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Pendant des mois, vous avez suivi avec assiduité un entraînement destiné à vous aider à atteindre votre nouvel objectif de course. À l’approche de la course, vous commencez à voir des notes sur le groupe d’allure prévu pour la course et vous vous demandez s’il s’agit de votre billet d’or ?
Si votre nervosité vous a empêché de vous joindre à un groupe d’entraînement pour le marathon ou si vous n’êtes tout simplement pas sûr que ce soit le bon choix, voici tous les détails sur le fonctionnement des groupes d’entraînement et les avantages et inconvénients.
Qu’est-ce qu’un groupe d’allure pour le marathon ?
De nombreuses courses proposent désormais des groupes d’allure comme » commodité » gratuite pour le jour de la course. Vous les trouverez séparés par tranches de 15 à 30 minutes, en fonction de la taille de la course.
L’idée est que ce guide vous aide à atteindre la ligne d’arrivée dans les deux minutes qui suivent le temps proposé. Il tient généralement un panneau pour que vous puissiez le repérer facilement tout au long de la course. La plupart des meneurs d’allure ont couru de nombreuses courses plus rapides que celle qu’ils animent, ce qui leur permet de vous amener facilement à l’heure.
Faut-il utiliser un groupe d’entraide ?
Les avis sur cette question sont très partagés et même si j’en ai un 🙂 Je veux commencer par présenter les avantages et les inconvénients afin que vous puissiez déterminer ce qui vous convient le mieux.
Avantages d’un groupe d’allure
:
- ne pas consulter sa montre
- s’engager avec d’autres membres du groupe ou avec le chef de file pour faire passer le temps
- il peut vous empêcher d’aller trop vite
- les chefs de groupe d’allure sont souvent de fabuleuses meneuses de claques.
Vous aurez souvent l’occasion de rencontrer le chef de votre groupe d’entraînement à l’exposition de la course. C’est l’occasion de voir s’il peut être le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre votre nouveau record.
Parmi les questions à poser, citons les temps de course les plus récents, les temps de course les plus faciles à atteindre. Demandez-leur s’ils discutent ou s’ils aiment encourager le groupe. Demandez-leur quelle est leur stratégie d’allure et comment ils gèrent les points d’eau.
Un problème très courant pour de nombreux coureurs est de constater que le groupe d’allure passe en trombe au point d’eau, alors qu’ils ont l’habitude de s’arrêter, de marcher et de boire une gorgée d’eau. Ils s’élancent alors dans un sprint pour rattraper le groupe et quelques tours de ce genre leur font perdre toute leur énergie !
Photo de Clifbar
Avantages d’un groupe de rythme
:
- peut se sentir à l’étroit dans un groupe qui ne se disperse pas
- tous les pacers ne sont pas égaux, certains sont habitués à courir beaucoup plus vite et ont du mal à se calmer
- même les entraîneurs ont de mauvais jours ou ne se sentent pas bien
- leur stratégie d’allure n’est peut-être pas la meilleure pour vous (par exemple, démarrer rapidement)
- vous pouvez avoir l’impression d’être vaincu si vous n’arrivez pas tout de suite à suivre leur rythme.
Personnellement, je déteste l’agitation, les chocs et l’ennui d’être serré autour de quelqu’un qui porte un bâton. J’ai plutôt tendance à courir seul, tout en gardant un œil sur les meneurs d’allure.
C’est un bon moyen de remarquer si j’ai pris de l’avance sur mon objectif de temps d’arrivée ou si je me laisse distancer.
Envisagez-vous de former un groupe d’entraînement pour vous aider à atteindre votre prochain objectif de course ? A lire absolument ! #runchat #marathon
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Étiquette du groupe d’allure marathon
Une fois que vous avez décidé de vous joindre à un groupe, il y a quelques petites choses qui rendront les choses plus agréables pour tout le monde. Considérez ceci comme un complément au
guide de l’étiquette du jour de la course
!
Photo de Clifbar
.
Comme pour tout ce qui concerne Mme Manners, il s’agit de faire attention non seulement à ce qui est bon pour vous, mais aussi à ce qui est bon pour ceux qui vous entourent. Oui, c’est votre jour pour faire fructifier tous ces mois d’entraînement au marathon, mais ils se sont entraînés tout aussi durement (probablement).
- Faites votre propre course !
- Ne commencez pas avec un groupe trop rapide (ce n’est amusant ni pour vous ni pour eux).
- Vous n’êtes pas obligé de rester dans le groupe en permanence.
- Soyez une force positive dans le groupe, essayez d’élever les autres, cela vous aidera aussi.
- Essayez de laisser suffisamment d’espace à chacun. Vous atteindrez votre temps même si vous n’êtes pas à côté de l’entraîneur.
- Discutez avec ceux qui vous entourent ou mettez vos écouteurs… encore une fois, c’est votre course ! Mais si vous remarquez que quelqu’un n’a pas envie de bavarder, demandez-lui s’il préfère se taire plutôt que de continuer.
- Ne dépendez pas à 100 % de l’entraîneur. Vérifiez votre temps et assurez-vous que vous ne partez pas en trombe ou que vous ne ralentissez pas trop pour les postes de secours et les collines.
D’un autre côté, que se passe-t-il si vous voulez devenir un chef de groupe d’allure de course ? Lisez les conseils ci-dessus et déterminez si vous seriez une force positive pour ceux qui visent souvent un objectif plus ambitieux, puis contactez les courses et les clubs de course de votre région. Vous constaterez que les occasions ne manquent pas.
Deux de mes courses préférées au cours des 15 dernières années ont été l’accompagnement d’un ami lors de son premier marathon et d’une autre lors de son premier
semi-marathon de moins de deux heures
. J’ai pu profiter de la journée, être la meneuse de claques et c’est tellement agréable de les voir accomplir quelque chose de grand !
Préparation de dernière minute
Si vous lisez ceci, c’est que l’entraînement est terminé et qu’il ne vous reste plus qu’à bien gérer la période de mise au point finale et le jour de la course ! Voici quelques-uns des meilleurs conseils dans ces domaines :
Gérer les nerfs le jour de la course
Liste de contrôle des bagages pour le semi-marathon
Qu’est-ce qu’il ne faut PAS faire avant une course
Qu’est-ce qu’il faut manger avant une course
Avez-vous déjà couru avec un groupe de rythme ?
Avez-vous déjà été un pacer?
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