Desserrez vos hanches pour perdre du ventre

En faisant des recherches sur les étirements pour les coureurs, j’ai appris un fait étonnant : certains



étirements pour perdre la graisse du bas-ventre



sont ce que nous faisons déjà dans nos séances d’entraînement.

Il est important de noter que vous ne PERDREZ pas de graisse, mais que vous modifiez la forme de votre corps.

Il donne l’impression que vous perdez de la graisse au niveau du bas-ventre en améliorant votre posture parce qu’il ramène vos hanches dans l’alignement.

Nous combattons la poussée du bas-ventre due à la position assise en

corrigeant notre posture

, en étirant les hanches et en

étirant l’abdomen, ce qui permet également de corriger un ventre proéminent

.

Qu’est-ce que la lordose ?

La lordose est le terme médical qui décrit le changement de notre posture naturelle dû à toute cette position assise.

OUI, imaginez qu’un étirement de 5 minutes est la plupart du temps ce dont vous aviez besoin pour que votre abdomen inférieur ait l’apparence que vous souhaitiez.

Cette poussée vers l’avant est devenue plus populaire pour créer l’apparence d’un bootie à la Kim Kardashian, mais au détriment de votre estomac qui dépasse alors qu’en fait vous devriez avoir un joli ventre plat.

Vous trouverez ci-dessous une version exagérée de la posture adoptée par de nombreuses femmes enceintes, dans une tentative naturelle d’équilibrer le corps.

En fait, la tension dans vos quadriceps, les douleurs lombaires et même vos problèmes de bande IT pourraient tous être dus au fait que vos hanches ne sont pas alignées en raison de la tension constante.

La résolution de ce problème se fait en deux temps :

Étirer les muscles tendus et renforcer les muscles

qui ont été désactivés en raison de l’autre tension musculaire.

Découvrez comment quelques étirements pourraient aplatir votre ventre !



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Les étirements peuvent-ils faire maigrir ?

OUI !!! Mais pas parce que vous brûlez des graisses.

C’est parce que vous vous tiendrez avec une meilleure posture, ce qui peut immédiatement vous faire paraître plus mince. Il s’agit de savoir pourquoi  ; les gens connaissent leurs meilleurs « angles » pour les poster sur Instagram.

Il suffit de regarder les images ci-dessus et de reconnaître que le fait de relâcher vos hanches serrées et d’avoir une meilleure posture va ramener votre ventre dans l’alignement de vos hanches.

6 mouvements pour perdre le bas du ventre

Les étirements, que ce soit par le biais d’une

pratique régulière de yoga pour les coureurs

ou simplement ces quelques étirements, relâcheront les muscles fléchisseurs de la hanche tendus qui peuvent être à l’origine de la saillie de votre ventre.

Voici quelques étirements quotidiens du ventre qui aideront à garder ces muscles allongés et forts.

Maintenez chaque mouvement pendant

60 secondes.

Il ne s’agit pas de se précipiter, mais plutôt de ralentir et d’intégrer cet exercice à votre routine du soir. C’est très facile à faire en regardant qui aura la rose cette semaine {ou, dans mon cas, en réfléchissant à la raison pour laquelle Gibbs ne peut pas avoir une meilleure coupe de cheveux}.

Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux

Rentrez vos hanches et, en avançant une jambe, penchez-vous vers l’étirement. Vous devriez le sentir le long de l’avant de la jambe au sol, rencontrez vos fléchisseurs de la hanche !

Cet étirement à lui seul contribuera grandement à soulager les tensions causées par la position assise.

C’est également le bon moment pour vérifier vos épaules, sont-elles en arrière ou arrondies vers l’avant à cause de la position assise sur l’ordinateur.

La tête haute, les épaules en arrière, l’inclinaison doit vous faire sentir un étirement et votre genou ne doit pas se croiser avec vos orteils.

Fente avec rotation

Cette position permet d’étirer à la fois les abdominaux inférieurs et l’aine.

Faites une fente dans la même position que l’étirement du fléchisseur de la hanche à genoux illustré ci-dessus. Le genou gauche en avant, placez les deux mains sur le sol à l’intérieur de votre jambe gauche, puis laissez lentement tomber votre genou gauche sur le côté. Si cela est facile, vous pouvez appuyer votre pied droit sur le sol pour prendre une position de fente complète.

Deep Squat

Unlike doing a squat for a body weight workout here you want to sink down and settle in to the pose. Work your way up to staying here for at least 1 minute and keeping your heels on the ground throughout the pose.

• This movement alone helps to release the back and
  
  improve hip range of motion
  
• Il permet également d’améliorer la flexion de la cheville, ce qui est important pour
  
  une bonne frappe du pied
  
  .

Celui-ci est de loin le plus difficile pour moi, mais les mains en position de prière en font un bon moment pour la gratitude.

TIPS pour l’accroupissement profond:

• Si vous avez du mal à entrer ou à rester en position de squat, il est préférable de commencer par vous tenir à une barre pour assurer votre stabilité.
• Roulez un tapis de yoga et placez-le sous vos talons si vous n’arrivez pas à vous accroupir avec les pieds à plat.
• Gardez la tête et le torse levés !
• L’objectif est de permettre à votre bas du dos de se détendre et de se relâcher, en maintenant cette position pendant quelques minutes au fur et à mesure que vous vous améliorez.

Étirement du chat et de la vache

En position de table, vous inspirez profondément tout en laissant tomber votre ventre au sol et en levant la tête vers le haut.

Sur l’expiration, vous arrondissez le dos en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

La clé est maintenant de maintenir cette position fermement et d’évacuer tout l’air de vos poumons. Travaillez jusqu’à maintenir cette position statique pendant 30 secondes, puis revenez à la position de la vache.

• Cette position statique entraîne les muscles abdominaux profonds.
• Il permet de mieux définir la ligne de la taille.
• Vous pouvez et DEVEZ faire ce mouvement tous les jours.

Étirement du cobra

Après avoir passé du temps penché en avant à regarder son téléphone, il est important d’allonger le tronc.

• Allongez-vous sur le ventre, les mains posées sur le sol à côté de la poitrine.
• Appuyez les mains sur le sol et soulevez le haut du corps.
• Au début, il se peut que vous n’arriviez qu’à une petite distance du sol.
• N’oubliez pas que vous devez ressentir cette sensation dans votre tronc, il n’est donc pas nécessaire de vous étirer excessivement ou de faire preuve de force.

Il y a beaucoup d’autres étirements que vous pouvez faire pour ouvrir vos hanches, comme la pose du pigeon, mais ces 5 étirements sont efficaces et constituent un bon début.

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Vous étirez-vous tous les jours ?

Quel est votre ouvreur de hanche préféré ?

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