Courir après la grossesse : 5 conseils pour les nouvelles mamans coureuses

Je ne suis pas une mère coureuse, ce qui signifie que peu importe le nombre de livres que je lis sur la course à pied (tous) ou le nombre d’amies qui ont vécu l’expérience, je ne comprendrai jamais complètement

la course à pied après la grossesse

.

Réapprendre à connaître son corps alors que quelqu’un est suspendu à lui et que l’on dort moins que jamais. Comprendre pourquoi les choses sont si différentes alors que vous jonglez avec un nouvel emploi du temps.

Pourtant, beaucoup d’entre vous qui viennent ici pour obtenir des informations sont en fait de nouvelles mamans coureuses et j’entraîne de nombreuses mamans coureuses, ce qui signifie que j’ai senti qu’il était de mon devoir d’aller chercher les meilleures informations possibles pour vous, comme pour n’importe quel autre sujet !

Heureusement, je connais des mères coureuses incroyables, dont certaines sont elles-mêmes entraîneuses. Je les ai assaillies de questions et, heureusement, elles m’ont livré leurs secrets.

Voici donc quelques-unes des choses qu’elles auraient aimé savoir en tant que nouvelles mamans coureuses.

5 conseils pour

courir après la grossesse

Il va sans dire que chaque coureur a une expérience différente et que chaque nouvelle maman a une expérience différente.

C’est pourquoi, lorsque j’ai trouvé quelqu’un pour écrire sur

la course à pied pendant la grossesse

, nous avons parlé du fait que certaines femmes se sentent bien tout au long de la grossesse, d’autres en ont fini après le premier trimestre et d’autres encore ont soudainement envie d’y aller au cours du dernier trimestre.

En d’autres termes, utilisez ces conseils comme une motivation pour savoir qu’il est possible d’y aller. Ce n’est pas une comparaison de ce que vous devriez faire, c’est vous qui le faites !

Sur la photo :

Lindsey Hein

1. N’ayez pas peur d’établir des priorités

La principale raison pour laquelle les gens ne courent pas est soit « je suis trop occupé », soit « c’est mauvais pour les genoux ». Ha ok, ce n’est pas si simple, mais pour la plupart, le temps est notre plus gros problème et ce que j’ai constaté avec tout le monde, c’est qu’il s’agit d’établir des priorités.

J’ai adoré regarder le

dévouement de Rebecca

et j’ai pensé qu’elle avait quelques bons conseils :

« Lorsque j’ai commencé à courir, j’ai pensé que le fait de m’entraîner à la maison rendrait les choses plus faciles. Pas besoin de conduire pour aller au gymnase, le temps de déplacement n’a pas besoin d’être pris en compte, je cours de ma maison à ma maison – quelle bonne idée !

Cependant,

les enfants ne se soucient pas de l’heure à laquelle vous êtes « censé » vous entraîner

(jusqu’à ce que les

enfants commencent à courir eux-mêmes

). Heureusement, l’accord était que je (maman) obtienne du temps de gym/course pour qu’elle puisse perdre le poids du bébé et que le papa ait les enfants dans les 2 heures de l’heure d’alarme jusqu’à ce que je rentre à la maison. Ensuite, dès que je rentre à la maison, il (le papa) part faire du sport. C’est du donnant-donnant.

Si vous n’avez pas l’équipe de soutien, c’est plus difficile à faire fonctionner. Vous pouvez TOUJOURS vous lever, complètement fatigué, et

courir sur un tapis roulant

pendant que vos enfants dorment dans l’autre pièce. C’est tout à fait faisable, mais c’est beaucoup plus facile quand quelqu’un peut vous laisser dormir une heure de plus avant qu’il ne soit temps de vous mettre en forme.

Cependant, même si vous avez le soutien nécessaire, c’est à vous de

vous motiver

. Que voulez-vous et à quel point le voulez-vous ? Dites que vous allez le faire et faites-le pour ne pas avoir à vous soucier toute la journée de « faire de l’exercice », en vous demandant quand vous pourrez le faire. Cela vous rendra plus heureux et, par ricochet, votre famille plus heureuse.

Vous avez besoin de conseils pour passer aux courses matinales ?

Vérifiez ceci

.

Qu’est-ce qu’il faut faire pour se remettre à courir après un bébé ? 5 mères coureuses (et coachs) partagent les conseils que vous pourriez négliger ! #runchat #fitfam #motherruner



Partager sur X

2. Faire du jogging avec bébé

Si vous pensiez qu’acheter de nouvelles chaussures de course était un tour de force, la vie avec une poussette de jogging est un tout autre jeu. Heureusement, vous n’avez pas besoin de les remplacer tous les 500 miles, mais vous devez savoir comment courir avec et comment habituer votre nouveau compagnon de course !

Lisa de Mile by Mile

a partagé cette astuce:


La plus grande leçon que j’ai apprise sur la course avec une poussette de jogging est de s’assurer

qu’elle est bien alignée!

La plupart des poussettes de jogging ont une roue avant qui se bloque, mais si elle n’est pas alignée, il est vraiment difficile de la pousser en ligne droite !

Si le manuel n’est pas d’une grande aide, cherchez sur Google comment l’aligner. Beaucoup de coureurs laissent la roue avant déverrouillée et trouvent cela plus confortable, mais j’avais l’impression que la poussette bougeait trop. Trouvez ce qui vous convient le mieux !

En outre, il faut apprendre à courir avec la poussette :

• Tout comme vous commencez à courir, revenez à un rythme course/marche pour vous faire une idée de la façon dont les choses bougent
• Essayez de changer de bras pour ne pas toujours utiliser plus de force d’un côté.
• Utilisez l’attache pour vous sentir plus à l’aise lorsque la vitesse augmente dans les descentes.

3) Incorporez plus de membres de la famille

Soyons honnêtes : courir après une grossesse, ce n’est pas seulement une question de sensation corporelle différente, c’est aussi une question de sensation de différence pour TOUT le monde.

Emmenez vos enfants au lycée local et laissez-les jouer sur le terrain pendant que vous courez, investissez dans une poussette de jogging, réveillez-vous et courez avant que votre partenaire ne parte au travail, courez pendant que vos enfants font du vélo, engagez un lycéen local pour garder vos enfants pendant 45 minutes pendant que vous courez…

Demande à ton partenaire d’établir un horaire où tu auras du temps pour courir seul ou où tu alterneras avec celui qui ira s’entraîner seul.

Nike l’a si bien dit… Faites-le!

Picture ici :

Danielle Hart

4. Exercices du plancher pelvien après l’accouchement

Si les étirements dynamiques sont ce que je répète à tous les coureurs autour de moi, le plancher pelvien est ce que toutes les mères coureuses doivent apprendre à incorporer à la fois pour la course pendant la grossesse et la course après la grossesse.

Running Coach Christine

est certifiée en course à pied après la grossesse et a fourni ces excellents conseils !

Le renforcement du plancher pelvien a tendance à être négligé par les nouvelles mamans, car on en parle surtout pour les femmes enceintes afin de faciliter le travail et l’accouchement.

Mais maintenant que bébé est arrivé, il est tout aussi important de se concentrer sur la récupération de la force des muscles très importants qui ont été étirés et affaiblis lors des accouchements par voie vaginale et par césarienne.

Les muscles du plancher pelvien et les muscles profonds du tronc jouent un rôle dans la vie de tous les jours et de nombreuses nouvelles mamans rencontrent des problèmes avec

l’urine en courant

, le diastasis recti, le prolapsus et des choses simples comme les éternuements et la toux.

Mais avec

des mouvements appropriés, la respiration, la contraction et le relâchement des bons muscles

, ces problèmes peuvent être résolus et améliorés au fil du temps, ce qui peut conduire à reprendre des activités telles que la course et l’exercice!

UN EXERCICE DU SOL PELVICAIRE A ESSAYER



Voici un exemple d’exercice de respiration simple pour aider votre esprit à se connecter aux bons muscles :

• Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le sol, à peu près à la largeur des hanches, près des fesses.
• Fermez les yeux, placez votre main sur votre ventre et inspirez profondément en poussant votre ventre vers l’extérieur et en relâchant les muscles du plancher pelvien.
• Les muscles du plancher pelvien sont les mêmes que ceux que vous relâchez pour faire pipi.
• À l’inspiration, relâchez ces mêmes muscles (sans faire pipi, bien sûr).
• Sur l’expiration, contractez ces mêmes muscles (comme si vous vouliez arrêter votre flux d’urine) et contractez les muscles abdominaux transversaux (pensez aux abdominaux inférieurs).
• Pendant que vous expirez et contractez, imaginez que vous tirez une fermeture éclair à l’intérieur de votre corps, du bassin jusqu’à la tête.
• Maintenez la position pendant environ 3 secondes.
• Une fois que vous vous sentez à l’aise avec le relâchement et la contraction de ces muscles, essayez d’ajouter un pont sur l’expiration.

Si vous avez des problèmes d’incontinence, de douleurs pelviennes ou de prolapsus, il est recommandé de consulter un spécialiste de la rééducation du plancher pelvien afin qu’il puisse évaluer et prescrire le plan de traitement approprié.

5. Faire attention au ravitaillement

Excellents conseils du coach en santé holistique et de la mère coureuse

Laura Peifer

:

• Votre corps post-bébé est à la recherche de calories supplémentaires lorsque vous vous remettez de l’accouchement, et surtout si vous allaitez.
• Veillez à manger toutes les trois heures.
• Mangez un mélange de protéines et de glucides pour garder votre énergie.
• Donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se reconstruire et devenir plus fort.

En d’autres termes, vous devrez faire ces courses quand vous le pourrez, mais si vous les faites avec peu de carburant, vous vous sentirez encore plus mal et vous ralentirez votre retour. Même si vous envisagez de perdre du poids, ce n’est pas le moment d’essayer de brûler des calories folles.

Votre corps a besoin de carburant pour faire face aux exigences de la journée.

Les mamans sont des femmes incroyables qui ont la sagesse de l’expérience et des certifications pour vous aider à traverser cette période.

Vous avez d’autres questions à poser aux nouvelles mamans ? Faites-le nous savoir.

Autres façons de communiquer avec Coach Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec des conseils sur la course à pied

et des rires