend du temps, plus la résistance au démarrage est grande dans l’esprit du procrastinateur.
En fonction de la taille de la tâche ou du projet, la règle peut être appliquée de deux manières :
- La première consiste à effectuer immédiatement les tâches courtes et faciles afin d’éviter d’encombrer votre espace et votre esprit.
- La deuxième méthode s’applique aux projets plus importants et aux choses qui nécessitent plus de temps et d’efforts.
Issue de la première loi du mouvement de Newton, qui stipule que les objets au repos restent au repos et que les objets en mouvement restent en mouvement, la règle des 2 minutes signifie dans ce cas qu’il faut terminer le projet 2 minutes à la fois. Cela aide la personne qui l’exécute à ne pas se sentir submergée et découragée, mais à commencer légèrement, et bientôt l’action prendra de l’ampleur, ce qui permettra de prolonger les heures de productivité. Comme l’ont proposé des chercheurs de l’université Flinders d’Adélaïde, en Australie, la façon de commencer un projet plus important est de le diviser en autant de micro-tâches que possible, dont l’accomplissement permettra d’accroître la motivation nécessaire à la poursuite de l’action.
Pourquoi procrastiner ?
- Sentiment de ne pas être à la hauteur – Pour de nombreuses personnes, la raison qui les pousse à repousser les choses le plus longtemps possible est la conviction qu’elles ne possèdent pas les compétences et les talents nécessaires.
- Dépassé par l’ampleur de la tâche – Une autre raison fréquente de la procrastination est la résistance ressentie par les personnes confrontées à des projets importants et chronophages.
- Le besoin de gratification instantanée – Dans la plupart des cas, les gens ont tendance à remettre leurs tâches à plus tard parce qu’ils n’ont pas la volonté de lutter contre la pulsion humaine qui les pousse à ne faire que les choses les plus agréables et les moins exigeantes.
La règle des 2 minutes apporte une solution dans les trois cas, car elle aide à surmonter les doutes initiaux. En effet, après 2 minutes d’activité, notre niveau de confiance commence à augmenter et notre besoin de gratification diminue, car le processus lui-même devient suffisamment gratifiant. Comme indiqué précédemment, la règle est tout aussi efficace pour les tâches plus importantes, car elle permet de se concentrer sur les petites étapes de deux minutes plutôt que sur le grand produit final.
Comment appliquer la règle des 2 minutes
1. Commencer à petite échelle
Prenons l’exemple de la perte de poids. Pour la plupart des personnes qui luttent pour perdre leurs kilos superflus, il s’agit de l’un des projets les plus importants. Par conséquent, au lieu de vous précipiter immédiatement pour relever ce grand défi, vous devriez préparer le terrain en travaillant sur de petites choses qui n’ont rien à voir. Faire les tâches quotidiennes pendant qu’elles sont encore dans la catégorie des tâches de 2 minutes vous aidera à poser les bases d’un état d’esprit d’exécutant. Au fil du temps, l’élan prendra le dessus, rendant la tâche plus naturelle et sans effort, et vous serez bientôt en mesure de transférer l’approche à des problèmes plus complexes.
2. Relever la barre
Une fois que vous avez pris l’habitude d’accomplir de petites tâches, il est temps d’appliquer le même principe à un projet plus important. En adoptant une perspective différente et en divisant la stratégie de perte de poids en actions de 2 minutes qui aident à démarrer le processus, la tâche dans son ensemble ne semblera pas si exigeante. En outre, au fur et à mesure que vous progresserez dans la réalisation d’actions facilement réalisables, votre motivation augmentera, ce qui vous donnera envie de continuer. Au début, ces actions de deux minutes peuvent aller de la préparation du repas hypocalorique à l’habillage et au départ de la maison pour aller faire du jogging. Au fur et à mesure, vous vous sentirez beaucoup plus enclin à relever d’autres défis.
3. Reporter la récompense
Au lieu de rechercher une gratification immédiate et de risquer de perdre de l’énergie à faire des choses qui ne sont pas de la plus haute importance à ce moment-là, vous devriez les remettre à plus tard. De cette façon, vous renforcez votre motivation car vous avez quelque chose à attendre pour plus tard. S’offrir un film après avoir terminé le cours de Pilates améliorera non seulement votre apparence et votre santé, mais vous déculpabilisera également, car la récompense est quelque chose que vous avez mérité.