Je me suis réveillée stressée aujourd’hui. Je n’ai pas assez dormi, ce qui en est probablement la cause principale, mais j’ai aussi été inhabituellement occupée par mon travail. Lorsque je me suis levé et que j’ai commencé à me déplacer, j’ai senti une pointe d’anxiété dans ma poitrine. Ce n’était pas lié à quoi que ce soit de précis, c’était juste là.
Si je ne fais pas quelque chose, cela va m’ennuyer toute la journée. J’avais déjà assez à faire. Je n’avais pas besoin de ce sentiment d’anxiété et je ne voulais pas qu’il me suive partout.
Comme je l’ai déjà écrit, l’hypoglycémie peut provoquer des symptômes d’anxiété. J’avais déjà mangé des aliments contenant une bonne dose de protéines et de graisses, ce n’était donc probablement pas la cause aujourd’hui. J’avais également fait ma pratique matinale de la pleine conscience, mais je ne me sentais toujours pas bien. Que pouvais-je faire d’autre pour changer mon état d’esprit ? J’ai décidé de faire une marche rapide.
Il n’y a pas eu beaucoup de recherches rigoureuses et bien conçues sur l’impact de la marche sur l’anxiété clinique. Toutefois, un article de synthèse publié en 2018 et portant sur 15 essais contrôlés randomisés a révélé que l’exercice aérobie était effectivement efficace, en particulier s’il était pratiqué à un niveau d’intensité plus élevé.
Je raconte souvent l’histoire d’une experte en traumatologie à laquelle j’ai assisté lors d’une conférence. Elle a expliqué à l’ensemble de l’auditoire qu’elle souffrait d’un trouble anxieux généralisé et que son programme d’exercices obligatoires le matin était la seule chose qui lui permettait de tenir son anxiété à distance. Si elle faisait de l’exercice dès le matin, c’était comme si son anxiété n’existait pas.
Je recommande l’exercice à tous mes patients souffrant de troubles mentaux et je leur demande de faire attention à ce qu’ils ressentent après l’exercice. À chaque fois, j’entends parler de l’impact puissant de l’exercice sur leur humeur et leur capacité à faire face au stress.
J’ai veillé à ce que la promenade d’aujourd’hui soit vraiment une promenade de santé. Lorsque je suis stressée, contrariée, en colère ou anxieuse, une bonne marche rapide (que l’on peut facilement faire avec de grosses bottes sur un chemin enneigé, comme je l’ai fait aujourd’hui) me fait énormément de bien. J’ai également choisi un itinéraire avec des montées et j’ai marché aussi vite que possible.
Bien que j’aie marché pendant environ quarante minutes, il a fallu un certain temps pour que le stress et l’anxiété se dissipent. Sur le chemin du retour, j’ai senti que le stress et l’anxiété commençaient à se dissiper.
Ce n’est que lorsque je suis rentrée à la maison et que j’ai discuté avec mon mari de quelques réparations (légèrement stressantes) que j’ai réalisé que j’étais soudainement de très bonne humeur. Alors que le sujet des réparations domestiques m’aurait normalement fait me sentir un peu stressée ou accablée, je me suis sentie positivement ensoleillée par rapport à tout cela. C’était vraiment frappant.
Quelques heures plus tard, la tension anxieuse dans ma poitrine a été solidement remplacée par cet optimisme ensoleillé. J’ai du mal à imaginer que j’ai jamais été anxieux, tellement je me sens différent maintenant. Je me sens également beaucoup plus éveillé et je ne ressens plus cette tension inconfortable qui résulte d’un manque de sommeil.
Si vous êtes de nature anxieuse, je vous recommande vivement d’intégrer l’exercice physique à votre vie quotidienne. Plus c’est rapide, mieux c’est. Soyez attentif au bien-être que vous ressentez et vous deviendrez un adepte de l’exercice pour la vie.
Bien entendu, je vous recommande toujours de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé mentale, car ces symptômes peuvent parfois être causés par d’autres problèmes de santé physique. En outre, je vous recommande d’obtenir le soutien d’un professionnel du conseil agréé. Pour en trouver un près de chez vous, consultez l’annuaire des thérapies de Psychology Today.
Copyright 2021 Dr. Susan Biali Haas
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