Un sommeil perturbé peut engendrer une longue liste de problèmes secondaires qui peuvent rapidement devenir des problèmes primaires si l’insomnie ou d’autres troubles ne sont pas traités.

Le manque de sommeil, qu’il soit d’origine médicale ou lié à l’anxiété, peut perturber votre fonctionnement normal pendant la journée. La concentration devient difficile, la productivité au travail ou à l’école s’en ressent, l’irritabilité peut vous pousser à vous en prendre à votre famille et à vos amis, et vous vous exposez à des problèmes de santé graves tels que les crises cardiaques.

Comment une chose aussi simple que dormir avec des couvertures lestées peut-elle contribuer à réduire le stress, l’anxiété, l’insomnie et bien d’autres choses encore ?

Les couvertures lestées exercent une pression sur le corps, ce qui constitue une forme de thérapie profonde mettant le corps en mode « repos ».

Couverture lestée pour l’anxiété et l’insomnie : Comment cela fonctionne-t-il ?

La stimulation tactile par pression profonde (ou DPTS) est un type de thérapie dont presque tout le monde peut bénéficier.^[1] Tout comme un massage, la pression exercée sur le corps présente des avantages physiques et psychologiques.

Selon Temple Grandin, Ph.D.,^[2]

« La pression tactile profonde est le type de pression superficielle qui est exercée dans la plupart des types de contact ferme, de prise en main, de caresses, de caresses d’animaux ou d’emmaillotage. Les ergothérapeutes ont observé qu’un toucher très léger alerte le système nerveux, alors qu’une pression profonde est relaxante et calmante.

Traditionnellement, les couvertures lestées sont utilisées dans le cadre de l’ergothérapie pour les enfants souffrant de troubles sensoriels, d’anxiété, de stress ou de problèmes liés à l’autisme^[3]. Karen Moore, OTR/L, ergothérapeute à Franconia, N.H. dit^[4]

« Dans le domaine des soins psychiatriques, les couvertures lestées sont l’un des outils les plus puissants pour aider les personnes anxieuses, bouleversées et peut-être sur le point de perdre le contrôle.

Les couvertures lestées moulent le corps comme une étreinte chaleureuse

La pression exercée par une couverture lestée aide à détendre le système nerveux. Il s’agit d’une thérapie non médicamenteuse totalement sûre et efficace pour dormir et se détendre naturellement.

De nombreuses unités hospitalières psychiatriques, traumatologiques, gériatriques et pédiatriques utilisent des couvertures lestées pour calmer l’anxiété des patients et favoriser un sommeil profond et réparateur. De la même manière que l’emmaillotage réconforte un nourrisson, le poids et la pression exercés sur un adulte lui procurent confort et soulagement.

La pression favorise les hormones de bonne humeur

L’application d’une pression douce sur le corps favorise la production de sérotonine, ce qui améliore l’humeur. Lorsque la sérotonine se transforme naturellement en mélatonine, votre corps se met au repos.

Les couvertures lestées sont généralement « lestées » avec des granulés de plastique qui sont cousus dans des compartiments à travers la couverture pour maintenir le poids correctement réparti. Le poids de la couverture agit comme une thérapie par le toucher profond et agit sur les récepteurs tactiles de pression profonde situés sur tout le corps.

Lorsque ces récepteurs sont stimulés, le corps se détend et se sent mieux ancré et en sécurité. Des études cliniques suggèrent que lorsque les points de pression profonds sont déclenchés, ils provoquent en fait une augmentation de la production de sérotonine par le cerveau.

Avantages des couvertures lestées

Weighted blankets have a lot of benefits. Some of these many benefits include but are not limited to the following.

1. Helps With Anxiety and Depression

Les couvertures lestées sont particulièrement efficaces pour soulager l’anxiété et constituent un outil thérapeutique sûr et efficace pour réduire l’anxiété chez les patients^[5] Selon une étude, l’utilisation de couvertures lestées a permis de réduire de manière significative l’anxiété chez les patients recevant des soins en hospitalisation^[6].

Les patients cancéreux qui reçoivent une chimiothérapie sont plus susceptibles d’éprouver de l’anxiété au fil du temps. Les patients en chimiothérapie qui utilisent des couvertures lestées thérapeutiques de poids conventionnel déclarent se sentir moins anxieux, ce qui démontre l’efficacité de cette technique simple^[7].

2. Confort

Les couvertures alourdies sont réputées donner un sentiment de confort et de chaleur. De nombreuses personnes trouvent que ces couvertures les aident à s’endormir plus rapidement en leur procurant un sentiment de sécurité. Elles sont également souvent considérées comme une modalité d’apaisement^[8].

3. Aide au sommeil

Diverses études ont montré qu’entre 50 et 70 millions d’Américains souffrent de troubles chroniques du sommeil et de l’éveil. Ces problèmes rendent difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes et nuisent à la santé et à la longévité de ces personnes^[9].

L’utilisation de couvertures lestées peut aider à soulager ces problèmes de sommeil et de réveil. Elles aident en particulier les personnes souffrant de troubles du sommeil dus à des troubles psychiatriques tels que le trouble bipolaire, le trouble dépressif et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité^[10].

4. Améliore la concentration chez les personnes souffrant de TDAH et de TSA

Les personnes atteintes de TDAH sont souvent distraites par ce qui se passe dans leur environnement, comme les conversations d’autres personnes ou ce qui se passe à l’extérieur. Il leur est plus difficile de se concentrer sur ce qu’elles veulent. De même, les personnes atteintes de TSA trouvent les interactions sociales très difficiles, car elles ont du mal à se concentrer sur les tâches à accomplir.

Ces éléments conduisent au stress et à l’anxiété, qui s’accompagnent souvent de problèmes de sommeil, influençant ainsi le fonctionnement social, émotionnel et cognitif dans les activités quotidiennes.

Une étude a montré que la capacité à s’endormir, à rester endormi et à se détendre pendant la journée était améliorée par l’utilisation d’une couverture lestée. Les routines du matin et du soir, y compris la préparation au coucher et le sommeil, ainsi que la sortie du lit, ont également été améliorées par l’utilisation d’une couverture lestée^[11].

5. Atténue la sensation de douleur

Des recherches suggèrent qu’environ 50 millions de personnes aux États-Unis souffrent de douleurs chroniques^[12]. Ces douleurs interrompent souvent les activités quotidiennes des individus.

Cependant, les couvertures lestées peuvent aider à soulager la sensation de douleur grâce à une méthode thérapeutique connue sous le nom de stimulation par pression tactile profonde. Cette méthode thérapeutique active le système nerveux et vous aide à oublier l’inconfort en calmant la réponse au stress et en mettant votre corps et votre esprit à l’aise^[13].

6. Aide à traiter d’autres problèmes de santé mentale

La dépression, l’anxiété, l’agressivité, les TOC, les TSPT et les troubles bipolaires ont tous été liés à un faible taux de sérotonine dans le cerveau, que les couvertures lestées aideraient à réduire. En outre, les personnes souffrant de dépression, de manie, d’anxiété, de traumatisme et de paranoïa ou en cours de désintoxication ont signalé un soulagement de leurs symptômes.

Les couvertures lestées auraient aidé des patients souffrant de nombreuses maladies et affections, notamment l’autisme, le syndrome de Gilles de la Tourette, la maladie d’Alzheimer, l’infirmité motrice cérébrale, le syndrome des jambes sans repos et les symptômes de la ménopause.

Comment utiliser les couvertures lestées

Le poids de la couverture dépend de votre taille et de vos préférences personnelles, mais le poids typique pour les adultes est de 15 à 30 livres dans la couverture.

Les experts recommandent de demander l’avis d’un médecin ou d’un ergothérapeute si vous souffrez d’un problème de santé. N’utilisez pas de couvertures lestées si vous souffrez actuellement d’un problème respiratoire, circulatoire ou de régulation de la température, ou si vous êtes en convalescence après une intervention chirurgicale.

Conclusion

Les couvertures lestées sont disponibles en différents poids, tailles et couleurs. Elles soulagent les symptômes psychologiques et constituent un remède à domicile contre les douleurs chroniques.

Ces couvertures contribuent également à améliorer votre humeur, ce qui peut être bénéfique pour votre santé mentale. L’utilisation d’une couverture lestée est un changement simple qui peut faire une énorme différence dans votre vie, alors achetez-en une dès aujourd’hui !

Crédit photo : Kelly Sikkema via unsplash.com