Courses sur route de 10 miles : Trouver une distance de course unique

Au fil des ans, alors que je travaillais sur mon temps au semi-marathon et que je participais à quelques marathons supplémentaires, j’ai trouvé un moment, au cours de chaque cycle d’entraînement, où je me suis dit…

Man 10 miles est une distance vraiment impressionnante

.

J’aimerais vraiment qu’il y ait plus de courses de 10 miles!

Il s’avère que je ne suis pas la seule ! Une récente question posée sur Facebook concernant la distance idéale de votre course a conduit beaucoup d’entre vous à dire également 10 miles. Ce qui m’a amené à me demander où l’on peut trouver ces courses.

Bien qu’il n’y en ait pas des tonnes, il y a beaucoup de bonnes options parmi lesquelles choisir. Parlons donc des raisons qui vous poussent à relever le défi d’un 10 miles, de la manière dont vous devez adapter votre entraînement et des meilleures options aux États-Unis!

Pourquoi y a-t-il si peu de coureurs de 10 milles ?

Cependant, si j’essayais de chercher sur Google « 10 mile race », je trouvais rarement autre chose que le Cherry Blossom 10 miler ou un grand nombre de courses de trail. Il n’y a rien de mal à une course sur sentier, mais je voulais du temps sur route pour vraiment tester mon rythme.

Je me suis donc tourné vers la source suivante de toutes les connaissances : les médias sociaux. Je n’ai pas été déçue !

J’ai reçu tellement de bonnes réponses que je les ai rassemblées avec les dates pour tous ceux qui voudraient tester leurs compétences sur une course de 10 miles, que ce soit en tant que course individuelle ou pour se préparer à leur prochaine tentative de record du monde.

**Mise à jour, j’ai créé cet article il y a quelques années et soudainement, au cours des dernières années, il y a eu BEAUCOUP plus de courses de 10 miles ajoutées aux courses à travers les États-Unis. Ce qui m’a non seulement enthousiasmé, mais m’a permis d’ajouter de nouvelles idées de courses sur route à la liste ci-dessous.

Quel est l’attrait d’une course de 10 miles ?

Tout d’abord, parlons de l’éléphant dans la pièce.

Les coureurs aiment les chiffres ronds et pourtant la plupart des courses se terminent sur un .1 ou un .2, ce qui devrait suffire à nous rendre tous fous

. Et pourtant, nous continuons à les faire !

Mais sérieusement, je pense que pour beaucoup d’entre nous, nos courses à deux chiffres ont quelque chose de spécial.

• elles sont suffisamment longues pour faire appel à notre mentalité « loin, pas vite
• nous permettre de pousser nos allures au-delà de ce que nous tenterions dans une course plus longue
• passer du 10 km au semi-marathon
• PR automatique lorsque vous courez une nouvelle distance de course

Vous êtes prêt à relever un nouveau défi ? Il est temps d’explorer le 10 miler ! #bibchat #runchat



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Comment s’entraîner pour une course de 10 miles ?

Il n’y a pas beaucoup de plans d’entraînement spécifiques pour le 10 miles, alors vous pourriez

utiliser un plan pour le 15K

qui est une distance que l’on voit plus en Europe et dans les courses de trail.

Une course de 15 km représente 9,3 miles.

Bien que la plupart de ces plans concernent les sentiers, il est assez facile de s’adapter pour les derniers 0,7 miles. Rappelez-vous que, comme pour l’entraînement au semi-marathon, vous n’êtes pas obligé de courir la distance complète avant la course si c’est votre première fois.

Concentrez-vous sur 3 à 4 courses par semaine, avec une course plus longue et une séance de vitesse la plupart du temps. Incluez ensuite au moins deux jours d’entraînement musculaire et vous serez sur la bonne voie.

S’il est plus facile de réduire un plan, essayez quelque chose comme mon


plan de transition du 10 km au semi-marathon


.

Suivez tous les autres conseils d’entraînement intelligents que vous avez vus pour les semi-marathons :

• Incluez toujours un
  
  échauffement dynamique
  
• 
  Exercez-vous à augmenter votre endurance
  
• 
  Construisez une base solide
  
• 
  Ajouter des exercices de vitesse intelligemment
  

Courses de 10 miles aux Etats-Unis

Je suis sûr qu’il y a beaucoup de courses de trail incroyables et peut-être des 10 milers en dehors des États-Unis, mais ceux-ci sont tous aux États-Unis. Je suis tout à fait disposé à trouver des lieux de récréation intéressants et les dates de bon nombre d’entre eux sont tout à fait appropriées. De plus, c’est une bonne excuse pour visiter un endroit où vous n’iriez peut-être pas autrement.

De nombreuses courses sont également plus petites, ce qui peut vous donner une chance de monter sur le podium ! La plupart d’entre elles comptent au moins 5 000 coureurs, elles ne sont donc pas minuscules, mais elles n’ont rien à voir avec une course comme Chicago.

Elles sont actuellement classées par période de l’année, les caractères gras indiquant les courses les plus importantes.

Kailua 10 Miler

– Kailua, HI : Feb

Charlottesville 10 Miler

–  ; Charlottesville, VA : Mar

Credit Union Cherry Blossom 10 Miler

– DC : Avril (Loterie pour participer)

Northern Trails 10 Miler

– Greensboro, NC : Avril

500 Festival

– Indianapolis, IN : avril

Tenacious Ten

– Seattle, WA : Avril

Soldier Field 10 Mile

– Chicago, IL : mai

Elm Street Run

– Greensboro, NC : Mai

Urban 10 Miler

– Denver, CO : Mai

Broad Street Run

– Philadelphie, PA : Mai (une des plus grandes)

Garden of the Gods

– Colorado Springs, CO : Juin

Baltimore 10 Miler

– Baltimore, MD : juin

Moon Pie 10 Mile Run

– Bell Buckle, TN : Juin

Lift Bridge Road Races

– Bayport, MN : Juin

Crim 10 Mile Festival

– Flint, Michigan : Août

Women Run The Cities 10 Mile

– Minneapolis, MN : Sept

Bronx 10 Mile,

Bronx NY : Sept

Surf City 10

, Huntington Beach, CA : Sept

Army 10 Miler

– Washington, DC : Oct

Medtronic TC 10 Mile

– Twin Cities, MN : Oct (partie du marathon des villes jumelles)

Disney Pixar Toy Story 10 Miler

– Orlando, FL : Oct (course de nuit)

**Notez que toutes ces courses semblent toujours être bonnes, mais les dates ne sont pas mises à jour annuellement dans ce post, c’est pourquoi je les ai laissées au mois. Il est donc nécessaire de vérifier ces informations !

BONUS : Il y a aussi quelques courses de 15 km aux États-Unis qui sont très populaires. La Boilermaker, la Gasparilla Distance Classic et la Gate River Run !

Avez-vous déjà fait un 10 miler ?


.

Si vous avez fait l’un de ces parcours, laissez vos commentaires pour aider un autre coureur.

J’ai du mal à me décider maintenant qu’il y en a tant… J’ai besoin d’une course en juin et j’aimerais faire quelque chose comme un 10 ou un demi en août. Est-ce que je cherche à me faire punir en voulant faire des courses en été ?

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