Courir seul en toute confiance : Conseils pour la sécurité en course à pied

À chaque nouvelle concernant l’attaque d’un coureur, je vois la peur monter au sein de notre communauté. Après que certains d’entre vous m’aient demandé si j’avais des conseils spécifiques pour

courir seul en toute sécurité

puisque je le fais dans tant de villes et de pays à travers le monde, j’ai pensé qu’il était temps de rédiger un article complet.

J’ai parlé de tous les

avantages de courir seul

, mais je peux dire que de nombreux coureurs ont perdu confiance.

Tout d’abord, j’aimerais aborder le problème dans son ensemble :

faudrait-il avoir peur de courir seul ?

Non.

Non. Mais il faut être intelligent.

Conseils généraux de sécurité pour la course à pied

Je vais vous donner quelques conseils de sécurité à garder à l’esprit lorsque vous sortez courir, mais avant cela, il y a quelques moyens de renforcer notre confiance en soi.

N’oubliez pas que la clé est l’aversion au risque, et non l’élimination du risque, car c’est impossible et cela signifierait que nous restons à l’intérieur toute notre vie et que nous ne pouvons jamais faire ce que nous voulons. Une grande partie de ce qui aide les coureuses à rester confiantes pendant qu’elles courent est de prendre les précautions de sécurité nécessaires.

De plus, la confiance ne signifie pas ignorer le problème, mais plutôt courir à partir d’une position de force qui vous permet de réagir si nécessaire et de ne pas être effrayée de faire quelque chose que vous aimez.

1. L’inconnu peut faire peur, donc plus vous le faites, plus vous vous sentez à l’aise.
2. Discutez avec d’autres coureurs locaux pour connaître les bonnes expériences qu’ils ont eues.
3. Ne perdez pas de vue la fréquence de ces accidents. Ils sont très médiatisés et font la une des journaux, mais des milliers de coureurs sortent tous les jours indemnes.

Si vous êtes toujours inquiet à l’idée de courir à l’extérieur, vous pouvez envisager de courir sur un tapis roulant ou de courir avec un groupe, par exemple un club de course local.

Le conseil le plus évident est de courir avec un ami ou avec un groupe, car vous avez moins de chances d’être approché et vous êtes entouré de personnes qui pourraient vous aider à vous défendre si quelque chose se produisait. J’ai déjà écrit sur la façon de surmonter votre

peur des courses en groupe

ou sur la façon de créer un groupe s’il n’y en a pas.

Cependant, beaucoup d’entre vous, comme moi, chérissent ces courses en solo.

Nous allons donc nous pencher sur ce qui peut nous aider à continuer à profiter de ces kilomètres.

11 conseils de sécurité pour la course à pied afin d’assurer votre sécurité (même lorsque vous courez seul)

Soyons honnêtes, certains de ces conseils vont de soi et nous les avons tous déjà entendus, mais je me devais de les inclure dans un effort d’exhaustivité.

Et parce que lorsque les jours raccourcissent ou qu’il fait plus chaud, nous sommes de plus en plus nombreux à courir dans l’obscurité, ces rappels sont toujours utiles !

Voici les 11 conseils de sécurité pour la course à pied qui vous aideront à améliorer votre confiance et votre sécurité lorsque vous courez seul.

1. Soyez vigilant

L’une des raisons pour lesquelles nous apprécions nos courses en solitaire est qu’elles nous donnent l’occasion de nous déconnecter et de nous perdre dans nos pensées. Dans l’ensemble, c’est très bien ainsi. Mais il ne faut pas pour autant perdre de vue ce qui se passe autour de soi.

• Sur les sentiers, je profite d’un virage pour regarder derrière moi si quelqu’un arrive (cela permet aussi d’éviter que des vététistes me renversent).
• Sur les chemins pavés, je suis attentif à ceux qui s’arrêtent, à ceux qui se dirigent vers moi et à tous ceux qui ont l’air de ne pas être à leur place.

J’ai traversé de nombreux centres-villes avec des sans-abri, c’était tout simplement une réalité de la vie à Miami et à Orlando. Je ne les craignais PAS, mais je restais conscient de leur présence et j’essayais de ne pas courir dans ces zones lorsqu’il faisait nuit ou lorsqu’il y avait de grands groupes.

2. Soyez pointilleux sur les écouteurs

Les experts en sécurité vous diront de vous en débarrasser complètement, mais je sais que cela signifie que de nombreuses personnes arrêteront tout simplement de courir.

Au lieu de cela, nous avons la chance de vivre à une époque où nous avons d’autres options, en particulier avec

les écouteurs de course à pied

.

Optez pour un casque à conduction osseuse :


Shokz

(anciennement appelé Aftershokz) fabrique d’excellents écouteurs à conduction osseuse, qui vous permettent de garder vos oreilles totalement libres pour entendre les sons environnants, tout en profitant de votre podcast ou de votre musique.

Courir avec un seul écouteur :

Une meilleure option pour entendre votre environnement est de n’utiliser qu’un seul écouteur. J’ai trouvé que cela fonctionnait très bien avec le

Jaybird Vista 2

qui bloque plus de sons.

Optez plutôt pour un livre audio ou un podcast:

Gardez la musique pour les heures de la journée ou les chemins très fréquentés. Je remarque que nous mettons souvent la musique plus fort qu’un livre audio ou un podcast.

Comment se sentir plus confiant (et plus sûr) en courant seul ! #runchat #werunsocial



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3. Faites preuve de discernement en ce qui concerne l’heure et le lieu

Pour courir en toute sécurité, il faut faire preuve du même bon sens que celui que vous utiliseriez pour rester en sécurité n’importe où ailleurs, c’est-à-dire éviter les voitures garées et les endroits sombres et faire confiance à votre intuition.

Voici quelques autres éléments à prendre en compte pour choisir l’heure et le lieu de la course à pied :

• Commencez par courir seul, lorsque vous savez qu’il y a plus de monde dans votre quartier, afin de vous sentir plus en sécurité.
• Choisissez des endroits bien éclairés, ce qui vous permettra de vous sentir plus à l’aise dès le début.
• Lorsque vous voyagez, demandez aux coureurs locaux quelles sont les meilleures options (vous verrez que les mêmes endroits sont mentionnés à plusieurs reprises sur les groupes Facebook).
• Sur les sentiers, préférez rester un peu plus près du point de départ du sentier et y aller quand il y a plus de coureurs.

4. Courir à contre-courant de la circulation

Lorsque l’on court à l’extérieur, les voitures constituent de loin la menace la plus importante et la plus fréquente. En tant que coureur, vous devez toujours être proactif en ce qui concerne votre sécurité, et la circulation est un élément important.

Veillez toujours à courir contre le trafic. Si vous êtes un coureur sur route, vous devriez courir vers les voitures, car cela vous permet de mieux contrôler et de savoir ce qui se dirige vers vous. En revanche, si tu cours dans le sens de la circulation, tu ne pourras pas savoir si tu es en danger ou non.

5. Changez d’itinéraire

En courant plusieurs fois par semaine, il est facile de prendre l’habitude d’effectuer les mêmes trajets aux mêmes heures et les mêmes jours. Cette habitude est risquée car elle permet à toute personne à la recherche d’une victime de savoir où vous serez seul un jour donné.

Mais il existe des moyens simples d’assurer la sécurité de la course à pied. Par exemple, si vous avez l’habitude de faire le tour de votre quartier dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, essayez de courir dans le sens des aiguilles d’une montre une fois tous les deux jours.

Une autre idée consiste à alterner les heures de départ d’un jour à l’autre en courant une heure plus tôt ou plus tard que d’habitude. Vous pouvez également faire des recherches en ligne pour trouver de nouveaux itinéraires de course à pied locaux.

Et n’oubliez pas de toujours faire confiance à votre instinct et de choisir un autre itinéraire si vous rencontrez quelqu’un qui vous met mal à l’aise ou si vous courez dans un quartier peu fréquentable.

N’hésitez pas à traverser la rue ou à faire demi-tour. Votre propre sécurité doit toujours passer avant la possibilité de contrarier les sentiments d’une autre personne.

6. Apprendre les rudiments de l’autodéfense

Je pense que beaucoup d’entre nous hésitent à suivre des cours d’autodéfense parce qu’inconsciemment, si nous ne pensons pas à la menace d’une attaque, elle n’est pas réelle. Au lieu de cela, nous avons besoin de nous sentir forts et autonomes, de la même manière que la course à pied nous fait nous sentir.

En faisant du Krav Maga en Israël, j’ai réalisé à quel point les femmes sont plus sûres d’elles parce qu’elles ont toutes été entraînées !

Trouver un cours près de chez soi est souvent plus facile qu’on ne le pense. J’ai été surpris de constater que nos gardes forestiers locaux organisaient des cours, ainsi que de nombreux autres groupes. Consultez le programme

Sabre Self-Defense program

pour voir s’il y en a un près de chez vous.

Voici quelques mouvements clés à exécuter en toute confiance :

S’entraîner à crier

Nous sommes tellement habitués à nous taire que lorsque nous avons besoin de crier, cela ne se fait pas si facilement. C’est peut-être l’une des meilleures choses que j’ai apprises lors d’un récent cours d’autodéfense… c’est bizarre de crier et de hurler. Ce n’est pas le cas si vous essayez de vous sauver.

ET ne criez pas « à l’aide ».

Au lieu de cela, restez sur vos positions en disant « Je ne vous connais pas, éloignez-vous de moi ». Cela a plus de chance d’attirer l’attention de quiconque se trouve à proximité.

Gel de la paume sur le nez

S’il vous a attrapé le bras et que vous pouvez le dégager, aplatissez votre paume, redressez votre bras et faites claquer votre aide sur son nez. Ce coup rapide fait mal, sans que vous ayez besoin de savoir comment donner un coup de poing, et le sang le distraira généralement pour que vous puissiez vous enfuir.

Genouil à l’aine

Si la personne est proche de vous, attrapez-la par les épaules et mettez tout votre poids dans la balance pour lancer le genou. Ne vous inquiétez pas de vous blesser ou de blesser l’autre, allez-y.

Se déplacer vers eux

Si quelqu’un vous attrape par derrière, n’essayez pas de vous enfuir, mais lancez plutôt votre poids vers l’arrière. Cela le déséquilibre parce qu’il s’attend à ce que vous vous éloigniez et qu’il est prêt à le faire.

Le simple fait de revoir ces points me rappelle que je dois prendre un cours. Pratiquer ces choses les aide à devenir plus automatiques, si jamais cela s’avère nécessaire.

7. Utiliser des applications de sécurité pour les coureurs

La technologie étant de plus en plus répandue, il n’est pas surprenant qu’il existe aujourd’hui un grand nombre d’applications de sécurité pour les coureurs afin de les aider à rester en sécurité pendant qu’ils courent. Ces applications vous permettent de partager votre position avec vos amis et votre famille, de les alerter en cas de problème, de suivre votre itinéraire, etc.

Il existe plusieurs possibilités d’utiliser une application ou des outils que vous possédez déjà.

iPhone ou Android

Une astuce que j’ai apprise d’un ami pendant le Ragnar est que vous pouvez en fait

partager votre position

avec un autre utilisateur d’iPhone pour une période de temps déterminée !

Pour les téléphones Android, vous pouvez utiliser une application de suivi appelée Life360 et partager votre position pendant une période déterminée afin que vos proches sachent où vous êtes.

Si vous ne voulez pas être suivi en permanence, partagez votre position lorsque vous partez courir.

Montres Garmin

La plupart des nouvelles


montres GPS Garmin


sont désormais dotées d’une fonction de sécurité qui avertit par défaut une personne à contacter en cas d’urgence si vous vous arrêtez de bouger pendant une longue période. Elles sont également dotées de boutons faciles à actionner qui signalent également la présence d’un contact d’urgence.

Le seul inconvénient est que ces fonctions ne fonctionnent que si l’application Garmin Connect est ouverte sur votre téléphone.

Application de sécurité

Une autre option est l’application

Red Panic Button

, qui vous permet d’envoyer un message de détresse à une liste prédéfinie de contacts d’urgence en révélant votre position GPS.

Strava est une application populaire pour les coureurs qui leur permet de suivre et de partager leurs courses. Vous pouvez indiquer à trois personnes de confiance où vous vous trouvez à l’aide de la balise Strava.

Ouvrez l’application Strava, sélectionnez Paramètres, puis Beacon. Faites glisser le bouton pour activer Beacon pour mobile, puis sélectionnez les contacts avec lesquels vous souhaitez partager votre position de course. Vous enverrez ainsi un SMS à votre contact chaque fois que vous commencerez à courir, ce qui lui permettra de suivre votre course en temps réel.

Strava précise que vous devez avoir activé le partage de localisation et que si vous voyagez dans des zones où le GPS est médiocre, il se peut que vous n’ayez pas toujours un signal ou une localisation exacte.

Un dernier produit plus haut de gamme que je pense ajouter à ma


liste de cadeaux pour coureurs


est la

bague Nimb

que vous pouvez porter à tout moment parce qu’elle est belle, mais une pression rapide vous permet d’obtenir de l’aide.

8. Restez discret

Bien que l’utilisation de Strava pour sa fonction Beacon soit une excellente idée, ne l’utilisez pas, ni d’autres médias sociaux, pour partager régulièrement vos itinéraires de course. Pour les applications comme Strava, allez dans vos paramètres de confidentialité pour vous assurer que seules les personnes qui vous suivent peuvent voir votre course.

Il est important de noter que Strava ne rend pas les courses privées rétroactivement, vous devez donc aller dans « modifier les activités passées » pour changer cela. Vous pouvez également masquer les cartes et les points de départ et d’arrivée.

Si vous utilisez une autre application comme Strava, veillez à vérifier vos paramètres de confidentialité et à apporter les modifications nécessaires.

Les coureurs qui craignent pour leur sécurité devraient se munir d’un spray au poivre, mais seulement s’ils sont à l’aise pour l’utiliser.

Dans une situation où une attaque est probable, la dernière chose que vous voulez faire est de tâtonner avec le spray au poivre ou de l’utiliser accidentellement sur vous-même.

Un spray au poivre, une bombe lacrymogène, un taser pour rouge à lèvres, un objet pointu ou une alarme sont autant de bonnes idées à avoir sous la main pour se défendre. Vous trouverez ci-dessous mes principales recommandations en matière d’équipement de sécurité pour la course à pied, qui couvrent la plupart de ces aspects.

10. Portez des vêtements de course réfléchissants

Il est toujours nécessaire de porter des vêtements réfléchissants, mais à l’approche de l’automne, cela devient encore plus important. Lorsque vous courez tôt le matin ou tard le soir, il fait plus sombre. Les matériaux réfléchissants sont passifs, ce qui signifie qu’ils réagissent à d’autres types de lumière, comme les phares des voitures.

C’est pourquoi vous devez réfléchir au type et à la quantité de vêtements réfléchissants que vous portez pendant vos courses. C’est pourquoi les gilets et autres équipements réfléchissants de plus grande taille sont très utiles pour assurer la sécurité des coureurs.

11. Appeler la police

Appelez immédiatement la police si vous vous sentez menacé ou si quelqu’un vous a fait du mal. N’ayez jamais honte d’avoir été agressé ou d’avoir signalé une personne suspecte. C’est essentiel pour votre sécurité et celle des autres.

Meilleur équipement de sécurité pour la course à pied

J’ai vu beaucoup de recommandations sur le port de la bombe lacrymogène, mais j’admets que cela ne me convient pas. Je suis presque certain que le fait de le sortir de son étui et d’être prêt à l’utiliser me blesserait avant tout le monde.

C’est la raison pour laquelle vous verrez ci-dessous que j’aime beaucoup un nouveau spray au gel de poivre lorsque je me rends dans une nouvelle région.

Que vous soyez à la recherche d’une lampe de sécurité pour la course ou d’un équipement réfléchissant, ces articles vous couvrent.

Alarme de sécurité personnelleSABRE

✅ C’est

le dispositif de sécurité pour la course à pied

que je recommande le plus.

L’alarme de sécurité personnelle Sabre se fixe facilement à votre sac d’hydratation ou à votre short. Elle peut être saisie rapidement pour signaler aux personnes qui vous entourent qu’elles ont besoin d’aide. C’est une solution peu coûteuse qui apporte une grande tranquillité d’esprit.

Cette option est assortie d’une lumière clignotante, ce qui en fait également un dispositif de sécurité général.

SABRE Runner Pepper Gel

✅

Transporter du gel au poivre en spray




J’AIME cette idée de Sabre parce que quand vous vaporisez, ça colle, donc plutôt que de revenir sur vous, il y a une confiance qu’il va là où vous voulez.

• De plus, j’aime bien la serrure qui permet de ne pas s’inquiéter d’une pulvérisation accidentelle.
• En prime, vous pouvez obtenir un pack qui contient une bombe d’entraînement ! Cela vous permet d’être à l’aise avec l’action que vous devez entreprendre.

En vérité, je sais que beaucoup d’entre nous, mesdames, avons placé une clé entre nos doigts pour avoir l’impression d’avoir une sorte d’arme en marchant dans un parking sombre et au moins c’est quelque chose, mais je pense que le fait d’avoir ces alarmes ou des sprays faciles à attraper pourrait apporter un soulagement mental encore plus grand.

Quelques autres options d’équipement de sécurité :

• 
  Porter un RoadID
  
  – vous rendre facile à identifier et à trouver vos contacts d’urgence en cas d’incident.
• Portez votre téléphone et sachez comment utiliser la fonction 911autodiagnostic.
• 
  sifflets
  
  (ils sont montés sur de nombreux packs d’hydratation pour les ours, mais ils sont excellents pour la sécurité en général)
• 
  Defend Six
  
  est un nouvel outil qui peut vous alerter par l’intermédiaire de vos écouteurs si quelqu’un s’approche de vous par derrière.
• GoGuarded est un anneau de défense que vous pouvez porter et dont l’extrémité est munie d’une pointe acérée, ce qui le rend semblable à vos clés, mais meilleur et plus facile à porter pendant que vous courez

J’ai des amis qui choisissent de courir avec une arme là où c’est légal, mais encore une fois… je me sentirais moins à l’aise si je ne le faisais pas. Il faut donc trouver ce qui est le mieux pour soi.

J’ai décidé de faire une vidéo avec plus de détails sur ce que je porte pour aider à répondre à certaines de vos questions !

Équipement de visibilité pour la course à pied

Outre les moyens de vous protéger, il est également très important de veiller à ce que vous soyez visible et facilement remarqué par les automobilistes ou toute autre personne se trouvant dans le voisinage. Ce n’est pas le moment de se fondre dans la masse.

J’ai testé un certain nombre de

vêtements de course réfléchissants

, alors jetez-y un coup d’œil et achetez quelques-unes de ces choses pour la visibilité aussi.

• 
  Les lumières de talon
  
  : un peu comme les chaussures lumineuses que les enfants ont !
• 
  Lampe frontale rechargeable
  
  : Pour que vous puissiez voir tout ce qui vous entoure et que plus de gens puissent vous voir.
  
  
  
  
  

J’espère que cette lecture vous donnera des outils pour changer la façon dont vous pensez à vos courses en solo et la confiance nécessaire pour que personne ne vous empêche d’en profiter.

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