Course annulée : Que faire maintenant ?

Vous vous entraînez depuis des mois avec pour seul objectif de franchir la ligne d’arrivée. Vous avez réussi à ne pas vous blesser. Vous avez réussi à faire des courses quand il pleuvait, quand vous aviez 42 choses à faire sur votre liste, mais la course est annulée et indépendante de votre volonté.

En 2012, j’ai sauté dans un avion rempli de nerfs pour courir mon premier

marathon de New York

. Nous avions regardé les nouvelles sans arrêt après l’ouragan Sandy et il semblait que tout était encore possible. En arrivant, beaucoup de choses nous ont semblé 100% normales, y compris les milliers de coureurs qui se pressaient autour de l’Expo et de Central Park.

Puis, à 20 heures, lors d’une soirée avec Runner’s World, nous avons appris que la course était annulée. Nous avons COMPRIS à un niveau massif exactement pourquoi elle était annulée et les coureurs se sont alors

regroupés

le lendemain pour sortir et aider à nettoyer les quartiers, mais cela ne signifiait pas que nos cœurs n’étaient pas aussi un peu brisés.

Et beaucoup d’entre nous se sont demandé ce qu’ils allaient faire de toute la forme physique qu’ils avaient construite et

perçue

pour l’utiliser.

Options après l’annulation d’une course

Que ce soit à cause du coronavirus qui a annulé Paris, Tokyo ou d’autres courses, ou simplement à cause de la météo (un problème courant pour les courses de printemps), voici quelques conseils sur ce qu’il faut faire.

Après l’annulation d’une course, vous avez deux options principales :

• Choisir une nouvelle course le plus rapidement possible
• Choisir une nouvelle distance dans quelques mois
• Abandonner ce cycle d’entraînement en faveur d’un nouvel objectif

DANS TOUS LES CAS, c’est 100% normal d’avoir des sentiments !!!

Soyez triste que votre objectif ait changé.


Soyez frustré que vous devez repenser tous vos plans.


Soyez fier de vous pour tout le travail acharné que vous avez fait.

Puis vous passez à l’action.

Car c’est ce que font les coureurs ! Nous rencontrons des obstacles à l’entraînement tout le temps et celui-ci est juste plus important que ce que nous aurions pu espérer. Mais une fois que cela se produit, que vous participiez ou non à une course, il est VRAIMENT important de se rappeler que votre entraînement n’a pas été inutile.

C’est un peu comme la

récupération mentale d’une blessure

!

Option 1 : Trouver une course à proximité dans les deux prochaines semaines

Si vous aviez prévu une course à destination, vous n’aurez pas l’impression de remplacer la vôtre par une course locale. Cependant, en raison du stress lié au changement de programme, cette course locale est la meilleure solution pour vous permettre de vous installer et de tirer profit de votre entraînement.

Bien sûr, si votre course a été annulée pour des raisons météorologiques, ce n’est peut-être pas une solution… mais quelques semaines plus tard, il y a souvent d’autres options qui sont encore à moins de 2 heures de route et qui vous permettront de capitaliser sur l’entraînement.

Si l’on s’en tient à la MÊME distance de course, voici un exemple de la façon dont je traiterais l’entraînement au marathon lorsque votre course a été annulée.

• Le jour où votre course aurait dû avoir lieu, sortez pour une longue course FACILE. Reprenez la distance de votre course longue la plus élevée si vous le pouvez.
• En d’autres termes, essayez de répéter environ 70 à 80 % du kilométrage de votre semaine de pointe lors de la semaine de course initiale.
• Au cours des deux semaines suivantes, revenez à votre phase d’apprentissage, diminuez à nouveau le kilométrage, mais conservez deux jours avec de courtes séances de travail de vitesse.
• Concentrez-vous sur la nutrition et
  
  le sommeil
  
  pour aider votre corps à diminuer le
  
  cortisol
  
  qui aura un impact sur votre journée de course.

Si vous optez pour une distance plus courte, rappelez-vous que vous vous êtes entraîné davantage pour l’endurance que pour la vitesse. Ce n’est donc pas parce que la distance est plus courte que vous allez automatiquement l’écraser.

EXEMPLE de conversion d’un plan de marathon en plan de semi-marathon

Plan original de marathon semaine 13 sur 16, à peu près comparable à la semaine 9 d’un plan de semi-marathon de 12 semaines.

Vous constaterez que le sentiment général est le même, mais que le kilométrage est plus faible. Puisque vous avez une base solide sur la distance, votre plan pour le semi-marathon peut encore inclure des courses allant jusqu’à 15 miles. Cela vous sera utile lorsque vous ajouterez 1 ou 2 séances de vitesse pendant la semaine qui incluent

des courses à allure cible

.

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!

Option 2 : Trouver une course dans quelques mois

S’il n’y a rien à proximité ou si vous ne pouvez pas trouver rapidement une distance similaire, prenez un peu de recul et créez un nouveau plan pour les deux prochains mois. Pour ceux qui se sont entraînés au marathon, dans quelques mois, vous pourriez être en mesure de réaliser un semi-marathon assez remarquable ou simplement de sortir plus fort du marathon complet en prenant les bonnes mesures.

• Les marathoniens devraient mettre à profit les deux mois supplémentaires pour travailler sur la force des hanches, des fessiers et du tronc.
• Les mois supplémentaires de kilométrage élevé signifient que vous ne pouvez pas lésiner sur la prévention des blessures
  
  pré-hab
  
  .
• Si vous restez sur la même distance, vous pouvez utiliser votre semaine de course initiale comme une bonne semaine de récupération, puis revenir en arrière dans votre plan jusqu’à deux mois avant et suivre à nouveau le processus de construction.
• Si vous passez à une distance plus courte, vous devrez réduire les distances de course longue et ajouter un travail de vitesse à votre nouvelle allure de course.

Option 3 : Attendre de trouver une course qui vous passionne

Cette option peut être à la fois la plus difficile et potentiellement la plus gratifiante. En 2012, j’ai décidé de ne pas m’inscrire à un autre marathon, mais plutôt d’attendre et de courir

le marathon de New York

en 2013. Cela signifiait-il que tout mon entraînement était inutile ? Non.

• Votre entraînement vous a appris des choses sur vous-même que vous n’auriez peut-être jamais sues.
• Vous êtes désormais plus en forme et plus fort, mentalement et physiquement.
• Vous pouvez consacrer du temps à vos amis, à votre famille et à d’autres types d’entraînement.
• Vous n’avez pas la pression d’être performant en cas de changement d’horaire imprévu.
• Vous ne vous présentez pas à une course pour laquelle vous n’êtes pas enthousiaste et vous vous rendez compte que votre journée n’a pas été brillante parce que vous n’étiez pas mentalement à bord.

Vous avez déjà eu une course annulée ?

Qu’avez-vous fait ensuite ?

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