Avez-vous des difficultés à vous endormir ? Vous avez du mal à vous endormir à la fin de la nuit et à vous coucher à une heure raisonnable ? Vous restez éveillé dans votre lit en souhaitant vous endormir rapidement ? Si vous avez des difficultés à vous endormir, vous pouvez essayer de tromper votre cerveau pour passer une nuit reposante.
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Pour qu’un tour fonctionne, le magicien doit créer une distraction. En l’occurrence, si vous restez éveillé à compter les moutons, il n’y a pas de baguette magique pour vous faire sombrer dans un sommeil de minuit. Il s’avère qu’une distraction (ou même un tour de passe-passe) peut jouer un rôle essentiel dans la survenue du sommeil. Vous devez créer une distraction pour votre cerveau pendant que votre corps se détend et s’endort.
Si vous avez du mal à vous endormir, de quelque manière que ce soit, le fait de vous mettre au lit et de vous installer peut en fait induire de l’anxiété car vous essayez désespérément de vous endormir. Je vous suggère donc de créer une routine de sommeil.
Créer une routine de sommeil
Nous avons tous une sorte de routine au cours de la journée. Certains d’entre nous ont une routine matinale ou une routine lorsqu’ils terminent leur journée de travail. Mais qu’en est-il de la routine du sommeil ? Pour moi, il s’agit d’un concept nouveau, mais après avoir lu étude après étude et mis en œuvre ce conseil judicieux, il s’avère que cela en vaut la peine. Lorsque vous créez une routine de sommeil et que vous vous y conformez systématiquement, votre cerveau produit davantage de mélatonine pour vous aider à vous endormir. Cette hormone aide à contrôler vos cycles de sommeil et d’éveil).
Une routine de sommeil peut consister en ce qui suit :
1. éteignez vos appareils électroniques
Lorsque vous éteignez vos appareils électroniques 45 minutes avant de vous coucher, vous réduisez la quantité de stimuli externes auxquels vous exposez votre esprit. Il s’avère que la lumière bleue envoie certains signaux au cerveau qui diminuent la production de mélatonine. Sortez vos appareils électroniques de votre chambre à coucher et utilisez plutôt un bon vieux réveil pour vous reposer.
2) Lumières
Veillez à ce que votre chambre à coucher soit agréable et sombre. Éliminez toute source de lumière extérieure susceptible de pénétrer dans votre chambre.
3. apaiser l’esprit
Cela peut être difficile. Nous avons tous des journées chargées et certaines sont extrêmement difficiles. Essayez de pratiquer la gratitude afin d’oublier les petites contrariétés de la journée et de les remplacer par des pensées de gratitude. Cela vous aidera également à apprécier tout ce que vous avez.
4. température ambiante
Une pièce chaude peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Je suis sûr qu’à un moment ou à un autre de votre vie, vous vous souvenez d’une fois où vous avez fait un rêve intense, avant de découvrir qu’il faisait très chaud dans votre chambre à coucher. La température centrale du corps doit baisser pour que le sommeil puisse avoir lieu, alors baissez le thermostat, ouvrez une fenêtre et utilisez une literie appropriée.
5. Entraînement de l’esprit
Entraîner son esprit à bien dormir, c’est un peu comme dresser un chien. Vous en avez peut-être fait personnellement l’expérience. Lorsque vous dressez un chien, quel que soit le tour ou l’activité, il y a des associations et des récompenses. Un exemple de chien bien dressé serait de courir vers sa gamelle après avoir entendu une cloche sonner. Le chien associe l’heure du repas au son de la cloche et la récompense est la nourriture. Il en va de même pour la création d’une routine de sommeil. Lorsque vous commencez votre routine de sommeil, l’esprit l’associe automatiquement à l’heure du coucher.
Conclusion
Vous pouvez entraîner votre esprit à s’endormir comme si vous appreniez un nouveau tour à un chien. Si vous avez des difficultés à vous endormir, essayez de consacrer un peu de temps à l’élaboration de votre propre routine de sommeil. Créez une routine qui vous convient et commencez à la mettre en pratique. Tout comme un chien, l’esprit peut être dressé à vous donner une bonne nuit de repos.