Deux ingrédients essentiels pour éviter les traumatismes au travail

Dans cette troisième partie d’une série de trois articles intitulée « Suis-je en train de recréer mon traumatisme dans ma vie professionnelle », je tiens à rappeler qu’en tant que thérapeute spécialisé dans le traitement des traumatismes, ma définition du traumatisme est la suivante : « Le traumatisme peut être un événement, une série d’événements ou des circonstances prolongées qui sont subjectivement ressentis par la personne qui les vit comme physiquement, mentalement et émotionnellement nuisibles et/ou mettant sa vie en danger, et qui dépassent la capacité de cette personne à faire face efficacement à ce qu’elle a vécu.

J’insiste sur cette partie spécifique : « qui dépasse la capacité de cet individu à faire face efficacement à ce qu’il a vécu ».

Par conséquent, lorsque nous disposons d’un soutien interne et externe adéquat, nous ne nous laissons pas submerger, et/ou nous réduisons le risque d’un débordement potentiellement traumatisant.

En outre, nous augmentons les chances de métaboliser et de digérer correctement les expériences accablantes afin qu’elles ne se logent pas dans nos systèmes nerveux et nos voies neuronales comme des réponses traumatiques, ce qui nous permet de réagir de manière plus fonctionnelle et adaptative à la (aux) situation(s).

Par conséquent, l’un des principaux moyens d’éviter de recréer notre histoire traumatique (ou de nous traumatiser nous-mêmes) dans notre vie professionnelle consiste à accroître notre soutien. Mais comment accroître notre soutien ?

Il est essentiel d’accroître votre soutien pour éviter les traumatismes dans votre vie professionnelle. Lorsqu’il s’agit d’accroître le soutien dans notre vie pour éviter de recréer (ou de créer pour la première fois) un traumatisme, nous pouvons imaginer que les éléments suivants seront utiles :

1. Tout d’abord, développer un grand soutien interne

Qu’est-ce que cela signifie ?

Je vois toujours les choses de la manière suivante : « ne tuez pas la poule aux œufs d’or » (c’est-à-dire la destruction à courte vue de la ressource la plus précieuse).

Vous êtes l’atout le plus important dans votre vie professionnelle. Prenez donc soin de vous.

Sommeil, nutrition, exercice physique, rendez-vous médicaux réguliers – tout ce qui peut vous permettre de prendre soin de vos besoins biologiques fondamentaux afin de vous présenter de manière cohérente et d’être bien armé pour votre vie professionnelle.

Prendre soin de soi et cultiver un grand soutien interne peut et doit également signifier faire son travail psychologique.

• Développer de meilleures compétences en matière de régulation émotionnelle.
• Apprenez à ressentir vos émotions et à les utiliser pour leur valeur de signal.
• Explorez vos croyances et comportements inadaptés.
• Cultiver des croyances et des comportements mieux adaptés.
• Développez un grand soutien interne en prenant soin de votre physiologie et de votre psychologie afin de vous montrer bien armé pour votre vie professionnelle.

Et souvent, en cherchant à cultiver ces soutiens internes, vous pouvez avoir besoin et envie de développer de grands soutiens externes pour vous aider à y parvenir.

2. Développer d’excellents soutiens externes

Là encore, les traumatismes de l’enfance (ou de l’âge adulte) sont en partie dus à l’absence de soutien interne pour faire face à ce qui s’est passé et à l’absence de soutien externe pour nous aider à faire face à ce qui s’est passé ou à ce qui est en train de se passer.

Si un parent abuse d’un enfant et que cet enfant n’a personne vers qui se tourner pour obtenir un soutien émotionnel, c’est un exemple de manque de soutien extérieur.

Si une jeune fille est victime d’abus de la part de sa communauté religieuse et que cette dernière la blâme et ne la soutient pas, il s’agit là d’un autre exemple de manque de soutien externe.

Que vous soyez enfant ou adulte, nous avons tous besoin d’un soutien extérieur pour nous aider à traiter et à traverser les expériences difficiles de la vie (et de notre vie professionnelle). Développer votre « équipe » de soutiens externes est donc une stratégie clé pour éviter de recréer des traumatismes dans votre vie professionnelle.

• Consulter un thérapeute.
• Cherchez un coach exécutif.
• Trouver un bon conseiller juridique.
• Mettre en place une équipe financière solide.
• Rechercher des groupes de pairs généreux et équitables.
• Cherchez un mentor.

Comment améliorer la connaissance de soi et être curieux de ce que votre vie professionnelle vous reflète ?

Avant d’explorer ce que cela signifie et ce à quoi cela peut ressembler d’améliorer votre conscience de soi et d’être curieux de ce que votre vie professionnelle vous reflète, je voudrais tout d’abord recadrer la merveilleuse opportunité que le travail nous offre à tous.

Pour la plupart d’entre nous, le travail est l’endroit où nous passons le plus clair de notre temps et de notre énergie vitale. Il y a beaucoup de « grain à moudre », pour ainsi dire, si nous prêtons attention à notre relation au travail et à ce qui se déclenche en nous au travail.

Mais cette possibilité n’existe que si nous sommes attentifs – attentifs au fait que le travail est le miroir de nos schémas, de nos déclencheurs et de nos axes de croissance.

Grâce à une plus grande attention, nous pouvons utiliser notre vie professionnelle comme un laboratoire pour effectuer le travail de réparation en profondeur nécessaire à notre histoire psychologique personnelle.

Alors, comment faire pour prendre conscience de soi et être curieux de ce que votre vie professionnelle vous renvoie ?

Vous pouvez commencer par vous poser les questions suivantes :

• Vous êtes-vous senti concerné par l’une ou l’autre partie de cette série en trois parties ?
• Qu’est-ce qui ne fonctionne pas bien dans votre vie professionnelle ?
• Qu’est-ce qui, dans votre vie professionnelle, vous semble difficile, erroné et familier, mais pas nécessairement fonctionnel ?
• Comment vous montrez-vous dans votre vie professionnelle, dans votre rôle, d’une manière qui ressemble à une extension du rôle que vous avez joué très tôt dans ma famille ?
• Comment cela se passe-t-il – la façon dont vous vous montrez – pour vous ?
• Quel est le résultat probable si vous continuez à jouer ce rôle familier ?
• Quels sont les éléments et les personnes que vous n’avez pas eus à l’époque et que vous pourriez vous offrir aujourd’hui pour vous aider ?
• Comment pouvez-vous vous présenter avec des croyances et des comportements différents, plus fonctionnels et adaptatifs dans votre vie professionnelle aujourd’hui ?
• Que faudrait-il pour cela ? Que serait-il possible de faire si vous vous souteniez davantage et si vous utilisiez le travail comme un laboratoire pour changer consciemment vos habitudes ?

Posez-vous ces questions. Tenez un journal à ce sujet. Posez-les à votre thérapeute pour qu’il les explore et en discute. Voyez ce qui se présente à vous. Et si vous avez besoin d’aide pour trouver un bon thérapeute en traumatologie, l’annuaire de Psychology Today est un excellent point de départ.