De retour de l’université, l’attrait de la nouveauté s’est estompé : et maintenant ?

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Vous ne vous attendiez pas à cela : être coincé à la maison 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, avec vos parents et vos frères et sœurs, tout en étant séparé de vos amis, de votre école et de votre travail. Les changements académiques, sociaux et financiers augmentent votre stress sans qu’aucune solution claire ne soit en vue. Il est naturel de se sentir déçu, confus, en colère ou inquiet. De plus, le fait de vivre au sein de votre famille vous empêche de retomber dans vos vieux schémas familiaux. Tout ce que vous voulez, c’est conserver votre identité indépendante, mais votre vie a été bouleversée. Et maintenant, que faire ?

Si, au départ, il était intéressant, relaxant et même amusant d’être à la maison sans la structure de l’école et/ou du travail, aujourd’hui, c’est moins convaincant. L’un de mes clients souffrant de TDAH m’a dit qu’il ne voulait pas « flotter dans la maison toute la journée sans rien faire », mais qu’il lui était difficile de créer une routine et de s’y tenir. Pourtant, il ne veut pas suivre les recommandations de sa mère de créer un plan quotidien : « J’ai ma propre vie à l’école. Pourquoi ne pourrais-je pas l’avoir ici ? Je n’ai pas besoin qu’elle me dise ce que je dois faire. Une autre cliente a du mal à sortir de son pyjama toute la journée et à se brosser les dents. « Quel est l’intérêt ? Personne ne me verra ». Cela vous rappelle quelque chose ?

Au milieu de cette pandémie bizarre et sans précédent, il est normal de se sentir angoissé, inquiet et de ne pas savoir ce qu’il faut faire. Mais vous devez trouver le moyen de mener une vie saine et de maintenir des limites appropriées avec vos parents jusqu’à ce que les choses changent et que la vie, espérons-le, revienne à un semblant de normalité. Cela signifie qu’il faut se concentrer sur trois domaines : les habitudes quotidiennes, les soins personnels et les relations sociales.

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Source : Stock photo ID:1135283386, tommaso79

Suivez les étapes suivantes pour établir un plan satisfaisant et gérable pour votre vie pendant que vous êtes à la maison :

Routines quotidiennes

1. Créez le plan : Même si vous n’aimez pas les horaires, vous ne pouvez pas faire autrement que d’établir une structure pratique pour vos journées – une structure que vous suivrez réellement. Il peut s’agir d’une ligne directrice générale ou de quelque chose de plus spécifique. Séparez votre journée en tranches comprenant des temps spécifiques pour les choses que vous devez faire et celles que vous voulez faire. Ces périodes doivent comprendre le temps nécessaire pour assister aux cours en ligne, étudier/faire les devoirs, les collations et les repas, les pauses pour le téléphone/lesmédias sociaux/YouTube/les jeux et l’exercice. Accordez-vous suffisamment de temps pour étudier pendant un certain temps, faire une courte pause pour boire, manger ou aller aux toilettes, puis continuer à étudier. Ensuite, faites une pause plus longue qui inclut les repas, la socialisation en ligne ou l’exercice. Après cela, vous pouvez vous remettre au travail. Notez ce plan général ou mettez ces actions dans votre agenda ou votre téléphone et apportez les modifications nécessaires au fur et à mesure que vous l’utilisez.

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2. Demandez de l’aide si vous en avez besoin : Ce n’est pas le moment de fuir l’aide. De nombreux adolescents et jeunes adultes atteints de TDAH ont des difficultés à s’organiser, à gérer leur temps, à planifier et à établir des priorités. Il est difficile d’utiliser ces fonctions exécutives dans une situation normale, mais avec les distractions à la maison et les nouveaux défis posés par les directives de mise à l’abri, la procrastination et les perturbations se produiront certainement plus souvent. Plutôt que d’avoir honte, demandez de l’aide pour établir un plan quotidien et démarrer des projets en vous adressant à un ami, un partenaire, un tuteur ou un membre de la famille. Prenez contact avec les services d’apprentissage de votre école. Soyez réaliste quant à vos capacités, sinon l’emploi du temps ne vous sera d’aucune utilité.

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Source : Fotolia 64135211

3. Gérer le temps avec des alertes et des alarmes : Lorsqu’il n’y a nulle part où aller et que vos habitudes d’étude, de vie sociale et d’exercice sont aussi perturbées qu’elles le sont actuellement, il est encore plus difficile pour les personnes atteintes de TDAH de gérer leur temps. Utilisez la technologie pour vous aider. Au lieu de garder votre téléphone à côté de votre lit la nuit pour pouvoir ignorer l’alarme lorsqu’elle se déclenche le matin, déplacez votre téléphone à l’autre bout de la pièce de façon à ce que vous deviez sortir du lit pour l’attraper. Lorsque la minuterie de votre téléphone vous signale qu’il est temps de faire une pause, notez ce que vous faisiez sur un Post-it afin de vous souvenir de l’endroit où vous étiez et de vous lever. Utilisez différentes tonalités pour signaler différents événements tels que le début d’une tâche, une pause et le retour à la tâche.

4. Essayez quelque chose de nouveau : c’est une excellente occasion de vous atteler à des projets que vous n’avez jamais pu réaliser. Qu’il s’agisse d’apprendre à jouer du ukulélé sur YouTube, de commencer à tricoter, d’apprendre de nouveaux tours à votre chien, de prendre des photos ou de faire une tarte, prévoyez du temps pour le jeu dans votre journée ou votre semaine. Faites quelque chose de différent qui vous rende heureux, vous pousse un peu plus loin et enrichit votre vie.

Prendre soin de soi : Prendre soin de l’essentiel

5. Le sommeil : Réveillez-vous et couchez-vous (à peu près) à des heures régulières et dormez au moins huit heures par nuit. Faites savoir à vos parents que vous avez pensé à votre sommeil et que c’est votre plan. Vous ne voulez pas qu’ils frappent à votre porte chaque matin à 8 heures alors que vous avez décidé de dormir jusqu’à 10 heures. Réglez des alertes et des alarmes sur votre téléphone pour vous aider à démarrer la routine nocturne et à vous lever le matin.

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Source : Stock photo ID:1135953074, Alexander Medvedev

6. Faites de l’exercice quotidiennement : Qu’il s’agisse de suivre un programme de yoga ou d’entraînement gratuit en ligne, d’utiliser FaceTime pour faire de l’exercice avec des amis, de danser sur vos airs préférés, de faire du vélo ou de monter et descendre les escaliers de votre maison, MOVEZ VOTRE CORPS plusieurs fois par jour. Les endorphines vous aideront à améliorer votre humeur, votre énergie augmentera et votre corps restera en forme. Si vous le pouvez, sortez. Le fait d’être à l’air frais libère l’esprit et soulage les sentiments de claustrophobie liés au fait d’être enfermé à l’intérieur toute la journée.

7. Veillez à votre hygiène personnelle : Ce n’est pas parce que vous ne voyez plus vos amis ou vos collègues en personne que vous devez arrêter de vous doucher, de vous brosser les dents ou de vous laver les cheveux. Faites ces activités pour VOUS. Cela peut paraître banal, mais les gens se sentent généralement mieux et prêts à s’engager lorsqu’ils sont propres et frais. Vous vous sentirez utile lorsque vous aurez changé de vêtements et que vous vous serez lavé avant d’assister à un cours en ligne ou de parler par Skype, Zoom, Snapchat, etc. avec des gens.

8. Mangez bien : Oui, il est peut-être plus facile d’attraper des chips et de la salsa quand vous avez faim, mais une alimentation équilibrée vous soutiendra et apportera à votre corps les nutriments dont il a besoin en ce moment. Considérez les friandises comme des spécialités, et non comme le plat principal. C’est aussi le moment idéal pour apprendre à cuisiner des plats sains et savoureux.

Connexions sociales : Nous sommes tous dans le même bateau

9. Assez mais pas trop : La distanciation sociale est vraiment difficile pour tout le monde, mais surtout pour les adolescents et les jeunes adultes. Vos relations avec vos amis sont votre monde. Il est tout à fait naturel de se sentir dévasté par cette séparation d’avec les personnes que l’on souhaite le plus côtoyer. Mais dans vos efforts pour surmonter cet isolement, le fait de passer des heures sur les médias sociaux ou à jouer ne vous aide pas forcément à vous sentir mieux. Le fait d’être constamment en ligne peut épuiser votre énergie, perturber votre sommeil et vous donner des « coups de barre ». Optez plutôt pour des moments précis chaque jour pour consulter vos fils d’actualité, par exemple pendant une pause d’étude ou après un repas. Réglez une minuterie et quittez l’ordinateur dès qu’elle sonne : Faire une pause signifie qu’il y aura quelque chose de nouveau et d’intéressant à voir lorsque vous reviendrez.

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Source : Stock photo ID:1176649759, vladans

10. Restez en contact face à face : Pour recréer un sentiment d’appartenance à une communauté et se retrouver entre amis, envisagez d’utiliser des plateformes qui vous permettent de discuter avec plusieurs personnes en même temps et de les voir. L’une de mes clientes étudiantes m’a dit que ses amis activaient Zoom et le laissaient tourner en arrière-plan pendant qu’ils faisaient leurs devoirs. Ils peuvent ainsi faire des choses, poser des questions et discuter tout en travaillant. Vous restez ensemble bien que vous soyez dans des endroits différents.

Soyez gentil avec vous-même et avec les autres pendant cette période étrange. Tout le monde – vous, vos parents, vos frères et sœurs et vos amis – fait de son mieux dans des circonstances extrêmement stressantes.