Les relations amoureuses connaissent des hauts et des bas. Dans de nombreux cas, les personnes en couple connaissent des périodes de bonheur durable, mais elles traversent également des périodes qui leur donnent l’impression que leur santé personnelle ou relationnelle pourrait être améliorée. Mais vers qui se tourner lorsqu’on a besoin d’un coup de pouce personnel ou relationnel ? La recherche suggère de prendre un stylo et du papier pour écrire sur sa relation.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Plusieurs rapports publiés indiquent que l’écriture expressive est un outil utile pour la gestion de la santé mentale, physique et relationnelle. Les psychologues James Pennebaker et Janel Seagal affirment que l’acte de construire des récits par le biais de l’écriture expressive est un processus humain naturel qui permet aux gens non seulement de comprendre leurs expériences, mais aussi de se comprendre eux-mêmes.1 Plus simplement, la recherche semble indiquer que le fait de mettre ses pensées et ses sentiments sous la forme d’une histoire aide les gens à établir ou à retrouver un sentiment de prévisibilité et de contrôle sur la vie.
Une étude publiée dans Psychological Science a révélé que lorsque les participants s’engageaient dans l’écriture expressive (c’est-à-dire qu’ils écrivaient sur leurs émotions les plus profondes liées à leur relation), ils étaient plus susceptibles d’utiliser des mots d’émotions positives et négatives – tels qu’heureux et amour – au cours des échanges quotidiens avec leur moitié, par rapport aux participants d’un groupe témoin à qui l’on demandait d’écrire sur de simples activités quotidiennes.2 Plus important encore, l’étude a révélé que l’augmentation de l’utilisation de mots d’émotions positives était associée à des niveaux plus élevés de stabilité relationnelle. Les participants qui ont utilisé l’écriture expressive pour explorer leurs sentiments à l’égard de leur relation au lieu de simplement tenir un journal de leur journée étaient beaucoup plus susceptibles d’utiliser des mots positifs lorsqu’ils communiquaient avec leur moitié et de rester en relation avec leur partenaire par la suite. Environ 75 % des participants qui ont utilisé l’écriture expressive étaient avec leur partenaire trois mois après l’étude, contre environ 50 % des participants qui se sont contentés de raconter leur journée.
Un autre rapport publié dans Clinical Psychology : Science and Practice a révélé que lorsque les couples vivent une aventure extraconjugale ou un traumatisme émotionnel dans leur relation, l’écriture expressive peut être une étape importante dans le processus de rétablissement.3 En utilisant un modèle d’étude de cas répliqué, les auteurs de ce rapport suggèrent que l’écriture expressive peut être utilisée – avec l’aide d’un conseiller ou d’un thérapeute – pour divulguer avec succès une aventure, traiter les émotions qui sont susceptibles de surgir à la suite de l’apprentissage d’une aventure, ou même explorer les raisons pour lesquelles une aventure s’est produite en premier lieu. Bien que les mécanismes qui conduisent au bien-être par l’écriture expressive soient encore en cours d’exploration, cette étude rapporte que la majorité des participants qui se sont livrés à l’écriture expressive avaient une meilleure compréhension de leur partenaire et une attitude plus positive à son égard. Dans l’ensemble, les résultats de la recherche sur l’écriture expressive dans les relations étroites semblent prometteurs pour ceux qui souhaitent renforcer la communication positive avec un partenaire ou améliorer le bien-être en période de tension ou de troubles.
Comment appliquer cette recherche pour améliorer votre bien-être individuel ou relationnel ? Les études traditionnelles sur l’écriture expressive demandent généralement aux participants d’écrire sans interruption pendant environ 15 minutes par jour ou par semaine. Vous pouvez écrire sur les aspects positifs de votre partenaire ou de votre relation, comme les caractéristiques que vous appréciez le plus chez votre partenaire ou peut-être les vacances préférées que vous avez prises ensemble. Selon les chercheurs, l’important est d’écrire sans interruption pendant 15 minutes et de parler librement de ses émotions lorsqu’elles se présentent. La plupart des études font état de résultats positifs significatifs après 4 à 6 séances d’écriture expressive, mais il ne faut pas s’attendre à ce que les problèmes relationnels disparaissent en si peu de temps. Considérez plutôt l’écriture expressive comme un investissement dans votre bien-être quotidien ou votre santé relationnelle à long terme.
L’écriture expressive en tant que mécanisme d’amélioration relationnelle semble prometteuse pour une variété de relations, y compris les partenaires, les amis et les membres de la famille, mais elle a ses limites. Il convient de se méfier de l’écriture visant à renforcer un partenaire violent ou à maintenir une relation abusive. Bien que l’écriture expressive puisse aider les individus à guérir de telles situations, ce n’est certainement pas un outil qui devrait être utilisé pour les soutenir. Cependant, si vous souhaitez améliorer votre bien-être individuel ou relationnel à la lumière d’une éventuelle incertitude ou instabilité, l’écriture expressive peut s’avérer un outil efficace.
1Pennebaker, J. W., & Seagal, J. D. (1999) Forming a story : The health benefits of narrative. Journal of Clinical Psychology, 55, 1243-1254.
2Slatcher, R. B., & Pennebaker, J. W. (2006) How do I love thee ? Let me count the words : Les effets sociaux de l’écriture expressive. Psychological Science, 17, 660-664.
3Snyder, D. K., Gordon, K., & Baucam, D. H. (2004) Treating affair couples : Extending the written disclosure paradigm to relationship trauma. Clinical Psychology : Science and Practice, 11, 155-159.
Jessica Moore – Université de Butler
Les recherches du Dr Moore portent sur le rôle de la communication dans le développement et le maintien des relations, notamment sur la manière dont les nouvelles technologies sont utilisées pour améliorer ou entraver le bien-être individuel et relationnel.