La graisse du ventre est littéralement la forme de graisse la plus difficile à perdre. Les gens essaient tous les régimes à la mode, s’épuisent à faire de l’exercice et à s’entraîner. Mais la graisse du ventre persiste. Et la plupart des gens ne considèrent même pas le yoga comme un moyen de réduire la graisse du ventre, parce qu’ils pensent que le yoga est réservé aux adeptes de la relaxation et de la « paix intérieure ».

Vous seriez donc probablement surpris d’apprendre que les entraînements de football incluent désormais de nombreuses positions et postures de yoga, car elles tonifient les muscles et augmentent la flexibilité, réduisant ainsi le risque de blessures graves. Mais vous ne voulez pas jouer au football – vous voulez vous débarrasser de votre graisse abdominale. Voici donc 6 postures de yoga qui vous permettront d’atteindre cet objectif.

1. Pose du barattage du moulin

Cette posture imite en fait une activité de barattage en Inde, et le mouvement que vous effectuerez ressemblera un peu à celui du barattage, sauf que vous serez assis sur votre tapis et que seul le haut de votre corps sera en mouvement.

Explication des étapes :

1. Asseyez-vous sur votre tapis comme indiqué sur la photo 1
2. Veillez à ce que vos doigts soient bien serrés.
3. Effectuez des mouvements circulaires avec les bras, en commençant par le sens des aiguilles d’une montre.
4. Expirez en avançant et en allant vers la droite ; inspirez en reculant et en allant vers la gauche.
5. Ne levez pas les jambes ou les pieds – tout le mouvement se fait uniquement dans le haut du corps.
6. Après 10 rotations dans le sens des aiguilles d’une montre, effectuez 10 autres rotations dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
7. Vous sentirez vraiment la traction sur votre ventre lorsque vous ferez ces rotations, et n’est-ce pas mieux que les redressements assis et les machines à ramer de la salle de sport ?
8. Autres avantages : Toutes les positions et postures de yoga présentent de multiples avantages pour les muscles et les articulations, mais aussi pour les organes internes. La pose du barattage léger a des effets tonifiants sur les muscles du dos et des cuisses. Sur le plan interne, elle aide les muscles utérins féminins et la régulation des menstruations. Pour tous, elle améliore la santé digestive.

2. la pose de l’arc (ou pose de l’arc renversé)

Cette pose peut demander un peu d’entraînement si vous n’avez pas acquis une bonne souplesse. Travaillez donc d’abord à prendre la pose, puis à la tenir de plus en plus longtemps et, enfin, à vous laisser bercer par elle.

Comme vous pouvez le constater, cette pose est réalisée de la manière suivante :

1. S’allonger sur le ventre
2. Pliez les genoux, ramenez les pieds vers les fesses (expirez pendant ce mouvement).
3. Saisissez vos pieds avec vos mains
4. Inspirez en soulevant la tête et la poitrine, en tirant sur les pieds, de façon à ce que les cuisses se détachent du tapis.
5. Maintenez cette position relevée pendant 20 secondes (il se peut que vous deviez travailler jusqu’à cette position).
6. Au lieu de le tenir, essayez de vous balancer d’avant en arrière sur votre abdomen.
7. Expirez en revenant à la position initiale et reposez-vous.
8. Pour un bénéfice maximal, faites-le 8 à 10 fois
9. Vous sentirez une forte traction sur votre ventre, et le balancement servira également à relâcher les cellules graisseuses.

Autres avantages

• Cette posture renforce et tonifie les muscles des cuisses, de l’aine, du dos et de la poitrine.
• Il améliore les problèmes intestinaux et la fonction hépatique.
• Après 8 à 10 poses de l’arc, vous serez étonné de constater que le stress a disparu.

3. Pose du bateau

C’est l’une des meilleures poses pour gagner la bataille de la graisse du ventre ! Ce gif ci-dessus montre la pose du bateau que vous prendrez une fois que vous y serez parvenu. Voici comment y parvenir :

1. Asseyez-vous sur le tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis.
2. Placez vos mains, paumes vers le bas, sur le côté de vos hanches.
3. Inspirez, appuyez sur vos paumes et tirez lentement vers l’arrière, en gardant les hanches sur le tapis.
4. Soulever les pieds du tapis et redresser les jambes.
5. Tendez les bras devant vous, de part et d’autre de votre jambe.
6. Essayez de lever les jambes le plus haut possible, en plaçant votre corps en position « V ».
7. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en respirant profondément.
8. Expirez en pliant les genoux et en ramenant les pieds sur le tapis.
9. Serrez vos genoux et descendez votre tête jusqu’à la pointe de vos genoux. Respirez profondément.

Avantages

• Cette posture améliore le fonctionnement de plusieurs organes – thyroïde, poumons, foie, pancréas.
• Il améliore également la circulation et aide à réduire le taux de sucre dans le sang.

4. la pose du cobra

La pose du cobra fait partie d’une série de poses, connues sous le nom de salutations au soleil. Cette série est généralement entamée au début d’une séance de yoga, afin d’ouvrir le corps. La position du cobra est la partie de la séquence qui travaille spécifiquement sur l’abdomen et la colonne vertébrale, comme vous pouvez le voir dans la position. Pendant cette posture, vous sentirez vraiment votre ventre s’étirer.

Explication des étapes

1. On commence par s’allonger à plat ventre sur le tapis.
2. Placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos épaules.
3. Gardez les jambes tendues et écartez les orteils si vous le pouvez, en plaçant tous les orteils sur le tapis.
4. En inspirant, poussez progressivement votre poitrine et vos épaules hors du tapis, en gardant vos coudes près du corps.
5. S’étirer aussi haut que possible et maintenir la position pendant 15 à 30 secondes.
6. Expirez et revenez lentement à la position couchée.
7. Essayez de répéter cette opération au moins 5 fois en vous reposant 10 à 15 secondes entre les deux.
8. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pourrez vous étirer de plus en plus haut et plus vous monterez, plus vous tirerez sur vos muscles abdominaux.

Avantages

• En plus de réduire la graisse du ventre, cette posture est excellente pour les points suivants :
• Il renforce les muscles du dos et augmente la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Il améliore la circulation sanguine, soulage la fatigue et le stress.
• Il aide à améliorer la respiration et la digestion

5. La pose de l’apaisement du vent

Comme son nom l’indique, cette posture a pour but, entre autres, d’évacuer les gaz qui peuvent être piégés dans l’intestin. Toutefois, en raison des mouvements qu’elle implique, cette posture est également reconnue comme une excellente méthode pour faire travailler les muscles de l’estomac et pour briser et réduire la graisse.

Explication des étapes

1. S’allonger sur le dos sur un tapis de sol
2. Celle-ci est facile. Expirez.
3. Plier lentement le genou droit vers la poitrine en commençant à inspirer.
4. Lorsque votre genou remonte, saisissez-le des deux mains et tirez votre tête et votre poitrine vers votre genou. Maintenez la position. Laissez votre jambe revenir lentement sur le tapis en expirant.
5. Répétez la même opération avec le genou gauche.
6. Répétez ensuite l’exercice avec les deux genoux joints.
7. Vous avez terminé un tour. Essayez de faire 3-4 tours à la fois.

Avantages

En plus de renforcer et de tonifier les muscles de l’estomac et d’aider à évacuer les gaz, cette posture a d’autres effets :

• Il aide à renforcer les hanches et les cuisses.
• Il réduit les niveaux d’acidité dans l’estomac et soulage la constipation.
• Il peut aider à soulager les douleurs dorsales.

6. flexion avant debout

Vous vous dites sans doute que cette posture a l’air de faire très mal. En fait, une fois que vous avez acquis une certaine souplesse, c’est une pose relativement facile. L’autre clé pour réussir cette pose est de vous détendre lorsque vous vous penchez et d’y aller lentement. Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez vous étirer en faisant cela.

Explication des étapes

1. Vous devez vous tenir droit, les bras le long du corps.
2. Levez les bras au-dessus de votre tête. Inspirez profondément.
3. Une fois l’inspiration terminée, vous êtes prêt à expirer en pliant les hanches.
4. Gardez le dos droit pendant que vous vous penchez. Penchez-vous lentement jusqu’à la limite de vos capacités.
5. Si vous le pouvez, placez vos paumes sur le sol. Sinon, ne vous inquiétez pas. Vous finirez par y arriver.
6. Si vous pouvez poser vos paumes sur le sol, essayez de retourner vos mains et de placer vos doigts sous vos orteils.
7. Jusqu’à ce que vous puissiez descendre vos mains, saisissez l’arrière de vos jambes avec vos mains, en espérant qu’elles descendent jusqu’aux chevilles.
8. Vous êtes maintenant prêt à rentrer votre tête le plus près possible de vos jambes.
9. Maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez – peut-être une minute au début – et respirez profondément.
10. Pour revenir à la position debout, vous devez vous souvenir d’un mot : lentement. Essayez de penser à « rouler » vers le haut plutôt que de faire des mouvements brusques.
11. Le retour lent à la position debout est ce qui va tirer sur le ventre, et c’est ce que vous voulez.
12. Essayez d’en faire 5 à 10 par session, mais accordez-vous une pause entre chacune d’elles.

Avantages

Cette posture est bénéfique pour le ventre proéminent de deux façons. Tout d’abord, lorsque vous êtes dans la posture complète, votre estomac est comprimé, et cette compression brûle la graisse du ventre. En remontant lentement, vous tonifiez et tirez sur ces muscles. Voici les autres bienfaits de cette posture :

• Tous les muscles de l’arrière du corps sont étirés.
• Il est évident que vous avez augmenté l’irrigation sanguine de votre cerveau
• Il aide vraiment à lutter contre la fatigue et l’insomnie

Un mot de prudence

Ne prenez pas ces poses si vous souffrez d’une maladie cardiaque, d’hypertension, de douleurs à la hanche, au dos ou aux articulations, ou si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale à l’abdomen, aux poumons, au cerveau ou à la colonne vertébrale. De plus, nombre d’entre elles ne sont pas adaptées aux grossesses des^deuxième et^troisième trimestres. Si vous souffrez de l’une de ces affections, consultez votre médecin et montrez-lui les photos et les vidéos de cet article pour savoir si vous pouvez adopter ce programme d’exercices en toute sécurité.

Crédit photo : raganmd via flickr.com